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O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.Existem 9 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
O método Tabata é um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade que dura um total de 4 minutos, com 8 séries de 30 segundos cada. Cada intervalo de 30 segundos é dividido em 2 fases: 20 segundos de treinamento e 10 de descanso. Ele foi projetado para fornecer bons resultados em pouco tempo, desde que sejam feitos esforços ao máximo. Se você começar a praticar um treino simples de Tabata, intensificando-o com o tempo e integrando-o ao seu programa de treino de rotina, poderá melhorar sua saúde cardiovascular.
estágios
Parte 1 de 3:
Faça exercícios básicos
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3 Gerencie sua rotina de treinamento Tabata com um aplicativo. Os aplicativos ajudam a criar rotinas, planejar a semana e também informam quando você deve mudar o exercício durante o passeio.- Use os aplicativos para criar e agendar passeios diferentes para cada semana.
- Muitos aplicativos também permitem incluir diferentes tipos de treinamento, como corrida ou natação. Dessa forma, você terá uma visão geral da sua atividade física durante a semana.
- Experimente aplicativos projetados especificamente para esse tipo de treino. Por exemplo, você pode escolher o Tabata Pro ou o Tabata Trainer ou aplicativos projetados para treinamento em intervalos como Bit Timer ou Timer Pro.