Como fazer exercícios após uma operação no túnel do carpo

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Aplicar cuidados na primeira semana
• conselho

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Após a cirurgia no túnel do carpo, é essencial começar a se exercitar para o pulso. No entanto, é importante ir devagar e gradualmente retornar ao uso normal do pulso. Avance semana após semana para garantir que você não exerça muita pressão no pulso e não o danifique.

estágios

Parte 1 de 3:
Aplicar cuidados na primeira semana

1. 5 Trabalhe em exercícios de aderência. Você também deve fazer isso naquele momento para aumentar a força de seus músculos no antebraço, punho e mão. Você pode fazê-los usando uma cadeira. Você pode adicionar um pouco de peso à cadeira para aumentar a intensidade do exercício e ajudar a torná-lo mais difícil.
   • Deite-se no chão, de bruços, em frente à cadeira, para poder prender os dois pés da frente se estender os braços. Aperte-os bem com as mãos, mantendo os cotovelos no chão.
   • O primeiro exercício é tentar levantar a cadeira no ar por dez segundos sem tocar no chão e, em seguida, apoiá-la no chão. O segundo é quase o mesmo, mas você manterá a cadeira no ar por 30 a 40 segundos. Você deve manter um descanso mínimo entre cada exercício para poder trabalhar o máximo possível nos grupos musculares da frente. braços.
   • O terceiro exercício é levantar a cadeira por dois segundos antes de descansar rapidamente sem tocar o chão e levantá-la por mais dois segundos antes de abaixá-la e assim por diante, para subir e descer rapidamente.
   • O último exercício consiste em torcer movimentos que exigem mais estabilidade e força nos músculos. Simplesmente levante a cadeira acima do chão por 20 a 30 segundos enquanto gira levemente os pulsos para fazê-la ir para a esquerda ou direita.
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conselho

• Se você quiser tomar um banho, enrole um saco plástico no pulso para evitar que a água entre em contato com o curativo.
• Para evitar que a sacola plástica se solte, deixe a água correr suavemente para evitar um forte spray contra a sacola e puxe-a para fora.

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