Como diminuir o açúcar no sangue

Contente

• estágios
• Parte 1 Controlando sua glicose no sangue com nutrição adequada
• Parte 2 Controlando seu nível de glicose no sangue através de atividade física regular
• Parte 3 Gerenciando seu açúcar no sangue diariamente

Neste artigo: Controlar o açúcar no sangue através de nutrição adequada; Controlar o nível de glicose no sangue através de atividade física regular; Manter o nível diário de glicose no sangue51;

A glicose no sangue refere-se ao nível de glicose que circula no sangue. Suas variações são finamente reguladas por mecanismos hormonais, principalmente envolvendo insulina e glucagon. A glicemia aumenta mecanicamente após uma refeição ou em certos estados fisiológicos, mas é reduzida a um nível normal pela ação da insulina. No entanto, em certas circunstâncias, este regulamento não está mais garantido. O corpo está então em uma situação de hiperglicemia, caracterizada por um nível de glicose no sangue superior ao normal. Esse sintoma pode sinalizar várias patologias, das quais a mais conhecida é a diabetes. Se você está sujeito a hiperglicemia, mude seu estilo de vida. Uma dieta e uma rotina esportiva adaptada podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue e mantê-lo sob controle.

estágios

Parte 1 Controlando sua glicose no sangue com nutrição adequada

1. 
   

   
   Evite alimentos refinados. Se você sofre de hiperglicemia crônica, é recomendável limitar ou banir todos os produtos refinados da sua dieta. De fato, o pão branco, cereais refinados, bolos e doces, bem como os preparativos industriais, são relativamente ricos em açúcares e pobres em nutrientes. Carne vermelha, laticínios como queijo, alguns vegetais como batatas também devem ser limitados. No entanto, pergunte ao seu médico ou nutricionista. De fato, não existe uma dieta ideal. Cada pessoa deve adotar os hábitos adequados ao seu estado de saúde e às suas necessidades.

2. 
   

   
   
   
   Coma frutas, legumes e grãos integrais. Se geralmente é recomendado consumir cinco frutas e vegetais por dia, é especialmente importante incluí-los em todas as suas refeições. A ingestão de carboidratos é melhor controlada porque é distribuída ao longo do dia. Coma regularmente frutas com baixo teor de frutose e vegetais verdes, vermelhos e laranja. Esses alimentos são melhores para controlar o açúcar no sangue e aproveitar os benefícios à saúde. Limite os alimentos ricos em amido, porque eles são muito ricos em amido. Prefira o consumo de cereais integrais à sua versão refinada ou preparada. Eles são mais ricos em nutrientes e contêm menos açúcares do processamento industrial.
   • Prefira frutas frescas ao suco de frutas. Na verdade, eles são muito concentrados em carboidratos e podem causar um pico de açúcar no sangue. Você pode comer frutas enlatadas, desde que preparadas em seu próprio suco ou em água. Por outro lado, evite frutas em calda e frutas congeladas com adição de açúcar. Observe que alguns produtos, como bananas, uvas ou abacaxi, têm a reputação de serem muito doces, mas você pode consumi-los com moderação.
   • Consuma vegetais cozidos e crus. De fato, o cozimento deteriora os nutrientes e enzimas contidos nos vegetais, mesmo que seja recomendado para alguns deles. Coma vegetais verdes como alcachofra crua, pepino ou alface. Escolha legumes frescos e produtos orgânicos. Evite congelados ou enlatados, pois geralmente são muito salgados.
   • Aveia e cevada contêm muitos nutrientes e seu baixo índice glicêmico é ideal para controlar seus níveis de glicose no sangue.
   • Além do impacto no açúcar no sangue, os alimentos ricos em carboidratos também podem ajudar a aumentar a gordura corporal. De fato, se você consome carboidratos além de suas necessidades fisiológicas, o excesso de glicose é armazenado primeiro como glicogênio. Se as reservas de glicogênio estiverem saturadas, o excesso de glicose é metabolizado em gordura e armazenado no tecido adiposo. Para limitar esse fenômeno, coma os carboidratos certos e na quantidade certa.

3. 
   

   
   
   
   Favorecer alimentos com baixo índice glicêmico. O índice glicêmico (IG) de um alimento é uma medida da taxa de absorção de glicose que ele contém. Escolha alimentos com um índice glicêmico abaixo de 55. Por outro lado, evite alimentos com no máximo 70. Produtos com um índice glicêmico médio entre 55 e 70 devem ser consumidos com moderação e de acordo com suas necessidades.

4. 
   

   
   Pare de fumar e limite o seu consumo de álcool. Além de seus muitos efeitos nocivos para o corpo, o tabagismo tende a aumentar a resistência das células à insulina. Como resultado, a regulação da glicose no sangue não é mais adequadamente garantida e a glicose permanece no sangue. Para parar de fumar, inicie um programa de abstinência com a ajuda de um profissional. De fato, os tratamentos de substituição contendo nicotina podem ser apenas uma solução temporária. O álcool deve ser consumido com muita moderação.

