Contente
- estágios
- Parte 1 Gerenciando seus dias
- Parte 2 Gerenciar pensamentos e sentimentos negativos
- Parte 3 Trate-se suavemente
- Parte 4 Entendendo a depressão
Quando diagnosticado com depressão, seu médico pode fazer um exame físico e exames laboratoriais para descartar possíveis causas físicas da sua depressão. Ele poderia prescrever um antidepressivo. No entanto, esses medicamentos geralmente levam entre duas e oito semanas para entrar em vigor. Durante esse período, você pode configurar novos hábitos saudáveis para gerenciar seus dias enquanto aguarda uma diferença nos sintomas.
estágios
Parte 1 Gerenciando seus dias
- Tome o seu medicamento conforme indicado. Você deve tomar medicação para tratar a depressão em uma determinada hora do dia, todos os dias. É importante tomá-los exatamente como prescrito pelo seu médico, pois a adesão escrupulosa à dosagem ajudará a reduzir os possíveis efeitos colaterais que você pode ter.
- Nunca pare de tomar o medicamento, a menos que o seu médico lhe diga para fazê-lo. Se você parar de tomá-los todos de uma vez, poderá causar um retorno exacerbado dos sintomas e poderá até ter sintomas adicionais de abstinência se parar de tomar os medicamentos após usá-los por um tempo.
- Saiba que, se você não toma seus medicamentos conforme solicitado ou se não os toma, pode começar a ter pensamentos autodestrutivos. Se você tiver pensamentos suicidas, deve ligar imediatamente para o seu médico ou call center. Se necessário, vá ao hospital.
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Siga seus hábitos. Pode ser extremamente difícil encontrar a energia necessária para sair da cama quando você está com depressão. Os hábitos matinais com pequenos passos podem ajudá-lo a gerenciar o dia mais facilmente e você pode iniciá-lo corretamente.- Levante-se à mesma hora da manhã (incluindo finais de semana). Quando você acorda, execute tarefas simples, por exemplo, pode sentar-se na sua cama. Então concentre-se em sair da cama. Continue com alongamentos leves. Lave o rosto e escove os dentes. Tome café da manhã e remédios.
- Em vez de pensar em sobreviver pelo resto do dia, concentre-se em uma tarefa de cada vez.
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Adote bons hábitos de sono. Desligue o telefone, o computador e a televisão e relaxe por uma ou duas horas antes de ir para a cama. Evite cafeína e álcool, pois eles podem impedir que você durma o suficiente com qualidade. Leia, tome um banho ou faça um ritual antes de ir para a cama. Então, vá para a cama no mesmo horário todos os dias.- Ao melhorar seus hábitos de sono, você pode acordar se sentindo mais revigorado e cheio de energia. A falta de sono pode ter um efeito significativo no seu humor, e é por isso que você melhorará bastante os sintomas da depressão se colocar em prática padrões de sono saudáveis, agora e depois quando os medicamentos começarem a produzir efeitos. .
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Exercício. Isso irá melhorar seu humor. As endorfinas que você libera após ter sido bem suada naturalmente melhoram seu humor. Além disso, o exercício regular ajudará você a se sentir mais seguro, aliviar o estresse, controlar sua depressão e dormir bem.- Enquanto você espera que os sintomas melhorem, não exerça pressão sobre a intensidade ou a duração dos exercícios, não é necessário fazer exercícios muito cansativos. Você só precisa fazer o suficiente para mover seu corpo. Tente atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação e ioga.
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Tome um banho, vista-se e lave todos os dias ao mesmo tempo. Você vai se sentir melhor. As pessoas ao seu redor também irão gostar. Ao incluir esses tipos de tarefas em sua rotina matinal, você se sentirá mais realizado e mais motivado a continuar com as outras tarefas que esperam por você. Nem é um problema se é tudo o que você pode fazer.
Parte 2 Gerenciar pensamentos e sentimentos negativos
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Observe seus pensamentos. Pensamentos depressivos são extremamente negativos. Uma das maneiras mais úteis de superar a depressão é aprender a mudar seus padrões de pensamento negativo. Será muito difícil chegar sozinho. Esse negócio será muito mais produtivo se você for guiado na mudança de seus padrões de pensamento por um psicólogo ou terapeuta que o fará seguir uma terapia cognitivo-comportamental. Durante esse período, você pode simplesmente se concentrar em seus pensamentos prejudiciais.- Quando você tem uma grande barata, observe seus pensamentos. O que você disse nas últimas horas ou dias? É uma aposta segura que esses pensamentos foram negativos e o que contribuiu para o seu mau humor.
- Tente identificar seus pensamentos negativos por alguns dias. Observe os pensamentos negativos, reconheça o caráter negativo e inútil da sua situação e libere-os. Lembre-se de que pensamentos são apenas pensamentos, não são fatos ou verdades.
- Depois de perceber seus pensamentos negativos, tente questioná-los. As coisas que você diz são lógicas e realistas ou são exageradas? Você consegue pensar em evidências que refutam seus pensamentos negativos? Tente enfrentar seus pensamentos negativos, colocando o dedo em seu caráter irracional antes de reformular suas sugestões automáticas de uma maneira mais realista.
