Contente
- estágios
- Parte 1 Gerencie seus próprios sentimentos
- Parte 2 Vá em frente
- Parte 3 Separando com respeito
Frequentemente, as quebras são difíceis de gerenciar. Se você decidir terminar com seu namorado, informe-o de maneira clara e concisa. A situação sempre será dolorosa, independentemente de você ter tomado a decisão ou não. Para lidar com sentimentos negativos, seja gentil consigo mesmo. Com o tempo, concentre-se no futuro. Faça amigos, descubra novos hobbies e volte para o futuro.
estágios
Parte 1 Gerencie seus próprios sentimentos
- Substitua pensamentos irracionais por pensamentos racionais. Após uma separação, você pode ter pensamentos irracionais. Às vezes, as pessoas não conseguem pensar claramente quando estão chateadas. Aprenda a identificar pensamentos ilógicos neste momento e substitua-os por pensamentos racionais.
- Esteja ciente do que você pensa. Quando confrontado com um pensamento negativo, pergunte-se se é realmente racional. Aqui está um exemplo: "Eu nunca vou encontrar um homem que me faça feliz como ele. "
- Faça uma pausa e questione esse pensamento. Você pode se sentir triste, mas lembre-se de que todos experimentamos uma espécie de perturbação em nossas vidas e, a longo prazo, a maioria das pessoas sai.
- Substitua esse pensamento negativo à medida que ele surgir. Por exemplo, você pode dizer: "É normal sentir isso agora. No entanto, em algum momento, eu posso estar feliz com outra pessoa. "
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Concentre-se nos aspectos positivos da situação. É difícil quebrar e é normal sentir-se chateado. Se você decidiu se separar, pode se sentir culpado por machucá-lo. Se ele rompeu com você, ele pode fazer falta. No entanto, aprecie o fato de vocês dois terem sido muito honestos ao encerrar o relacionamento. Não é bom continuar um relacionamento se não funcionar. Tente ver essa experiência como algo positivo.- Muitas pessoas evitam confrontos e, assim, mantêm um relacionamento que não as faz felizes. Lideal é ser honesto e quebrar diretamente, em vez de deixar as coisas se arrastarem.
- Vocês dois provavelmente sofrem, mas continuar um relacionamento que não funciona mais pode ser ainda mais doloroso.
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Lembre-se das razões que levaram à separação. Em caso de dúvida, não esqueça o que aconteceu. Lembre-se de que existe uma razão pela qual as coisas terminaram assim. Lembrar pode ajudá-lo a sentir gratidão ao invés de se arrepender.- Você se separou porque estava discutindo muito? Você realmente não passa tempo juntos? Havia muito ciúme e tensão no seu relacionamento?
- Uma boa idéia é descrever uma lista de coisas que o deixaram infeliz. Dessa forma, você se lembrará de que a separação foi a melhor decisão.
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Livre-se de tudo o que lembra seu namorado. Certifique-se de não ficar muito envolvido no relacionamento depois de terminar. Às vezes, tudo se resume a se livrar de tudo o que lembra seu ex. Livre-se de presentes e lembranças do relacionamento ou, pelo menos, coloque-os em uma caixa e mantenha-os fora de vista. Evite ouvir músicas ou assistir a filmes que lembram seu ex-parceiro. Talvez um dia você possa reviver essas memórias e sentir a felicidade, mas é melhor se livrar delas enquanto a ferida ainda estiver aberta.
Parte 2 Vá em frente
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Limite o contato. Você pode querer ficar com seu ex-parceiro. No entanto, pode não ser possível imediatamente após a separação. Idealmente, você deve limitar os contatos o máximo possível. Se ele é um colega de trabalho ou colega de classe e você não pode deixar de vê-lo, a situação pode ser um pouco mais difícil. De qualquer forma, tente limitar o contato enquanto estiver cuidando do seu coração. Se possível, limite todos os contatos, mesmo que temporariamente. Isso irá ajudá-lo a seguir em frente.- Se você é amigo nas redes sociais, é melhor bloquear as atualizações ou bloqueá-las por um tempo. Dessa forma, você não se perguntará o que ele faz nas redes sociais ou se ele sai com outra garota.
- Você pode decidir não ter nenhuma amizade com ele. Também é bastante normal. Ficar com os amigos pode ser confuso e você pode questionar sua decisão.
- Às vezes, o tempo que passam juntos pode ser influenciado por outros fatores, como ter filhos em comum ou compartilhar uma conta bancária. Nesses casos, você deve chegar a um acordo firme e detalhado para resolver esses problemas. Por exemplo, você pode definir uma programação de assistência à infância ou sentar e gerenciar as finanças de todos.
