Contente
- estágios
- Parte 1 Preparando-se para virar para trás
- Parte 2 Dominando o salto
- Parte 3 Aperfeiçoando o movimento corporal
- Parte 4 Dominando o pouso
O flip-flop traseiro, também conhecido como flip-flop traseiro, é um dos movimentos de ginástica mais impressionantes e fáceis de reconhecer. Ao fazer um salto, você começa a se levantar, gira 360 ° com o corpo e cai novamente em pé. Se você quer se tornar um ginasta ou simplesmente inspirar a admiração de seus amigos, você pode dominar a técnica do back flip desde que esteja pronto para dedicar tempo e esforço.
estágios
Parte 1 Preparando-se para virar para trás
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Faça movimentos preparatórios. Pode ser difícil executar um giro para trás sem qualquer preparação, mas existem algumas dicas que podem ajudá-lo a se preparar.- Salte o mais alto e o mais rápido possível várias vezes seguidas. Você sentirá que movimento será necessário executar para ter sucesso no giro para trás. Pule verticalmente, dê um passo atrás e mantenha a cabeça voltada para a frente.
- Reverta. Faça alguns exercícios para ajudá-lo a executar o movimento de rotação para trás. Tente sair da cama rolando para trás, rolando para trás no chão ou fazendo uma ponte para trás.
- Dê um pulo pelas costas com a ajuda de dois parters. Comece com uma pessoa à sua direita e a outra à sua esquerda. Peça a cada pessoa que coloque uma mão na parte inferior das costas e a outra atrás da coxa e levante, para que seus pés não toquem no chão. Levante as mãos sobre a cabeça e peça aos seringueiros que se inclinem para trás para poder colocar as mãos no chão. Eles devem então jogar as pernas sobre a cabeça. Isso irá ajudá-lo a se acostumar a voltar e se encontrar de cabeça para baixo.
- Depois de pular com a ajuda dos escribas, use as pernas para dar uma folga ao pular para trás. Depois de se acostumar com esse movimento, faça-o sem colocar as mãos (ambos os pares o seguram quando você se vira no ar).
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Prepare seu corpo e sua mente. O corpo e o cérebro dos seres humanos não esperam estar de cabeça para baixo e é possível que eles reajam com medo ao tentar fazer um giro para trás. Isso pode causar um movimento assustador ou fazer com que você tente parar o salto quando já estiver fazendo isso, o que pode machucá-lo. Para ter sucesso nas costas, virar sem problemas, comece preparando seu corpo e sua mente.- Tente fazer uma leitura do joelho em uma barra de tração. Pendure em uma barra de tração com as mãos, abaixe levemente o queixo e levante os joelhos em direção à cabeça. Uma vez na posição, contraia os músculos abdominais e gire o corpo o mais para trás possível.
- Faça alguns saltos no banco. Salte em uma plataforma o mais alto possível, concentrando-se na altura e não na distância.
- Você também pode empilhar dois ou três tapetes finos em um tapete mais grosso e se jogar de costas. Isso o ajudará a entender que o que provavelmente mais assusta você (cair de costas no meio do salto) não o machucará muito.
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Use uma superfície adequada. Quando você aprende a dar um giro para trás, deve praticar em uma superfície que amortecerá sua queda ou, pelo menos, que seja flexível o suficiente para não reduzir sua capacidade de pular.- Um trampolim pode ser útil desde que você consiga controlar seu impulso. Você também pode tentar ir a uma academia profissional ou escolar para usar colchonetes.
- Se você não tem o hábito de recuar, não tente superfícies duras e perigosas, como concreto ou alcatrão.
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Encontre um revendedor. Desde que você não tenha adquirido muita experiência, não tente virar as costas sem a ajuda de um observador, que pode ajudá-lo a terminar a figura, manter a posição correta e evitar se machucar.- No mundo real, o observador deve ser uma pessoa que entenda como fazer um giro para trás. Poderia ser um professor de ginástica, um treinador em uma academia ou uma pessoa que sabe como dar um giro nas costas.
- Se você puder obter ajuda de vários monstros para ajudá-lo a executar o salto, terá uma chance maior de voltar atrás sem se machucar.
