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Neste artigo: Preparando-se para ir para a camaRefeitando quente à noite16 Referências
Quando você tenta adormecer, o corpo prefere estar frio que quente. Uma queda na temperatura interna, devido a um ambiente frio, pode provocar um aumento na temperatura interna que pode ajudá-lo a dormir. Às vezes, seu ambiente é muito frio, por exemplo, se você dorme do lado de fora e acha difícil encontrar um equilíbrio entre muito quente ou muito frio. Ao fazer alguns pequenos ajustes em seus hábitos e ambiente de sono, você pode estar com calor o suficiente para adormecer, apesar do clima frio lá fora.
estágios
Parte 1 Preparando-se para ir para a cama
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Faça exercícios leves. Isso aumentará sua temperatura interna enquanto você estiver pronto para ir para a cama. Tente alongamentos simples com exercícios de respiração profunda para aquecê-lo.- Abra os pés levemente. Inspire profundamente e levante os braços em direção ao teto. Role os ombros para trás e dobre a bunda para baixo.
- Ao expirar, abaixe os braços para colocá-los de volta ao seu lado.
- Enquanto inspira, levante os braços em direção ao teto. Estique o mais longe possível até o teto.
- Ao expirar, abaixe os braços. Continue a levantar e abaixar os braços enquanto respira profundamente durante cada um desses movimentos. Repita entre dez e doze vezes.
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Beba chá de ervas quente. Uma bebida quente aumentará a temperatura do seu corpo e lhe dará uma sensação de calor. Escolha um chá de ervas sem cafeína para poder adormecer. Você também pode fazer um copo de água quente com limão e mel para se aquecer.- Evite cacau ou chocolate quente, pois a cafeína e o açúcar que eles contêm irão mantê-lo acordado.
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Tome um banho ou um banho quente. O vapor do chuveiro ou banheira irá aquecer seu corpo e manter a temperatura alta o suficiente até a hora de ir para a cama. -
Use várias camadas de roupa. Use várias camadas de roupa para prender o calor enquanto dorme. Calças de lã, camisetas de flanela, pijamas, camisetas de mangas compridas e suéteres são o tipo de roupa que você pode usar uma sobre a outra para se aquecer. Além disso, quando você usa várias camadas em vez de usar apenas uma peça de roupa grossa, pode removê-la durante a noite se estiver com muito calor.- Foi demonstrado que, quando você dorme a uma temperatura ligeiramente mais baixa, dorme mais e mais. Você deve tomar cuidado para não superaquecer seu corpo, pois isso pode levar a um sono inquieto ou desconforto enquanto você dorme. O método em camadas permite controlar a temperatura do seu corpo à medida que se aquece.
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Mantenha cobertores perto da cama. Crie uma atmosfera acolhedora na cama com várias camadas de cobertores e colchas que você mantém ao pé da cama ou em uma cadeira próxima a ela. Se você estiver com frio durante a noite, pode pegar um e se cobrir.- Coloque um cobertor sobre os pés antes de ir para a cama para mantê-los aquecidos. Seus pés costumam ser uma das primeiras partes do corpo a esfriar.
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Invista em equipamentos. Você pode comprar um cobertor elétrico ou um colchão de aquecimento. Se você decidir comprar um cobertor elétrico, desconecte-o antes de ir para a cama ou assim que começar a dormir. Se você deixá-lo conectar durante a noite, poderá causar um incêndio. Você também deve evitar colocar o cabo de cobertura entre o colchão e a mola da caixa. Isso pode ser sabotado pelo atrito ou calor gerado pela corrente elétrica que passa, o que pode causar um incêndio.- Se você decidir adquirir um colchão de aquecimento, que usa uma corrente elétrica para se aquecer, não use um cobertor elétrico. Isso pode levar ao superaquecimento e incêndio.
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Ajuste a temperatura do termostato. Se a sua casa tiver um termostato, verifique-o para garantir que a temperatura ambiente não esteja muito baixa, pois diminuirá a temperatura. A temperatura recomendada de uma sala é de cerca de 18 graus C.- Se você dorme com seu parceiro, você pode concordar juntos sobre a melhor temperatura do quarto antes de ir para a cama. Tente vários graus acima e abaixo de 18 graus C para determinar o conforto e o conforto do seu parceiro. O ajuste da temperatura não é uma ciência exata, especialmente para dormir. Tente posições diferentes do termostato para encontrar uma temperatura que combina com você.
Parte 2 Mantenha-se aquecido durante a noite
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Use uma garrafa de água quente. Compre uma garrafa de água quente no supermercado. Muitos deles são preenchidos com um líquido que pode ser aquecido no microondas. Você também pode usar um mais tradicional que você enche com água fervente. Basta ferver a água em uma panela e despeje na garrafa de água quente.- Coloque a garrafa de água quente embaixo dos cobertores ou edredons, ao nível dos pés. Deve ficar quente a noite toda e aquecer os dedos dos pés e o corpo. Quando você acorda de manhã, ela deve estar morna.
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Coloque meias de lã. A lã é um excelente material para isolar e reter o calor. Os pés costumam ser a primeira parte do corpo que fica fria e, devido à má circulação, você pode ter problemas para se aquecer apenas com um cobertor.- Pegue vários pares de meias de lã e mantenha-os perto da cama.Você pode colocá-los à noite se tiver pés frios.
- Você também pode investir em chinelos que mantêm os pés quentes durante o dia. Encontre chinelos grossos com uma sola de borracha para que seus pés fiquem confortáveis e não deslizem nas diferentes coberturas de sua casa.
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Use calor corporal. Uma das melhores maneiras de se refrescar durante a noite é dormir mais perto do seu parceiro e aproveitar o calor do seu corpo. Se você tem um animal de estimação, considere deixá-lo entrar em sua cama, apenas se puder mantê-lo aquecido durante a noite. -
Pare as correntes de ar. As correntes de ar podem passar entre portas, janelas e às vezes até entre as tábuas do piso e trazer ar frio para o seu quarto. Se você estiver constantemente acordado com a entrada de ar frio em sua casa, verifique as correntes de ar na porta, janela ou canto da sala. Bloqueie-os com uma toalha enrolada ou um travesseiro comprido. Isso impede que o ar frio entre enquanto você dorme.- Você também pode pendurar cobertores compridos nas portas e janelas para impedir que o ar frio saia pelas fendas da sala.
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Faça várias camadas. Se você continuar acordando no meio da noite com calafrios, tente colocar várias camadas de cobertores em sua cama, alternando entre uma camada fina e outra espessa para criar mais calor. Edredons de plumas são excelentes para manter o calor e mantê-lo aquecido, assim como os cobertores de lã.- Você também pode se aquecer usando um saco de dormir feito para acampar. Dê uma olhada nas lojas locais ou lojas de esportes ao ar livre.