Contente
- estágios
- Parte 1 Preparando seu cérebro
- Parte 2 Aprendendo novos estilos de aprendizagem
- Parte 3 Simplifique para a escola
- Parte 4 Usando dicas e ferramentas
Você já percebeu que, quando chega a hora de fazer um exame, não consegue se lembrar do que estudou? Os estudos são uma coisa realmente complexa, assim como o cérebro e a ciência demonstraram que existe uma maneira boa e uma ruim de estudar. Você pode seguir o mal! No entanto, com uma pequena ajuda do , você se lembrará do que está estudando. Quer você melhore seus hábitos de estudo, aprenda novas técnicas mnemônicas ou use diferentes ferramentas cognitivas, você passará nos exames e passará de uma aula para outra em pouco tempo.
estágios
Parte 1 Preparando seu cérebro
- Durma o suficiente. A primeira coisa a fazer é garantir que você dorme corretamente. Quando você não dorme o suficiente, seu cérebro não funciona bem e você não fará nada, independentemente das técnicas utilizadas. Você terá que fazer uma pausa e parar de sair por um tempo para se sentir melhor enquanto estuda.
- Novos estudos científicos mostraram que, quando você dorme, seu corpo passa por uma espécie de ciclo de limpeza, onde seu cérebro se livra de todas as coisas desnecessárias que ele contém. Quando você não está dormindo o suficiente, essas coisas inúteis se acumulam e seu cérebro terá muito mais problemas para trabalhar.
- Algumas pessoas precisam de oito horas de sono, enquanto outras precisam de apenas seis ou podem precisar de nove ou mais. Todo mundo é diferente, é por isso que você precisa fazer vários testes para encontrar a duração que mais lhe convém.
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Tome refeições equilibradas. É igualmente importante seguir uma dieta saudável e equilibrada. Seu corpo precisa de muitos nutrientes diferentes para funcionar corretamente e, quando você não os recebe, pode ser difícil se concentrar e absorver informações. No entanto, uma dieta equilibrada não significa comer apenas couve (mesmo que a couve seja muito boa para você). Isso significa, acima de tudo, que você tenha certeza de comer muitos alimentos diferentes em proporções saudáveis. Você precisa se adaptar ao seu estilo de vida, mas aqui está um exemplo para você ter uma idéia.- 30% de vegetais. Tente comer vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre e brócolis, porque eles contêm muitos nutrientes.
- 20% de frutas. Tente escolher frutas ricas em nutrientes, como frutas cítricas e kiwis ou frutas com alto teor de fibras, como maçãs, peras e bananas.
- 30% de grãos integrais. Escolha cereais ricos em nutrientes, como arroz integral, quinoa e aveia e encontre produtos que contenham grãos integrais toda vez que você os comer.
- 20% de proteína. Tente escolher proteínas magras quando comer carne (por exemplo, peru, frango e peixe) e proteínas inteiras quando comer outros alimentos que contenham proteínas (você pode comer frutas secas, lentilhas e para suplementar sua ingestão de proteínas ou produtos à base de soja, como sementes de soja e lama).
- Limite a ingestão de laticínios. A maioria dos nutrientes que você ingere de produtos lácteos também é encontrada em outras fontes alimentares. Eles tendem a ser gordos; se você os comer, tente uma versão desnatada. Como você ainda precisa ter cálcio suficiente, coma alimentos que contenham muito cálcio, como couve, repolho e sardinha.
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Beba muita água. Você provavelmente sabe que seu corpo é composto principalmente de água; portanto, não se surpreenda (e) ao saber que é importante manter-se bem focado para beber bastante água. A desidratação impedirá que você se concentre bem e, se você não conseguir se concentrar, será difícil lembrar o que está estudando.- Para descobrir se você bebe água suficiente, observe sua urina, se ela tiver uma cor muito pálida ou quase transparente, você está no caminho certo. Geralmente, é recomendável beber dois litros de água por dia, mas isso pode ser diferente para você. Às vezes, o consumo excessivo de água pode causar distúrbios graves ou com risco de vida, como intoxicação ou hipernatremia. Mantenha uma garrafa com você, mas não beba muito. Beba apenas se estiver com sede.
