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Neste artigo: Parecer felizSentir ser feliz14 Referências
Às vezes, apenas finja colocá-lo na direção certa. Embora não seja aconselhável mostrar hipocrisia ou mostrar a personalidade de outra pessoa para você, há momentos em que você precisa reunir toda a sua energia para viver uma determinada situação. Talvez você cometa um erro durante uma apresentação ou odeie participar das festas de fim de ano. Você pode precisar ser corajoso o suficiente para superar esse momento até que a situação melhore.
estágios
Parte 1 Tendo um rosto feliz
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Sorrindo. A maneira mais fácil de parecer feliz é continuar sorrindo. Mas você sabe que um sorriso pode realmente melhorar seu humor? O sorriso pode induzir um sentimento de alegria e vice-versa.- Tente sorrir com todo o rosto e não apenas com os lábios. Sinta uma mudança nas bochechas e nos olhos enquanto sorri amplamente. Esse tipo de sorriso se associa a uma emoção positiva.
- Se você se sentir chateado ou mal-humorado, lute contra esse sentimento com um sorriso. Tente conectar-se aos sentimentos do sorriso e comece a sentir a felicidade.
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Simule suas habilidades. Sair de uma situação desconfortável quando alguém é imperturbável ou quando dá a impressão de ser é uma habilidade que poucas pessoas podem se orgulhar de ter. Se você tiver que fazer uma apresentação e estiver nervoso ao mesmo tempo, use sua confiança natural, mesmo que o simples ato de falar em público seja suficiente para fazer você fugir e se esconder. Diga a si mesmo que você pode fazer isso. É provável que, se você falar com confiança (mesmo que tenha que forçar as coisas um pouco mais cedo), as pessoas acreditarão em sua competência.- Fale em voz alta e com clareza e aja como se tivesse total confiança em suas habilidades.
- O oposto também é verdadeiro. Se você vai a uma apresentação com muito medo, muitos índices podem deixar transparecer essa ansiedade, especialmente com a voz trêmula, a falta de contato visual, agitação etc.
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Ajuste sua linguagem corporal. Se você está acostumado a olhar para si mesmo, olhando para baixo, cruzando os braços ou pernas, as pessoas dirão que você é inacessível. As pessoas que adotam uma postura adequada deixam um melhor nível de bom humor e auto-estima do que as pessoas com um arco nas costas. Mudar sua linguagem corporal pode ajudar sua mente a acreditar que você está confiante.- Pratique levantar os ombros (para parecer mais alto) ou colocar as mãos no quadril.
- Muitas vezes, use os sinais de vitórias, como enviar os punhos no ar antes de enfrentar um teste que colocaria seus nervos à prova.
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Relaxe. O relaxamento pode ajudá-lo a acalmar qualquer ansiedade que possa sentir e a se sentir mais à vontade. Se você se sentir tenso, inquieto ou preocupado, experimente algumas técnicas de relaxamento para ajudá-lo a recuperar seu equilíbrio psíquico. Isso pode ajudá-lo antes de uma grande apresentação ou antes de qualquer situação que o irrite.- Respire menos rapidamente e comece a contar a respiração, inspirando e expirando a cada quatro segundos. Quando você concluir com êxito este exercício, tente esticá-lo em um intervalo de seis segundos, prestando atenção à sua inspiração e expiração.
- Faça relaxamento muscular para suavizar seus músculos. Você pode fazer um relaxamento muscular progressivo, uma técnica que se concentra apenas em uma parte do corpo de cada vez para ajudar a aliviar a tensão que você sente. Comece com os dedos dos pés e depois os grupos musculares nas pernas, quadril, abdômen, peito, braços, ombros e pescoço.
Parte 2 Finja ser feliz
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Considere o cone. Você precisa sair de certas situações agindo naturalmente, mesmo que sinta que está fingindo. Pense em como o seu futuro será afetado pela sua maneira de ver as coisas. Se você conhece os pais do seu parceiro pela primeira vez e se sente desconfortável, é uma oportunidade de colocar as coisas em perspectiva e causar uma boa impressão. Esteja ciente, no entanto, de que nem todas as situações são tão importantes para se comportar da melhor maneira possível. Saiba quando você tem a opção de deixar ou atravessar uma situação devido às circunstâncias.- Se você apenas quebrar as pernas, não precisará fingir ser feliz. Você tem dor! O mesmo acontece quando você se encontra em uma situação difícil, como a perda de um dos pais ou dos avós. Às vezes é bom ser infeliz.
