Como diminuir a pressão diastólica

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• Método 1 de 3: Siga uma dieta saudável para o coração
• Método 2 de 3: Melhore seu estilo de vida
• Método 3 Siga um tratamento médico

Neste artigo: Seguir uma dieta saudável para o coração Melhorar o estilo de vida de alguém Seguir um tratamento médico20 Referências

Pressão diastólica é a força exercida pelo sangue nas paredes arteriais entre os batimentos cardíacos. O valor considerado normal e saudável está entre 70 e 80 mmHg. Ao atingir ou exceder o limite de 90 mmHg, isso pode aumentar o risco de derrame, ataque cardíaco e outras condições. É possível diminuir a pressão diastólica, bem como a pressão sistólica, seguindo uma dieta saudável, fazendo exercícios, fazendo mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, seguindo tratamentos médicos.

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Método 1 de 3: Siga uma dieta saudável para o coração

1. Adote uma dieta composta por alimentos saudáveis ​​e completos. Frutas, grãos integrais, alimentos com alto teor de potássio, legumes, sementes, laticínios leves, legumes e nozes naturalmente ajudam a melhorar a saúde do coração e a diminuir a pressão arterial diastólica. Comece a comer mais alimentos integrais e limite a ingestão de alimentos processados, ricos em açúcar e gordura.
   • Você deve comer regularmente de 6 a 8 porções de cereais integrais (uma fatia de pão é uma porção), 4 ou 5 porções de legumes (meia xícara de legumes cozidos compõe uma porção).
   • Considere tomar 2 ou 3 porções de produtos lácteos (uma xícara de leite semidesnatado equivale a uma porção), pelo menos 6 porções de aves, peixe magro ou carne magra (90 gramas de carne cozida corresponde a uma porção) e 4 ou 5 porções de nozes, legumes e sementes por dia (duas colheres de sopa de manteiga de amendoim é igual a uma porção) por dia.
   • Você também deve limitar a quantidade de açúcar que consome a 5 porções por semana.
   • O potássio pode ajudar a equilibrar os efeitos do sódio. Considere comer alimentos ricos em potássio, especialmente frutas e vegetais como bananas, laranjas, lavocats, feijões, vegetais verdes, tomates e batatas.

2. 
   

   
   
   
   Reduza sua ingestão de sódio. Consumir doses excessivas de sódio pode causar retenção de água no corpo, expondo o coração e as artérias a um maior esforço para bombear o sangue. Não consuma mais de 1.500 mg de sódio diariamente. Em vez de usar sal de mesa, use sal marinho.De fato, o sal de mesa geralmente contém aditivos sintéticos prejudiciais à saúde.
   • Em média, existem 2.300 mg de sódio em uma colher de chá de sal de mesa. As pessoas consomem uma média de cerca de 3.400 mg de sódio por dia, mais que o dobro da ingestão diária recomendada.
   • A excreção de sódio no organismo causa retenção de água, forçando o coração e os vasos sanguíneos a trabalhar muito mais do que o habitual. Como resultado, a pressão diastólica aumenta, assim como a pressão sistólica.
   • Verifique os rótulos e as receitas dos alimentos, consumindo apenas alimentos que não contenham mais de 140 mg de sódio por porção. Reduza a quantidade de sódio, glutamato monossódico, bicarbonato de sódio, hidrogenofosfato de sódio e outros compostos que contenham sódio. Use outras especiarias, ervas e ingredientes perfumados para melhorar o sabor dos alimentos, em vez de adicionar sal aos seus pratos.

3. 
   

   
   
   
   Consuma menos álcool. Segundo estudos, beber uma quantidade moderada de álcool pode melhorar a saúde do seu coração, mas se você bebe mais de uma ou duas bebidas alcoólicas por dia, aumenta a pressão sanguínea e causa outros efeitos colaterais. Consuma menos álcool e consulte seu médico para saber mais sobre os níveis recomendados de consumo.
   • Lembre-se de que um copo é igual a 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 50 ml de álcool forte a 40 graus.

4. 
   

   
   Limite sua ingestão de cafeína. A cafeína tende a causar níveis mais altos de pressão diastólica porque bloqueia os hormônios responsáveis ​​pelo alargamento das artérias. Consuma menos cafeína e substitua café, bebidas energéticas e bebidas carbonatadas por chá branco, verde e preto quando estiver sem energia.
   • Tecnicamente, a cafeína pode ou não ter um efeito significativo na pressão sanguínea. A cafeína pode causar um aumento acentuado da pressão arterial em usuários ocasionais, mas se você a beber regularmente por um longo período de tempo, os efeitos serão menos importantes. Verifique sua pressão arterial 30 minutos depois de beber uma bebida com cafeína. Se ambos os valores (pressão arterial diastólica e pressão arterial sistólica) aumentarem de 5 para 10 mmHg, saiba que esse aumento é significativo e você deve limitar seu consumo.
   • Se você decidir reduzir a ingestão de cafeína, tome alguns dias para fazê-lo e consuma apenas 200 mg por dia, ou cerca de duas xícaras de café.

