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O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 26 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo.Ao colocar as dicas a seguir em prática, você pode aprender a andar de bicicleta por mais de 30 km sem fadiga ou lesão.
estágios
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Use o traje apropriado. Calções de ciclismo acolchoados e uma camisa de ciclismo fazem a diferença. Você também pode usar luvas para evitar danificar as mãos e óculos de sol para evitar que a luz do sol atinja seus olhos enquanto você pedala. -
Pegue um kit de primeiros socorros. Coloque uma bomba, um kit de reparo de perfurações, um telefone celular e algumas ferramentas, caso algo dê errado. Leia também todos os manuais do usuário e certifique-se de poder seguir as instruções. -
Embale alimentos e água energéticos. Leve abacaxi, barras de cereais integrais e outros lanches saudáveis e densos. Você também deve levar um bom suprimento de água para se manter hidratado permanentemente.- Evite bebidas energéticas, pois elas podem desidratá-lo e causar um baixo nível de açúcar no sangue.
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Treine gradualmente por distâncias cada vez maiores. Comece com pequenos passeios perto de sua casa. Se você não pilota há muito tempo, 2 km devem ser suficientes para colocá-lo de volta na sela. Vários pequenos passeios também serão oportunidades para testar seu equipamento. - Planeje sua rota. Olhe o mapa para prever a rota do seu passeio. Pegue um GPS ou um smartphone no qual você baixou os mapas das áreas que cruzará. Pense em possíveis paradas da cidade, pausas e parques de campismo. Pegue números de telefone úteis em caso de emergência.
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Aqueça e estique por 10 minutos antes de sair. Faça saltos com lacunas, corra no local e estique as pernas. Isso reduzirá o risco de cãibras nas pernas (especialmente nas coxas). -
Tome um ritmo confortável. Comece a pedalar em um ritmo que combina com você e tente manter esse ritmo. Não pedale mais rápido do que você pode. -
Ajuste seu desenvolvimento. Ao enfrentar uma subida, desenvolva menos para pedalar com mais facilidade. Da mesma maneira, mude para um desenvolvimento mais alto quando estiver em declive, para manter o controle de sua máquina. -
Pare a cada 15 a 30 km, dependendo de suas habilidades físicas. Alimente-se e hidrate-se. Inspecione sua máquina quanto a problemas técnicos. Alongar para impedir que seus músculos enrijecem.- Se algo der errado, use seu telefone celular para obter ajuda.
- Continue a fazer pausas regulares até chegar ao seu destino.
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Reidrate assim que chegar. Relaxe e tome um pouco de água para reidratar após essa longa jornada.
- Uma bicicleta
- Calções de ciclismo acolchoados (opcional, mas recomendado)
- Luvas (opcional, mas recomendado)
- GPS ou Smartphone com cartões pré-gravados
- Óculos de sol (opcional, mas recomendado)
- Dinheiro
- Um capacete (essencial para a segurança)
- Uma camisa de ciclismo
- Luzes na bicicleta (para a noite)
- Agua
- Lanches energéticos (por exemplo, chocolate ...)
- Mapas de estradas
- Um iPod ou Mp3 player com rádio para verificar boletins meteorológicos atualizados
- Uma roupa de chuva em caso de clima caprichoso
- Uma gaiola para garrafas presa à bicicleta
- Óculos ou óculos de sol para esportes (para uso noturno ou para proteção contra o sol)
- Proteções de cotovelo e joelho
- Guarda-lamas na estação chuvosa (para evitar sujar a roupa)