Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Use técnicas de respiração e meditação
- Método 2 Reduza sua frequência cardíaca com exercícios
- Método 3 Reduza sua frequência cardíaca com alimentos
Uma frequência cardíaca normal varia entre 60 e 100 batimentos por minuto em adultos. Se você acha que seu coração está batendo muito rápido ou se seu médico lhe disse algo para fazer isso, é normal que você se preocupe. Embora a batida do corpo humano varie naturalmente, uma frequência cardíaca anormalmente alta pode causar muitos problemas de saúde graves, como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou doença pulmonar. Se seu coração estiver abaixando mais rápido que o normal, há algumas coisas que você pode fazer para resolver esse problema naturalmente.
estágios
Método 1 de 3: Use técnicas de respiração e meditação
- Use técnicas de respiração. Use técnicas de respiração para reduzir o estresse. Quando você está estressado, seu corpo libera adrenalina, aumentando sua frequência cardíaca para ajudá-lo a gerenciar o estresse. As técnicas de respiração relaxam e acalmam o corpo e a mente, o que diminui os batimentos cardíacos.
- Sente-se na posição vertical. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Inspire profundamente pelo nariz. A mão na sua barriga deve levantar-se sem que a do seu peito se mova. Expire lentamente com a boca quase aberta. Use a mão na barriga para empurrar o ar, se quiser. Repita este exercício 10 vezes.
- Inspire e expire rapidamente pelo nariz (cerca de 3 respirações por segundo) sem abrir a boca. Então, respire normalmente. Repita este exercício por 15 segundos ou mais.
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Experimente a meditação. A meditação pode ser usada como uma técnica para acalmar o corpo e a mente. Pessoas que sofrem de doenças ou problemas físicos servem para alcançar um relaxamento físico, uma serenidade mental e um equilíbrio psicológico. A mediação da atenção plena é uma maneira simples e eficaz de iniciar um programa diário de meditação.- Sente-se confortavelmente, seja em uma cadeira, com as pernas cruzadas ou de joelhos.
- Comece concentrando-se na sua respiração. Sua mente acabará vagando, mas tente se concentrar em sua respiração novamente.
- Não pare de pensar ou julgar seus pensamentos.
- Medite por um curto período de tempo (por exemplo, 5 minutos) se esta é a primeira vez que você tenta esse método. Repita regularmente pelo menos uma vez por dia. Ao se acostumar à meditação consciente, aumente gradualmente a duração das sessões, se quiser.
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Use técnicas de imagens guiadas. Use técnicas de imagens guiadas para relaxar sua mente. Imagens guiadas são uma técnica usada para reduzir medos desnecessários e impedir o langoisse. Ajuda você a se concentrar e relaxar, reduz o impacto negativo dos estressores e, finalmente, diminui sua frequência cardíaca. Tente por 10 a 20 minutos as seguintes técnicas.- Prepare-se para a visualização. Evite assistir TV, navegar na Internet ou fazer qualquer outra coisa que possa estressá-lo.
- Procure um lugar tranquilo e confortável para descansar e meditar.
- Se possível, deite-se.
- Comece fechando os olhos e respirando devagar e profundamente.
- Imagine um cenário que você acha pacífico e relaxante. Por exemplo, imagine-se na praia, andando, caminhando pela areia com a brisa soprando em seu rosto. Imagine-se flutuando suavemente na água.
- Então, permita-se explorar este lugar pacífico que você está imaginando.
- Quando você parar, respire fundo algumas vezes e abra os olhos.
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Tente relaxamento progressivo . Para esse método, você deve alongar e liberar lentamente diferentes grupos musculares. Relaxa o corpo e a mente e diminui a frequência cardíaca.- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou deite-se.
- Tensione os músculos dos dedos dos pés, conte até 5, depois relaxe e relaxe por 30 segundos.
- Gradualmente, estique e libere outros músculos: pernas, coxas, abdômen, braços e pescoço.
- Você pode iniciar este exercício novamente, exercitando os músculos das costas antes de descer até os dedos dos pés.
Método 2 Reduza sua frequência cardíaca com exercícios
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Aproveite o tempo para fazer alguns exercícios. Os exercícios trazem inúmeros benefícios e a redução da frequência cardíaca é um deles. No momento, eles aceleram os batimentos cardíacos, mas a longo prazo, exercícios aeróbicos regulares diminuem o pulso em repouso. Você pode tentar todos os exercícios que conhece e colher os benefícios deles. Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia.- Se você não encontrar tempo para se exercitar porque está muito ocupado durante o dia, treine de manhã cedo antes de fazer suas outras atividades.
- Se você não pode gastar 30 minutos ou mais em exercícios, pode dividi-los facilmente em 2 x 15 minutos durante o dia.