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Use roupas confortáveis. Ao estudar, tente usar roupas que o deixem confortável. Isso permitirá que você concentre sua atenção no seu trabalho, em vez de se preocupar porque está com calor, com frio ou porque suas calças estão coçando em locais inadequados. -
Consuma cafeína com cuidado. Seja café, Red Bull ou outro tipo de bebida com cafeína, preste atenção no que você escolher. A cafeína pode ajudá-lo a estudar, mas somente se você a beber depois de estudar. Se você o tomar antes de estudar, poderá ficar inquieto demais para se concentrar adequadamente. Ele também tem muitas desvantagens, portanto, tente não depender muito disso.- Os efeitos negativos incluem dependência de cafeína, dores de cabeça, desidratação, fadiga, ansiedade e distúrbios do sono.
Parte 2 Aprendendo novos estilos de aprendizagem
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Examine como você aprende. Existe uma teoria que indica que pessoas diferentes aprendem de maneiras diferentes e se você se expor a um método que funciona melhor para você, será mais fácil para você aprender. No entanto, também existem estudos que indicam que os estilos de aprendizagem não funcionam, mas muitas pessoas acham que isso melhora sua aprendizagem. Você não deve hesitar em experimentar tipos diferentes, porque se o método escolhido funcionar para você, isso é tudo o que importa.- Você pode encontrar muitos testes on-line que podem ajudá-lo a encontrar seu estilo de aprendizado. Eles são tão confiáveis quanto os outros e podem oferecer muitos resultados diferentes. A melhor coisa a fazer é prestar atenção em como você se sente e nas técnicas que deseja trabalhar para você.
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Trabalhe com um estilo de aprendizado visual. Você já reparou que aprende melhor olhando para tabelas ou gráficos? Ao pensar nas aulas em sala de aula, você se lembra melhor da apresentação em PowerPoint do professor do que o que ele disse? Isso pode indicar que você prefere o aprendizado visual. Tente encontrar maneiras de alterar as informações que você está estudando de forma visual para ajudá-lo a se lembrar melhor.- Por exemplo, você pode usar cores e rótulos de marcadores diferentes para exibir informações importantes em seu manual.
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Adapte-se a um estilo de aprendizado auditivo. Você já reparou que lembra mais facilmente o que o professor diz do que as informações escritas em seu livro? Você se sente melhor em absorver as informações quando ouve música enquanto estuda (às vezes você pode até lembrar o que estudou apenas "repetindo" a música em sua cabeça)? Isso pode indicar que você prefere um estilo de aprendizado auditivo. Tente encontrar maneiras de transformar as informações que você estuda em uma representação auditiva para ajudá-lo a se lembrar melhor.- Por exemplo, grave suas lições e ouça-as enquanto estiver dirigindo e antes ou depois de estudar.
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Tente um estilo de aprendizado físico. Você já reparou que se sente melhor ao trabalhar com as mãos? Você pode pisar ou tocar os dedos enquanto está na sala de aula. Isso pode indicar que você prefere um estilo cinestésico, ou seja, aprende melhor com objetos em movimento. Esse estilo de aprendizado é mais raro que os dois anteriores, mas é importante se é o que funciona melhor para você.- Tente fazer uma pausa para correr ao redor do quarteirão ou fazer exercícios curtos enquanto estuda. Isso pode ajudá-lo a processar melhor as informações e a se sentir menos nervoso.
Parte 3 Simplifique para a escola
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Encontre coisas que você gosta. Será mais fácil lembrar as informações que você está estudando se for um assunto que lhe interessa ou que lhe interessa. Certamente, alguns tópicos atuais parecerão interessantes para você, enquanto outros parecerão completamente chatos. Quando isso acontece, você precisa encontrar uma maneira de se interessar. Existem muitas maneiras de chegar lá, mas aqui estão algumas coisas que você pode tentar.- Encontre um motivo para acreditar que essas informações serão úteis mais tarde na vida. Por exemplo, o curso de matemática pode ajudá-lo a calcular o dinheiro que você precisa economizar antes de se aposentar. Seja esperto e você pode até encontrar uma maneira de se aposentar mais cedo.
