Contente
- estágios
- Método 1 de 2: Aliviar os sintomas ao deitar
- Método 2 de 3: Prepare-se para uma boa noite de sono
- Método 3 de 3: Crie um ambiente confortável para dormir
- Método 4 Escolha um tratamento adequado
Não há nada mais irritante do que não conseguir adormecer quando você está exausto e doente. O descanso é necessário para o corpo combater a doença, por isso é importante dormir quando estiver doente. Se você é adulto e não consegue adormecer quando está doente, tente aliviar seus sintomas quando for para a cama, crie uma atmosfera relaxante e escolha o tratamento certo.
estágios
Método 1 de 2: Aliviar os sintomas ao deitar
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Aprenda a tratar a febre. A febre tem a função de combater infecções. Portanto, é melhor deixar a febre correr desde que não atinja 39 ° C. Se sua febre atingir ou exceder 39 ° C, tome um antipirético. Caso contrário, apenas tome medidas para tornar a febre mais suportável quando for dormir.- Se a febre atingir ou exceder 39 ° C, você pode tomar paracetamol, aspirina ou ibuprofeno. Siga sempre a dosagem indicada no folheto informativo. Se a febre durar mais de três dias ou se atingir 39,4 ° C, consulte o seu médico imediatamente.
- Se a febre estiver baixa, use pijama leve, durma apenas com um lençol, em vez de um edredom ou cobertor, ou durma nu, se parecer mais confortável. Você também pode ir para a cama com cabelos úmidos ou colocar um pano úmido na testa, enquanto não estiver com frio.
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Trate a tosse. Os ataques de tosse são extremamente problemáticos ao tentar dormir. Tente elevar a cabeça usando dois travesseiros ou dormir de lado para evitar o fluxo de líquidos para os pulmões.- Tente tomar uma colher de mel para proteger sua garganta antes de ir para a cama. Você também pode beber chá de mel antes de dormir para aliviar a tosse.
- Se a tosse for oleosa, ou seja, acompanhada de produção de muco, tente tomar um expectorante (um medicamento projetado para evacuar a fleuma) cerca de uma hora antes de ir para a cama. Isso permitirá que você cuspa a fleuma que o incomoda antes de ir para a cama.
- Você também pode experimentar um xarope para a tosse ou um bálsamo calmante como o Vicks Vaporub.
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Aliviar a dor muscular. É muito difícil dormir quando você tem dor em qualquer lugar, seja relacionado a uma lesão, gripe ou infecção. Acalmar a dor permitirá que você durma e fique adormecido por mais tempo.- Tome um analgésico de venda livre, como paracetamol ou ibuprofeno, meia hora antes de ir para a cama.
- Se a dor persistir, tente o calor. Coloque uma garrafa de água quente em contato com a área dolorida. Você também pode usar um aquecedor, se for programável, para usá-lo com segurança se adormecer.
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Trate sua dor de garganta. É particularmente difícil adormecer com dor de garganta, porque eles se intensificam na hora de dormir.- Antes de dormir, tome um chá quente com suco de limão e mel. Você pode fazer um chá com camomila ou framboesa ou simplesmente infundir fatias de limão em água quente com uma ou duas colheres de mel. Só o calor pode aliviar a dor; o chá de ervas em si não importa, desde que não contenha cafeína.
- Comece tomando um analgésico de ação prolongada, como o ibuprofeno, meia hora antes de ir para a cama. Ao se deitar, aplique um enxaguatório bucal na garganta para combater temporariamente a dor, a hora de adormecer.
- Mantenha um copo de água perto de você para poder se hidratar. Beba alguns goles toda vez que acordar durante a noite. Aperte um brinquedo macio ou uma garrafa de água quente nos braços para confortá-lo. Tome mel para aliviar sua garganta.
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Aliviar náuseas. Alguns sintomas gastrointestinais, como náusea, inchaço, diarréia ou vômito, podem impedir o sono. Tome um medicamento adequado antes de ir para a cama para se sentir melhor.- Em caso de náusea, você pode tentar consumir um chá de gengibre com ervas. Se você tiver gengibre e limão frescos à mão, corte algumas fatias e deixe em infusão em um copo de água fervente por 5 minutos. Em seguida, adicione um pouco de mel e beba esta bebida antes de ir para a cama. Limão e gengibre ajudam a aliviar a náusea.