5. 
   

   
   Não confie nos argumentos de publicidade. Fique alerta quando um produto for apresentado por suas propriedades benéficas. Por outro lado, mesmo que os estudos científicos possam garantir a credibilidade, descubra as condições em que foram realizados. De fato, eles podem ser experimentos isolados que não são significativos ou cuja amostra é muito fraca ou não representativa. Por exemplo, há debates em andamento sobre os efeitos do café, canela ou grãos integrais na saúde. Peça conselhos a um nutricionista antes de adotar novos hábitos alimentares.

Parte 2 Controlando seu nível de glicose no sangue através de atividade física regular

1. 
   

   
   Consulte um médico. Antes de iniciar um programa esportivo, pergunte ao seu médico. De fato, alguns exercícios podem não ser adequados ao seu estado de saúde ou condicionamento físico. Portanto, é melhor configurar uma rotina com a ajuda do seu médico e de um treinador de esportes. Um teste de estresse também pode ser considerado dependendo da sua situação. No caso de patologias como diabetes, saiba que o exercício físico é um componente do tratamento.
   • Inicie ou retome a atividade física gradualmente para acostumar seu corpo ao esforço. Consulte seu médico ou nutricionista regularmente para acompanhar seu progresso e evitar complicações.

2. 
   

   
   Meça sua glicose no sangue antes, durante e após o exercício. Sempre grave suas medidas em um livro de registro. Esse hábito ajudará você a controlar melhor suas alterações de açúcar no sangue. Você será capaz de adaptar a intensidade e a duração do seu esforço, bem como a ingestão de carboidratos ao seu estado de insulina. O metabolismo durante o exercício envolve mecanismos hormonais complexos. Pode ocorrer uma hiperglicemia transitória. No entanto, o risco mais importante é o da hipoglicemia. Dependendo do tipo de esforço e do seu estado de saúde, é importante medir o açúcar no sangue em intervalos regulares durante a atividade.
   • Existem diferentes maneiras de medir o açúcar no sangue, dependendo da situação. Você pode comprar um medidor de glicose no sangue em uma farmácia ou ter um dispositivo instalado por um profissional.

3. 
   

   
   Ajuste o esforço ao seu nível de açúcar no sangue. Pergunte ao seu médico ou nutricionista sobre o comportamento correto a ser adotado de acordo com sua situação. Na prática, se a glicose no sangue estiver normal quando você a mede antes do exercício, você pode fazer seu treino tomando precauções simples. Se você é hipoglicêmico, coma um lanche açucarado antes de se exercitar e faça uma nova medição de que sua glicemia é normal. Se você é hiperglicêmico, adie sua sessão, correndo o risco de agravar a situação.
   • Se o seu nível de glicose no sangue for inferior a 1 g / l (5,6 mmol / l), comece com uma ingestão de carboidratos. Faça um lanche contendo carboidratos, como frutas, barras energéticas ou até uma colher de chá de mel. De fato, o risco de hipoglicemia, alto durante o exercício, é agravado. Essa condição geralmente se manifesta como tremores, ansiedade, visão turva ou fome repentina. Pode levar à perda de consciência e, nos casos mais graves, coma.
   • Se a glicose no sangue estiver entre 1 g / le 2,5 g / l ou entre 5,6 mmol / le 13,9 mmol / l, você poderá praticar sua atividade, a menos que recomendado pelo seu médico.

4. 
   

   
   Saiba como reagir em caso de hiperglicemia. Se o seu nível de glicose no sangue estiver acima de 2,5 g / l, faça um teste de urina para verificar a presença de cetonas. Estes compostos são produzidos pelo organismo quando esgotam todas as suas reservas de energia. No diabetes, isso significa que a insulina é deficiente e a glicose não é assimilada. Se o teste for positivo e você também tiver glicemia alta, consulte seu médico imediatamente. Monitore a mudança na concentração de urina nos corpos cetônicos por testes regulares. Enquanto estiverem presentes, evite qualquer esforço.
   • Se o seu nível de glicose no sangue exceder 3 g / l ou 16,7 mmol / l, desista de qualquer atividade esportiva. Aguarde trinta a sessenta minutos sem comer e teste novamente para ver se o seu nível de glicose no sangue caiu. Se você notar que o episódio de hiperglicemia está se repetindo ou é anormalmente longo, converse com seu médico.

5. 
   

