Como diminuir os triglicerídeos

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Alterar hábitos alimentares
• Método 2 de 3: Mude a sua maneira de viver
• Método 3 de 3: Obter ajuda médica

Este artigo: Mudando os hábitos alimentaresMudando o modo de vida de alguém tem uma ajuda médica29 Referências

Os triglicerídeos fazem parte da categoria de lipídios encontrados no sangue. Eles são essenciais para o corpo: eles representam uma grande reserva de energia. Quando você come mais do que precisa, todas as calorias restantes são processadas e armazenadas para mais tarde em algumas células adiposas. A pesquisa médica está apenas começando a entender como os triglicerídeos funcionam e o papel que desempenham em certas doenças, como ataques cardíacos ou certos tipos de câncer. Embora você possa receber medicamentos prescritos para diminuir sua hipertrigliceridemia, você pode alterar principalmente seus hábitos alimentares ou estilo de vida.

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Método 1 de 3: Alterar hábitos alimentares

1. 
   

   
   Retire o açúcar. Carboidratos simples, como açúcar ou todas as preparações de farinha branca, frequentemente se transformam em triglicerídeos. Certamente é estranho, mas qualquer alimento branco é um fornecedor de triglicerídeos. Pare de biscoitos, bolos, bolos, massas brancas, pão branco, doces, etc. .
   • Estudos demonstraram que o xarope de milho (alto teor de frutose) que os processadores de alimentos costumam usar em suas preparações é o culpado quando se trata de triglicerídeos. A absorção excessiva de frutose é, portanto, prejudicial aos seus níveis de triglicerídeos: evitar! Para fazer isso, leia a lista de ingredientes do que você compra.
   • Para combater seus desejos doces, coma frutas. Embora contenham açúcar, mas são naturais, o que é melhor do que consumir açúcar refinado.

2. 
   

   
   
   
   Caçar gorduras ruins. Se você comer mais leve, limitando as gorduras saturadas e os ácidos graxos trans, seus níveis de triglicerídeos voltarão ao normal. A Federação Francesa de Cardiologia recomenda que pessoas com altos níveis de triglicerídeos monitorem seu consumo. As gorduras não devem representar mais de 25 a 35% da ingestão diária recomendada (DDR), de preferência em "boas gorduras".
   • Evite fastfoods e alimentos processados. Eles contêm quase todos os ácidos graxos insaturados (ácidos graxos trans), considerados prejudiciais por não serem essenciais. Em 2005, estudos científicos de apoio, a AFSSA (Agência Francesa de Segurança Alimentar) recomendaram reduzir o consumo de gorduras trans e, portanto, aconselharam os fabricantes a indicarem em suas embalagens. Mas como não é obrigatório, apenas os industriais que o desejam fazem isso. Muito poucas pessoas mencionam ácidos graxos trans, ou de forma disfarçada. Assim, sob a expressão "óleo parcialmente hidrogenado", oculta os ácidos graxos trans.
   • Evite as gorduras saturadas encontradas, especialmente em produtos de origem animal, como carnes, manteiga, creme, bacon ...

3. 
   

   
   
   
   Dê prioridade a gorduras boas. O corpo precisa de gorduras para funcionar normalmente, mas deve receber "gorduras boas", sempre em quantidades razoáveis. Você os encontrará, por exemplo, em azeite, nozes, abacates.
   • Mude a maneira como você cozinha e come. Cozinhe com azeite em vez de manteiga. Em caso de desejo, mastigue um cabo maldito em vez de jogar em bolos industriais.

4. 
   