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Faça exercícios aeróbicos. Faça exercícios aeróbicos para diminuir a frequência cardíaca em repouso. Uma frequência cardíaca baixa em repouso é possível se o coração estiver saudável. Os exercícios aeróbicos fornecem condicionamento cardiovascular, reduzem o risco de doenças cardíacas, diminuem a pressão sanguínea e aumentam a quantidade de lipoproteína de alta densidade ou "bom colesterol". Os exercícios de aeróbica que você pode fazer são:- a corrida
- natação
- caminhando
- ciclismo
- a dança
- saltos com gap
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Escolha a intensidade certa de exercício. Escolha a intensidade certa de exercício para diminuir sua frequência cardíaca. Sabe-se que exercícios de alta intensidade e intensidade moderada reduzem a freqüência cardíaca em repouso. Você pode tentar exercícios diferentes, mas faça com que eles façam o teste de canto / fala para garantir que estejam trabalhando no nível certo. Se você não consegue falar durante o treino, o exercício é muito difícil e, se você pode cantar, é o contrário. -
Determine a sua frequência cardíaca alvo. Determine a frequência cardíaca alvo para obter a eficiência ideal do exercício. Conhecer a frequência cardíaca alvo é essencial para atingir um certo número de batimentos durante os exercícios. Isso fortalece seu coração sem o risco de sobrecarregá-lo perigosamente.- Antes de tudo, você deve calcular sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Você obtém o número máximo de batimentos por minuto que seu coração precisa atingir durante seus exercícios.
- Em seguida, calcule sua frequência cardíaca alvo. Exercícios moderados devem permitir atingir 50 a 70% da frequência cardíaca máxima e exercícios vigorosos, 70 a 85%.
- Por exemplo, se você tem 45 anos, sua frequência cardíaca máxima é 175 (220 - 45 = 175). Sua frequência cardíaca alvo deve ser 105 (60% de 175 = 105) para exercícios moderados e 140 (80% de 175 = 140) para exercícios vigorosos.
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Saiba como monitorar sua frequência cardíaca. Saiba como monitorar sua frequência cardíaca ao treinar. Antes dos exercícios, faça seu pulso, no pulso ou no pescoço, contando um minuto inteiro com um relógio. Depois, após os exercícios ou durante o resfriamento, faça-o novamente.- Medir o pulso em intervalos regulares permite saber se você está treinando na faixa alvo de frequência cardíaca.
- Você também pode usar um monitor de batimentos cardíacos ou equipamentos de ginástica (talvez até seu smartphone) que monitorem e registrem seus batimentos cardíacos.
Método 3 Reduza sua frequência cardíaca com alimentos
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Coma alimentos ricos em magnésio. Coma alimentos ricos em magnésio para ativar as enzimas do seu corpo. O magnésio é um dos minerais mais importantes para a saúde do coração. Contribui ativamente para o funcionamento de mais de 350 enzimas no corpo que ajudam o coração a funcionar e dilatar os vasos sanguíneos. Pergunte ao seu médico quanto de magnésio atende às suas necessidades (excesso de magnésio diminui sua freqüência cardíaca). Os alimentos que o contêm são:- vegetais verdes e folhosos como espinafre
- grãos integrais
- Nozes (como amêndoas, nozes e castanha de caju)
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Consuma potássio suficiente. O potássio é essencial para o corpo, pois ajuda as células, tecidos e órgãos a funcionar corretamente. Também funciona no coração e, consumindo, diminui a frequência cardíaca. Pergunte ao seu médico quanto de potássio atende às suas necessidades, porque muito dele reduzirá sua freqüência cardíaca para um nível perigosamente baixo. Os alimentos ricos em potássio são:- carne (carne bovina, suína e de frango)
- alguns peixes (salmão, bacalhau e linguado)
- a maioria das frutas e legumes
- leguminosas (feijão e lentilhas)
- laticínios (leite, queijo, iogurte, etc.)
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Tome cálcio. Adicione cálcio à sua dieta para preservar a saúde do coração. O cálcio, um eletrólito como potássio e magnésio, é essencial para o coração. A força das batidas depende em grande parte do cálcio contido nas células dos músculos do coração. Para que o coração cumpra seu papel, você deve ter a quantidade ideal de cálcio em seu corpo. Boas fontes de cálcio são:- laticínios (leite, queijo, iogurte, etc.)
- vegetais verde-escuros (brócolis, couve, couve verde, etc.)
- sardinha
- o leite damande
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Evite cafeína. A cafeína é um estimulante que acelera a frequência cardíaca. Seus efeitos são sentidos várias horas após o consumo. Por esse motivo, é melhor levitar se você estiver tentando diminuir sua frequência cardíaca. Os produtos que contêm cafeína são:- café
- chás verdes e pretos
- alguns refrigerantes
- chocolate
- Evite produtos de tabaco para proteger seu coração. Fumar em todas as suas formas deve ser evitado para garantir uma boa saúde do coração. A nicotina no tabaco aperta os vasos sanguíneos, restringe o fluxo sanguíneo e limita a capacidade do coração de bombear sangue. Isso resulta em uma freqüência cardíaca mais alta.
- Consulte um médico regularmente quando tentar diminuir sua frequência cardíaca.