Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Faça alguns alongamentos básicos
- Método 2 Faça exercícios de relaxamento
- Método 3 de 3: Mantenha-se em forma
Quer ser mais alto? É possível graças a séries específicas de alongamentos e exercícios que é melhor fazer entre 19 e 27 anos, antes que as placas ósseas derreterem! Após essa idade, continue os exercícios para não encolher.
estágios
Método 1 de 3: Faça alguns alongamentos básicos
- Toque os dedos dos pés. Todas as manhãs, depois de pular da cama, estique as costas e as costas das coxas, inclinando-se para a frente para tocar os dedos dos pés.
- Relaxa seu corpo pela manhã.
- Também tem o efeito de aquecer os músculos das costas e prepará-los para o dia.
- Esse alongamento melhora sua postura e fortalece suas costas. De pé, você parecerá mais alto.
- Comece esticando os braços acima da cabeça antes de se inclinar para a frente para tocar os dedos dos pés. Mantenha as pernas retas o máximo possível, mas não é muito sério se os joelhos estiverem um pouco dobrados.
- Termine relaxando e colocando as mãos sobre a cabeça antes de se endireitar.
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Faça a meia ponte. Esse alongamento aumenta a flexibilidade das costas.- É um pouco mais difícil do que tocar os dedos dos pés.
- Deite-se de costas e agarre os tornozelos.
- Em seguida, monte os quadris e treine o tronco no movimento para relaxar as costas.
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Faça a cobra. É uma postura de ioga que melhora a flexibilidade das costas.- Também ajuda a aliviar os músculos das costas.
- Deite-se de bruços, braços abaixo do corpo.
- Coloque as mãos na sua frente e levante a parte superior do corpo. Empurre a cabeça um pouco para trás.
- O alongamento é ainda mais eficaz se você contrair os abdominais.
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Faça a posição do guerreiro para aliviar seus lombares e abdominais.- Comece com as mãos nos quadris. Verifique se seus joelhos estão alinhados.
- Coloque um pé para a frente, como se fosse dar um passo à frente.
- Dobre o joelho esticado e transfira seu peso para a perna da frente, abaixando-se lentamente até o joelho traseiro tocar o chão.
- Dobre um pouco para a frente e levante a cabeça até o teto.
- Inverta a posição dos seus pés e comece novamente.
- Faça esse alongamento antes de ir para a cama.
Método 2 Faça exercícios de relaxamento
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Faça a montanha. Este é um exercício muito simples que ajuda a endireitar a coluna.- Levante-se direito.
- Mova os ombros para trás enquanto estica a cabeça em direção ao teto.
- Os exercícios de ioga ajudam a fortalecer as costas e endireitar-se.
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Faça pilates para aumentar sua força e flexibilidade.- Você pode se inscrever para uma aula de pilates em uma academia.
- Esses exercícios melhoram sua postura e proporcionam maior ar.
- Eles são mais intensos, mas também mais eficazes que o yoga.
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Vá para a piscina. A natação alonga seu corpo e proporciona maior ar.- Seus braços, pernas e costas estão esticados pela natação.
- É um esporte muito doce.
- A natação não fere as articulações.
Método 3 de 3: Mantenha-se em forma
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Alimente-se de maneira saudável. Combine seus exercícios com uma dieta equilibrada para obter melhores resultados.- As proteínas ajudam no crescimento: coma nozes, sementes, feijões, peixe e carne.
- Consuma vitamina D para ajudar seus ossos e músculos a crescer. Pode ser encontrada em cogumelos, alfafa, ovos e peixe. Você também pode encontrá-los em alimentos fortificados ou tomando suplementos. No entanto, o sol é a melhor fonte de vitamina D, ao expor você 15 minutos por dia ao sol, você tem toda a vitamina D de que seu corpo precisa.
- Seus ossos também precisam de cálcio. Você encontrará alguns produtos lácteos e vegetais verdes.
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Beba muita água: 6 a 8 copos por dia.- Um corpo bem hidratado cresce melhor.
- Você deve sempre ficar bem hidratado para que seu corpo funcione corretamente.
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Durma o suficiente: pelo menos 8 horas por noite, se você tem menos de 18 anos de idade.- O crescimento é principalmente durante o sono.
- Um sono profundo e contínuo é particularmente eficaz.
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Fique em pé corretamente.- Levante-se ereto para que sua espinha dorsal não fique com a idade.
- Também fará você parecer maior.
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Não coma produtos que possam afetar o crescimento. Evite:- álcool;
- tabaco;
- esteróides.
- Não tome medicamentos para serem mais altos, exceto mediante receita médica. Os hormônios do crescimento geralmente não funcionam e podem ser perigosos.
- Estique com cuidado para não se machucar.