   
   Limite os alimentos que contêm colesterol. Nunca exceda 300 miligramas de colesterol por dia. Se você tiver problemas cardíacos, será mais como 200 mg. É por isso que produtos com alta concentração de colesterol, como carnes vermelhas, gemas e produtos lácteos, devem ser evitados. Mesmo que nem sempre seja claramente indicado, leia os rótulos com cuidado para conhecer os produtos com probabilidade de fornecer muito colesterol.
   • Triglicerídeos e colesterol são duas coisas diferentes. No sangue circulam diferentes tipos de lipídios. Os triglicerídeos armazenam excesso de calorias e fornecem uma grande reserva de energia, enquanto o colesterol é usado pelo organismo para reconstruir as células e manter certos hormônios. Nenhum deles se dissolve no sangue, daí os problemas de deposição nas artérias.
   • Hoje, e há alguns anos, os consumidores (nem todos!) Estão prestando atenção ao colesterol, principalmente após campanhas do governo. É por isso que muitas empresas de alimentos viram uma oportunidade comercial oferecendo seus produtos tradicionais, mas em uma versão mais leve. Cada vez mais, vemos nas prateleiras, esses produtos chamados "pobres" em colesterol.

5. 
   

   
   Consuma mais peixe. Eles geralmente são ricos em ômega 3, o que permite diminuir os triglicerídeos sem muito esforço. Consuma peixes como cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum albacora ou salmão, porque se houver outros peixes mais magros, eles são menos ricos em ômega 3.
   • Para realmente se beneficiar desses peixes que reduzem os níveis de triglicerídeos, a Agência Nacional de Segurança Alimentar (NSESA) recomenda comer esses peixes gordurosos ricos em ômega 3 pelo menos duas vezes por semana.
   • Por diferentes razões (sabor, tempo ...), nem sempre é fácil consumir esses famosos ômega 3, que diminuem o nível de triglicerídeos. É por isso que seu médico pode prescrever um suplemento de óleo de peixe. Você encontrará essas cápsulas em farmácias, lojas de saúde ou supermercados.

6. 
   

   
   Tenha uma dieta equilibrada. Coma frutas, legumes e grãos integrais. Ao mesmo tempo, você eliminará (ou diminuirá) açúcares, alimentos processados ​​e carboidratos simples. Com esse tipo de dieta, você não apenas diminui seus triglicerídeos, mas também contribui para sua boa saúde.
   • Compre pão e macarrão feito com grãos integrais. Coma quinoa, cevada, lavina e milho.
   • Consuma cinco frutas e vegetais por dia. Eles devem constituir cerca de dois terços da sua dieta.

Método 2 de 3: Mude a sua maneira de viver

1. 
   

   
   Limite o seu consumo de álcool. O Lalcool traz muitas calorias e açúcar, tantos elementos que aumentam os triglicerídeos, mesmo que o consumo seja moderado. Alguns estudos mostram que um copo em mulheres e dois em homens são suficientes para observar um aumento significativo de triglicerídeos.
   • Pessoas com altos níveis de triglicerídeos devem parar de beber completamente.

2. 
   

   
   Leia bem a embalagem. Ao fazer compras, reserve um tempo para ler os rótulos. Dessa forma, você saberá quais alimentos você pode colocar na sua cesta e quais você deixará na prateleira. Esses poucos minutos perdidos podem muito bem mantê-lo saudável por muitos anos.
   • Se, no rótulo de um produto, você encontrar açúcares desde o início, poderá deixá-lo rapidamente na prateleira. Por açúcar, queremos dizer, é claro, o açúcar que conhecemos, mas também açúcar mascavo, xarope de milho, mel, melaço, suco de frutas concentrados, dextrose, glicose, maltose, sacarose ... provavelmente aumentarão seus níveis de triglicerídeos.
   • É um truque muito prático, embora pouco conhecido. Em um grande supermercado, todos os produtos frescos (vegetais, frutas, cereais, peixe) são agrupados: é aqui que você passa mais tempo comprando. Todo o resto da loja é apenas produtos processados. A armadilha é que tudo é feito para você comprar nessas últimas áreas.

