Como fazer flexibilidade antes

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para a figura
• Parte 2 Inicie uma flexibilidade antes
• Parte 3 Conclua a figura

Neste artigo: Preparando-se para a figuraInicie alguma flexibilidade antesEncontre a figura13 Referências

Se você faz ginástica, dança ou torcida, precisa saber como fazer flexibilidade antes. Este é um dos movimentos mais comuns na cadeia. Embora possa ser difícil de alcançar no início, é suficiente dominar algumas etapas para executá-lo. Com um pouco de treinamento, você poderá se flexionar facilmente em pouco tempo!

estágios

Parte 1 Preparando-se para a figura

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   Domine outras técnicas. Separe a flexibilidade da frente em várias figuras diferentes e trabalhe-as todas separadamente antes de tentar o movimento completo. A flexibilidade de avanço é semelhante a uma roda, mas muito mais difícil. Requer mais técnica e equilíbrio para ter sucesso.
   • Plataforma de trabalho, suporte reto virado para a frente, ATR com plataforma em declive, ATR com ampla abertura e descida à plataforma com uma perna para cima.
   • Para tornar o suporte tenso revertido com uma descida em um convés, faça o ATR e abaixe os pés em direção ao chão, mantendo as mãos abaixadas para sair do convés. Quando seus pés estiverem tocando o chão, empurre-o com as mãos para estender os braços e empurre os ombros para trás. Lavar as solas dos pés deve pousar no chão primeiro. Coloque os calcanhares e mantenha a posição da ponte por alguns segundos antes de se levantar. Essa figura é semelhante a uma maleabilidade antes, com a diferença de que você sempre deve manter as pernas próximas à lua.
   • Para fazer a ponte, deite-se de costas e coloque as mãos ao lado das orelhas, com as palmas voltadas para baixo. Seus pés devem ficar apoiados no chão. Empurre contra o chão com as mãos para levantar o corpo formando uma ponte. Tente levantar as costas o mais alto possível, para que fique mais flexível. Empurre contra o chão com os pés até ter as pernas retas e os ombros diretamente acima das mãos.
   • O apoio apertado pode ser bastante difícil. Se você não conseguir manter a posição, comece colocando as mãos no chão, a cerca de 15 cm de uma parede, com os dedos apontando em sua direção. Traga as pernas para cima até ficar em pé com as mãos contra a parede. Você pode pressionar levemente a parede com os pés para parar de tocá-la e praticar o equilíbrio sem apoio. Ao se exercitar, você deve se levantar, colocar as mãos no chão e jogar as pernas para cima para se segurar diretamente no ATR sem ter que ficar contra uma parede para corrigi-lo.

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   Trabalhe na sua flexibilidade. Para obter flexibilidade antes, você deve ter as costas e as pernas muito flexíveis. Se você melhorar a flexibilidade de todo o seu corpo, poderá fazer o exercício com muito mais facilidade.
   • Além da região lombar, é importante relaxar e fortalecer outras partes do corpo, como ombros, cinto e nádegas. Obtenha ajuda de um treinador profissional para lidar com problemas de estabilidade e força em todo o corpo.
   • Leva tempo para se tornar mais flexível. Você pode trabalhar sua flexibilidade esticando com dois. Alveje as partes como os ombros e estique-as com movimentos de 10 a 60 segundos. Por exemplo, você pode pedir a alguém para levantar o topo de seus braços.

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   Pense na sua segurança. Sempre comece se alongando. Nunca tente exceder suas habilidades. Pode levar algum tempo para dominar a flexibilidade antes, mas isso não importa. Se você não se aquecer adequadamente, poderá se machucar. Estique todo o seu corpo, porque ele se esticará totalmente quando você tiver flexibilidade antes. Enfatize especialmente nas suas costas.
   • Use um tapete de ginástica para amortecer o choque em caso de queda e se vestir de alguém até dominar a técnica.
   • Estique os pulsos e os tornozelos. Tente fazer as divisões e dobre as costas. Faça a ponte para esticar as costas. Agache-se, dobre o queixo e role para frente. Certifique-se de manter a cabeça dobrada e o corpo enrolado para evitar ferir o cóccix.

Parte 2 Inicie uma flexibilidade antes

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   Posicione-se. Para obter flexibilidade antes, comece segurando-se como se fosse fazer o derramamento invertido. Afaste as pernas em um eixo dianteiro-traseiro, apoiando-se no pé dominante.
   • Coloque-se na posição de fenda: estenda os braços para cima, colocando-os ao lado das orelhas e dobre um joelho para que a parte superior do corpo fique inclinada para a frente, mantendo a outra perna esticada atrás de você. Olhe para baixo.
   • Mantenha as pernas afastadas nesta posição. Direcione seu corpo para frente e coloque um pé levemente na frente do outro, sem esquecer de andar na ponta dos pés.
   • Expire e contraia os músculos abdominais. Incline-se para a frente para descansar as mãos no chão com os dedos apontando para a frente. Bloqueie os cotovelos para manter os braços retos quando suas mãos tocarem o chão.

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   Levante uma perna. Jogue o que está para trás. Quando estiver quase na vertical, jogue a outra perna no ar. Apoie seu peso com as mãos e os ombros.
   • É importante ficar em movimento. Mantenha as pernas retas enquanto as empurra para cima e por cima dos ombros. Incline os dedos dos pés e verifique se as pernas estão sempre retas e afastadas da mesma distância.
   • Quando você colocar a primeira perna de volta no chão, flexione ligeiramente o joelho para absorver o choque ao recebê-lo. Neste ponto, a segunda perna estará na posição vertical.

Parte 3 Conclua a figura

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   Recebê-lo corretamente. Carregue seu peso na primeira perna enquanto descansa e empurra contra o chão com as mãos. Você deve se encontrar na sua posição inicial. Coloque os pés firmemente no chão quando estiver em pé e mantenha os cotovelos dobrados.
   • Use seus músculos abdominais para se endireitar. Você pode dobrar o queixo para cima e mover os braços para frente para ajudá-lo a se levantar, mas você deve manter a cabeça para trás e trabalhar os músculos do cinto para se manter de pé.
   • Certifique-se de ficar em movimento de uma etapa para outra. A fluidez é muito importante para esta figura. Se você é capaz de se levantar de uma ponte, mas ainda não pode fazê-lo antes, provavelmente precisará aproximar os pés da cabeça quando se levantar.

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   Mantenha a posição correta. Mova os quadris para frente e evite endireitar-se muito rapidamente, pois isso pode fazer com que você caia para trás.
   • Seu momento natural é extremamente importante para ajudá-lo a se recuperar. Sua cabeça e braços devem assumir a última posição final.
   • Quando você domina a flexibilidade antes da simplicidade, pode associá-la a outras técnicas para torná-la mais complexa. Tenha cuidado ao tentar novos números sozinho, porque você pode se machucar.
   • Você pode se matricular em uma academia e assistir a aulas particulares ou em grupo. Para a maioria das pessoas, é preciso muito tempo e treinamento para obter flexibilidade antes. Seja paciente!