- Crie uma história com as informações. Por exemplo, se você estiver estudando para a aula de História, encontre uma maneira de adaptar as informações que aprender para criar seu próprio episódio de Game of Thrones. Se você estiver estudando para uma aula de ciências, encontre uma maneira de usá-la para inventar a origem de um super-herói.
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Ouça ativamente. Se você prestar atenção durante a aula, será mais fácil lembrar as informações e também poderá estudar com mais eficiência, porque seu cérebro poderá lembrar essas informações mais facilmente. Faça um esforço para ouvir na sala de aula e se envolver no que está acontecendo, fazendo perguntas e realmente se envolvendo na sala de aula. -
Faça anotações. Você também pode "ouvir" as aulas fazendo anotações. Isso ajudará você a ter mais cuidado e, ao mesmo tempo, fornecer ajuda valiosa durante suas revisões. Lembre-se de que, quando você faz anotações, não precisa escrever tudo o que o professor diz. Você só precisa escrever as coisas importantes. Escreva um resumo do curso e preencha-o com fatos e explicações para os conceitos que você achar mais difíceis de entender.- Por exemplo, se você tomar notas sobre cada artigo, provavelmente dividirá suas notas para cada seção do artigo e escreverá uma ou duas frases para cada etapa.
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Faça sua própria pesquisa. Você pode ajudá-lo a se lembrar do que está estudando e tornar o tópico mais interessante, cuidando de sua educação e procurando informações adicionais além do que aprendeu em sala de aula. Isso pode ajudá-lo a entender melhor os conceitos e fornecer uma estrutura mais sólida com a qual você pode desenvolver as informações que viu na aula. Você pode até encontrar coisas que parecem realmente interessantes para você!- Por exemplo, imagine que você estava participando de uma aula de química e seu professor está lhe falando sobre a descoberta de muitos compostos no final do século XIX e no início do século XX. Você pode demorar um minuto e se perguntar: "O que as pessoas estavam fazendo com esses novos materiais? Se você fizer alguma pesquisa, poderá descobrir que esses novos compostos foram usados para criar novas tintas coloridas. Essas novas cores são responsáveis por uma revolução artística que produziu pintores como Van Gogh e Monet.
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Obtenha mais cone. Se você tiver problemas para acompanhar o que o professor está dizendo, tente fornecer mais informações ao cone. Às vezes, quando você pode esclarecer visualmente o assunto, terá uma melhor compreensão do que está acontecendo e poderá seguir melhor as novas informações conforme elas aparecem.- Por exemplo, se você estiver participando de uma aula de história, mas perceber que não pode acompanhar o que está acontecendo, tente ir a um museu ou assistir a um documentário sobre o assunto. Isso ajudará sua imaginação ao estudar e você poderá explicar melhor algumas idéias de uma maneira diferente para seu professor.
Parte 4 Usando dicas e ferramentas
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Use um mapa eurístico. Um cartão eletrônico é uma ótima maneira de lembrar as informações. Para criar uma, divida as informações necessárias em categorias e divida essas categorias em idéias individuais. Anote essas idéias em cartões que serão pendurados em uma parede grande agrupando idéias por categoria. Em seguida, você pode conectar idéias semelhantes a strings ou um código de cores para agrupar os cartões e obter ainda mais informações.- Se você aprender o seu cartão Euristic, quando tiver que passar no exame, você se lembrará dele e será muito mais fácil encontrar as informações necessárias.
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Crie seus próprios dispositivos mnemônicos. Os meios mnemônicos são músicas, frases ou palavras que criam um atalho para informações mais complicadas. Você pode aprender com as informações padrão conhecidas ou criar suas próprias para manter coisas mais específicas.- Por exemplo, a frase "Aqui estou toda molhada, sou uma nuvem" permite que você mantenha a ordem dos planetas no sistema solar. Outro exemplo: "Napoleão comeu alegremente seis galinhas sem gastar dinheiro" permite que você se lembre da terceira lista de tabela periódica de elementos.