- Por exemplo, você poderia dizer: "Meus sintomas nunca melhoram". Se você notar uma ligeira melhora nos sintomas, por exemplo, se conseguir dormir melhor ou terminar a lição de casa, é uma prova que invalida suas reivindicações. Renomeie suas sugestões automáticas, mantendo esse fato em mente. Por exemplo, tente dizer a si mesmo: "Leva um tempo para que meus sintomas melhorem visivelmente, mas notei que durmo melhor agora e que posso terminar minha lição de casa com mais facilidade".
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Mantenha um diário todos os dias. O diário é uma experiência catártica que permite aliviar suas preocupações, problemas e itens de estresse em um pedaço de papel. Quando se trata de depressão, o diário pode ajudá-lo a resolver problemas e seguir os padrões de seus sintomas.- Dedique alguns minutos no final do dia para escrever em seu diário, sem esquecer os detalhes das coisas que aconteceram, o que você sentiu e o que pensou. Se desejar, você pode continuar o exercício e se perguntar como poderia ter lidado com o seu dia de maneira diferente se tivesse mudado seus pensamentos e reações a situações estressantes.
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Pratique exercícios de relaxamento. Embora a meditação seja uma prática reconhecida por seus benefícios à saúde mental, a menos que você já seja um especialista, você não tem disciplina mental para fazê-lo agora. Tente fazer exercícios fáceis de meditação para reduzir o estresse. Isso pode incluir respiração profunda, ioga, massagens, música relaxante ou um longo banho quente.
Parte 3 Trate-se suavemente
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Divida tarefas maiores. Da mesma forma que você provavelmente terá que simplificar os preparativos da manhã em etapas sucessivas menores, também pode ser útil fazer isso nos trabalhos de casa, tarefas domésticas e outras atividades. Isso impedirá que você acumule estresse adicional que pode piorar seus sintomas depressivos. Também pode ajudá-lo a manter o foco se sua depressão faz com que você se sinta disperso e sem concentração.- Por exemplo, se você precisar escrever uma redação para a escola, comece reunindo sua pesquisa sobre o assunto. Então você pode fazer um rascunho da dissertação. Após esta etapa, você pode começar a escrever as partes mais claras da sua mente, independentemente do lugar delas na lição de casa. Em seguida, tente descrever cada seção do rascunho até obter um ensaio completo. Por fim, você pode reler o documento e corrigi-lo. Você pode concluir cada uma dessas etapas um dia após a outra (se tiver tempo) para torná-las mais gerenciáveis.
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Não exerça pressão sobre si mesmo para conhecer outras pessoas. Sua família e amigos podem pensar que você deve ir a eventos sociais, mas, em geral, você não vai querer ver pessoas se tiver depressão. Se você ainda tiver sintomas, pode preferir evitar eventos em que há pessoas. Se for esse o seu caso, tente encontrar um evento em que haja menos pessoas ou perto de onde possa se retirar rapidamente para sua casa, se a situação se tornar muito difícil.- Tente ser mais social todos os dias, por exemplo, conversando com sua mãe ou melhor amiga por telefone ou conversando com seu vizinho. Mesmo pequenos momentos de conexão social podem melhorar seu humor.
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Tome um pouco de luz solar, mesmo durante o intervalo para o almoço. Foi descoberto que pessoas com deficiência de vitamina D, produzidas pela luz solar, geralmente sofrem de depressão. Além disso, o contato com a natureza ajuda a reduzir o estresse e os sintomas da depressão. Um estudo mostrou melhora dos sintomas em pacientes deprimidos após caminhadas em grupo. Passe algum tempo ao ar livre enquanto espera a medicação entrar em vigor.
Parte 4 Entendendo a depressão
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Lembre-se, é uma doença como qualquer outra. Ela é tratada com medicação. Você não tem nenhum problema. Há um desequilíbrio prejudicial nos produtos químicos do cérebro, que você pode comparar com o diabetes, um desequilíbrio prejudicial no açúcar no sangue. Assim como o diabetes, existem tratamentos eficazes para o gerenciamento desta doença. -
Não tome suplementos alimentares sem falar com seu médico. Muitas pessoas afirmam que a erva de São João é eficaz como uma cura natural para a depressão. Infelizmente, esse tipo de suplemento alimentar interage com antidepressivos e pode levar a um aumento dos efeitos colaterais, além de um distúrbio que pode levar à morte, a síndrome da serotonina. Evite tomar suplementos alimentares antes de discutir qualquer efeito colateral com o seu médico. -
Não perca a esperança. Se você perceber que seus antidepressivos atuais não estão funcionando, é possível prescrever outros. Pode ser necessário tentar várias opções antes de observar uma melhora significativa em seus sintomas.- Se você tentou vários medicamentos que não funcionaram depois de dar a eles tempo suficiente, peça uma segunda opinião ou teste médico. Uma análise diferente do seu caso pode encontrar uma causa diferente para a sua depressão, por exemplo, um problema com a doença da tireóide ou do sistema imunológico e ajudá-lo a voltar ao seu estado anterior.
- É possível usar outros métodos de tratamento da depressão (isto é, padrões de pensamento mal adaptados e habilidades de gerenciamento inadequadas) que não as drogas. Você também pode receber uma combinação de medicação e psicoterapia para recuperar totalmente os sintomas e levar uma vida saudável e produtiva.
- Se a qualquer momento você sentir vontade de se machucar ou de alguém, consulte um médico imediatamente.