Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Reconheça os sintomas
- Método 2 Fale para outras pessoas sobre depressão
- Método 3 de 3: Desenvolva hábitos saudáveis
- Método 4 de 4: Socialize com os outros
- Método 5 de 5: Obter ajuda
Quando um dos parceiros de um relacionamento está deprimido, a atenção dos outros tende a se concentrar em como eles se sentem. Embora exista uma clara necessidade de apoio do parceiro depressivo, é importante não ignorar as necessidades do outro. Os relacionamentos, assim como os indivíduos, podem sobreviver à depressão através do apoio. Identifique alguns dos principais sintomas que podem estar prejudicando o seu relacionamento e familiarize-se com os métodos para combater seus efeitos.
estágios
Método 1 de 3: Reconheça os sintomas
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Procure os sintomas da depressão. Muitas pessoas confundem depressão com sentir-se deprimidomas é mais sério do que apenas se sentir triste ou chateado. A depressão pode se manifestar de várias maneiras, dependendo da pessoa que a experimenta e você não encontra todos os sintomas em todos. No entanto, você geralmente deve monitorar qualquer um dos seguintes sinais:- sentimentos constantes e frequentes de tristeza, ansiedade ou vazio (isto é, humor deprimido),
- sentimentos de desesperança ou pessimismo,
- sentimentos de culpa, inutilidade ou incapacidade,
- a perda de interesse nas atividades e coisas que a pessoa gostou,
- fadiga ou exaustão, sensação em geral mais devagar (ou seja, um retardo psicomotor),
- alterações nos padrões de sono (dormir demais ou dormir pouco ou insônia),
- mudanças nos hábitos alimentares, apetite ou ganho de peso,
- nervosismo ou irritabilidade, a sensação de estar overexcited (ou seja, agitação psicomotora),
- sintomas físicos inexplicáveis (por exemplo, dor muscular sem causa médica),
- pensamentos suicidas ou morte.
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Leve em consideração a duração do início dos sintomas. Existem várias formas de depressão clínica que variam com a gravidade e persistência dos sintomas. Para ser considerado como tendo um episódio depressivo maior, a pessoa deve ter pelo menos cinco sintomas por um período de duas semanas e um deles deve ser humor deprimido ou perda de interesse ou prazer .- Depressão leve: os sintomas podem ser menos graves e durar pouco tempo.
- Distimia ou distúrbio distímico: os sintomas são menos graves, mas duram muito mais (pelo menos dois anos).
- Depressão grave: os sintomas são graves e prejudicam sua capacidade diária de funcionar e aproveitar a vida.
- Depressão pós-parto: isso pode acontecer em uma mulher logo após o parto. É normal sentir a azuis do bebê por algumas semanas, mas se os sintomas persistirem por mais tempo, é provável que haja uma depressão pós-parto.
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Procure por mudanças nos padrões de sono. Hipersonia, vontade de dormir muito e insônia, dificuldade em adormecer, podem ser sintomas de depressão. Esses sinais podem ter repercussões significativas nos relacionamentos românticos. No caso de hipersonia, o desejo excessivo de um parceiro por dormir pode sugerir que ele está evitando ou rejeitando você. Para os parceiros que vivem juntos, a insônia também pode indicar evitação ou rejeição, pois dormir juntos é provavelmente um meio de expressar intimidade.- Se o seu parceiro tiver algum desses problemas, não leve a mal. Pergunte a ela o que você pode fazer para ajudá-la e, além disso, manter seus próprios hábitos de sono.
- Se você sofre de alguma dessas doenças, saiba como isso pode afetar seu parceiro. Tranquilize-o de que sua necessidade ou incapacidade de dormir não está relacionada aos sentimentos que você tem por ele.
- Se os hábitos de sono do seu parceiro mudaram, mas ele / ela não sabe o motivo e você observou outros sintomas, tente sugerir com cuidado que pode ser depressão. Diga a ele Sei que você tem sofrido muita pressão ultimamente, o que pode ser esmagador. Você acha que seus problemas de sono podem ser um sinal de depressão?
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Pergunte a ele sobre sentimentos de desesperança. Se você perceber que você ou seu parceiro parecem reagir negativamente à maioria das coisas e não têm motivação, descubra os sentimentos associados a ela. O desespero pode minar sua motivação e tudo parece sem importância quando você não tem esperança de que as coisas melhorem. Isso pode levar à falta de interesse pela maioria das atividades.- Seu parceiro pode interpretar isso como uma falta de interesse para ele. Lembre-se de participar de atividades com seu parceiro, mesmo que pareçam inúteis. Você poderia pelo menos apreciar a distração de seus sentimentos.
