Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Encontre uma posição confortável
- Método 2 Aliviando a dor
- Método 3 de 3: Relaxe antes de ir para a cama
Um nervo comprimido pode ser uma condição extremamente dolorosa que pode impedir que você durma durante a noite. Você pode achar difícil encontrar uma posição confortável, terá que suportar muita dor e não conseguirá se acalmar e adormecer. Há muitas coisas que você pode fazer para conseguir adormecer e dormir profundamente, mesmo com o nervo comprimido.
estágios
Método 1 de 3: Encontre uma posição confortável
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Use um colchão firme. Dará mais apoio ao seu corpo, o que evita que ele volte ao nervo e aumenta a dor. Se você não tiver um colchão firme, considere dormir no sofá ou em uma cadeira de relaxamento.- Você também pode colocar pranchas embaixo do colchão para torná-lo mais firme e evitar ficar preso nele. Você também pode colocar o colchão no chão até que o nervo comprimido seja curado.
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Deite de costas. Se a dor do nervo comprimido estiver no seu pescoço, tente deitar de costas. Você pode colocar travesseiros sob o pescoço e os joelhos para manter a coluna o mais reta possível. Esta posição deve ajudar a aliviar parte da dor.- Verifique se o travesseiro está no nível certo. Às vezes, você pode aliviar parte da dor dobrando o pescoço. Algumas pessoas optam por usar travesseiros mais grossos. Evite-o a todo custo, pois irá embalar os músculos na frente do pescoço. Em vez de levantar a cabeça com travesseiros, você deve levantar a cabeceira da cama, conforme descrito abaixo.
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Durma de lado para dor ciática. O nervo ciático se estende da região lombar até os quadris e nádegas e depois desce pelas pernas. Quando esse nervo é comprimido, pode causar dor e dormência em uma das pernas ou parte inferior das costas do lado, mas também nos quadris e nádegas. Pode ser útil ficar do seu lado se a dor vier desse nervo.- Se esta posição parecer confortável, deite-se de lado e leve os joelhos ao peito. Use travesseiros para apoiar as pernas e deixá-lo o mais confortável possível.
- Escolha o lado que lhe parecer mais confortável.
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Levante a cabeceira da cama. Você também pode aliviar parte da dor levantando a cabeceira da cama. Se você puder, tente pelo menos uma noite para ver se você se sente mais confortável do que se dormisse plana. Nesse caso, você pode tentar dormir nessa posição.- Não esqueça que é melhor você levantar a cabeceira da cama em vez de instalar travesseiros para levantar a cabeça. Você pode elevá-lo a uma altura entre 15 e 20 cm, colocando blocos ou blocos sólidos de madeira sob os pés correspondentes da cama. Essa técnica também é eficaz se você sofre de queimaduras no estômago e refluxo ácido durante a noite.
- Se você não conseguir levantar a cabeceira da cama, tente instalar um travesseiro ou várias almofadas sob o colchão para elevar a parte superior do corpo.
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Escolha uma boa posição para o seu braço. Se o nervo comprimido estiver em seu pulso ou braço, você terá que encontrar uma posição confortável. Você pode tentar dormir de costas, colocando o braço ou o pulso afetado em um travesseiro.- Se preferir dormir ao seu lado, você pode deitar no lado afetado e colocar um travesseiro à sua frente para segurar seu braço ou pulso.
- Não durma no braço afetado ou você piorará a sua condição.
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Use uma tala se você tiver um. Pode ser necessário usar uma tala para impedir que a área onde o nervo comprimido se mova. Essa é uma solução muito comum nesse caso. Se o seu médico o aconselhou a usar um, não se esqueça de usá-lo também durante a noite.- Você só deve usá-lo durante a noite. Evite usá-lo durante o dia para que seus músculos possam se mover e se exercitar. Se você mantiver o pescoço rígido, reduzirá a força muscular e os músculos do pescoço.
Método 2 Aliviando a dor
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Tome analgésicos. Um analgésico de venda livre pode ajudá-lo a adormecer e ter uma boa noite de sono. Tente tomar libuprofeno, naproxeno ou paracetamol para aliviar a dor causada pelo nervo comprimido e para ajudá-lo a adormecer.- Não se esqueça de ler a dosagem do medicamento antes de tomá-lo.
- Se o seu médico receitou analgésicos, você deve tomá-los exatamente como indicado.
