Contente
- estágios
- Parte 1 Voltando
- Parte 2 Encontrando as causas dos pesadelos
- Parte 3 Usando a terapia de imagens mentais
Pesadelos podem ser uma experiência difícil. Você pode limitar as chances de ter pesadelos, mas nem sempre pode evitá-los. Você pode usar algumas técnicas para lidar melhor com os pesadelos quando eles ocorrerem.
estágios
Parte 1 Voltando
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Acalme-se rapidamente. Quando você acorda após um pesadelo, é provável que entre em pânico. Siga as etapas abaixo para encerrar rapidamente seu pânico e se recuperar dessa experiência:- sente-se na cama assim que o pesadelo o acordar,
- sente-se na beira da cama com os pés apoiados no chão,
- concentre-se no seu ambiente, coloque-se nos nomes dos objetos em seu quarto,
- fique tranqüilo, diga a si mesmo que está seguro e totalmente acordado,
- tente voltar a dormir e faça uma atividade relaxante até ficar cansado, se você não chegar depois de quinze minutos.
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Estabilize seus sentidos. Enquanto você tem certeza de que está acordado e seguro, é igualmente importante tranquilizar seus sentidos e seu corpo. Estabilize cada direção seguindo as seguintes etapas:- gosto: tente comer algo forte, como hortelã, não tome açúcar, porque isso pode atrapalhar seu sono,
- toque: toque em algo áspero ou muito frio, como um cubo de gelo,
- lodorat: mantenha um cheiro reconfortante e forte perto da sua cama, como café ou baunilha,
- loui: escolha um som reconfortante ou ouça música suave.
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Aprenda a respirar calmamente. Isso ajuda a reduzir a freqüência cardíaca e a diminuir o estado de pânico quando você tem um pesadelo. Você pode se recuperar mais rapidamente após um pesadelo, seguindo as etapas desta técnica:- inspire pelo nariz e com a boca fechada e prenda a respiração por cinco segundos,
- expire lentamente pensando mentalmente em palavras como relaxamento ou calma ao expirar,
- prenda a respiração por cinco segundos e inspire novamente,
- pratique essa técnica de respiração ao longo do dia, antes de dormir e após cada pesadelo.
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Não pense nos seus pesadelos. Tente não pensar no que você experimentou nesse pesadelo logo após acordar. Sentar na cama para refazer o pesadelo só piorará sua ansiedade, o que não permitirá que você volte a dormir facilmente e pode até promover a aparência de outro pesadelo.- Espere até de manhã para analisar e refletir sobre seus pesadelos.
- Saia da cama e adie imediatamente. Faça um café e leia um livro que tenha o poder de acalmá-lo com luz suave.
- Tenha certeza e diga que você está seguro. Verifique se suas portas e janelas estão trancadas.
- Lembre-se de que o pesadelo, apesar de bastante assustador, se dissipou e que afinal era apenas um sonho.
Parte 2 Encontrando as causas dos pesadelos
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Anote seus pesadelos em um diário. Quando estiver acordado ou durante o dia, anote seus pesadelos em um diário de bordo. Manter o controle dos detalhes, imagens e diálogos contidos em seus pesadelos permitirá que você os analise e, possivelmente, encontre a causa que os desencadeia quando você está acordado.- Anote o máximo de detalhes possível ao descrever seus pesadelos em seu diário.
- Procure qualquer link para sua vida diária. Ter pesadelos com alguém que grita com você ou o magoa, por exemplo, pode estar relacionado a um ambiente de trabalho hostil.
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Converse com parentes de confiança. Fale sobre seus pesadelos para todas as pessoas confiáveis ao seu redor. O apoio de seus entes queridos também pode confortá-lo e reduzir a probabilidade de pesadelos.- Você pode se lembrar de detalhes e acabar analisando melhor seus sonhos para encontrar links para sua vida cotidiana quando fala com outras pessoas.
