Contente
- estágios
- Parte 1 Facilitando seus estudos
- Parte 2 Remova o estresse
- Parte 3 Cuidando da sua saúde mental
A escola pode ser difícil para qualquer um. As tensões experimentadas na escola podem se acumular e levar a problemas de auto-estima, podem atrapalhar sua família, seus amigos e a si mesmo. Seu desempenho sofre, assim como seu moral e toda a sua vida, se você não cuidar dele. Em vez de estar constantemente a ponto de explodir, pegue sua vida em suas mãos e tente relaxar. Provavelmente é mais fácil do que você pensa.
estágios
Parte 1 Facilitando seus estudos
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Aprenda a gerenciar melhor seu tempo. Você pode sentir que está tirando sarro de si mesmo quando lhe pedem para ficar mais calmo ou mais relaxado com sua montanha de tarefas de casa. Comece gerenciando adequadamente seu tempo para chegar ao fim da tonelada de trabalho que você tem que fazer, para que você possa gerenciá-lo melhor. Faça um pouco a cada noite para não se encontrar no dia seguinte com uma pilha maior de tarefas para atacar.- Comece com a lição de casa mais difícil primeiro. Você não precisa concluir tudo imediatamente, mas será mais fácil gerenciar se você fizer isso em alguns dias.
- Encontre pequenas oportunidades para concluir suas tarefas. Leia qualquer apostila enquanto espera o ônibus. Ao revisar à noite, esses cinco a dez minutos de preparação o ajudarão a terminar mais cedo.
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Organize-se. Se o seu escritório parece um barco em perigo após uma tempestade ou um guarda-roupa sem cabides, não é de admirar que a escola fique nervosa. É muito difícil saber o que você precisa fazer e ainda mais para resolvê-lo. Portanto, você deve levar um quarto de hora para colocar tudo em seu devido lugar, para saber onde encontrar suas coisas. Você pode se concentrar no que é realmente importante quando sabe onde coloca seus livros didáticos.- O que você precisa deve estar ao seu alcance e não todas as suas coisas. Você não precisa colocar suprimentos em sua mesa que não usa com frequência. Coloque seus marcadores com destaque em sua mesa, se você os usar com frequência. Seja lógico sobre a importância do equipamento que você precisa. Não deixe a bagunça se acumular na bancada (e na cabeça) se você não tiver utilidade.
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Revise anteriormente. Comparado a qualquer outra coisa, estudar é uma tarefa árdua. E quem quer revisar depois da escola, depois de horas e horas de aula em sala de aula? No entanto, você será mais feliz a longo prazo se conseguir superar isso. Em vez de começar às 21:00 e ter que ficar acordado até tarde da noite, você deve começar cedo e aproveitar um pouco de TV ou videogame.- Seu cérebro provavelmente estará menos cansado também. Você se lembrará melhor do que estudou em sala de aula e ficará mais alerta, pois sempre serão 17 horas. Isso significa que as revisões serão mais eficientes, o que pode lhe dar notas melhores sem muito esforço.
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Divida todo o seu trabalho em pequenas porções para torná-lo mais gerenciável. Se você precisar fazer uma explicação sobre o Miser de Molière, que deve retornar em duas semanas, provavelmente fará o impossível para se apressar. Morcelle esse dever, em vez de se concentrar em todo esse trabalho. Passe uma noite descobrindo o esboço do trabalho e encontre os diferentes estágios para que você possa terminar a tarefa. Vá na noite seguinte para fazer seu plano. Depois, escreva o resumo do Ato 1 na noite seguinte e assim por diante. Não é apenas uma tarefa enorme, mas uma coleção de pequenas tarefas que são bastante gerenciáveis.- Isso também é válido para o seu gerenciamento de tempo. Não estude três horas seguidas em uma política econômica da noite de quinta-feira da Europa durante a Segunda Guerra Mundial, mas faça-o por meia hora todas as noites da semana. Seu cérebro explodirá, você não se lembrará de nada que revisar e terá moral zero se tentar atacar muitas coisas ao mesmo tempo.
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Não adie. Todas as etapas mencionadas acima têm uma coisa em comum: você não precisa adiar tudo. Pense da seguinte maneira: se você tivesse que perder dez quilos e se tivesse um mês para fazê-lo, esperaria nos últimos dias para iniciar sua dieta? Certamente que não. Esta é a melhor maneira de falhar. Pense nas suas anotações da mesma maneira: você não pode adiar a lição de casa e esperar bons resultados e tranqüilidade.- Quanto mais cedo você realizar suas tarefas, mais fácil será gerenciar. Você terá algum controle sobre a situação e isso é tudo o que importa quando se trata de lidar com o estresse. A sensação de dominar o problema é essencial aqui, se você tem toneladas de coisas para fazer ou apenas algumas. Você estará mais apto a atacar suas tarefas se não adiar tudo.
