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O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, autores voluntários participaram de edição e aprimoramento.As bombas de solo são um exercício clássico de treinamento com pesos. Eles permitem trabalhar principalmente a parte superior do corpo, mas também se fortalecem como um todo. Para alcançá-los adequadamente, você deve desenvolver os músculos das costas, busto e braços. Como este é um exercício que não está ao alcance de todos, oferecemos diferentes estágios para permitir que você faça bombas como um atleta.
estágios
Parte 1 de 5:
Faça as bombas nos joelhos
- 4 Aumente o número de bombas todos os dias. Faça mais 2 bombas por dia. Isso permitirá que você progrida e ganhe força mais rapidamente. publicidade
conselho
- Respirar é essencial ao fazer um exercício. Durante uma prancha, inspire e expire profundamente 4 vezes. Ao executar as bombas, inspire para baixo e expire para cima.
- Para exercitar o quadro, você pode preservar seus pulsos colocando-se em seus braços. Mas não se esqueça de manter o corpo alinhado contraindo os músculos.
- Você pode alterar a distância de seus braços ao fabricar bombas. Para trabalhar o tríceps de uma maneira mais direcionada, aproxime as mãos e, no momento da descida, mantenha os cotovelos na direção dos pés. Ao abrir as mãos, serão os seus peitorais que serão solicitados.
avisos
- Como em qualquer exercício, você deve praticar sem força e sem excesso. De fato, esse treinamento pode, em particular, levar a um aumento da pressão arterial. Se você não tiver certeza se pode fazer isso, pergunte ao seu médico primeiro.
Elementos necessários
- Calçados esportivos de estilo basquete
- Um tapete ou um tapete
- Halteres leves (cerca de 2 kg)
- Uma barra de metal ou um banco de peso