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Estude em grupo. Ao estudar, tente fazê-lo com outras pessoas. Funciona bem por vários motivos. Principalmente, você entrará em contato com diferentes estilos de aprendizagem e a maioria das pessoas acha que pode entender melhor as informações ao ensiná-las a outra pessoa. Quando você estuda em grupo, se alguém não entende algo bem, ou se você perdeu um dia importante, outras pessoas podem ajudá-lo a voltar aos trilhos.- Discuta com seus colegas de classe para fazer suas revisões em grupo sem esquecer que esse não é o momento apropriado para socializar. Você não deve optar por estudar com outros alunos porque é seu amigo. Você deve tentar estudar com os alunos que estão levando os cursos a sério e que farão tanto esforço quanto você.
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Concentre-se em uma tarefa de cada vez. Quando você fica atolado, pode levar até 20 minutos ou mais para que você possa se concentrar novamente, de acordo com estudos. Seu cérebro não consegue se concentrar além de um certo limite de tempo, sem mencionar suas limitações físicas. É por isso que é melhor você se estabelecer em um lugar com o mínimo de distrações possível, onde você pode estudar e estudar apenas até terminar.- Evite também música e televisão. Para se concentrar em uma tarefa de cada vez, evite assistir TV ou ouvir letras enquanto estuda. Estudos demonstraram que eles fazem mais mal do que bem para a maioria das pessoas, porque consomem muita energia no cérebro que se concentrará na música e nos seus estudos ao mesmo tempo.
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Encontre conexões. Ao estudar, tente encontrar links entre o material que você está aprendendo e o que você já conhece. Ao criar conexões, você entenderá melhor o material que está estudando (o que o tornará mais útil diariamente) e terá mais facilidade em lembrá-lo. Você não precisa se limitar ao material, se vir um link entre sua matéria favorita em História e sua lição de matemática, não hesite em criar uma conexão em sua mente.- Por exemplo, você pode notar palavras ou estruturas de frases estrangeiras em francês. É o resultado de diferentes influências ao longo da história da França.
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Comece a estudar o mais rápido possível. A melhor e menos complicada coisa que você pode fazer para ajudá-lo a se lembrar do que está estudando é começar o mais rápido possível. Quanto mais cedo você começar, mais terá que revisitar as informações várias vezes e gravá-las em sua memória a longo prazo. Você não poderá fazer nada estudando na noite anterior e, se o fizer, poderá responder apenas duas ou três perguntas corretamente. Ao revisar por curtos períodos todos os dias durante um mês antes do exame, você provavelmente obterá uma boa nota.
- Mastigue chiclete enquanto estuda, depois durante o exame e escolha o mesmo sabor. Seu cérebro criará conexões que permitirão que você se lembre das informações que aprendeu. É um método estranho, mas útil.
- Se você precisar se lembrar de uma frase curta, escreva-a seis vezes. Você também pode mascar chiclete e criar flashcards que assiste e lê a cada dez minutos.
- Crie flashcards. Eles ajudarão você a se lembrar do material quando vir o assunto de um lado e os detalhes e definições do outro.
- Quando você escreve as informações que precisa aprender, será mais capaz de lembrá-las do que se as tivesse ouvido ou lido. Quanto mais você escreve, mais se lembra.
- Revise as informações destacadas antes do exame.
- Quanto mais você treina e mais fácil será reter o material.
- Tente apertar as mãos, pois melhorará a circulação sanguínea no cérebro.
- O cérebro lembra imagens, e é por isso que você deve tentar lembrar as informações que está aprendendo como imagens, em vez de palavras e palavras. Se seu cérebro se lembra do que você vê e não do que está no mapa, você pode visualizá-lo em sua cabeça.
- Repita quantas vezes for necessário, em voz alta e em sua cabeça.
- Tente fazer pequenos rabiscos que você associa a frases ou fatos concretos para se lembrar melhor de você.