Contente
- estágios
- Parte 1 de 3:
Encontre um bom lugar para tirar uma soneca - conselho
- avisos
- Elementos necessários
Existem 16 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
Uma soneca restauradora pode torná-lo mais alerta e produtivo, seja feito corretamente, se você dorme no escritório à tarde, se trabalha em equipe ou à noite, ou que precisa combater a sonolência enquanto dirige. estudaram cochilos restauradores e seus resultados sugerem que você pode tirar o máximo proveito deles, seguindo as etapas apropriadas.
estágios
Parte 1 de 3:
Encontre um bom lugar para tirar uma soneca
- 8 Levante-se assim que o alarme disparar. Resista à tentação de dormir mais. No banheiro, você deve acordar fresco e disponível, mas às vezes pode querer dormir mais. Faça o possível para resistir a essa tentação, pois ela pode atrapalhar seu sono noturno e você pode acordar uma segunda vez sofrendo uma refeição no sono.
- Faça uma atividade física depois de uma soneca. Aumente um pouco a sua frequência cardíaca fazendo saltos ou bombas no local. Você também pode correr um pouco no local.
- Lave o rosto e exponha-se a luzes brilhantes (como a luz do sol), que podem acordar ainda mais se você ainda estiver um pouco de folga depois da soneca.
conselho
- Obrigar-se a acordar! Embora a soneca ofereça um excelente relaxamento, você deve acordar e retornar às suas tarefas.Você pode interromper seus ciclos noturnos de sono se fizer cochilos restauradores por muito tempo. Portanto, você deve ser breve e rápido!
- Tire uma soneca sem esperar se você estiver realmente com muito sono.
- Você pode dormir mal à noite se dormir muito tempo durante o dia. Tenha isso em mente.
- Prefira soneca à cafeína ou siga o método da cafeína antes da soneca, conforme mencionado acima. Lembre-se, no entanto, de que os benefícios da cafeína por si só não são comparáveis a um cochilo restaurador, especialmente se você consumir em grandes quantidades.
- Tente um dispositivo de soneca restaurador ou um CD, projetado para promover o sono.
- Encontre a hora da soneca certa para você. Algumas pessoas se sentem melhor depois de uma soneca de 20 minutos, enquanto outras precisam de meia hora para estar em sua melhor forma.
- Lembre-se de que uma soneca restauradora o torna mais produtivo. Algumas pessoas não querem tirar uma soneca porque a veem como uma forma de preguiça. Se fosse esse o caso, por que os melhores atletas e líderes empresariais brilhantes o fariam? Leonardo da Vinci, Albert Einstein e Thomas Edison teriam sido seguidores da soneca restauradora.
avisos
- Um cochilo restaurador só pode ajudá-lo até certo ponto e não pode substituir os benefícios de uma boa noite de sono. Você deve resolver sua privação de sono antes de tirar o máximo proveito do cochilo restaurador, se não estiver dormindo bem.
- A cafeína é uma substância poderosa que leva a uma forte dependência, embora seja encontrada em todos os tipos de produtos, incluindo refrigerantes, café, chá e bebidas energéticas. O abuso de cafeína pode levar ao vício e causar efeitos colaterais, como interrupção dos ciclos normais do sono. Portanto, é importante reduzir ao mínimo o consumo de cafeína.
Elementos necessários
- Um lugar para tirar uma soneca
- Um toque
- Cafeína (opcional)
- Música relaxante (opcional)
- Um lobo para dormir (opcional)