Contente
- estágios
- Parte 1 Conheça seus sentimentos perfeitamente
- Parte 2 Expressando seus sentimentos para alguém
- Parte 3 Expressando suas emoções para si mesmo
Você pode ter medo de incomodar os outros ou perturbá-los se expressar seus sentimentos a eles. Mas agora, esconder suas emoções pode não apenas levar a tristeza, ansiedade, depressão e problemas de saúde, mas também pode afetar seus relacionamentos pessoais e profissionais. Aprenda a expressar seus sentimentos para aumentar sua autoconsciência e melhorar sua saúde física e mental.
estágios
Parte 1 Conheça seus sentimentos perfeitamente
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Aceite seus sentimentos. Primeiro de tudo, você deve reconhecer e aceitar que tem sentimentos e não há nada de errado nisso. Os sentimentos não são bons nem ruins, eles simplesmente existem.- Quando você sentir algo, não fique com raiva de si mesmo. Em vez disso, repita na sua cabeça a seguinte frase: "Sinto esse sentimento e o aceito como tal".
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Reconheça as reações do seu corpo. Os sentimentos são influenciados por nossas emoções, que são controladas pelo cérebro. Tome nota das respostas fisiológicas do seu corpo quando experimentar alguma coisa. Por exemplo, você pode ficar suado quando está com medo, sentir-se quente por todo o rosto quando está envergonhado com alguma coisa ou ter um batimento cardíaco rápido quando está com raiva. Prestando muita atenção às respostas que seu corpo lhe envia, você saberá quando seus sentimentos estiverem surgindo.- Se você acha difícil estar em harmonia com o seu corpo, tente relaxar sentado em um lugar calmo e praticando a respiração profunda. Para entender o significado das respostas corporais associadas a cada sentimento, repita o seguinte mantra: "O que eu sinto? "
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Aprenda o vocabulário de seus sentimentos. Pode ser difícil expressar o que você sente quando não consegue encontrar as palavras para descrevê-lo. Tente olhar para o "quadro de sentimentos", que você pode encontrar facilmente na Internet para entender várias emoções e aprender efetivamente palavras para descrever seus sentimentos.- Tente aprender palavras que possam descrever seus sentimentos com a maior precisão possível. Por exemplo, em vez de dizer que você se sente "bem" (o que pode significar muitas coisas), diga que você é "feliz", "sortudo", "grato" ou "exaltado". Por outro lado, em vez de dizer que se sente "mal", diga que se sente "zangado", "indeciso", "desanimado" ou "rejeitado".
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Pergunte a si mesmo por que você sente esse ou aquele sentimento. Faça a si mesmo uma série de perguntas com a palavra "por que" para esclarecer como você se sente. Aqui está um exemplo deste exercício: "Sinto que vou chorar, mas por quê? Porque estou com raiva do meu chefe. Mas porque? Porque ele me ofendeu. Mas porque? Porque ele não me respeita. Continue com essas perguntas até entender o significado de seus sentimentos. -
Quebre as emoções mais complexas. Às vezes, você pode sentir muitas emoções ao mesmo tempo. É importante saber distinguir essas emoções para poder dominar cada uma delas. Por exemplo, se você tem um pai que morreu como resultado de uma longa doença, pode ficar triste com a perda dele, mas também aliviado por ele não estar mais sofrendo.- Emoções complicadas podem vir de emoções primárias e secundárias. As emoções primárias são as primeiras respostas a uma situação e as emoções secundárias resultam, direta ou indiretamente, de uma mistura de várias emoções básicas. Por exemplo, se alguém terminar com você, você pode ficar ansioso a princípio e depois sentir que não é digno de ser amado. Decifre suas emoções primárias e secundárias para obter uma imagem mais completa de seus processos mentais.
Parte 2 Expressando seus sentimentos para alguém
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Use o pronome "I" em suas frases. Ao expressar seus sentimentos para outra pessoa, é bom usar o pronome pessoal "I" em suas frases, pois isso ajuda a promover a comunicação e não faz com que a outra pessoa se sinta culpada. Dizer algo como "Você me faz ___" sugere que você está usando o chapéu para o outro. Reformule suas frases dizendo: "Eu sou ___. "- Você precisará considerar três aspectos em suas frases: emoção, comportamento e por quê. Ao usar esse tipo de afirmação, expresse-se da seguinte maneira: "Fico com raiva toda vez que você briga com meu trabalho, porque é como se você menosprezasse minha inteligência. "
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Comece a discussão. Decidir como iniciar uma conversa sobre seus sentimentos pode ser bastante intimidador. Se você deseja expressar suas emoções a alguém, sempre comece com algo positivo, dizendo, por exemplo, uma boa palavra sobre a pessoa e seu relacionamento. Em seguida, descreva como você se sente usando o pronome "I" em suas frases, tentando ser o mais honesto possível.- Aqui está um exemplo do que você poderia dizer: "Gosto muito de passar um tempo com você. Você é muito importante na minha vida e eu gostaria de me aproximar de você. Estou um pouco nervoso em falar com você sobre isso, mas quero ser honesto com você. Eu sou ___ "
- Em um ambiente profissional, inicie a conversa sendo honesto, direto e positivo. Por exemplo, você pode se expressar assim: "Eu realmente aprecio todo o trabalho que você faz. Vamos falar sobre como podemos ajudá-lo a expandir os negócios. "
- Deixe a conversa fluir naturalmente. Não fique com raiva e não fique irritado com as respostas do seu interlocutor.