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Mude sua atitude. Mudar de atitude pode ser particularmente importante antes de um evento desagradável. Aproveite o tempo para encontrar uma nova maneira de pensar em idéias negativas e tente encontrar algo positivo em que pensar. Você pode gastar tanto tempo pensando em idéias negativas que precisará de um foco para se sentir melhor. Pense na atitude que você toma em situações e descubra se isso lhe convém. Mudar de atitude pode ajudá-lo a se sentir feliz o tempo suficiente para sair de uma situação difícil.- Se você precisar participar de um evento que não deseja participar, mude de atitude. Lembre-se de que esses eventos não acontecem com freqüência e você pode se livrar deles, mesmo que ache que podem ser incômodos. Você pode conhecer alguém interessante, comer boa comida ou ser agradavelmente surpreendido por qualquer coisa que possa aprender.
- Saiba como reconhecer os elementos positivos que poderiam surgir deste evento e dar menos importância a possíveis aspectos negativos.
- Para mais informações, leia Como mudar uma atitude negativa.
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Pratique a transição. Se você achar difícil parecer feliz ou feliz, é provável que tenha idéias negativas. Lautopersuasão é um exercício que permite que você não pense mais em coisas negativas e se acalme, ajudando você a se sentir mais confortável. Isso pode ajudá-lo a superar situações difíceis com mais facilidade e parecer mais feliz, mesmo que se sinta mal. Aqui estão alguns exemplos de frases que você pode usar.- "Posso não me sentir bem, mas tenho que fazer um bom trabalho. "
- "Certamente esta é uma situação desconfortável, mas sei que posso ir diretamente à casa depois para lidar com isso. "
- "Estou aqui para mamuse. "
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Seja grato. Se você tiver dificuldade em fingir ser feliz, identifique as coisas pelas quais agradece em sua vida. Costuma-se dizer que aqueles que são gratos geralmente têm um nível mais alto de saúde e felicidade. Por exemplo, eles têm um sono menos inquieto e pacífico, têm um alto senso de empatia e uma boa auto-estima. Encontre coisas que você gosta e sinta-se feliz por ter um ótimo dia, conhecer um bom amigo etc. Você pode até começar a ser realmente feliz e não fingir mais.- Liste cinco coisas que o fazem feliz ou prosperam na vida. Pode ser algo tão simples quanto acordar e não ter pratos para lavar. Depois pense em uma situação que o deixou com raiva ou frustrado e descreva-a. Em seguida, pense em três coisas que fizeram você apreciar essa situação difícil. Talvez você tenha se atrasado para o trabalho porque deveria encher sua garrafa de gasolina, mas aproveitou a oportunidade para comprar seu café favorito. Talvez sua empresa aceite que você esteja atrasado de tempos em tempos. Descubra se você se lembra depois de uma, duas ou cinco semanas.
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Permita que as pessoas o apoiem. Reforce seus relacionamentos amigáveis e caminhe para melhorar sua competência social. Não se isole quando precisar, estenda a mão! Converse com as pessoas todos os dias e aceite o contato com seus colegas para se sentir melhor. Mesmo que exija esforço, vá até seus entes queridos e lembre-se de que eles também se importam com você. Fingir ser feliz pode ser muito mais fácil quando você está cercado por seus amigos.- Se você tende a se isolar, saiba que isso pode levar você ou contribuir para a depressão. O contato social é essencial na vida.
- Certifique-se de ter pessoas com quem recorrer e discutir assim que tiver oportunidade, principalmente quando passar por situações difíceis.
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Procure ajuda. Se você perceber que ainda está fingindo ser feliz quando não está realmente morrendo, peça ajuda a um profissional. Não faz sentido mostrar que você está feliz se não tiver motivos para estar.- Se você se sente extremamente infeliz, pode estar sofrendo de depressão. Para obter mais informações, consulte os seguintes artigos: como saber se você está com depressão e como tratar a depressão.
- Se você precisar de ajuda para encontrar um terapeuta, visite este site.