Parte 2 Dominando o salto
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Adote a posição correta. Fique em pé com os pés afastados sobre a distância entre os ombros e levante os braços acima da cabeça. -
Fixe seus olhos. Você deve manter a cabeça em uma posição neutra, com o rosto voltado para a frente. Pode ser útil corrigir algo da aparência.- Não olhe para o chão! Não dê uma olhada ao seu redor também. Isso pode quebrar seu foco e fazer você perder o equilíbrio.
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Dobre os joelhos. Dobre levemente os joelhos, como se estivesse se preparando para sentar em uma cadeira, mas não desça tão baixo.- Não dobre demais. Se você dobrar os joelhos, como se estivesse agachado, desce muito baixo.
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Balance seus braços. Comece balançando-os na posição vertical e continuando até que estejam atrás dos quadris. Depois, traga-os para frente e para trás até que estejam na posição vertical. Eles devem continuar a trajetória, levada pelo momento, até excederem ligeiramente o nível dos seus ouvidos. Esse movimento pendular o ajudará a aproveitar o momento necessário para lançar seu corpo no ar.- Você tem que dobrar os joelhos e balançar os braços ao mesmo tempo.
- Mantenha os braços retos o tempo todo. Não os deixe cair em todas as direções.
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Ir para cima. Muitas pessoas pensam que você precisa pular para trás para dar um giro para trás, mas na realidade você precisa pular vertical o mais alto possível.- Se você pular para trás em vez de para cima, perderá o centro de gravidade e não subirá tão alto, mas a altura é essencial para obter um giro para trás.
- Se você ainda não conseguir pular alto o suficiente, poderá praticar em várias superfícies, como um trampolim, um tapete de aterrissagem ou um trampolim, para aumentar a potência dos seus saltos.
Parte 3 Aperfeiçoando o movimento corporal
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Contraia seus músculos. Quando você sair do chão, contraia os músculos abdominais e os das pernas, para formar uma linha rígida. -
Gire seus quadris. São seus quadris e não seus ombros que devem virar seu corpo para conseguir o movimento para trás. -
Olhe para a frente. Defina um ponto na sua frente o maior tempo possível. Se você recuar a cabeça antes que seja absolutamente necessário, alterará o tamanho do seu corpo e diminuirá a rotação, o que reduzirá a altura do seu salto.- Quando seu corpo começar a se virar, você naturalmente perderá o ponto que está definindo. Apenas evite fazê-lo antes que seja necessário. Se possível, encontre esse mesmo ponto de vista quando recuar. Quando você o encontrar, saberá que está pronto para pousar.
- Você pode ficar tentado a fechar os olhos ao fazer o salto, mas precisa mantê-los abertos, pois isso ajudará você a ver o espaço ao seu redor, o que é importante para uma boa queda. Você também deve ver o que as outras pessoas estão fazendo para se posicionar corretamente.
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Dobre os joelhos. Quando você atingir o ponto mais alto do salto, levante os joelhos no peito e traga os braços de volta para as pernas.- Seu peito deve ficar aproximadamente paralelo ao teto quando você terminar de levantar os joelhos.
- Quando você levanta os joelhos, pode se afastar das coxas ou joelhos com os braços.
- Se você começa a virar para o lado quando dobra os joelhos, provavelmente é devido a um reflexo de medo. Pode ser necessário fazer alguns dos exercícios descritos acima para se livrar desse medo antes que você consiga dar um giro para trás.
Parte 4 Dominando o pouso
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Endireite seu corpo. À medida que você desce ao chão, desdobre as pernas e as costas para que seu corpo volte para uma posição reta. -
Aterre corretamente. Recue no chão com os joelhos dobrados para ajudá-lo a absorver o choque da aterrissagem. Se você bater no chão com as pernas rígidas, é mais provável que se machuque.- Você deve estar praticamente de pé quando pousar. Se você estiver agachado, continue o treinamento. Você acabará por ter sucesso!
- No mundo real, você precisa recuar mais ou menos no seu ponto de partida, mas é provável que se encontre a algumas dezenas de centímetros desse ponto.
- Pode ser útil olhar para o chão bem à sua frente quando você pousar.
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Recuar horizontalmente. Você não deve recuar com os espinhos, mas com os pés inteiros. Se você pousar na ponta dos pés, continue se exercitando para executar saltos melhor controlados. -
Estenda a mão. Quando você pousa, seus braços devem estar paralelos e esticados à sua frente.