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Como fazer ginástica

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Autor: Monica Porter
Data De Criação: 22 Marchar 2021
Data De Atualização: 1 Julho 2024
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Como fazer ginástica - Conhecimento
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Neste artigo: Primeiros passosSeguindo a etapaFazendo sua segurança e mantendo-se saudávelResumo do artigoReferências

A ginástica pode ser muito divertida e é muito boa para se exercitar. Você pode aprender todos os movimentos e até participar de competições quando seu nível for melhor! Embora haja muitos benefícios, você também precisa pensar nas desvantagens. Se você estiver pronto para esse esporte divertido, mas perigoso, consulte a Etapa 1 abaixo para começar.


estágios

Parte 1 Começando



  1. Procure aulas perto de você. A ginástica não é realmente um esporte que você possa aprender por conta própria. Obviamente, você pode assistir a vídeos, ler artigos do , mas no final, precisa de alguém que saiba o que está fazendo e que possa lhe trazer segurança. Os treinadores não dizem apenas: "Ok, agora vire! Você precisará de aulas para começar.
    • A coisa mais importante a considerar é a segurança das instalações. Existem paredes estofadas? Existem pessoas para monitorar as paredes? O que a academia / escola fornece em termos de equipamento?
    • Além dessas coisas, peça para conversar com os treinadores. Tenha uma visão geral do programa deles. Pergunte se eles estão competindo, níveis oferecidos, quantas horas por semana são necessárias, quanto custa um curso, se é uma aula divertida ou uma equipe (uma equipe é muito mais intensa) e qual é a proporção de alunos para professores.




  2. Comece no seu nível. Se você tiver dificuldade em acordar de manhã, isso pode ser algo que seu treinador deve saber antes de se inscrever em um programa específico. Por outro lado, se você rolar e rolar, já que consegue andar de quatro, também deve considerar isso. Seu programa deve ser gerenciável, mas deve ser um desafio - ou você não ficará lá por muito tempo!



  3. Aprenda todas as atividades diferentes. Dependendo se você é homem ou mulher, seu treinador desenvolverá habilidades diferentes. Para as mulheres, você fará ginástica no piso, barras irregulares, abóbada e viga. Os homens farão ginástica no solo, cavalo com alças, barras paralelas e fixas, abóbada e anéis. Depende de onde vem a sua força natural (determinada pelo seu sexo).
    • Você precisará de equipamentos diferentes para atividades diferentes. Mas o que você precisará com certeza? Magnésia. Não muito, mas ainda assim o suficiente - muito pouco e suas mãos não estão protegidas, muito e você pode escorregar. Ouch.
    • Pode haver um que você odeie, um que você goste, mas é melhor ter uma prévia antes de ignorá-los. Quanto mais completo você for, melhor será e mais habilidades terá.




  4. Trabalhe na sua flexibilidade. Se há uma coisa que você "pode" (e deve!) Fazer consigo mesmo, é trabalhar sua flexibilidade. Você não tem desculpa! Enquanto está assistindo TV, sente-se e pegue os dedos dos pés em qualquer posição que puder. Não importa o que você faça, você pode esticar até lá.
    • Não são apenas suas pernas, é todo o seu corpo. Mesmo as pessoas super em forma que iniciam ginástica geralmente não estão preparadas para isso. Qual é a área que todos esquecem? A parte de trás. Ele sabe que suas costas (e a flexibilidade de suas costas) são grande importante na ginástica!



  5. Armazene um pouco de força. As ginastas podem não ser as mais musculosas, mas são extremamente fortes. Eles não se tornam tão fortes apenas fazendo rodas, isso é certo. Além das aulas, comece a musculação e exercite os músculos importantes para a ginástica (abdominal - grande dorsal - bíceps - tríceps - peitoral - quadríceps - deltóides). Quanto mais peso você puder carregar, empurrar e agachar, mais estará pronto quando adicionar variáveis ​​(como barras ou cambalhotas) à equação.
    • Se você começar a musculação, seus músculos começarão a rasgar e precisarão de tempo para curar. Portanto, certifique-se de tirar dias de descanso! Você merece isso. Você ainda pode fazer cardio e exercício, mas pare de se exercitar para dar uma pausa nos músculos.



  6. Ter aulas de dança A ginástica é algo muito fluido e gracioso. Essas sequências no chão são uma combinação de movimentos impressionantes e dança. Se você estiver em vasos e mal conseguir fazer a Macarena, será difícil um encadeamento magnífico. Pergunte ao seu treinador se ele conhece um bom estúdio que trabalha com ginastas - e pergunte a seus amigos também!