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Tome um banho quente antes de ir para a cama. Um bom banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar parte da dor causada pelo nervo comprimido. Tente fazer isso antes de dormir, para aliviar e relaxar os nervos. -
Tente uma almofada de aquecimento. Você também pode tentar aplicar calor na área em questão para se aliviar um pouco. Você pode usá-lo por até 20 minutos na área afetada. Tente usá-lo imediatamente antes de ir para a cama para aliviar a dor antes de tentar adormecer.- Remova-o após 20 minutos para evitar queimar a pele ou causar danos aos tecidos.
- Você pode até considerar adquirir uma almofada de aquecimento com um temporizador, caso adormeça enquanto ainda estiver em execução.
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Aplique uma bolsa de gelo. Ajuda a tratar feridas frescas que tendem a inchar. Você pode aplicá-lo à área em questão para entorpecer e reduzir a inflamação. Use uma bolsa de gelo, mas não a deixe no local por mais de 20 minutos.- Não se esqueça de envolvê-lo em uma toalha antes de aplicá-lo na pele. Nunca aplique gelo diretamente.
- Faça uma pausa na pele após 20 minutos para evitar queimaduras por congelamento e danos aos tecidos.
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Pergunte sobre injeções de corticosteróides. Se a dor do nervo comprimido o impedir de dormir durante a noite, pergunte ao seu médico se você pode receber injeções de corticosteróides. Ele pode administrá-lo para reduzir a inflamação na área.
Método 3 de 3: Relaxe antes de ir para a cama
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Desligue todos os dispositivos eletrônicos. Computador, TV, celular e outros dispositivos podem impedir você de relaxar e adormecer. Eles podem afetar a qualidade do seu sono. Tente desligá-los pelo menos meia hora antes de ir para a cama.- Evite assistir televisão na cama, ler na cama ou fazer qualquer coisa que possa despertar sua mente. O quarto é feito apenas para dormir e sexo.
- Você também pode instalar no seu computador um programa que ajustará o brilho de acordo com a hora do dia.
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Peneire as luzes. Se você apaga as luzes do quarto, está dizendo ao seu cérebro e ao seu corpo que está quase na hora de dormir. Não se esqueça de fazê-lo pelo menos meia hora antes de ir para a cama.- Você deve tentar dormir no quarto mais escuro possível, mas pode instalar uma luz noturna, se precisar. Tente conectar uma luz noturna ou usar uma vela sem chama para ter uma fonte de luz suave na sala.
- Se a sua sala receber muita luz de fontes externas, você poderá bloqueá-las instalando cortinas ou colocando uma máscara nos olhos.
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Tocar música suave ou ruído branco. Isso o relaxará e permitirá que você adormeça facilmente. Se você tiver problemas para adormecer com a música, tente um ruído branco, como o som da chuva ou as ondas do oceano varrendo uma praia de areia.- Um ventilador ou purificador de ar também pode fornecer o ruído branco de que você precisa.
- Essa técnica possibilita elevar o nível sonoro da sala para não ser despertado pelos sons do ambiente, por exemplo, um carro que passa ou um cachorro latindo.
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Ajuste a temperatura. É melhor que você durma em uma atmosfera fria. Antes de dormir, ajuste a temperatura da sala para um pouco mais frio, de preferência entre 15 e 20 ° C. Você pode experimentar diferentes temperaturas nessa faixa para encontrar a que funciona melhor para você.- Se o seu quarto superaquecer no verão, você poderá instalar um ventilador ou ar condicionado para esfriá-lo.
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Tente métodos de relaxamento. O nervo comprimido pode causar uma sensação de ansiedade e estresse e impedirá que você adormeça. Para ajudá-lo a relaxar, você pode tentar alguns métodos de relaxamento. Aqui estão várias boas opções a serem consideradas.- Respiração profunda: respire profundamente pelo nariz e expire pela boca para facilitar o adormecimento e o sono.
- O relaxamento progressivo dos músculos: consiste em alongar e relaxar lentamente todos os músculos, começando pelos dedos dos pés e subindo até o topo da cabeça. Este exercício pode ajudá-lo a se acalmar e a ficar em forma para uma boa noite de sono.
- Prepare um chá de ervas. Esse tipo de bebida quente antes de ir para a cama pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente. Há muitas opções para experimentar, como camomila, hortelã-pimenta, rooibos e outras misturas de ervas, especialmente projetadas para fazer você cair nos braços de Morfeu.