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O que a maioria das pessoas chama de "flexibilidade" inclui a quantidade de movimento nas articulações, bem como o comprimento dos ligamentos e tendões ao redor dessas articulações. Se você quiser se tornar mais flexível, o alongamento pode não ser suficiente. Tente fazer ioga ou Pilates e preste atenção à sua saúde em geral. Mantenha-se bem alimentado e bem hidratado para se tornar ainda mais flexível.
estágios
Método 1 de 3:
Iniciar um programa de alongamento
- 4 Aproveite o tempo para relaxar. Quando você está estressado, você cria muita tensão em seus músculos. Isso fará com que você seja muito menos flexível. Se você não relaxar, perderá rapidamente o progresso que fez para melhorar sua flexibilidade.
- Comece a meditar para ajudá-lo a relaxar mental e fisicamente. Comece com cinco a dez minutos por dia e aumente essa duração gradualmente. Se você meditar regularmente, notará que seu corpo fica menos tenso e sua mente está mais concentrada.
- Você também pode começar a andar devagar pela manhã ou à noite ou demorar um pouco para ler um livro ou ouvir música relaxante.
avisos
- Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico, especialmente se você estiver se recuperando de uma lesão recente ou se tiver uma condição médica crônica.