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Comunique-se claramente. A comunicação é de fundamental importância quando se trata de expressar os sentimentos. Escolha compartilhar seus sentimentos com um grupo de entes queridos de confiança. Enquanto fala, seja o mais claro possível usando o vocabulário de suas emoções e o pronome pessoal "eu" em suas frases. Se você quiser falar sobre como uma situação específica fez você se sentir, descreva claramente a situação em questão e seus sentimentos. Seus entes queridos vão ouvi-lo e validar suas emoções.- Seus parentes também podem apresentar seus pontos de vista sobre situações que você pode não ter considerado. Você também pode levá-los como conselheiros, o que o ajudará a superar seus sentimentos.
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ouvir seu interlocutor. A comunicação é bidirecional e, para se comunicar de maneira eficaz, você deve aprender a ouvir seu interlocutor. Ao conversar com você, preste muita atenção à pessoa (guarde todos os dispositivos em suas mãos), responda-a não verbalmente com um aceno de cabeça e comente o que acabou de ser dito.- Você pode pedir esclarecimentos dizendo, por exemplo, "Se eu entendi direito, você é" ou pensar no que a outra pessoa estava dizendo: "Parece importante para você, porque ___. "
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Respire fundo. Antes de reagir emocionalmente a uma situação, respire fundo. Foi cientificamente comprovado que a respiração profunda ajuda o corpo a relaxar e baixar a pressão arterial. Se você respirar antes de reagir, poderá limpar sua mente e se comportar com responsabilidade.- Pratique respiração profunda pelo menos três vezes por semana para que esta técnica seja o mais eficaz possível.
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Cerque-se de pessoas otimistas e confiáveis. Como seres humanos, tendemos a nos adaptar às situações em que vivemos. Se você está com pessoas que dizem coisas negativas sobre outras pessoas, pode estar inclinado a adotar esse mau comportamento. Por outro lado, se você se cercar de pessoas positivas, poderá prosperar e se cultivar. As pessoas com quem você está namorando realmente criam o ambiente que determina seu sucesso. Se você tem um bom grupo de amigos, será mais fácil expressar suas verdadeiras emoções.- Escolher bons amigos pode ser um longo processo de tentativa e erro. Escolha amigos que inspiram, apoiam, incentivam e motivam você.
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Obtenha ajuda de um profissional, se possível. Se você tiver dificuldade para expressar suas emoções, saiba que não há nada errado com você. Você pode precisar da ajuda de alguém que, através de seu treinamento, possa ajudá-lo a expressar seus sentimentos. Um treinamento individual de um especialista pode não apenas ajudá-lo a expressar seus sentimentos, mas também a esclarecer seu problema.- Para obter ajuda, ligue para um psicólogo, visite sites respeitáveis, ligue para linhas telefônicas ou fale com líderes religiosos.
Parte 3 Expressando suas emoções para si mesmo
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meditar. A meditação é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a canalizar sua energia e acalmá-lo quando você está estressado ou ansioso. Para começar a meditar, encontre um lugar calmo e confortável onde você possa se sentar. Comece respirando normalmente e depois respire profundamente, inspirando lentamente o ar pelo nariz: sua caixa torácica deve inchar à medida que seus pulmões se enchem de ar. Depois expire lentamente pela boca.- Ao respirar, pense em todos os sentimentos que o motivam agora, mas também nas origens e na maneira como você deseja responder a eles.
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Mantenha um diário. Crie o hábito de escrever seus sentimentos, seja no papel ou no telefone. Dar uma forma concreta às suas emoções ajudará você a colocá-las em ordem e a entendê-las melhor. Foi demonstrado que manter um diário pode reduzir significativamente o estresse, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o bem-estar geral.- Gaste 20 minutos por dia neste exercício. Não esculpe gramática e pontuação. Basta fazer anotações rápidas para bloquear qualquer pensamento desnecessário que possa vir à sua mente. Este é o seu diário, portanto você não deve ter medo se estiver cheio de inconsistências ou frases ilegíveis.
- Primeiro, escreva uma boa história para identificar seus pensamentos e tente descrever os sentimentos que ela gerou em você.
- Use cores, clima e músicas para descrever seus sentimentos. Por exemplo, se você se sentiu feliz hoje, que hora ou cor descreveria sua felicidade?
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Pratique uma atividade física. Quando tudo parece insuportável e você está cheio de raiva, estresse e ansiedade, você precisa encontrar uma maneira de liberar suas emoções. Você não pode manter esses sentimentos dentro de você para sempre, porque reprimi-los apenas aumentará seus sentimentos negativos e você pode até sofrer de depressão ou problemas físicos.- Praticar ioga, fazer uma massagem facial suave e participar de uma atividade divertida são outras saídas que podem ajudá-lo a liberar suas emoções.
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Sinta-se feliz. Quando você experimenta emoções positivas, como emoção, felicidade e alegria, mantenha esse momento e sacie-se fazendo compras, deixando-se seduzir por uma sobremesa ou saindo com os amigos.- Ao usar técnicas de reforço positivo para continuar nesse momento, seu cérebro começará a entender que, se você se sentir bem consigo mesmo, é certamente porque algo de bom aconteceu com você. Assim, você pode se auto-condicionar para pensar efetivamente.
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Imagine maneiras diferentes de se expressar em uma determinada situação. Somente você pode decidir como vai expressar como se sente. Você pode reagir de forma negativa ou positiva a cada situação que surgir e visualizar todas as respostas possíveis que podem ajudá-lo a identificar o que realmente sente sobre uma determinada situação.- Suponha que seu melhor amigo deixe a cidade e você admite estar com raiva e triste por sair. Você pode optar por não ver ou discutir com ele para aliviar a dor que sente ou decidir passar mais tempo com ele.