   
   Praticar esportes regularmente e com intensidade moderada. A glicose é a principal fonte de energia nos músculos, portanto, praticar esportes ajuda a consumi-la e, assim, estabilizar o açúcar no sangue. Além disso, a atividade física, mesmo com intensidade moderada, ajuda a aumentar a sensibilidade das células à insulina e reduzir a gordura. No entanto, o excesso de gordura corporal é frequentemente correlacionado com alto nível de açúcar no sangue. Observe que a atividade física melhora o bem-estar, tornando-a uma arma contra o estresse e o impacto emocional negativo da hiperglicemia.
   • Estabeleça metas razoáveis ​​para manter a motivação e adaptar seu progresso. Por exemplo, comece com trinta minutos por dia de exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana. São 150 minutos de atividade física por semana, o que é um ponto de partida ideal.
   • Escolha uma atividade que você gosta. Dessa forma, você não verá o esporte como uma restrição médica. Opte por esportes de resistência, como caminhada, dança, natação, ciclismo ou esportes coletivos. Eles são eficazes na estabilização do açúcar no sangue e na manutenção do sistema cardiovascular. Combine exercícios de musculação com elásticos de resistência ou halteres.

6. 
   

   
   Tome precauções ao praticar esportes. Mantenha sempre uma garrafa de água e alguns produtos açucarados à mão para evitar qualquer risco de hipoglicemia. Leve o seu equipamento de medição e conte à sua comitiva. Se você estiver correndo ou andando, diga a ele o seu percurso. Se sentir sintomas de cansaço, fraqueza ou dor, pare e descanse. Se necessário, meça o açúcar no sangue e faça um lanche. Alguns sinais devem ser observados particularmente em caso de diabetes conhecido ou suspeito, como tontura, dor no peito, falta de ar repentina, bolhas ou dor no pé.

Parte 3 Gerenciando seu açúcar no sangue diariamente

1. 
   

   
   Teste seu açúcar no sangue regularmente. Sua medição pode ser realizada pela equipe médica ou usando um dispositivo de auto-monitoramento. Dependendo da sua condição, o controle pode ser mais ou menos frequente. Se você tiver um risco de hiperglicemia, o médico poderá solicitar que você tome medidas de higiene alimentar e esportiva e colha amostras de sangue espaçadas com alguns meses de intervalo. Se você tiver comprovado hiperglicemia, outros testes diagnosticarão o problema subjacente. Em casos crônicos, pode ser necessário um monitoramento mais ou menos diário.
   • Se você não seguir um tratamento medicamentoso, ainda é possível obter um medidor na farmácia. A melhor solução ainda é fazer um exame de sangue e analisar os resultados pelo seu médico.

2. 
   

   
   Fique atento às mudanças no seu açúcar no sangue. Apesar de uma dieta rigorosa e uma rotina esportiva adaptada, o nível de glicose circulante pode flutuar e atingir picos. Essas variações podem ser normais, especialmente após uma refeição ou quando os mecanismos hormonais são acionados. Por outro lado, se eles são incontroláveis ​​e aparentemente inexplicáveis, converse com seu médico. Medicação ou tratamento hormonal pode ser necessário.
   • O nível de glicose no sangue aumenta mecanicamente após a ingestão de alimentos. A glicemia pós-prandial tende a ser maior por cerca de quatro horas, com um pico cerca de duas horas após a refeição.
   • Durante um esforço, a glicose no sangue flutua com uma tendência descendente, porque os músculos assimilam a glicose para transformá-la em energia. Uma situação de hipoglicemia durante ou após o exercício pode ocorrer.
   • Nas mulheres, o ciclo menstrual pode afetar o açúcar no sangue. De fato, tende a aumentar, especialmente nos poucos dias antes do início da menstruação. Portanto, é importante conhecer sua organização para gerenciar melhor esse período.
   • Os medicamentos podem afetar o açúcar no sangue. Esse efeito pode estar relacionado à molécula ativa ou a vários aditivos, como açúcar em xaropes e pastilhas que o medicamento pode conter. Pergunte sobre os efeitos colaterais de um produto ao seu médico ou farmacêutico. Se você tiver sintomas de hiperglicemia após tomar um medicamento, converse com um profissional antes de parar.

3. 
   

   
   Gerencie seu estresse. O estresse libera cortisol, um hormônio que pode ser hiperglicêmico. Portanto, é altamente recomendável limitar os estressores diários e aprender a gerenciá-los. Isso pode incluir uma melhor comunicação com sua comitiva privada e profissional ou uma tomada de decisão mais radical. Dependendo da situação, pode ser melhor romper um relacionamento ou mudar de emprego. Esporte, meditação e yoga também são formas de recuperar a serenidade.

4. 
   

   
   Adapte seu tratamento. Algumas pessoas podem controlar sua hiperglicemia apenas adaptando seu estilo de vida. Por outro lado, em outros casos, isso é insuficiente e é necessária medicação ou tratamento hormonal. Converse com seu médico.
   • Quando a hiperglicemia é um sinal de diabetes que requer tratamento médico, o tratamento combina medicamentos com dieta rigorosa e atividade física regular.
   • Em alguns casos, o médico prescreve injeções de insulina em intervalos regulares, a fim de superar a ineficiência ou a ausência do hormônio.