- Se você perceber que seu parceiro não está mais interessado nas coisas que você gosta de fazer e, especialmente, se você notar uma tendência, pergunte a ele por que ele não deseja participar. Se ele der uma resposta válida ou evitar a conversa, tente dizer Eu realmente me importo com você. Você não parece querer fazer as coisas que gostava de fazer. Por favor, fale comigo para que eu possa entender o que está acontecendo. Eu quero ajudar
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Veja quão bem a pessoa vai para a escola ou para o trabalho. Uma maneira de reconhecer alguém que pode estar sofrendo de depressão é observar como eles trabalham na escola ou no trabalho. Se você perceber que as notas dele ou a qualidade de seu desempenho no trabalho estão caindo, ou notar um aumento no estresse da pessoa em relação à escola ou ao trabalho ou se ele parece estar fazendo menos trabalho do que o habitual, converse com ele.- Depressão mais grave pode impossibilitar o bom desempenho escolar e trabalhar. Se a pessoa não parece se importar com seu fraco desempenho, faltar ao trabalho, pular a escola ou chamas quando você perguntar sobre a escola ou o trabalho, sugira que procure ajuda de um profissional.
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Examine sua vida sexual. A depressão geralmente mata o desejo sexual de uma pessoa, bem como o prazer por outras atividades que ela costumava desfrutar. Se sua vida sexual com seu parceiro mudou dramaticamente em comparação com o que era, isso pode ser um sinal de depressão.- Alguns medicamentos antidepressivos também podem contribuir para um declínio da libido. Portanto, é importante incentivar seu parceiro a conversar com o médico sobre seu desejo sexual.
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Evite o isolamento, o que contribui para a solidão. A falta de energia e motivação geralmente faz com que as pessoas deprimidas se sintam sozinhas e isoladas. Com menos energia e menos experiências de prazer, as pessoas deprimidas tendem a se afastar da sociedade. Amigos e familiares começam a se afastar por medo de serem rejeitados. Torna-se um círculo vicioso.- Se seu parceiro está sofrendo de depressão, é importante que você os incentive a estabelecer relacionamentos com os pais e amigos para evitar o isolamento.
- Se seu parceiro parece estar evitando outras pessoas, tente um diálogo sobre por que ele está evitando socializar. Diga a ele, Notei que já faz um tempo desde que você não saiu com seus amigos. Ele certamente responderá que é só que ele não queria sair. Nesse caso, diga a ele Eu me preocupo com você e acho importante manter relacionamentos sociais. Vou fazer as tarefas domésticas e encontrar algo para fazer, caso você queira convidar amigos aqui.
- Não fique com raiva e não se torne agressivo. Tente não usar linguagem acusatória como O que há de errado com você? ou Qual é o seu problema ?
Método 2 Fale para outras pessoas sobre depressão
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Decida com quem conversar sobre depressão. Você pode não se sentir confortável ao compartilhar informações sobre sua própria saúde mental ou sobre o seu parceiro. Todo mundo não precisa conhecê-los. Pense em como alguém reagirá às informações antes de compartilhá-las com elas. Por exemplo, você pode não querer conversar com um empregador que não o apoiou muito no passado. Compartilhe somente quando você se sentir seguro e apoiado.- Comece com as pessoas que você acha que podem apoiá-lo. Isso aumentará sua confiança e criará um buffer se você precisar confiar em pessoas que não lhe dão muito apoio. Converse com seu parceiro e tome decisões sobre quem deve saber antes de entregá-lo a alguém que não seja o seu médico ou terapeuta.
- Se seu parceiro está sofrendo de depressão, é muito importante que você não fale sobre isso sem o consentimento dela. Fazer isso pode levar a sentimentos de impotência e inutilidade.
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Esteja preparado para responder a perguntas. Muitas pessoas não entendem a depressão e, para isso, pode ser necessário fornecer informações sobre ela. Você pode encontrar recursos on-line ou pedir ao seu médico folhetos que possam ajudá-lo a explicar o que está passando. Sua família e amigos provavelmente desejarão uma descrição dos seus sintomas para entender melhor o que você ou seu parceiro estão enfrentando. Eles também podem ter perguntas sobre o que pode ter causado depressão e como tratá-la. Você pode tentar encontrar respostas para essas perguntas comuns para se sentir pronto ao compartilhar informações com outras pessoas.- Seus amigos e familiares provavelmente também querem saber o que podem fazer para ajudar. Aproveite esta oportunidade para pedir apoio emocional.
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Obtenha ajuda do seu terapeuta ou médico. Se você achar difícil conversar com seus amigos e familiares sobre depressão, peça ajuda a um profissional. Terapeutas e médicos explicam diagnósticos às pessoas o tempo todo, para que eles entendam as implicações muito melhor. Como seu médico está mais ciente de seu caso específico, ele pode ter sugestões muito boas. Você pode até convidar um amigo ou membro da família para sua consulta para que ele possa fazer perguntas em um ambiente que o tranquilize.- Se o seu parceiro tiver depressão e não falar sobre depressão, peça ao seu médico ou médico para conversar com ele. Saber que você confia na pessoa pode ajudá-la a se lembrar.
Método 3 de 3: Desenvolva hábitos saudáveis
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Aproveite o ar livre. Estar na natureza pode melhorar seu humor e interromper a rotina diária que desempenha um papel na sua depressão. Além dos efeitos de melhorar seu humor, simplesmente contemplando a beleza da natureza, os compostos liberados pelas plantas podem alterar quimicamente seu humor.- Se seu parceiro estiver deprimido, planeje viagens como piqueniques para tirá-lo de casa.
