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O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 11 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo.Mesmo se você ficar deitado na cama por pelo menos 8 horas por noite, um sono ruim pode deixá-lo cansado, irritado ou dolorido. Para sentir uma melhora significativa, tente ajustar o ambiente ao redor da cama e as atividades noturnas. Se o sono for interrompido por roncos altos, insônia crônica ou ansiedade severa, esses métodos ainda poderão ajudá-lo, mas você também deve consultar um médico.
estágios
Parte 1 de 3:
Crie um ambiente confortável para dormir
- 6 Converse com seu médico sobre apneia do sono. É um distúrbio comum caracterizado por roncos e cortes de ar que entram nos pulmões, que podem causar sono inquieto ou despertares frequentes. É mais provável que você seja tocado se estiver acima do peso ou tiver problemas respiratórios. O seu médico pode recomendar que você seja examinado em um laboratório especializado para saber mais.
conselho
- Se você tem distúrbios crônicos do sono, mantenha um diário diário do seu sono. Anote o que você comeu antes de ir para a cama, o que fez nas últimas 3 a 4 horas, como se sentiu quando foi para a cama e como se sentiu quando acordou. Compare esses dados periodicamente para encontrar correspondências, como atividades que o mantenham acordado ou alimentos que o levem a um sono mais inquieto.
- Evite beber líquidos com cafeína, como chocolate quente, coca-cola, café ou chá.
- Se você costuma ter pesadelos, tente comer um pedaço de queijo ou uma colher de iogurte antes de ir para a cama.
avisos
- Coloque o ventilador a mais de um braço de distância da cama, para evitar colocar o braço ou o cabelo na hélice.
- Antes de deixar um ventilador ou outra fonte de "ruído branco" a noite toda, leia as instruções de segurança do aparelho, se houver um risco de incêndio associado a ele.