- Se você tiver uma garrafa de água quente, deite-se em um rifle com a garrafa de água quente contra o estômago. Se você não tiver uma garrafa de água quente, também pode encher uma meia de milho seco ou arroz cru. Amarre a ponta da meia para fechá-la e aqueça no microondas por um minuto. Os grãos retêm calor, o que permite que sejam usados como uma garrafa de água quente.
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Trate o nariz escorrendo. Se você tem um nariz escorrendo ou está entupido, é mais difícil respirar e, portanto, dormir. Para dormir melhor, tente uma das seguintes soluções.- Eleve a cabeça adicionando um ou dois travesseiros. Se você tem um nariz entupido ou escorrendo, levantar a cabeça permitirá uma melhor drenagem do seio, o que deve ajudá-lo a respirar.
- Lave as narinas com soro fisiológico ou pote Neti antes de dormir. Depois, melhore e tome remédios para aliviar o corrimento ou o nariz entupido. Mantenha também uma caixa de lenços na mesa de cabeceira. Embora os medicamentos possam ajudar a reduzir o corrimento nasal, talvez você precise assoar o nariz durante a noite.
- Se o nariz estiver entupido e você tiver problemas para respirar pelo nariz, tente respirar pela boca, protegendo os lábios com um bálsamo hidratante ou vaselina.
Método 2 de 3: Prepare-se para uma boa noite de sono
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Evite medicamentos que possam agitá-lo. Antes de dormir, evite todos os medicamentos que possam ser excitantes. Alguns anti-histamínicos podem impedir o sono. Nesse caso, tome seu último comprimido algumas horas antes de ir para a cama. O melhor é ficar completamente sem medicamentos estimulantes, mas às vezes não há alternativa. Nesse caso, é melhor tentar se acalmar antes de ir para a cama. -
Durma na posição correta. Se você está congestionado, é difícil se deitar. De fato, quando deitado, a gravidade não impede que o sangue se acumule nas veias e tecidos da cabeça. É por isso que geralmente precisamos nos sentar durante a noite, quando temos um resfriado.- Use a gravidade e tente dormir levantando a cabeça com travesseiros.
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Use um spray nasal. Ter um nariz entupido impede a respiração adequada, o que geralmente impede que você adormeça quando está doente. Use um spray nasal antes de dormir ou quando acordar à noite para respirar com mais facilidade.- Um spray nasal descongestionante ajuda a combater a inflamação dos seios e tecidos do nariz. Alguns estão disponíveis sem receita e outros por receita médica. De qualquer forma, evite usá-los por muito tempo, nunca mais que três dias.
- Os sprays à base de mar não contêm descongestionantes ativos, mas são eficazes para fluidificar a fleuma e facilitar sua eliminação. Eles podem ser usados sempre que necessário.
- As tiras nasais são uma boa alternativa se os ingredientes ativos nos sprays o impedirem de dormir.
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Tome uma bebida quente antes de dormir. Às vezes, você se sente tão mal quando está doente que perde o apetite e quer beber. No entanto, é necessário manter-se bem hidratado para curar rapidamente. Mais importante, uma bebida quente ajudará a aliviar a dor de garganta, a acalmar a tosse e a catarro clara que podem impedir a respiração adequada.- Evite bebidas com cafeína, como chá e café, antes de ir para a cama. Encontre uma versão descafeinada de sua bebida favorita.
- Existem chás de ervas eficazes para combater resfriados, por exemplo, enriquecidos com vitamina C ou equinácea. Estes estão disponíveis em farmácias e supermercados.
Método 3 de 3: Crie um ambiente confortável para dormir
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Use um umidificador. Use um umidificador no seu quarto à noite. É uma máquina que produz um vapor de água fino, de modo a manter um ar suficientemente úmido. Isso ajuda a fluidificar a fleuma e facilita a passagem de ar nas vias aéreas durante a noite.- Às vezes, o som do umidificador de ar impede o sono. Portanto, é importante obter uma máquina silenciosa. Se você comprar um novo umidificador, leia as avaliações on-line para ter uma idéia do nível de som.
