Como escalar uma parede

Contente

• estágios
• Parte 1 Aprenda o básico para escalar uma parede
• Parte 2 Escalando entre duas paredes

Neste artigo: Aprenda os conceitos básicos de escalar uma paredeScaling between Two WallsReferences

Escalar uma parede pode ser uma atividade divertida e um bom exercício. É também um dos elementos mais comuns praticados pelos praticantes de parkour. Este artigo ensinará tudo o que você precisa saber se quiser aprender a escalar as paredes.

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Parte 1 Aprenda o básico para escalar uma parede

1. 
   

   
   Relaxe e relaxe. Escalar uma parede pode esticar vários músculos aos quais você não está acostumado. Faça alguns exercícios leves e faça alongamentos antes de tentar escalar uma parede.

2. 
   

   
   Encontre uma pequena parede para praticar. Tente encontrar uma parede onde você possa pegar o topo dela e também manter os pés no chão. No entanto, ele deve ser alto o suficiente para que seus braços estendidos atinjam o topo da parede. Certifique-se de agarrar a parede. Uma superfície lisa ou polida, no entanto, não é ideal para esse tipo de prática.

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   Pegue o topo da parede. Use as duas mãos e tente colocar o máximo de palmas possível no topo da parede.
   • Embora seus pés permaneçam em contato com o chão, você terá que ser suspenso pelos braços. Eles terão que ficar tensos quando você agarrar a parede.

4. 
   

   
   Coloque os pés na parede. Um pé deve estar alto quase na altura da cintura, enquanto o outro deve estar 45 cm abaixo. Mantenha seus pés abaixo de você, não nas laterais. Os dedos dos pés e as pontas dos pés devem estar dobrados para ficar o mais próximo possível da parede.

5. 
   

   
   Empurre e puxe para cima. Isso deve aparecer como um movimento fluido. Primeiro, empurre-se com as pernas e, em seguida, levante-se com os braços.
   • Empurre em direção à parede com as pernas. Seu corpo terá que estar paralelo à parede, você sentirá que ele a afasta. No entanto, seus braços o manterão perto da parede, portanto, a qualquer momento que você se afastar da parede, também o fará subir mais.
   • Quando você começar a empurrar as pernas, comece a puxar a parte superior do corpo.

6. 
   

   
   
   
   Salte a parede. Quando você se puxar para o topo da borda da parede, relaxe com as pernas e puxe o corpo para cima da parede. Continue esse movimento até que seu centro de gravidade passe do outro lado da parede.

7. 
   

   
   Incline a perna traseira para a frente. Quando sua primeira perna estiver na parede, você poderá terminar de subir. Se você estiver no telhado, levante-se. Se você escalar uma parede simples, poderá deslizar contra ela colocando os pés embaixo de você até o fim.

Parte 2 Escalando entre duas paredes

1. 
   

   
   Encontre duas paredes juntas. Em muitas cidades, é fácil encontrar dois edifícios separados por um beco estreito. A distância ideal entre essas duas paredes seria a distância entre os dois cotovelos, se você os espalhar de cada lado do corpo.

2. 
   

   
   Coloque as mãos e os pés de cada lado do corpo em uma parede. Sua mão esquerda e seu pé vão para a parede, enquanto sua mão e pé direito vão para a parede oposta. Aplique pressão nas duas paredes simultaneamente para apoiar seu corpo.

3. 
   

   
   Mova uma mão ou um pé para cima de cada vez. Ao fazer isso, você terá que aumentar a pressão aplicada da outra mão ou do outro pé.