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Faça projetos com outras pessoas. Reviver e fortalecer amizades podem ajudá-lo a superar uma ruptura. Idealmente, faça muitos projetos após a sua separação para poder se concentrar no momento presente e não no passado.- Ligue para um amigo que você não viu há muito tempo. As amizades geralmente se deterioram quando você está em um relacionamento, então pense em alguém com quem gostaria de se reconectar.
- Outra opção é fazer novos amigos. Convide um colega de trabalho para tomar um café ou uma bebida com alguém que você conhece na academia.
- Se seu ex-parceiro e você têm amigos em comum, é uma boa ideia manter vocês dois por um tempo. Você não deseja colocá-los em uma situação embaraçosa. Além disso, talvez você não consiga resistir à tentação de fazer perguntas sobre ele ou falar sobre ele. Esses amigos também podem tomar partido ou tentar convencê-lo a se reconciliar.
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encontrar-se um novo hobby. Isso o ajudará a se concentrar no presente, enquanto permite fazer novos amigos. Por exemplo, se você gosta de tricotar, pode participar de um grupo de tricô.- Se durante o relacionamento você abandonou um hobby, lembre-se de praticá-lo novamente. Por exemplo, se seu ex-parceiro nunca quis fazer caminhadas, faça-o agora.
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Aceite o fato de que ele segue em frente. Às vezes, ver o outro virar a página pode ser muito útil. Se você descobrir que ele tem uma nova namorada, tente aceitá-la. Lembre-se de que alguns relacionamentos são temporários e você também pode seguir em frente. Além disso, essa situação ajudará a aliviar a culpa se for você quem decidiu terminar o relacionamento.
Parte 3 Separando com respeito
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Pense no que você dirá. Quando você termina com alguém, precisa desenvolver um plano para lidar com a situação da melhor maneira possível. Se você quiser terminar com seu cônjuge, reserve um tempo para identificar seus sentimentos e avaliar a melhor maneira de expressá-los.- Entenda seus sentimentos Por que você quer terminar com ele, quais são as razões pelas quais esse relacionamento não funciona para você e qual é a melhor maneira de dizer a ele?
- Pense no que você poderia dizer. Fale honestamente, sem ser brutal.Por exemplo, se você acha que ele é chato, pode dizer a ele algo como "Não sei por que, mas nossas personalidades não são compatíveis", em vez de dizer diretamente a ele que você o acha chato.
- Tente antecipar a reação dele. Pense em como você se sentiria se estivesse no lugar dele. Isso o ajudará a abordar a situação com sensibilidade e empatia.
- É uma boa ideia conversar com um amigo de confiança. Conversar com alguém o ajudará a esclarecer seus sentimentos, o que lhe proporcionará um ponto de vista externo sobre a situação. Por exemplo, ele pode apontar que você não é direto o suficiente e que isso pode confundir seu namorado e dar-lhe falsas esperanças.
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Seja honesto. Não é fácil terminar com alguém, mas é sempre melhor ser honesto. Comece a conversa francamente. Para começar, você pode dizer: "Pensei no relacionamento e acho que devemos nos separar. A partir daí, reserve um tempo para explicar.- Fique calmo e explique seus motivos. Lembre-se de que o objetivo não é machucá-lo. Para ele terminar o relacionamento, não esqueça de lhe dizer por que você decidiu tomar essa decisão.
- Por exemplo, você poderia dizer: "Eu realmente me importo com você, mas não estaremos na mesma escola no próximo ano. Eu acho que a distância não será benéfica para nós ou para o nosso relacionamento. "
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Evite culpá-lo. As rupturas são frequentemente acompanhadas de sentimentos dolorosos e ressentimentos. É normal sentir raiva, frustrado ou triste com o que seu namorado fez e disse no passado. No entanto, evite culpá-lo por terminar. É melhor terminar o relacionamento nas melhores condições possíveis.- Tente não falar muito sobre o passado. Você certamente pode fazer generalizações com base em eventos passados. Por exemplo, você pode dizer: "Tenho a impressão de que nunca tivemos a mesma opinião em relação à nossa vida social. "
- No entanto, você não precisa falar sobre brigas antigas. Por exemplo, não diga: "No ano passado, fiquei muito bravo quando você nos forçou a deixar a festa de aniversário de Celine. "
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Concentre-se no lado positivo da situação. Termine a conversa em bons termos. Deixe que ele saiba o que aprendeu com o relacionamento e fale sobre os aspectos positivos da situação no futuro.- Expresse sua gratidão. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Eu sempre vou valorizar tudo o que aprendi enquanto estava com você. "
- Tente se concentrar nos aspectos positivos do relacionamento. Por exemplo, você poderia dizer: "Acho que seria do nosso interesse para nós dois a longo prazo. "
- Evite os lugares que você frequenta juntos para evitar reviver as memórias do seu relacionamento.