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Neste artigo: Distraindo seus pensamentosFazendo esportesCura do medo12 Referências
O medo é uma resposta pré-programada do seu cérebro a algo assustador. É bastante natural que um pensamento ou imagem sinistra esteja simulando em sua cabeça e impedindo que você durma. Uma pequena dose de medo faz bem à sua saúde, mas se for muito importante, pode interferir na sua serenidade e bem-estar. Se você tem medo de um filme, um desastre natural ou uma simples aranha, saiba que existem maneiras de lidar com isso.
estágios
Método 1 de 2: Distraia seus pensamentos
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Assista a uma comédia. O cérebro humano lembra melhor as imagens recentes. Dar uma boa tacada pode permitir que você "reescreva" a memória de seus pensamentos assustadores.- Você também pode assistir a uma série de TV leve.
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Faça algo relaxante. Você pode polir as unhas, passar um dia no spa ou simplesmente sair com os amigos. Relaxar a mente é uma boa parte do processo de se livrar do seu medo. Tome um banho relaxante. Portanto, sua mente estará imersa em um estado meditativo. Para relaxar mais, tente colocar a atmosfera em velas e sais de banho. -
Leia um livro leve. Focar um tema leve do livro, mesmo que por um momento, pode ajudar a distrair seus pensamentos do tópico que o assustou. Por exemplo, você pode ler um livro para jovens. -
Realize um projeto artístico. Se você gosta de desenhar, deve fazê-lo! Faça o que quiser. Fazer arte pode ajudá-lo a canalizar seus pensamentos assustadores para algo depressivo. O processo criativo é famoso por criar felicidade.- Se você gosta de escrever, pode até escrever um poema.
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Ouça musica. Você pode ouvir a música que você gosta. O rock clássico ou a música pop mais recente deve levá-lo embora. Para melhores resultados, você pode até tentar dançar para se divertir com a música. -
Cuide-se. Sair e pegar alguma comida para ir ou ter uma pizza entregue. Satisfazer o seu paladar libera serotonina no cérebro. É um processo químico que ocorre no cérebro que gera sentimentos de felicidade. -
Pense em uma coisa banal. Pense no que aconteceu no dia. Imagine como você é pequeno neste mundo. Tente ter um ponto de vista fora de você, em um espaço onde você é simplesmente um pequeno ponto perdido em uma série de pontos maiores. Depois, você pode perceber que seu medo é irracional. -
Visualize um lugar onde você se sinta seguro. Limpe sua mente de imagens indesejadas preenchendo-as com as imagens que deseja. Pense na última vez que você foi à Disneylândia. Se você tiver acesso às fotos deste evento, assista-as para mergulhar neste ambiente. Lembre-se do cenário, dos sons, dos cheiros e da sensação calorosa de se sentir seguro. -
Se dê bem. Durma com um dos seus pais ou um dos seus irmãos para não se sentir sozinho. Se alguém que você ama e com quem você se sente confortável o rodeia, você se sentirá melhor. -
Procure a companhia de um animal. Os animais têm a capacidade de ajudá-lo a se livrar de seus pensamentos assustadores. Os cães, em particular, têm efeitos terapêuticos no cérebro humano. Tente brincar com ele. A felicidade dele irá contaminá-lo.
Método 2 Esportes
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Faça um pouco de exercício. Uma boa maneira de limpar seu estado emocional seria gastar-se fisicamente. Você não precisa ir à academia. Basta fazer alguns exercícios rápidos, com base no peso do corpo:- 10 bombas
- 30 abdominais
- 20 saltos com gap
- descanse por 5 minutos e tente novamente
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Vá correr. Uma das atividades mais terapêuticas que você pode fazer é sair e correr. Opere seu sistema cardiovascular para ajudar a evacuar seus pensamentos assustadores. -
Pratique esportes com amigos Esta atividade deve ajudá-lo duplamente. Você se cerca de pessoas e pratica esportes. Experimente um esporte que você gosta de jogar com seus amigos, como futebol, rugby, basquete ou qualquer outra coisa. -
Pratique ioga. O Yoga solicitará que você controle a respiração e a envie para diferentes partes do seu corpo. Você pode fazer isso para combater seus pensamentos assustadores, pois essa é uma atividade muito terapêutica. As aulas de ioga o ajudarão a melhorar sua técnica e a ancorar em um ambiente pacífico.- Se você não pode ter aulas de ioga, tente algumas posturas simples de ioga em casa.
Método 3 de 3: Domine o medo
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Examine o que assusta você. Aproveite o tempo para entender o que te assusta. Na maioria das vezes, as pessoas sabem o que as assusta, mas há pessoas que realmente não sabem de onde vem o medo. Tente listar os pensamentos que o perturbam. -
Respire fundo. É importante que você relaxe para alcançar um estado de espírito mais pacífico. Um humor histérico não é saudável e pode reforçar seu medo. Para acalmá-lo, você pode respirar profundamente. Você terá que se acalmar para lidar melhor com o que te assusta. -
Faça perguntas a si mesmo. Escreva algumas perguntas, pense sobre isso e tente encontrar respostas. Tente as seguintes perguntas.- O que me faz sentir mal?
- Isso é realista?
- Qual é o pior que poderia acontecer?
- Em que parte do meu corpo sinto medo?
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Desenhe o que te assusta. Se você tem um medo tangível, por exemplo, um personagem de filme de terror, uma aranha ou qualquer outra coisa, tente desenhá-lo. Você pode imprimir a imagem da Internet e tentar desenhá-la. Passar algum tempo com sua fobia pode ajudá-lo a fazer você se sentir assustado. -
Exponha-se. Se você evitar o que assusta, corre o risco de agravar o resultado em comparação com o seu primeiro sentimento de medo. Antes de procurar ajuda externa, exponha-se ao seu medo e aceite-o. Você se desafiará, mas poderá ajudá-lo a recuar. -
Seja paciente. Pode levar muito tempo para controlar seu medo, mas através do trabalho constante você o superará. Realize exercícios simples para resolver seu problema: paciência, perseverança, aprendizado e comprometimento. -
Procure ajuda profissional. Se seus pensamentos persistirem, você precisará de ajuda adicional de um profissional. Alguns medos não são causados por um filme de terror, mas por alguma coisa original de direção desconhecida. Esse tipo de medo é melhor tratado com medicamentos ou com o apoio de um terapeuta profissional.