Contente
- estágios
- Parte 1 Controlando seu ambiente
- Parte 2 Preste atenção às suas emoções
- Parte 3 Acalme-se fisicamente
- Parte 4 Gerenciando sua ansiedade
- Parte 5 O que fazer na prática
A vida pode lhe trazer muitas emoções fortes e avassaladoras: tristeza, raiva, ciúme, desespero ou dor. Nem sempre é possível (ou mesmo recomendado) ignorar essas emoções, pois elas podem ajudá-lo a resolver seus problemas e melhorar sua vida. No entanto, essas emoções fortes às vezes podem dificultar sua vida e você precisa aliviá-las temporariamente para continuar seu dia. Usando estratégias simples, você pode controlar suas emoções e se livrar dessas emoções fortes.
estágios
Parte 1 Controlando seu ambiente
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Esteja ciente de que tornar-se insensível terá um custo. Estudos demonstraram que você pode esgotar seus recursos psicológicos reprimindo suas emoções negativas, o que dificulta o controle do estresse e a tomada de boas decisões. Isso significa que entorpecer sua dor emocional pode prejudicar sua resistência ou até sua capacidade de se lembrar de eventos. Você só deve ficar entorpecido se for absolutamente necessário continuar suas atividades diárias.- Você também pode tentar dessensibilizar-se trabalhando em sua dor emocional para reformulá-la e se concentrar em emoções mais positivas. Por exemplo, você pode dessensibilizar um acidente irritante que aconteceu com você no trabalho. No entanto, você também pode tentar ver que esse acidente não é humilhante, mas divertido. Isso geralmente é chamado de "reafirmação cognitiva" e, embora não seja o mesmo que insensibilidade emocional, pode produzir um efeito semelhante.
- Esteja ciente de que, se sentir dormência em suas emoções totais ou de longo prazo, poderá estar sofrendo de um distúrbio mental, como estresse pós-traumático ou depressão clínica. Se você se sentir permanentemente perdido, sem resposta ou sem esperança, procure atendimento médico em breve.
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Evite pessoas, situações e eventos que você não gosta. A maneira mais fácil de sensibilizar sua resposta emocional é controlar seu ambiente.Primeiro, verifique se suas respostas emocionais não são excessivas. Se você sabe que certas pessoas, lugares e atividades trazem à tona o pior que há em você, tente ficar longe o máximo que puder. -
Assuma o controle de situações que você não gosta. Às vezes, você precisa ter contatos com pessoas de quem não gosta ou fazer algo que não gosta de fazer. Se você não pode evitar as coisas que lhe causam dor emocional, encontre maneiras de controlá-las. Não se considere uma vítima desamparada, encontre o máximo de controle possível sobre a situação. Simplesmente lembrando que você tem a opção, você conseguirá passar por essas situações sem muito dano. Aqui estão alguns exemplos.- Se você se estressar no dia anterior ao exame, tente estudar duas noites antes. Dessa forma, você pode descansar um dia antes do exame.
- Se você odeia ir a festas porque há muitas pessoas, peça a um ou dois de seus amigos íntimos para acompanhá-lo. Procure a empresa deles para escapar da multidão e ter uma conversa mais privada.
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Encontre distrações. Quando sentir que suas emoções o impedem de funcionar, pare o que está fazendo agora e faça algo diferente. Tente fazer uma atividade que solicite que você concentre sua atenção mental e emocional em algo. Ao se distrair, você será capaz de controlar suas emoções mais tarde, quando provavelmente estará mais calmo e razoável. Por enquanto, você não precisa se preocupar com o gerenciamento do seu estado emocional, apenas mude de humor alterando a atividade. Aqui estão algumas atividades que você pode considerar:- jogar videogame;
- assista a um filme;
- entrar no seu hobby favorito
- ir a um concerto ou um show de um homem ;
- faça o exercício.
