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O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.Existem 17 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
A grande lacuna contra uma parede é um bom exercício de ioga para aumentar sua flexibilidade. Mesmo se você não for flexível o suficiente para fazer uma grande brecha no chão, poderá fazer uma contra a parede. Aqueça e estique-se antes de tentar esta figura. Usando a técnica correta e se exercitando regularmente, você acabará por superar essa lacuna e ficar cada vez melhor.
estágios
Método 1 de 3:
Aquecer o corpo
- 3 Mantenha a posição. Mantenha a perna erguida para inspirar e expirar duas ou três vezes. Em seguida, afaste as mãos da parede e abaixe lentamente a perna. Descanse de joelhos e repita o exercício trocando a perna.
- Você pode ser mais flexível de um lado que do outro. Nesse caso, você terá que treinar mais no lado menos flexível.
- O joelho da perna em que você está de pé deve estar voltado para a frente. Se você girar quando estiver nesta posição, poderá machucá-lo.
- Se você começar a sentir dor, pare imediatamente e descanse. Não faça grandes esforços à custa de boas técnicas e segurança.
conselho
- Use roupas largas e confortáveis para fazer a divisão.
- Sempre contraia os músculos abdominais antes e durante o exercício. Evite arquear demais ou se curvar quando estiver fora do caminho, pois poderá machucar suas costas.