Como se tornar maior

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Mude sua dieta
• Método 2 de 3: Adote um novo modo de vida
• Método 3 de 3: Esticar para ficar maior

Neste artigo: Mude sua dietaAdote um novo modo de vidaAlongar para se tornar maiorResumo do artigoVídeo21 Referências

Embora cuidar do corpo possa ajudar a ficar mais alto, o tamanho é determinado principalmente pela genética. Após a fusão das cartilagens, você deixará de crescer, o que geralmente ocorre entre os 14 e os 18 anos de idade. Se você está crescendo, uma boa nutrição e um estilo de vida saudável o ajudarão a ficar mais alto. Além disso, você pode aumentar sua altura em 1 a 5 cm, esticando a coluna diariamente.

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Método 1 de 3: Mude sua dieta

1. Adota uma dieta saudável e nutritiva. Uma boa dieta é essencial para atingir todo o potencial de crescimento, que é o tamanho máximo que o corpo pode atingir. Suas refeições devem consistir em frutas e vegetais frescos, mas também proteínas magras. Encha metade do seu prato com legumes, um quarto de proteína magra e um quarto de carboidratos complexos. Coma frutas, legumes e laticínios com pouca gordura como lanche.
   • As proteínas magras são frango, peru, peixe, feijão, nozes, tofu e laticínios com pouca gordura.
   • Carboidratos complexos são grãos integrais e vegetais ricos em amido, como batatas.
2. Adicione mais proteína à sua dieta. As proteínas ajudam o corpo a construir massa muscular saudável, como os músculos, o que ajudará você a atingir sua altura máxima. Coma proteínas em todas as refeições e lanches.
   • Por exemplo, você pode comer iogurte no café da manhã, atum no almoço, frango no jantar e queijo como um lanche.
3. Coma um ovo por dia, se você não é alérgico. As crianças pequenas que comem um ovo inteiro por dia serão mais altas do que aquelas que não o comem. Os ovos contêm proteínas e vitaminas que ajudam a crescer bem. Além disso, eles são baratos e fáceis de adicionar às refeições. Para ficar mais alto, você pode comer 1 ovo com uma das 3 refeições do dia.
   • Pergunte a um médico se você pode comer um ovo por dia sem risco.
4. Tome uma porção de produtos lácteos por dia. Os laticínios contêm proteínas, cálcio e vitaminas para nutrir o corpo. Embora o leite seja frequentemente a primeira coisa que vem à mente, você também pode comer iogurte e queijo. Adicione 1 porção do seu produto lácteo favorito à sua dieta diária.
   • Por exemplo, você pode beber 250 ml de leite, comer 180 ml de iogurte ou tomar uma fatia de 30 g de queijo.
5. Tome suplementos de cálcio e vitaminas. Os suplementos ajudarão você a ficar mais alto, trazendo os nutrientes que você precisa. O cálcio e as vitaminas A e D são particularmente importantes porque fortalecem os ossos. Peça a um médico para descobrir se você pode tomar suplementos.
   • Por exemplo, você pode tomar um suplemento multivitamínico e cálcio todos os dias.
   • Lembre-se de que as vitaminas não serão suficientes para se tornarem maiores do que a genética permite.

Método 2 de 3: Adote um novo modo de vida

1. 
   

   
   
   
   Adote uma boa postura. Uma boa postura não o ajudará a crescer, mas fará com que você pareça maior. Quando você andar, mantenha-se ereto e mantenha as costas retas. Também puxe os ombros para trás e levante o queixo. Quando você se sentar, levante as costas, puxe os ombros para trás e olhe para a frente.
   • Examine sua postura em um espelho ou filme você mesmo. Treine-se para ficar em pé, andar e sentar-se para melhorar sua postura.

2. 
   

   
   Faça 30 minutos de exercício por dia. Você provavelmente sabe que fazer exercícios todos os dias mantém você saudável.O que você provavelmente ainda não sabe é que eles também podem ajudá-lo a se tornar mais alto. Os exercícios promovem um crescimento saudável das costas e dos músculos e ajudam a atingir sua altura máxima. Escolha um exercício que você gostaria de poder se encaixar mais facilmente em sua rotina diária.
   • Por exemplo, você pode praticar um esporte coletivo, ter aulas de dança, passear, caminhar pelo quarteirão ou dar um passeio.

3. 
   