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Faça uma pausa nos dispositivos eletrônicos. A tecnologia pode criar emoções intensas. Ao permanecer conectado, você se expõe ao estresse no trabalho, em sua vida diária e a um sentimento de desesperança. Você pode ficar mais calmo e feliz ao desconectar-se das redes sociais. Assuma o controle de sua vida emocional, limitando o tempo gasto na Internet. Aqui está o que você pode fazer para limitar o uso da Internet.- Verifique seus s apenas no trabalho, nunca em casa.
- Desligue o telefone à noite.
- Desative as notificações das redes sociais.
- Exclua seu perfil nas redes sociais.
- Não toque na internet durante os finais de semana.
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Comporte-se de maneira neutra, mesmo que não seja o que você sente. De acordo com a teoria de feedback facialvocê pode mudar seu estado emocional simplesmente mudando a expressão do seu rosto. Em outras palavras, se você afirma se sentir de uma certa maneira, poderá sentir essa emoção. Se você quer ser insensível às suas emoções, comporte-se como uma pessoa insensível às suas emoções. Será mais difícil quando você estiver estressado, mas com um pouco de prática, pode se tornar bastante natural. Aqui estão algumas maneiras de permanecer neutro.- Mantenha uma expressão relaxada e imóvel.
- Mantenha uma expressão de seus lábios, sem sorriso ou carranca.
- Fale usando um tom baixo e um volume baixo.
- Mantenha-se conciso, mantendo suas frases curtas e diretas.
- Olhe nos outros com um olhar calmo e neutro.
Parte 2 Preste atenção às suas emoções
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Diga a si mesmo que suas emoções negativas estão apenas no seu cérebro. Diga a si mesmo que suas emoções negativas não são fatos objetivos, você nunca é forçado a sentir dor emocional. Lembre-se de que a dor emocional vem apenas de sua própria mente. Isso significa que você pode superar suas emoções negativas, como medo, ansiedade e raiva. Quando uma emoção negativa ameaça aparecer, você pode simplesmente rejeitá-la repetindo: "É apenas o fruto da minha mente". É uma parte essencial da atenção plena. -
Treinar-se. Repita situações que possam causar dor emocional no futuro. Além de se proteger da dor emocional que está sentindo no momento presente, você também pode usar técnicas de atenção plena para se preparar para futuras dores emocionais. Pense em eventos no futuro próximo que possam causar estresse, como um exame importante, uma possível briga com sua namorada ou uma tarefa difícil no trabalho. Imagine uma resposta calma e sem emoção a cada um desses eventos e pratique a superação dessas emoções negativas. Você logo ficará endurecido por essas emoções fortes e estará melhor equipado para lidar com elas com calma no futuro. -
Preste atenção ao seu estado emocional. Todos os dias, faça uma verificação mental periódica para determinar seu bem-estar emocional em um determinado momento. Mesmo quando não se sentir triste ou chateado, saiba como se sente para ajudá-lo a entender suas respostas emocionais instintivas à vida cotidiana. Eventualmente, essa consciência o ajudará a controlar suas respostas emocionais com mais eficácia. Ao fazer uma verificação mental, faça as seguintes perguntas.- Quais são as coisas que estou sentindo agora? Sinto uma emoção avassaladora ou uma combinação de emoções? Você verá suas emoções de uma maneira mais objetiva, simplesmente identificando-as.
- Por que sinto essas emoções? Minhas emoções são devido a fatores internos (por exemplo, meus próprios medos) ou fatores externos (por exemplo, se alguém grita comigo)?
- Eu gosto do que estou sentindo agora? Você pode se sentir cheio de alegria e apreço pela vida e deseja desenvolver essas emoções. No entanto, você também pode se sentir ansioso ou nervoso e não deseja sentir essas emoções no futuro.
- O que posso fazer para controlar minhas emoções no futuro? Pergunte a si mesmo se você pode incentivar suas emoções positivas enquanto desanima ou rejeita emoções negativas. Como você pode estruturar sua vida para controlar suas emoções e não deixar que suas emoções o controlem?