- Tente colocar o umidificador do lado de fora da porta do seu quarto, para que você possa desfrutar dos efeitos enquanto reduz o ruído.
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Abaixe o termostato. Temperaturas extremas, sejam frias ou quentes, interrompem o sono. O cérebro, que regula a temperatura do seu corpo sem você perceber, adapta a temperatura do corpo de acordo com o estado de vigília ou sono. Ao reduzir levemente a temperatura externa, você ajudará seu corpo a ajustar sua temperatura para dormir. A temperatura ideal para dormir é de 20 ° C. -
Mergulhe seu quarto no escuro. Mesmo que você ache que assistir a um filme ou ler um livro o ajude a adormecer, a luz necessária para essas duas atividades o impedirá de dormir. Quando os olhos percebem a luz, o sistema nervoso estimula as partes do cérebro que controlam os hormônios e a temperatura do corpo. Quando isso acontece, os produtos químicos que circulam no corpo causam um estado de vigília, impedindo-os de adormecer facilmente.- Quando você for dormir, desligue todas as fontes de luz e oculte os LEDs nos dispositivos de tecnologia, para não estimular o cérebro.
- Pare de usar todos os seus dispositivos eletrônicos (incluindo computador, tablet e smartphone) pelo menos 30 minutos antes de dormir. Seria melhor parar de usá-los por várias horas antes de ir para a cama, porque a luz azul que transmitem é particularmente estimulante.
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Crie um ambiente calmo e sereno. Se alguém da sua família estiver ouvindo música ou o volume da TV estiver muito alto, peça para que a abaixe para que não o impeça de dormir. Quanto menos distrações você tiver, maiores serão suas chances de adormecer.
Método 4 Escolha um tratamento adequado
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Saiba como você reage às drogas. Embora o folheto da medicação lhe dê uma idéia geral de como está seu corpo, observe o que realmente está acontecendo no seu corpo.- Por exemplo, Benadryl deixa algumas pessoas com sono, enquanto impede que outras durmam.
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Evite efedrina e pseudoefedrina. Muitos medicamentos para gripes e resfriados contêm efedrina ou pseudoefedrina. Evite esses medicamentos, mesmo que para isso você deva ler a lista de todos os componentes. Embora esses descongestionantes facilitem a respiração, eles também são estimulantes e podem impedir o sono. -
Decodifique a embalagem de seus medicamentos. Os pacotes de medicamentos sem receita médica geralmente contêm mais informações para atrair o cliente do que o próprio medicamento. Aprenda exatamente o que significam os termos usados no pacote, como "sem sonolência", "dia" ou "noite".- "Não sonolento" significa que este medicamento não contém uma substância que promove o sono. Isso não significa que ele contém ingredientes para ficar acordado ou você não dorme. Não pense que medicamentos sem sonolência não têm efeitos colaterais. Alguns incluem, por exemplo, pseudoefedrina.
- Os medicamentos noturnos têm componentes que promovem o sono. Tenha cuidado ao usar estes medicamentos e observe as doses prescritas. Se o seu medicamento noturno especial contiver um analgésico, não tome outro analgésico e muito mais. É inútil.
- Às vezes, os medicamentos "diurnos" são apenas medicamentos "sem sonolência", mas às vezes também contêm cafeína para promover a atenção. Não pense que os medicamentos rotulados como "Dia" estão livres de substâncias indutoras de sonolência. Eles às vezes contêm estimulantes para mantê-lo acordado.
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Cuidado com os medicamentos "noturnos" em geral. Embora essas formulações possam muito bem ajudá-lo a adormecer, seu sono pode não ser realmente restaurador. Além disso, o álcool frequentemente contido nesses medicamentos pode desidratá-lo e atrasar sua recuperação.- Às vezes você se acostuma a tomar medicamentos à noite. Seu uso prolongado pode atrapalhar os padrões de sono.