3. 
   

   
   perder peso. Se você estiver acima do peso, mesmo uma simples perda de peso de 5 ou 10% será suficiente para diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol, diminuindo o risco de um ataque cardíaco. Pessoas que conseguem ter um peso de acordo com sua estatura têm níveis satisfatórios de triglicerídeos. A gordura abdominal costuma ser proporcional aos níveis de triglicerídeos.
   • Para descobrir se alguém está com sobrepeso ou obesidade, calcule seu índice de massa corporal (IMC). Este índice é calculado da seguinte forma: dividimos o peso (em kg) da pessoa pela sua altura (em m) ao quadrado. Uma pessoa com um IMC entre 25 e 30 é considerada acima do peso. Quanto a alguém que tem um IMC maior que 30, ele é considerado obeso.
   • Para perder peso, você precisa de menos comida e exercício. Esta é a melhor maneira de perder peso. Se você se colocar a sério, seria aconselhável obter conselhos do seu médico de família, nutricionista e técnico de esportes.
   • Você também pode, mais simplesmente, reduzir as porções, mastigar mais e parar quando não estiver mais com fome.

4. 
   

   
   Faça exercícios regularmente. Para diminuir significativamente seus níveis de triglicerídeos, você precisa fazer pelo menos 30 minutos de atividade física sustentada todos os dias. Muitos estudos demonstraram que o exercício físico sustentado (que excede pelo menos 70% da sua frequência cardíaca máxima por 20 a 30 minutos) reduz significativamente os níveis de triglicerídeos. Para alcançar esse resultado, ou seja, "queimar" triglicerídeos, caminhe rapidamente, vá à piscina ou pratique em uma academia.
   • Calcule sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220 e depois multiplicando por 0,7. Assim, se você tem 20 anos, sua frequência cardíaca deve ser 140.
   • Com atividade física regular e sustentada, você mata dois coelhos: estimula o colesterol "bom" enquanto diminui o "ruim" e os triglicerídeos.
   • Se você não tiver 30 minutos consecutivos para se dedicar à atividade física, ainda tente ter essa duração, dividida ao longo do dia. Ande pelo quarteirão, faça flexões no trabalho, suba as escadas, faça poses de ioga ou em frente à televisão, trabalhe nos abdominais ...

Método 3 de 3: Obter ajuda médica

1. 
   

   
   Consulte o seu médico. Na mídia, existem, sobre esse assunto, muitos artigos ou relatos nos quais mencionamos, algumas vezes confusos, termos como triglicerídeos, colesterol bom e ruim, etc., o que perder! O melhor é ir ao GP dele para obter informações claras e recentes, além disso adaptadas ao seu caso.
   • A pesquisa médica ainda não sabe a influência exata dos níveis de triglicerídeos nas doenças cardíacas. É certo que eles sabem que uma taxa muito alta pode levar a um infarto, mas não conseguem explicar por que uma taxa baixa também pode levar a essa patologia. Seja como for, mantenha-se informado sobre o que está acontecendo nesta área, perguntando ao seu médico.

2. 
   

   
   Saiba o que é uma taxa considerada normal. Segundo a Federação Francesa de Cardiologia, um nível de triglicerídeos inferior a 1,5 g por litro de sangue é considerado "perfeito" para o coração. Existe toda uma classificação dos níveis de triglicerídeos:
   • taxa normal - menos de 2 g por litro de sangue,
   • taxa limite De 2 a 3,9 g por litro de sangue,
   • taxa alta (patológica) De 4 a 6,9 g por litro de sangue,
   • taxa muito alta (patológica) - mais de 7 g por litro de sangue.

3. 
   

   
   Obter medicamentos prescritos. De fato, para algumas pessoas com altos níveis de triglicerídeos, a única solução rápida para diminuir essa taxa é usar drogas. Muitas vezes, é forçado e forçado que os médicos prescrevam drogas: geralmente é uma medida de último recurso para pessoas que têm de fato uma ou mais outras patologias. O médico costuma fazer uma análise dupla (triglicerídeos e colesterol) antes de prescrever qualquer coisa. Esses testes são feitos com o estômago vazio (9 a 12 horas), a fim de obter uma medida exata dos seus triglicerídeos. Esta é a única maneira de descobrir se você pode tomar um medicamento. Algumas das famílias de medicamentos ou suplementos incluem:
   • que contêm fibratos, como Ciprofibrate, Fenegoror ou Fenofibrate,
   • o que contém ácido nicotínico (Niaspan),
   • suplementos com alta concentração de ômega 3.