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Não se culpe porque mostra como se sente. Às vezes, sua armadura emocional se rompe e você pode expressar emoções que preferiria guardar para si. Você pode ter chorado no trabalho ou não conseguiu esconder sua angústia na escola. Diga a todos que isso está acontecendo e tente aprender com essa experiência. Aqui estão várias maneiras de perdoar a si mesmo.- Concentre-se no futuro, não no presente. Pergunte a si mesmo se o seu fracasso ensinou lições sobre como você reagirá no futuro. Conforte-se, porque você aprendeu uma lição de uma situação difícil.
- Você diz que a resistência a esses tipos de males ocorre apenas quando falha. Você não pode se tornar emocionalmente forte agora, terá que treinar lentamente ao longo do tempo. Veja isso como um passo em sua jornada para controlar suas emoções.
- Dê um passo para trás. Lembre-se de que a pessoa que mais se importa com seu estado emocional é você. Seus colegas de trabalho, colegas de classe, amigos e familiares logo esquecerão suas pequenas crises. Lembre-se de que este não é o fim do mundo, é apenas um momento ruim para passar.
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Tire um tempo para reagir. Se algo acontecer que o incomoda, tente manter a calma e fazer uma pausa por alguns minutos. Inspire profundamente e conte até dez. Depois de ter excedido a resposta inicial, você será capaz de responder à situação com calma e racionalidade, em vez de deixar suas emoções falarem. -
Mantenha um diário. Uma das melhores maneiras de evitar que suas emoções controlem sua vida é deixá-las derramar no papel. Expresse suas emoções anotando-as em seu diário. Isso permitirá que você esqueça seu estado emocional e siga em frente. Estudos mostraram que as pessoas que escrevem mudanças de humor em seus diários sentem melhor controle sobre seus próprios estados emocionais. Comprometa-se a escrever em seu diário em determinados momentos do seu dia ou em momentos em que você achar que tem mais emoções.- Preste atenção especial à sua reação emocional e pergunte a si mesmo se é a pessoa mentalmente saudável ou se a sua reação é desproporcional.
- Pergunte a si mesmo se você já sentiu essas emoções no passado. Isso o ajudará a encontrar diagramas do seu estado emocional.
- Se algo aconteceu com você que o perturbou, diga a si mesmo que anotará mais tarde. Isso ajudará você a não ter uma reação muito emocional no momento.
Parte 3 Acalme-se fisicamente
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Inspire profundamente. Exercícios de respiração profunda ajudarão você a ficar calmo. Essas também são excelentes técnicas para gerenciar suas emoções quando você as sente voltando à superfície. Inspire pelo nariz por cinco segundos, prenda a respiração por cinco segundos e expire pela boca por cinco segundos. Repita quantas vezes forem necessárias até que você esteja calmo novamente. -
Faça exercícios aeróbicos vigorosos por 30 minutos. Os exercícios físicos podem ajudá-lo a se distrair das emoções dolorosas que sente, permitindo que você se torne uma pessoa mais calma e racional. Encontre seu esporte ou atividade física favorito. Quando sentir que suas emoções começam a ceder, coloque seu tênis e pratique algum esporte. Você logo esquecerá seu estado emocional. Aqui estão algumas atividades físicas que você pode considerar:- a corrida;
- a bicicleta;
- natação;
- esportes coletivos, como rugby ou futebol;
- artes marciais;
- boxe;
- a dança.
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Evite o uso de substâncias. Pode ser tentador usar certas substâncias para aliviar suas emoções. No entanto, muitas dessas substâncias também diminuem suas inibições, levando a reações emocionais ainda mais intensas. Até a cafeína pode desencadear uma resposta ao estresse. Mantenha-se calmo e calmo enquanto se abstém de drogas, álcool ou cafeína.- Há uma exceção importante, no entanto. Se você deve tomar medicação para um distúrbio mental, siga as instruções do seu médico à risca.
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Durma bem. A falta de sono pode impedir que você gerencie suas emoções com calma e neutralidade. Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por noite. Se você tiver problemas para dormir, tente as seguintes dicas.- Deixe seu quarto arejado e arejado.