  7. Encontre conforto no desconforto. Dê dois conselhos sábios: se você está tão confortável com esses movimentos que não tem mais medo, se machuca. E se você está com tanto medo que treme de botas, prenderá a respiração, não fará careta e se sentirá mal. Você deve encontrar um meio termo. Você deve estar confortável fazendo coisas que o deixam desconfortável.
    • Ou seja, aceite ficar um pouco nervoso. É uma coisa muito boa! Ficar um pouco nervoso o deixará um pouco ciente das coisas - em vez de silenciar você e sua lógica. Então, quando você começar a se sentir um pouco tenso, sopre para se aliviar. Você faz o que é preciso!

Parte 2 O próximo passo



  1. Converse com seu treinador. À medida que você progride, haverá coisas que seu treinador desejará que você faça. O melhor é que, se você não estiver pronto ou quiser desenvolver ativos em outra área, você pode dizer. Se você quiser fazer uma ponte antes de passar para a próxima jogada, dizer. Se você acha que quer fazer ginástica acrobática, dizer. Eles estão lá para isso!
    • É importante ser muito aberto com seus treinadores. Como é um esporte competitivo, individualista e muitas vezes assustador, tudo depende de você. Você é seu próprio time e, portanto, precisa descobrir que está no topo. Eles querem o melhor para você!



  2. Faça pontes. Um dos primeiros movimentos que você fará é a ponte (além da roda e do equilíbrio tradicionais). As pontes são a base de muitas figuras mais complicadas e impressionantes. Sem a ponte, você não vai virar claramente. Se você ainda não está pronto, o possui alguns artigos para abrir o apetite:
    • Como fazer a ponte
    • Como recuperar de uma ponte
    • Como aquecer as costas
    • Como fazer uma flexibilidade para trás



  3. Faça saltos. À medida que avança, você pula para saltos. Quando combinamos saltos e pontes, obtemos os flips. Isso também significa subir a escada de suas habilidades. Como sempre, o pode ajudá-lo.
    • Como fazer um salto de pique
    • Como fazer saltos na ginástica
    • Como fazer uma grande diferença



  4. Faça lançamentos. O sonho de uma ginasta iniciante: flips. É aqui que você começará realmente para ver que você está fazendo progresso. Comece a fazê-los com alguém que esteja observando você e em sua academia e, quando estiver confortável, poderá levá-los a festas e no palco. Todo esse trabalho duro que vale a pena! Dê uma olhada nos seguintes artigos:
    • Como fazer uma flexibilidade
    • Como fazer uma roda sem as mãos
    • Como encadear uma rodada e depois uma aleta traseira
    • Como virar



  5. Faça todos os tipos de figuras! Depois de aprender as pontes básicas, saltos e saltos, você será capaz de combiná-las em belas sequências no chão. Você trabalhará na velocidade de suas transições e, mais importante, em sua confiança. Se você chegou até agora, lava mais do que o merecido. Tenha orgulho de você!



  6. Encontre o seu nicho. Você tem as habilidades, agora o que você quer como especialidade? Você quer experimentar as barras assimétricas? Talvez o raio? Ou os anéis? Ou até ginástica rítmica! Haverá um que você preferir - então encontre!
    • Talvez sua especialidade tenha competições! Pergunte ao seu treinador se você pode ir para o próximo passo. Ele ou ela certamente conhece alguns grupos semi-profissionais que podem levá-lo a ganhar cortes e tornar sua paixão algo mais.



  7. Suba os níveis. Existem todos os tipos de níveis (14 no Canadá e 10 nos EUA) que atestam o seu nível. No nível 4, você normalmente inicia competições. Se você ler isso, você claramente tem a idade. No entanto, se você deseja fazer estudos esportivos em academias, geralmente precisa estar no nível 10 no final do ensino médio.
    • Na Austrália, eles são chamados de níveis WAG (Womens Artistic Gymnastics) e os níveis são um pouco diferentes (não são muitos). Mas, para informações, os homens também podem fazer academia!



  8. Trabalhe duro. Disciplina é a chave do esporte. Leva tempo e prática para o seu corpo aprender e lembrar movimentos, então continue trabalhando até chegar lá. Se você estiver frustrado, sente-se por um minuto, tome uma dose e comece novamente. Nem sempre será fácil, mas quando você chegar lá, saberá o que vale.
    • Esforce-se para trabalhar na construção muscular, incluindo braços, ombros e costas, os músculos da faixa abdominal e os músculos das pernas. Faça flexões, flexões, abdominais para abdominais em V, abdominais, equilibrando-se contra uma parede durante o treinamento com pesos. A academia não é apenas virar e se divertir! E, como sempre, certifique-se de alongar antes.



