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Neste artigo: Preparando suas Referências SleepingSleep
Você pode ter ficado um pouco tarde na casa de um amigo que finalmente se ofereceu para ficar em sua sala de estar. Ou você está viajando e um anfitrião o alugou ou emprestou seu sofá. Também é possível que você durma no seu próprio sofá porque está hospedando hóspedes e não há camas suficientes para todos. Não importa em que situação você esteja, existem algumas dicas que ajudarão você a se sentir confortável e a ter uma boa noite de sono, mesmo que não esteja na cama.
estágios
Parte 1 Preparando-se para dormir
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Substitua as almofadas. Se possível, pegue as almofadas do assento e vire-as. Você pode dormir em uma superfície mais firme e limpa. Escove com a mão todas as migalhas que possam estar lá. Se as almofadas traseiras forem removíveis, remova-as para dar mais espaço para deitar-se adequadamente.- Coloque as almofadas no chão, junto ao sofá. Se você adormecer, eles amortecerão sua queda.
- Se você dorme em um sofá feito de um material escorregadio, como couro, é necessário colocar algo no chão para amortecer uma queda.
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Almofada no sofá. Os materiais de que os sofás são feitos são geralmente menos respiráveis do que os de uma cama de verdade. Eles costumam ser usados e pode haver orifícios em alguns lugares. Tente tornar o sono mais confortável com cobertores para corrigir as irregularidades do banco. Se você tiver um, use um edredom macio e grosso.- Se você dorme em um lugar onde não há absolutamente nada para encher a cama, use seus pertences. Um moletom ou calça de moletom fará o truque quando dobrado.
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Faça sua cama. Proceda o máximo possível da mesma maneira que faria com uma cama de verdade. Espalhe uma folha nas almofadas do assento e no estofamento que você usou. Opte preferencialmente por uma folha plana, porque as dimensões das folhas ajustadas não serão necessariamente adaptadas. Coloque um travesseiro em uma fronha limpa e solte-a onde sua cabeça descansará. Não deite com a cabeça apoiada no apoio de braço, pois o ângulo seria muito desconfortável para o pescoço.- A parte superior dos sofás é limpa com muito menos frequência do que os outros tecidos da casa; portanto, é melhor colocar algo entre o corpo e os estofados.
- Se você não tiver nada melhor, pegue uma das almofadas no sofá para servir de travesseiro, mas cubra-a com antecedência. Se você não tiver uma fronha, basta usar uma camiseta de algodão limpa.
- Se você não tiver lençóis, coloque no sofá qualquer tecido limpo e confortável. Vista o pijama para não ter contato direto com o estofamento.
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Lembre-se de limpar o sofá. Se você souber com bastante antecedência que precisará dormir no sofá, limpe-o bem. Você pode contratar os serviços de uma empresa de limpeza ou fazê-lo por conta própria. Retire as almofadas e retire o pó delas, batendo nelas vigorosamente. Escovar ou aspirar para remover pêlos de animais. Se o revestimento permitir, desinfete com um pouco de detergente diluído em água.- Verifique a etiqueta no sofá para ver como limpá-lo. Em geral, a etiqueta está embaixo dos móveis, perto de um pé. Você encontrará uma carta informando o método de limpeza recomendado.
- Um "W" significa que você pode limpar seu sofá com um detergente à base de água.
- Um "S" significa que deve ser lavado a seco ou com um detergente que não contenha água.
- "WS" significa que pode ser lavado a seco ou com um detergente à base de água.
- Um "X" significa que deve ser lavado a seco por um profissional ou você deve apenas aspirar.
- Um "O" significa que o revestimento é feito de fibras naturais e deve ser lavado em água fria.
Parte 2 Adormecendo
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Defina a temperatura. A qualidade do sono é influenciada pela temperatura. Mesmo que esteja quente na sala onde você está, mantenha um lençol ou cobertor à mão, caso fique frio durante a noite. Lembre-se de ajustar o termostato do aquecimento ou abrir a janela. A temperatura das salas é muitas vezes menos confortável do que as salas, às vezes são abafadas e mal ventiladas. -
Esconda a luz. Puxe as cortinas. Se você tiver um, coloque uma máscara de dormir ou se isole da luz com uma almofada. Muitas vezes há indicadores de LEDs em espera ou piscando nas salas, lembre-se de escondê-los com uma almofada para não vê-los. -
Afaste-se do barulho. Você pode estar em uma casa lotada, onde as pessoas continuam indo e vindo, e haverá barulho no início da manhã. Se você tiver tampões para os ouvidos, coloque-os antes de dormir. Não faça tampões improvisados com lenços de papel ou algodão, pois eles podem ficar presos nos seus ouvidos.- Peça aos outros ocupantes da casa que sejam o mais discretos possível. Não importa se você é convidado ou se está recebendo, seja sempre cortês. Nunca esqueça que você deve ser educado em todas as circunstâncias e que deve considerar seus anfitriões.
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Aja como sempre. Faça tudo o que você normalmente faz antes de ir para a cama. Por exemplo, se você está acostumado a assistir televisão antes de tomar um banho, tomar um chá de ervas e aconchegar-se com seu ursinho de pelúcia para adormecer às 22h, tente manter essa rotina. Você só precisa fazer o que costuma fazer na sua cama no sofá.