5. 
   

   
   Evite carne vermelha. O consumo regular aumenta a pressão diastólica e, portanto, o risco de desenvolver doenças cardíacas. Isso ocorre porque a carne contém muita gordura, o que pode aumentar os níveis de colesterol e a pressão sanguínea. Pare de comer carne vermelha como carne e bifes, mas opte por fontes saudáveis ​​de proteínas, como peru, peixe e frango.

6. 
   

   
   Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3. As fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3 ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e são eficazes na redução da pressão sanguínea e no risco de doenças cardíacas. Os alimentos que são particularmente ricos nesses ácidos incluem nozes, salmão, sardinha, atum, cavala e truta.
   • Idealmente, você deve comer 2 ou 3 porções saudáveis ​​de gordura por dia. Embora os ácidos graxos ômega-3 sejam uma excelente opção, as gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas também ajudam a reduzir a pressão arterial diastólica. Estes incluem óleos vegetais, como azeite, colza, amendoim, cártamo e gergelim.
   • No entanto, evite alimentos que contenham ácidos graxos saturados e trans, pois podem afetar sua pressão arterial. Isso inclui frituras e alimentos industrializados.

Método 2 de 3: Melhore seu estilo de vida

1. 
   

   
   Faça pelo menos 30 minutos de atividade física regularmente. O exercício ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e permite que o coração bombeia sangue mais facilmente. Encontre uma atividade física que você goste e incorpore-a em sua vida diária. Comece caminhando, correndo, andando de bicicleta, dançando ou nadando, ou trabalhe com seu médico para estabelecer um programa de exercícios que seja melhor para você.
   • Lembre-se de que o tipo de exercício a ser realizado determina a duração de suas sessões de treinamento. Em geral, você deve ter 75 minutos de exercícios vigorosos a cada semana ou duas horas e meia de exercícios de intensidade moderada. No entanto, você deve primeiro consultar seu médico para determinar quantas vezes por semana você pode praticar esportes com base em sua condição cardíaca. Se você já tem outras doenças cardíacas, exercitar-se intensamente pode exercer pressão extra sobre seu coração. O seu médico pode recomendar exercícios moderados até que sua condição melhore.

2. 
   

   
   Perca seu excesso de peso. Pessoas com excesso de gordura na área abdominal e um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 25 têm uma pressão diastólica alta porque seu coração precisa oferecer mais esforço para bombear sangue por todo o corpo. Esforce-se para perder peso exercitando-se regularmente, comendo bem e consultando um médico ou nutricionista para lidar efetivamente com o seu problema.
   • Se você estiver realmente acima do peso, perder apenas 4 ou 5 kg pode melhorar drasticamente sua saúde.
   • Ter excesso de peso na área abdominal pode ter um impacto particularmente importante na pressão sanguínea. Como regra geral, os homens devem tentar ter um tamanho medindo menos de 100 cm e as mulheres 90.

3. 
   

   
   Parar de fumar. A nicotina nos cigarros estreita as artérias, endurece as paredes e aumenta o risco de coágulos sanguíneos, doenças cardíacas e derrames. Pare de fumar o mais rápido possível para reduzir sua pressão diastólica e, se tiver problemas, consulte um médico para obter métodos eficazes.

4. 
   

   
   Reduza e gerencie seu estresse. Quando alguém está estressado, o corpo libera substâncias químicas e hormônios que diminuem temporariamente os vasos sanguíneos, o que pode causar taquicardia. O estresse a longo prazo pode aumentar o risco de desenvolver uma condição cardíaca mais grave, como um derrame e um ataque cardíaco. Detecte os estressores e elimine-os para diminuir sua pressão diastólica.
   • Embora existam várias maneiras de combater o estresse, alguns dos remédios que você pode praticar imediatamente incluem identificar e evitar os fatores que desencadeiam o estresse em casa, levando 20 minutos por dia para desfrutar de uma atividade relaxante que você gosta e praticar gratidão.

5. 
   

   
   Verifique regularmente o seu nível de colesterol. Seja qual for o seu peso ou tamanho, é importante verificar regularmente os níveis de colesterol. O colesterol alto pode aumentar sua pressão arterial, por isso, verifique sempre que consultar um médico, especialmente se tiver mais de 40 anos de idade.

Método 3 Siga um tratamento médico

1. 
   

   
   Saiba mais sobre os valores da pressão diastólica. O valor mais alto é a pressão sistólica (a força exercida pelo sangue quando o coração bate), enquanto o valor mais baixo corresponde à pressão diastólica (a pressão sanguínea entre os batimentos).
   • Portanto, métodos para reduzir a pressão sistólica também ajudam a reduzir a pressão diastólica.