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Continua realista. Sejamos honestos: as crianças estão chegando à escola com crescente pressão e isso está acontecendo mais cedo. Eles já se preocupam com a faculdade enquanto ainda estão na faculdade e parecem ser ídolos do rock e ainda são perfeitos em tudo. Respire bem quando tudo parecer insuperável. Você provavelmente não irá à ENA, provavelmente não será o capitão do time de futebol francês. Você pode ter uma excelente newsletter este ano. E a vida continuará. Ainda é apenas a escola, não um jogo de matança.- Você deve voltar e remover qualquer uma das suas atividades extracurriculares, se fizer muito. A escola é difícil o suficiente, você não pode ser mais um atleta de alto nível, um músico, um líder de classe, um voluntário e um ator de teatro. O que você pode excluir sem problemas? Esse tempo livre extra facilitará muito o seu trabalho.
Parte 2 Remova o estresse
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Saiba de onde ele vem. O estresse na escola pode vir de uma variedade de origens. Aqui estão algumas das coisas a considerar.- O estresse de seus colegas de classe. Você pode sentir-se competindo com outros alunos da sua turma, sentir-se diferente e rejeitado ou até assediado.
- Estresse causado pelos pais. Isso acontece quando seus pais têm expectativas irracionais sobre sua escolaridade. Eles constantemente o puxam com melhores notas e com a necessidade de ser um aluno perfeito.
- Estresse do professor. Isso acontece quando você não se dá bem com um deles ou quando sente que seus professores nunca concordam com você. Isso geralmente acontece com apenas um professor, mas também pode afetar muitos.
- As tensões que você provoca. Este é o tipo de estresse que vem de dentro. Você se pressiona demais para tentar ser o melhor que pode ser ou ser aceito. Esse pode ser o estresse mais fácil de identificar e o mais difícil de evacuar.
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Livre-se dessas tensões o máximo que puder. Com base nas quatro fontes de estresse mencionadas acima, o que você pode fazer para melhorar a situação?- O estresse de seus colegas de classe. Nesse caso, você pode pedir para mudar de classe ou escolher uma atividade extracurricular com outros jovens. Na pior das hipóteses, você sempre pode pedir que seus pais se matriculem em outra escola.
- O estresse causado por seus pais. Isso implica ter uma discussão séria com seus pais, o que também pode envolver seus professores ou um orientador educacional. Deve haver uma comunicação entre vocês três que não desmoralize você. Eles também devem saber como você se sente sobre as demandas deles.
- As tensões que você provoca. Ele pede para você mudar a maneira de pensar. É fácil quando você domina a situação, mas o controle da mente não é realmente um dedo no nariz. Você precisa fazer um esforço deliberado para pensar de maneira mais positiva e abrangente e perceber que há coisas mais importantes no mundo do que suas notas.
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Converse com um consultor educacional. Ele poderia lhe dar um bom conselho se a escola lhe der vontade de arrancar o cabelo. Além disso, ele ou ela pode indicar um novo caminho a seguir e dar-lhe oportunidades de descomprimir que você provavelmente não conhecia, como fazer cursos on-line ou aumentar sua média através de um estágio. Também pode servir como intermediário entre seus pais e você ou seus professores.- Provavelmente, é hora de encontrar o orientador do professor, se você ainda não o fez. Ele está lá para ajudá-lo e pode aconselhá-lo sobre o caminho da escola que mais lhe convier.
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Comece vendo o lado bom das coisas. Obviamente, é mais fácil falar do que fazer, mas você nunca mais voltará quando começar. Um estado de espírito positivo pode impedir que você se estresse demais e fazer com que você sinta que está realizando as tarefas mais difíceis ou chatas. Afinal, você tem toda a sua vida à sua frente e ela será ótima quando você terminar sua pilha de tarefas, o que acabará por acontecer. Nada o impedirá se você tiver uma nova visão da existência.- Tente ser mais otimista em incrementos de apenas dez minutos, se for especialmente difícil para você. Quando você acordar de manhã, pense em uma coisa ou outra que você está ansioso para fazer para animá-lo. Isso acabará sendo um hábito quase sem muito esforço.