- Encontre um colchão confortável.
- Use uma máquina que produz um ruído branco para abafar os outros ruídos.
- Evite cafeína, álcool e refeições saudáveis, especialmente à noite.
Parte 4 Gerenciando sua ansiedade
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Manter uma rede social Às vezes, o sentimento de ansiedade ou depressão pode fazer você querer se isolar. No entanto, suas conexões sociais são importantes se você deseja manter um equilíbrio emocional. Converse com seus amigos e familiares quando se sentir sobrecarregado e deixe-os ajudá-lo a gerenciar suas emoções. Mesmo que isso não o ajude a se tornar mais insensível a suas emoções, você ainda poderá curar mais rapidamente. -
Aja positivamente. Às vezes, você pode se sentir ansioso em uma situação que não pode controlar. Em vez de borbulhar por dentro, tente tomar decisões que o ajudarão a melhorar a situação. Resista à necessidade urgente de se desapegar, simplesmente fará você se sentir mais estressado por mais tempo.- Por exemplo, se você estiver estressado por causa de um exame minucioso, não tente esquecê-lo. Em vez disso, diga a si mesmo que você estudará 20 minutos por dia, o que o ajudará a superar sua ansiedade.
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Diga a si mesmo que o estresse é apenas um estado temporário. É importante que você lembre-se de que as situações que estressam você desaparecerão em breve, elas não duram para sempre. Seja uma noite em que você não deseja ir, um exame que não deseja realizar ou um projeto em que não deseja trabalhar, diga a si mesmo que todas as situações estressantes passam. Não pense que toda a sua vida se resume a um momento de estresse. -
Faça uma pausa. Às vezes, você estará melhor equipado para lidar com o estresse depois de se acalmar. Se você começar a se sentir completamente sobrecarregado, passe 20 a 30 minutos andando, conversando com um amigo ou ouvindo seu álbum favorito. Volte à situação estressante quando se sentir mais calmo e pronto para lidar com a situação.- Você se sentirá mais relaxado se a situação em questão envolver uma atividade social (por exemplo, um café com amigos) ou uma atividade externa (por exemplo, uma caminhada ao redor de um lago). Pode ser mais eficaz do que a TV para acalmá-lo e atualizar suas idéias.
Parte 5 O que fazer na prática
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Controle suas emoções. Quando você se depara com uma situação estressante, suas emoções podem querer assumir o controle. Se, por exemplo, você precisa fazer um discurso, o medo pode impedi-lo, paralisando alguns músculos e não dando a você a oportunidade de pensar. Ao aprender como controlar esse medo, você terá sucesso melhor, tanto na vida escolar quanto profissional. -
Coloque suas emoções temporariamente de lado. As emoções podem influenciar bastante sua capacidade de tomar decisões. É importante colocá-los de lado para tomar a decisão certa. Você pode, por exemplo, ficar com o coração partido depois de um rompimento e isso pode fazer com que você queira mudar de cidade para não ver seu ex. Olhando para a situação além da sua dor e analisando os outros fatores, você pode não querer sair. -
Anestesie suas emoções. Quando você está enfrentando uma situação que não pode controlar, colocar suas emoções para dormir é um bom mecanismo de defesa. Por exemplo, você não pode se dar bem com um membro da família ou ser assediado na escola. Quando é difícil mudar a situação, você pode tentar parar de sentir emoções temporariamente para se proteger e não passar um dia tão ruim. -
Não deixe suas emoções de lado com muita frequência. Não é sem razão que temos emoções. Eles nos permitem ter boa saúde mental e são essenciais para viver neste nosso mundo. Ao não deixar suas emoções diminuírem com frequência, você perde as muitas experiências que seu cérebro precisa. Tristeza, medo, desespero e muitos outros ruim emoções são tão importantes para o seu equilíbrio quanto alegria e prazer. Será difícil para você ser feliz se nunca estiver triste. É melhor sentir e aprender a conhecer suas emoções para viver com elas enquanto as usa para sua vantagem.