- Caminhar é uma ótima maneira de combinar os benefícios de estar na natureza e se exercitar.
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Adote uma dieta saudável. Mudanças no apetite associadas a outras mudanças podem afetar os hábitos alimentares de ambos os parceiros, pois os casais costumam comer juntos. Configure uma dieta rica em nutrientes que você possa desfrutar. Alguns nutrientes podem ajudá-lo a melhorar seu humor, como as vitaminas B. Portanto, consiga frutas e legumes suficientes.- Tente preparar refeições saudáveis juntos. Pode ser uma atividade criativa que vocês dois gostem.
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Exercício para melhorar seu humor. A atividade física aumenta as endorfinas que melhoram o humor e demonstrou melhorar a capacidade de adaptação ao longo do tempo. Concentre-se nas atividades físicas que você pode fazer em conjunto para fornecer apoio e motivação um para o outro.- Pense em atividades que também envolvam outras técnicas para melhorar o humor e ofereçam melhores benefícios. Por exemplo, jogar futebol com seus amigos do ensino médio não apenas permitirá que você se exercite e socialize, mas também o ajudará a passar o tempo ao ar livre se divertindo.
- Se atividades altamente estruturadas são muito cansativas para você ou seu parceiro, tente caminhar juntos. É uma maneira fácil de começar a aumentar a atividade física e sair de casa.
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Divirtam-se juntos. Isso substitui a distração e melhora rapidamente o humor. Uma pessoa deprimida costuma relutar em realizar atividades interessantes.- Se seu parceiro estiver sofrendo de depressão, assuma a liderança e planeje algumas atividades divertidas a cada semana.
- Se você está sofrendo de depressão, concorde em participar de atividades, mesmo que a ideia não o excite tanto. Entenda que seu parceiro se esforçou ao máximo para planejar a atividade porque está interessado em você.
Método 4 de 4: Socialize com os outros
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Manter relacionamentos externos Se você ou seu parceiro está sofrendo de depressão, é importante que ambos tenham amizades além do seu relacionamento. O parceiro depressivo pode se sentir um fardo sem pausas regulares e a outra pessoa pode começar a se sentir presa. Algumas pausas de tempos em tempos permitirão que os parceiros se acalmem.- Planejar atividades sociais a cada semana pode exigir que você se envolva socialmente. Tente marcar uma consulta toda semana para jantar com seu melhor amigo. Isso fará com que você saia de casa, promova um relacionamento de apoio e o ajudará a dar um tempo no seu parceiro.
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Participe de atividades em grupo. Essa é uma boa maneira de você e seu parceiro motivarem socialmente os outros. Organize reuniões regulares com a família e os amigos para nutrir relacionamentos e se concentrar em algo que não seja a depressão.- Considere ingressar em um clube ou se voluntariar em uma organização local. Isso lhe dará grandes oportunidades de passar tempo juntos, sem se concentrar na depressão e em fazer novos amigos enquanto fortalece seu sistema de apoio.
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Passe algum tempo em locais públicos. Ver outras pessoas felizes pode realmente melhorar seu humor. No mínimo, outros usuários o distrairão e lhe darão algo para conversar.- Os cafés tendem a ser um ótimo lugar para observar as pessoas. Locais ao ar livre também podem fornecer outros efeitos para melhorar o humor da natureza.
Método 5 de 5: Obter ajuda
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Siga as instruções do seu médico. Em alguns casos de depressão, um médico pode prescrever medicamentos. Você e seu parceiro devem discutir todas as opções de tratamento com um médico ou profissional de saúde mental. Se você decidir que os medicamentos são adequados para você, siga todas as instruções e consulte seu médico antes de parar de tomá-los. Interromper alguns medicamentos repentinamente pode ser perigoso e aumentar o risco de suicídio.- Se você prescrever medicamentos ao seu parceiro, incentive-os a tomá-los regularmente e evite reprovar o uso dos medicamentos prescritos. Se você faz com que seu parceiro sinta vergonha da medicação, é menos provável que ele ou ela siga o tratamento.
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Converse com um terapeuta. A terapia de casal e a terapia individual seriam benéficas. A terapia de casal o ajudará a resolver os problemas do relacionamento juntos. A terapia individual beneficiará o parceiro depressivo, permitindo que ele se concentre na cura, sem preocupação imediata com o outro, e ajude o parceiro não depressivo a desenvolver estratégias saudáveis de enfrentamento para lidar com a depressão.- Se você possui seguro, consulte seu provedor para opções de tratamento acessíveis. Você também pode procurar médicos online.
- A maioria das comunidades possui hospitais que oferecem serviços a taxas mais baixas ou mais baixas para pessoas de baixa renda. Pergunte ao seu médico, enfermeiro ou até seu padre se ele conhece algum desses serviços em sua área.
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Participar de um grupo de suporte Isso fornecerá a você um sistema de apoio social, bem como um local seguro para discutir seu relacionamento e sua experiência com a depressão. Outros membros podem lhe dar idéias e incentivá-lo.- Se você não conseguiu ingressar em um grupo pessoalmente, considere fazê-lo online.