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O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 41 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo.Alguma vez você já quis ser mais ágil ou ser admirado por seus amigos graças à sua flexibilidade? Você não pode se tornar flexível da noite para o dia, mas fazendo alguns exercícios todos os dias, pode relaxar com o tempo.
estágios
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Estique quando acordar. Quando você se levantar, estique seu corpo. Agite os braços e as pernas e pule no local uma ou duas vezes para ajudá-lo a acordar completamente em 10 ou 15 minutos. -
Tome café da manhã. Antes de começar seus exercícios, tome um café da manhã equilibrado para começar o dia. -
Seja ativo. Em vez de ficar sentado em frente à TV, ao computador ou ao celular, faça algo produtivo. Faça uma corrida, faça um passeio de bicicleta ou em uma esteira ou aparelho elíptico. Faça algo para relaxar seus músculos e circular seu sangue. -
Esticar. Comece com os braços. Estique-os na frente do peito por 10 segundos, passe-os sobre a cabeça, abaixe-os e descanse por 15 segundos. -
Estique as costas. Deite-se e cruze uma perna sobre a outra sem virar as costas para o lado. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos. -
Estique as pernas. Dobre-os um de cada vez, trazendo suas panturrilhas contra as nádegas e segure-as com as mãos. Mantenha essa posição por 15 segundos. Se você não estiver se equilibrando bem, segure uma cadeira ou sofá. -
Repita esses exercícios. Execute-as todas as manhãs. Depois, você pode tentar fazer as divisões ou extensões de perna.
- Use roupas folgadas, como jogging e camiseta. Você poderá esticar muito mais facilmente se estiver confortável.
- Faça seus alongamentos todos os dias e mantenha-se diligente.
- Quando você se preparar de manhã, coloque a perna sobre a mesa enquanto se inclina para frente para se esticar. Estique regularmente durante o dia para se tornar mais flexível mais rapidamente.
- Mantenha-se hidratado. Beba água e outros bons líquidos. Evite bebidas açucaradas, pois contêm carboidratos simples. Eles fornecem energia rapidamente, mas logo depois de beber, você ficará mais cansado e não fará mais nada.
- Sente-se no chão, as pernas estendidas à sua frente e apoiadas no chão. Tente tocar os dedos dos pés com os dedos. Se for muito fácil, tente tocar os joelhos com a cabeça. Talvez você não consiga fazer esses exercícios a princípio, mas à medida que relaxa, eles devem se tornar mais fáceis.
- Todo o alongamento ajuda a combater a rigidez. Faça-o em qualquer lugar, mesmo no gramado do seu jardim.
- Tenha um bom café da manhã. Consuma carboidratos equilibrados, proteínas e gorduras e evite carboidratos simples e açúcares rápidos. Coma alimentos que contenham fibras (flocos de aveia, pão integral, muitos vegetais fibrosos e algumas frutas), proteínas (clara de ovo, atum, carne magra, queijo com baixo teor de gordura) e gorduras saudáveis (azeite, gema de ovo, nozes, ômega-3). Também é importante consumir vitaminas. Se você não tomar suplementos alimentares, tente comer produtos sazonais, ou seja, frutas e legumes que crescem em sua área quando você os come, porque eles contêm muito mais vitaminas e minerais do que aqueles em sua área. importados de longe.
- Use uma escada para aquecer ou alongar. Coloque um pé no degrau mais baixo e estenda a outra perna atrás de você a uma distância de dois degraus. Dobre o joelho da frente para que a perna no degrau forme um ângulo reto. O outro deve ser praticamente reto. Esticar.
- O chá verde da natureza ou com limão e (ou) mel são excelentes para o corpo. Qualquer chá é bom, mas o chá verde e o chá branco são conhecidos por seus benefícios à saúde. À noite, tente beber rooibos ou outra bebida sem cafeína.
- Confie em si mesmo. Seja paciente e não tente fazer muita coisa de uma só vez.
- Não faça demais. Seu corpo não vai agradecer. Se você estiver com dor, pare imediatamente. Descanse e depois comece seu alongamento novamente.