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Neste artigo: Alongamento para alcançar a grande lacunaCorrigir a grande lacuna de forma rápida e segura
A grande lacuna facial é uma das maneiras mais espetaculares de demonstrar sua flexibilidade. Isso requer estender as pernas para os lados até formar um ângulo de 180 °, o que é útil em muitas atividades físicas, como dança ou artes marciais. A única maneira de fazer isso é fazer ajustes com regularidade e rigor. Aprenda os melhores exercícios para aumentar rapidamente sua flexibilidade, bem como dicas sobre como obter uma grande lacuna facial de maneira rápida e segura.
estágios
Parte 1 Esticando para alcançar a grande lacuna
- Estique a borboleta. A borboleta é um trecho muito bom para a ampla distribuição, pois promove a flexibilidade da parte interna das coxas, lã e quadris. Faça isso.
- Sente-se no chão e dobre os joelhos até que as solas dos pés se toquem. Traga os calcanhares o mais perto possível do corpo e empurre os joelhos no chão com os cotovelos.
- Sente-se ereto, com as costas esticadas. Mantenha a postura por cerca de 30 segundos.
- Para aprofundar esse alongamento, incline-se para a frente o máximo possível, colocando as mãos na frente dos pés. Mantenha as costas retas e os joelhos no chão.
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Faça uma queda facial. O esmagamento facial é frequentemente usado por ginastas para aumentar sua flexibilidade e se preparar para realizar divisões.- Sente-se no chão e abra as pernas na sua frente.Mantenha as pernas e as pontas retas e abra as pernas o mais largo possível.
- Mantendo as costas retas, incline-se para a frente o máximo possível. Tente colocar seu busto no chão para que seu corpo fique completamente plano, completamente "esmagado".
- Para aprofundar esse alongamento, tente pegar os pés com as mãos. Mantenha o resto do seu corpo plano. Mantenha a postura por cerca de 30 segundos.
- Deite-se no chão. Abra as pernas o máximo que puder, use as mãos para mantê-las no chão. Segure por cerca de 5 minutos, mas pare imediatamente se sentir dor.
- Você também pode abrir e fechar as pernas uma e outra vez. Ao fazer isso, você poderá abri-los mais e mais.
- Se isso ficar fácil demais, consiga um TheraBand. Coloque-o para poder colocar os pés nos dois orifícios. Faça o mesmo exercício de antes.
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Toque os dedos dos pés. Tocar os dedos dos pés permite alongar os músculos das pernas e aumentar a flexibilidade dos músculos isquiotibiais na parte de trás das coxas, o que é muito importante para a grande lacuna facial. Pratique esse alongamento ou sentado.- Para fazer esse alongamento, fique de pé com os pés juntos e as pernas retas. Incline-se para a frente e tente tocar os pés com as mãos. Não dobre os joelhos e mantenha o peso nos calcanhares e não na frente do pé. Mantenha a postura entre 30 e 60 segundos.
- Para fazer esse alongamento no chão, sente-se com as pernas estendidas à sua frente e incline-se para a frente com as costas retas, tentando tocar os dedos dos pés com os dedos. Quando você se sentir mais confortável nesse trecho, aprofunde-o pegando as solas dos pés com as mãos.
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Faça o sapo esticar. Esse alongamento ajuda a afrouxar a lã e os quadris. Se você tiver sucesso, não estará muito longe da grande lacuna facial.- Ajoelhe-se e coloque as mãos no chão à sua frente para manter o equilíbrio. Afaste os joelhos o mais longe possível do seu corpo até formarem ângulos de 90 graus. Seus joelhos devem estar perfeitamente alinhados.
- Mova seu peso das mãos para os cotovelos para aprofundar o alongamento. O objetivo é enfiar os quadris no chão, mantendo um ângulo de 90 ° com os joelhos. Depois de obter a postura correta, mantenha-a por 30 segundos.
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Faça agachamentos. Meio agachamento é um bom exercício para alongar a parte interna das coxas. Continue desta maneira.- Squat para baixo. Coloque o peso do corpo na perna direita e estenda a perna esquerda para o lado, como se fosse fazer um grande espaço, mas apenas para a esquerda. Aperte sua dica.
- Coloque a mão direita no chão, na frente da perna direita, para manter o equilíbrio. Empurre o joelho direito com o cotovelo até sentir um alongamento nas coxas.
- Fique 60 segundos e repita do outro lado.
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Estique as pernas para cima. Esses alongamentos muito simples das pernas são essenciais quando se está tentando fazer grandes divisões, pois relaxam todos os músculos necessários. Eles são freqüentemente usados nas artes marciais como preparação para a grande lacuna facial.- Para começar, fique de pé com as pernas estendidas e os pés afastados duas vezes a largura dos quadris. Deixe seu corpo cair e tente tocar o chão com as mãos. Quando você for mais flexível, tente descansar os cotovelos no chão. Mantenha a postura por cerca de 30 segundos.
- Então tente pegar seus tornozelos. Incline-se para a direita e tente pegar o tornozelo direito com as duas mãos. Repita à esquerda. Mantenha os quadris retos durante esses alongamentos, porque se você girar os quadris para o lado onde está dobrando, o alongamento será menos eficaz.
- Em seguida, tente pegar os dois tornozelos ao mesmo tempo, aproximando-se o máximo possível do seu busto. Mantenha as costas retas e solte os músculos do pescoço, de modo que a cabeça esteja apontando para o chão.
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Experimente a grande lacuna facial. É claro que uma das melhores maneiras de alcançar a grande lacuna facial é experimentá-la. A maneira mais segura e eficaz é fazer o seguinte.- Agache-se e coloque as duas mãos no chão à sua frente. Em seguida, deslize os pés lentamente, afastando-os o máximo possível.