   
   
   
   Tente bem sono toda noite Durante suas atividades diárias, você exaure seus músculos e seu corpo precisa repará-los para que você se torne mais forte. Certifique-se de dormir o suficiente para que seu corpo possa se recuperar e recuperar forças. A quantidade de sono necessária depende da sua idade.
   • Crianças menores de 2 anos precisam de 13 a 22 horas de sono por dia (18 horas para recém-nascidos).
   • Crianças de 3 a 5 anos devem dormir 11 a 13 horas por dia.
   • Para crianças de 6 a 7 anos, são recomendadas 9 a 10 horas de sono por noite.
   • Adolescentes de 8 a 14 anos precisam de 8 a 9 horas de sono por noite.
   • Adolescentes de 15 a 17 anos devem dormir 7,5 a 8 horas por noite.
   • Para adultos com 18 anos ou mais, são necessárias 7 a 9 horas de sono por noite.
4. Cuide-se assim que se sentir doente. Quando você está muito doente, seu corpo concentra sua energia na cura, o que significa que seu crescimento está a meio mastro. No entanto, você não pode se preocupar porque, uma vez curada a doença, seu crescimento começará novamente. Procure orientação médica para diagnóstico e tratamento adequados.
   • Se o seu crescimento for lento porque você ficou doente por um tempo, você pode recuperar o atraso e alcançar todo o seu potencial de crescimento fortalecendo sua dieta e cuidando de si mesmo.

5. 
   

   
   Consulte um médico. Se você pensa que é menor que a média, não hesite em consultar um médico. O tamanho pequeno é provavelmente o que o caracteriza, o que é uma coisa boa! Por outro lado, você pode ter dúvidas se todos na sua família são maiores que você. Pergunte ao médico se seu tamanho pequeno não é devido a um problema médico que exigiria tratamento.
   • Por exemplo, condições como hipotireoidismo, baixos níveis de hormônios do crescimento, síndrome de Turner e sérios problemas de saúde podem retardar o seu crescimento.

   Conselho: se você sofre de um problema de saúde que retarda o seu crescimento, o médico pode prescrever um hormônio do crescimento humano. Ajudará a crescer, mas não mais do que a genética permite.

Método 3 de 3: Esticar para ficar maior

1. Estique os braços acima da cabeça. Deite-se de costas, em um colchonete ou no chão. Mantenha os braços sobre a cabeça e estique-os o máximo que puder. Ao mesmo tempo, estique as pernas o máximo possível. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos e depois relaxe.
   • Isso aliviará a pressão na coluna. Mesmo se essa técnica não alongar seu esqueleto, você poderá economizar de 2,5 a 7,5 cm ao descomprimir sua coluna. Para obter melhores resultados, faça este exercício todos os dias.
2. Faça flexões na parte superior do corpo. Deite-se no chão ou em uma esteira de exercícios. Estique o corpo e levante os braços até que fiquem perpendiculares ao seu peito. Junta as palmas das mãos e abaixe-as lentamente cerca de 45 graus para a esquerda para girar a parte superior do corpo. Mantenha essa posição por 2-3 segundos e abaixe os braços para o outro lado. Faça 5 flexões em cada lado do seu corpo.
   • Faça esse exercício diariamente para manter sua coluna alongada.
3. Deite-se e tire os quadris. Deite-se no colchonete ou no chão, estique os braços sobre a cabeça com as palmas das mãos juntas, dobre os joelhos e junte-se aos pés. Use os pés e a parte superior do corpo para levantar os quadris do chão e esticar a coluna. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de abaixar o corpo.
   • Repita este exercício todos os dias para atingir seu tamanho máximo.
   • Esse alongamento alongará sua coluna, descompactando-a.
4. Estique os braços e as pernas. Coloque-se de bruços e estique os braços e as pernas o máximo que puder. Levante os braços e as pernas lentamente para arquear as costas. Mantenha essa posição por 10 segundos e expire para retornar à sua posição original.
   • Repita este exercício todos os dias para obter melhores resultados.
   • Como outros exercícios de alongamento, este exercício alonga sua coluna para ajudá-lo a atingir sua altura máxima.

Video: Como se tornar maior

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Para começar, saiba que seu tamanho é baseado em seus genes, mas você pode crescer o máximo possível tendo uma vida saudável e ativa. Durma todas as noites de 8 a 11 horas, porque é no sono que o corpo cresce mais. Tenha uma dieta equilibrada que inclua proteínas, carboidratos e gorduras boas. Coma alimentos ricos em vitamina D e cálcio, como peixe, cogumelos e queijo, para fortalecer sua estrutura óssea. Pratique esportes como natação, corrida ou ioga, que o manterão saudável e o ajudarão a crescer. Finalmente, seja qual for o seu tamanho, considere ficar em pé e não se esqueça de aproveitar cada centímetro! Se você quer saber como manter uma boa postura e prevenir doenças que retardam o crescimento, continue a ler!

conselho

• Sua altura provavelmente será próxima da de seus pais. O tamanho é determinado pela genética, o que significa que você será tão alto quanto seu pai ou sua mãe.
• A maioria das pessoas para de crescer após a puberdade, que geralmente ocorre entre os 14 e os 18 anos.
• Quando o corpo para de crescer, não é mais possível reiniciar o crescimento.

avisos

• Não peça às pessoas que se alongem para torná-lo mais alto. Não afetará seu crescimento e você simplesmente sentirá dores no pescoço, braços e ombros.
• Se você acha que sua altura não é normal, consulte um médico.