  9. Comece as competições. Depois de atingir o nível apropriado (seu treinador saberá), você poderá iniciar competições. Pode ser difícil, pode levar tempo, mas também pode ser divertido. No entanto, não se sinta obrigado - a academia só pode ser um hobby!
    • Você pode competir na sua escola, depois na sua área, depois na sua área e depois em todo o país, se quiser. As competições podem ser intensas! Sempre há um júri que examina todos os seus movimentos e pode se tornar estressante. Se é algo que você deseja seguir e se destacar, vá em frente! Mas, se esse não for o caso, reserve um tempo para melhorar no seu próprio ritmo.

Parte 3 Garantindo sua segurança e permanecendo saudável



  1. Aquecer e alongar cada vez. Toda vez. Ainda é preciso dizer? AQUECER E ESTICAR TODAS AS VEZES. Sério. Se você não fizer isso, você se machucará gravemente. Ginástica não é um esporte para bebês. É um esporte para homens e mulheres disciplinados que querem cuidar de seus corpos. Se você não aquecer e não esticar, não fará nada em breve!
    • Aquecer e alongar o ninho não a mesma coisa Você tem que se aquecer antes alongar ou correr o risco de danificar os músculos (eles não funcionam tão bem quanto o frio, e é por isso que é chamado de "aquecimento"). Portanto, antes de alongar, aumente sua frequência cardíaca, aqueça seu corpo e em seguida trabalhe em sua incrível flexibilidade.



  2. Conheça seus limites. Se o seu treinador perguntar: "Bem, quem quer me mostrar um retrocesso? E você levanta a mão enquanto domina a cambalhota apenas desde ontem, não é uma boa ideia. Você deve conhecer seus limites para saber o que pode fazer e esperar de si mesmo. Se você tem olhos maiores que seu estômago, se encontrará no banco olhando para os outros com inveja.
    • Por outro lado, saiba o que você é capaz de fazer! Se você está treinando há meses e está progredindo, precisará correr um risco de tempos em tempos. Realize todo o trabalho realizado e o que você lata fazer. Esta é a única maneira de melhorar!



  3. Progresso em pequenos passos. Como aqueles que levantam pesos aumentam apenas 10% a mais que a sessão anterior (mesmo que desejem aumentar mais), você também precisa progredir por etapas. Você não pode ir de uma roda para um flip frontal em um dia. Roma não foi concluída em um dia e suas habilidades também não acontecerão magicamente em um dia. Então vá devagar e acima de tudo seja paciente.
    • Você experimentará falhas. Honestamente. Você cairá nas nádegas e fará contusões. Em um momento ou outro, você se encontrará de bruços, orando aos deuses para que todos desapareçam antes de abrir os olhos. Isso acontece com todo mundo. Se você nunca cair, nunca saberá o que precisa não fazer!



  4. Coma corretamente e descanse. Um dos aspectos da ginástica sobre o qual ainda não falamos é a sua intensidade. Sério. As pessoas que correm maratonas iniciam uma aula de ginástica e caem literalmente (e figurativamente) ao contrário. O que isso significa? Se você decidir fazer isso, deve estar de boa saúde. 24 horas por dia. Seu corpo é sua ferramenta de trabalho. Se você não cuidar disso, não se ajudará realmente.
    • Tenha sempre boas noites. Se você estiver cansado, não terá 100% de suas habilidades. É simples. Seria estúpido esperar algo mais do seu corpo!
    • É essencial que você coma bem. Isso significa carnes magras (você precisa de proteínas!), Laticínios com pouca gordura, grãos integrais e muitas frutas e legumes. Poucos ou nenhum lixo industrial deve estar em seus armários!
      • Dito isto, os distúrbios alimentares são um problema sério no mundo da ginástica. Sim, você deve ser magro. Sim, é mais fácil fazer saltos com um corpo magro. No entanto, quando você não come, perde seus músculos. Você fica fraco. Você não pode carregar seu próprio peso quando seus músculos estão literalmente mordiscando.Se ou quando esse problema ocorrer, saiba que você não está sozinho e deve pedir ajuda. Seus mentores também estiveram lá.



  5. Use equipamento de proteção. Isso é muito importante, especialmente se você trabalha com anéis ou barras - suas mãos precisam de proteção! E se você tiver dor, deve enfaixar as articulações. Sempre tome precauções - isso não é brincadeira, é sabedoria.