- Fale sobre pessoas em quem confia e onde você pode descrever seus pesadelos.
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Procure a causa provável do seu pesadelo. Pesadelos podem ser causados por todos os tipos de atividades, e alterá-los ou removê-los pode acabar com esses pesadelos. Assista suas ações diárias e veja qualquer coisa que possa causar pesadelos, incluindo o seguinte.- Grandes tensões em sua vida. Qualquer fonte de estresse em sua vida pode se mover em seus sonhos e causar pesadelos. Revise seus hábitos diários e veja se há um elemento difícil. Tente melhorar essa situação, reduza as tensões e veja se os pesadelos diminuíram.
- Um evento traumático que o deixou em choque. Uma experiência desafiadora do passado pode ser responsável por seus pesadelos. Esses tipos de pesadelos geralmente contêm um elemento desse drama e geralmente são repetitivos.
- Pare ou inicie o tratamento médico. Converse com seu médico para saber mais sobre os medicamentos que ele prescreveu ou pediu para interromper e para ver se os pesadelos são um efeito colateral de tomar ou interromper os medicamentos.
- Labus álcool ou drogas. Álcool e drogas podem interromper os mecanismos do sono, que podem causar pesadelos. Analise seu consumo desse tipo de substância e seu possível vínculo com pesadelos. Converse com seu médico para acabar com esse vício.
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Consulte o seu médico. Ligue para o seu médico e marque uma consulta se os pesadelos persistirem por mais de uma semana ou se impedirem que você durma bem. Prepare-se mentalmente e espere receber as seguintes perguntas.- Quando e com que frequência seus pesadelos ocorrem?
- Você dorme bem? Você acorda de repente e tem problemas para voltar a dormir?
- Esses pesadelos são fontes de ansiedade e medos intensos?
- Você esteve doente recentemente ou foi vítima de grande estresse?
- Quais medicamentos você está tomando atualmente? Você toma drogas ou bebe muito álcool? Quantas vezes e quanto? Você segue um tratamento ou terapia alternativo?
- O médico pode realizar um exame físico, psicológico e / ou neurológico.
Parte 3 Usando a terapia de imagens mentais
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Saiba o que é uma terapia de imagens mentais. Você pode usar esse método se seus pesadelos forem causados por trauma ou se forem recorrentes. Esta terapia deu resultados efetivos para reduzir a frequência de pesadelos.- A terapia de imagens mentais envolve a reescrita ativa do conteúdo de seus pesadelos.
- Ele provou ser eficaz e é uma técnica bastante simples.
- Converse com seu médico ou psicólogo sobre a melhor maneira de usar a terapia de imagem mental em casa.
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Anote seus pesadelos. Lembre-se de seus pesadelos quando acordar e anote-os como uma história. Tente descrever o máximo de detalhes possível sobre o pesadelo que achar relevante.- Não tenha medo de se lembrar do seu pesadelo. Não esqueça por que você deve revisá-lo.
- Seja o mais honesto e preciso possível em sua descrição.
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Causar alterações. Pegue as rédeas do seu pesadelo e reescreva qualquer parte de sua escolha. A idéia principal aqui é transformar os aspectos negativos do pesadelo em algo positivo. Você elimina a causa mental do pesadelo reescrevendo-a à sua maneira. Tente alterar os seguintes aspectos:- mude o final para torná-lo mais positivo,
- mude o tema geral do pesadelo,
- mudar o enredo da história para dar um resultado mais favorável ao sonho,
- altere qualquer detalhe de sua escolha.
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Repita mentalmente um novo cenário. Imagine ativamente o pesadelo durante o dia, mas desta vez com as mudanças que você introduziu. Isso ajudará sua mente a substituir o velho pesadelo por uma história mais positiva.- Faça isso pelo menos uma vez ao dia por alguns minutos.
- Uma repetição dessa técnica permite obter melhores resultados.