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Tente fazer algo que você gosta. Todo mundo precisa de uma paixão para manter uma boa motivação. Todos nós precisamos de algo que nos faça felizes. Você vai acabar ficando infeliz e se odiar se trabalhar apenas sem se divertir. Portanto, você deve dar prioridade a qualquer coisa que desejar. Tudo o que lhe dá nos nervos ficará no fundo do que você gosta de fazer em sua vida.- Você também não deve se sentir culpado por seus estudos. Figuras de destaque nos negócios, as artes e o entretenimento nunca se formaram na universidade, o que não os impediu de ter sucesso. Seus resultados acadêmicos não são a essência da sua vida; portanto, você não deve passar todas as suas horas lá ou todos os dias da semana. Você deve apreciar sua juventude e não amaldiçoá-la.
Parte 3 Cuidando da sua saúde mental
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Mantém bons hábitos. Preste serviço ao seu cérebro e mantenha o mesmo ritmo para cada dia de aula. Vá para casa, faça um lanche, faça uma revisão, faça uma pausa na Internet, retome suas revisões e festeje como se fosse o fim de semana. Você pode relaxar mais facilmente quando tiver um programa a seguir. Você não precisa mais se perguntar quando terá tempo para revisar esse material ou encontrar tempo para fazê-lo, porque seus hábitos permitirão que você sempre saiba o que deve fazer nesse momento.- Os seres humanos geralmente apreciam o que esperar. É por isso que buscamos conselhos e opiniões de outras pessoas. Isso ajuda a relaxar o cérebro, a se acalmar e a aceitar que não podemos aprender muita informação de cada vez. Seu cérebro poderá ficar alerta por mais tempo e fazer pausas se você se dedicar a hábitos que possui.
- Manter um cronograma permite superar um obstáculo de cada vez e, portanto, ter um melhor controle da situação. Coloque um calendário de parede em um papel de carta e pendure-o sobre sua mesa. Observe tudo o que você precisa fazer para concluir tudo no prazo. Assim, você pode libertar sua mente porque a escreveu em algum lugar preto e branco!
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Durma o suficiente. Os jovens devem dormir pelo menos oito horas por dia para que possam lidar melhor com situações difíceis. Alguns até precisam de mais de nove horas por dia para operar em plena capacidade. Isso não apenas manterá você alerta, concentrado e fornecerá melhores notas, mas também reduzirá o excesso de trabalho, fará com que você fique menos irritado e menos tenso.- A pesquisa mostrou que a falta de sono não é apenas sobre fadiga. Também leva a problemas de memória, maior apatia e baixo desempenho, baixa qualidade de vida e risco ainda maior de lesões.
- Você precisa dormir se quiser obter melhores notas. Resista à tentação de empinar, não fará bem a você. Estudos mostraram que os estudantes que cursam realmente obtêm resultados piores do que aqueles que preferem dormir mais. De qualquer forma, você não terá memória de suas revisões do dia anterior se você controlar em um estado semi-comato.
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Ter atividade física regular Você pode aliviar a tensão e aumentar sua autoconfiança com uma atividade física diária de pelo menos meia hora. Isso libera endorfinas em seu corpo, que são as pequenas pílulas de felicidade para o seu cérebro e fazem você se sentir bem em sua pele. Portanto, você deve correr um pouco, levantar pesos ou apenas dançar para eliminar suas tensões. Às vezes, sua mente mede a temperatura do seu corpo e é o momento certo para praticar esportes.- Também é um bom lugar para fazer algumas tarefas bastante chatas.Ofereça-se para levar Snowy para passear, para lavar o carro do pai ou para limpar o banheiro completamente. As atividades mais leves podem ser úteis e você também pode ser pago pelos seus pais.
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Encontre tempo para relaxar. Todo mundo precisa fazer algo de bom que dissipe as tensões. Você vai terminar de grelhar se estiver trabalhando da manhã até a noite. Reserve um tempo para se entregar após uma sessão de ensaio: ouça música relaxante, tome banho, assista a um filme de amor, pratique ioga ou medite. Relaxar por pelo menos uma hora por dia pode ajudá-lo a se livrar das tensões que se acumulam em você.- Não precisa ser algo tipicamente relaxante. Faça isso se você encontrar relaxamento em um videogame em que precisará matar zumbis. Não hesite em fazê-lo se a leitura de um romance de terror puder apaziguar você. Por que não fazê-lo se ele tem o poder de aliviar suas tensões?
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Encontre também tempo para se divertir. Pare e não esqueça de se divertir com seus amigos. É fácil ficar um pouco louco quando você é privado de contato social. Você acabará sendo infeliz se não o fizer, o que é bastante desmoralizante para você e ruim para suas anotações. Você realmente aguentará se também souber se divertir um pouco.- Tente tornar seus estudos mais divertidos, se você sentir que não tem tempo para sair. Pode ser útil estudar com várias sessões nas quais você pode conversar e brincar enquanto completa sua lição de casa. Será ao mesmo tempo informativo e divertido e você obterá o melhor dos dois mundos.