2. 
   

   
   Monitore regularmente sua pressão diastólica. Dessa forma, você pode determinar se as alterações feitas no seu estilo de vida e dieta são eficazes. Para medir sua pressão diastólica, você pode usar um manguito de pressão arterial em casa, ir à farmácia ou consultar seu médico. A pressão diastólica é alta quando atinge ou excede 90 mmHg, enquanto os pacientes em risco de hipertensão apresentam uma pressão diastólica entre 80 e 89 mmHg. O valor considerado normal está entre 70 e 80 mmHg, mas pode ser menor em jovens e pessoas muito ativas.
   • Se você tem pressão alta ou hipertensão diastólica, comece verificando sua pressão arterial duas vezes por dia durante uma semana (manhã e noite). Depois faça duas ou três verificações por semana. Se você pode estabilizar sua pressão arterial, pode medi-la uma ou duas vezes por mês.
   • Lembre-se de que é possível ter uma pressão arterial diastólica muito baixa. Uma pressão diastólica anormalmente baixa impede que o coração bombeie sangue com eficácia por todo o corpo. Essa situação pode ser complicada pelo exercício físico intenso, mas também por distúrbios mais graves, como a anxia nervosa. Como resultado, você pode aumentar inadvertidamente o risco de derrame e ataque cardíaco.

3. 
   

   
   Vá ao médico. Mesmo se você conseguir monitorar e reduzir sua pressão diastólica em casa, não hesite em consultar seu médico ou nutricionista. Juntos, você pode criar um plano de tratamento eficaz para melhorar e manter sua saúde cardiovascular.
   • O seu médico pode sugerir maneiras de controlar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial diastólica. Também pode aconselhá-lo sobre como mantê-lo em um nível saudável, sem atingir valores muito baixos.
   • É sempre uma boa idéia conversar com seu médico sobre sua pressão arterial, mas é ainda mais importante se você tiver uma doença ou condição crônica ou se estiver tomando medicamentos.

4. 
   

   
   Tome medicamentos prescritos. Consulte o seu médico para prescrever medicamentos para controlar e reduzir sua pressão arterial. Seguir a medicação e mudar o estilo de vida saudável de alguém tem sido eficaz na redução da pressão arterial diastólica.
   • O seu médico pode prescrever outro medicamento com base em outros problemas de saúde que você possa ter. Os diuréticos tiazídicos são comumente prescritos para pessoas relativamente saudáveis.
   • Se você tiver outras doenças cardíacas ou histórico familiar de problemas cardíacos, seu médico poderá prescrever bloqueadores beta ou bloqueadores dos canais de cálcio.
   • Se você tem diabetes, problemas cardíacos ou insuficiência renal, seu médico pode recomendar um inibidor da enzima de conversão ou um antagonista do receptor da langiotensina II.
   • Se apenas a pressão diastólica é alta, mas não a pressão sistólica, geralmente não há necessidade de medicação. Fazer alterações em sua dieta e estilo de vida geralmente é suficiente para tratar esse problema, mas é sempre bom consultar seu médico, especialmente se essas alterações não eliminam completamente o problema.

5. 
   

   
   Siga o seu tratamento, conforme recomendado pelo médico. Dessa forma, você pode impedir ou retardar as possíveis complicações associadas à hipertensão e reduzir o risco de desenvolver outros problemas de saúde. Por exemplo, se você for fazer atividade física várias vezes por semana, faça disso uma prioridade para melhorar sua saúde.
   • A esse respeito, se o seu médico prescrever medicamentos e eles tiverem efeitos colaterais indesejáveis, peça para reduzir ou alterar a dose, mas não pare de tomar seus medicamentos sem consultá-los antes.
   • Acompanhe o seu médico todos os meses após o tratamento. Pode haver momentos em que você possa parar de tomar seus medicamentos e controlar sua pressão arterial de outras maneiras.

conselho

• Você pode considerar o uso da dieta DASH (Abordagens alimentares para parar a hipertensão, em francês "Abordagem nutricional para reduzir a hipertensão"). Essa dieta envolve a ingestão de grãos integrais, frutas, vegetais e uma quantidade limitada de gorduras não saudáveis. Essa dieta geralmente é útil na redução da pressão diastólica.

avisos

• Não mude repentinamente sua dieta, programa de exercícios ou estilo de vida sem antes conversar com seu médico. Você pode fazer um exame físico e receber o melhor tratamento com base no seu histórico médico pessoal.
• Embora não seja recomendado manter a pressão diastólica muito alta, alguns estudos recentes mostraram que mantê-la em um nível abaixo de 70 mmHg pode aumentar o risco de derrame e ataque cardíaco. De fato, quando a pressão diastólica é inferior a 70 mmHg, o coração não consegue mais suprir sangue de órgãos vitais. Você não deve atingir um valor abaixo de 60 mmHg.