- Ao descer, mantenha as pernas perfeitamente retas e os pés paralelos. Muitas pessoas cometem o erro de escorregar nos calcanhares. O alongamento é pior e você corre o risco de se machucar. Você só deve apontar os pés para fora quando atingir a grande lacuna.
- Mantenha a posição o maior tempo possível, depois retorne lentamente para uma posição agachada para descansar os músculos. Quando você se sentir pronto, desça novamente. Alternando as lacunas e a posição de agachamento, você poderá descer mais a cada tentativa.
- Mantenha sempre as costas retas e os quadris alinhados nas pernas para uma grande abertura. Se a pélvis estiver muito à frente ou muito atrás, você não conseguirá fazer a grande fenda facial adequadamente.
- O objetivo é descer até o chão até que a lã toque o chão. Uma vez lá, incline a pélvis até ficar sentado, mantendo as pernas afastadas.
- Coloque-se lentamente e segure uma respiração firme. Respeite seus limites. Você deve sentir um alongamento na lã e na parte interna das coxas, mas isso não deve ser doloroso. Se sentir dor ou lágrima, pare imediatamente.
Sempre aqueça antes de alongar. É necessário aquecer antes do alongamento de cada vez para evitar lesões e aumentar sua flexibilidade.- Tente pular ou correr no local alguns minutos antes de iniciar sua sessão de alongamento.
- Outra solução é alongar no final de um treino. Isso tem o duplo benefício de melhorar a flexibilidade e impedir a curvatura.
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Alongar todos os dias. É preciso muita flexibilidade para alcançar a grande lacuna facial e flexibilidade é algo que funciona regularmente. Para obter a flexibilidade necessária para uma grande lacuna facial, você deve alongar todos os dias ou pelo menos com frequência.- Comece alongando você 15 minutos por dia, encadeando os exercícios explicados acima. Depois de algumas semanas, vá para 30 minutos por dia, sempre que possível. Você também pode fazer duas sessões de 15 minutos por dia.
- Lembre-se, quanto mais você alongar, mais rápido chegará à grande lacuna facial.
Peça ajuda a um amigo. A ajuda de um amigo pode ser útil ao treinar para fazer uma grande lacuna facial.- Seu amigo pode ajudar a corrigir sua postura, o que geralmente é difícil de fazer. Peça a ele para garantir que seus ombros e quadris estejam retos. Isso é importante porque uma má postura pode causar ferimentos.
- Um amigo também pode ajudá-lo a melhorar o seu espaço pressionando suavemente os ombros ou as pernas durante o alongamento. Isso pode permitir que você desça ainda mais do que se estivesse sozinho. Apenas certifique-se de que seu amigo reaja rapidamente se você pedir para ele parar.
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Use meias. Um truque muito simples para melhorar sua grande lacuna é usar meias, em vez de alongar-se descalço.- As meias permitem que você deslize suavemente no chão para aprofundar o alongamento. É mais eficaz em parquet do que em carpete.
- Certifique-se de deslizar com uma velocidade controlada. Deslizar muito rápido pode causar rasgos ou rupturas.
- Para maior segurança, o peso do seu corpo deve repousar sobre os braços quando você descer.
- Mude a posição dos seus braços. Ao usar os braços para continuar, eles se cansam muito rapidamente, especialmente se você tiver as mãos no chão. Tente outras posições usando os cotovelos. Se você estiver baixo o suficiente, pode descansar a cabeça no chão como se quisesse dormir e esticar os braços.
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Encontre o lugar certo para treinar. Ao tentar fazer a grande diferença, é importante ter um espaço conveniente e agradável. O ambiente ideal depende de suas preferências pessoais.- Algumas pessoas precisam de calma e serenidade para relaxar. Eles vêem as sessões de treino como uma espécie de meditação, durante a qual esvaziam a mente para se concentrar nas sensações corporais.
- Para outros, é uma tarefa real. Eles precisam de algo para distrair durante o relaxamento, por exemplo, televisão.
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Esteja ciente de suas limitações. Para poder perceber essa figura impressionante que é a grande lacuna facial, é preciso disciplina e perseverança. No entanto, é preciso conhecer os próprios limites e respeitá-los, mesmo que a tentação seja forte para ignorá-lo, na esperança de alcançar seu objetivo mais rapidamente.- Se você pressionar demais o corpo, poderá sofrer uma lesão, o que, na pior das hipóteses, impediria você (para sempre!) De conseguir sua separação facial.
- Para conseguir alcançar o grande espaço facial com segurança, treine a cada alongamento, lenta e cuidadosamente. Sempre tenha cuidado para manter uma postura correta. Ouça o seu corpo e você alcançará seu objetivo rapidamente!
- Sempre expire ao iniciar uma lacuna. Assim, você irá além fazendo esse movimento.
- Relaxe os músculos para evitar cãibras e poder alongar-se completamente.
- Coloque travesseiros entre as pernas para evitar lesões musculares.
- Seja paciente. Se você começar e não conseguir a primeira tentativa, continue praticando.
- Você também pode praticar com uma parede. Coloque-se na frente de uma parede e abra as pernas como se quisesse fazer uma grande brecha. Aproxime-se da parede o máximo possível até sentir um alongamento nas pernas.
- Inspire e expire e tente fazer seus movimentos lentamente, para que seus músculos se estiquem mais facilmente e para evitar uma ruptura.
- Isso não exigirá horas de treinamento, mas meses.
- Continue aprendendo assistindo a vídeos sobre o problema que você encontra facilmente no YouTube.
- Respeite os limites do seu corpo. Se você se machucar, não ajudará a fazer uma grande lacuna facial, muito pelo contrário.
- Alguns tipos de corpo nunca serão capazes de fazer uma grande lacuna facial, mesmo após anos de treinamento.