Contente
- estágios
- Parte 1 Salte com segurança e segurança
- Parte 2 Exercícios para treinar
- Parte 3 Sucedendo a cambalhota traseira
A cambalhota traseira é uma figura de ginástica que, se executada adequadamente, pode ser muito impressionante. Infelizmente, também pode ser muito perigoso e causar ferimentos graves, se não for realizado adequadamente, por isso é importante seguir a técnica de aprendizado adequada e aderir às precauções de segurança adequadas antes de tentar. Fisicamente, desde que você esteja fisicamente apto e capaz de pular, o retorno não deve ser um problema.
estágios
Parte 1 Salte com segurança e segurança
-
Encontre um instrutor. A maneira mais segura de aprender a recuar é sob a tutela de um instrutor qualificado.- O instrutor pode ensinar a melhor maneira de fazê-lo, aprendendo com segurança e seguindo a direção certa.
- Você pode encontrar instrutores que podem ensiná-lo de volta ao salto mortal na academia ou nas aulas de acrobacia ou artes marciais.
-
Exercite-se em um tapete. Se você ainda decidir treinar sozinho em casa, faça-o em uma esteira que amortecerá suas quedas.- Isso permitirá que você aterre em algo macio e evite possíveis ferimentos, caso não caia conforme o esperado.
- Você também deve treinar em um terreno macio (como grama), pois isso absorverá parte da energia de choque quando você pousar.
-
Peça ajuda a um amigo. É bom contar com a ajuda de um amigo ou membro da família (em quem você confia) quando aprender o giro para trás.- Essa pessoa pode guiá-lo colocando uma mão nas costas e outra atrás das coxas para ajudá-lo a se sentir seguro quando se virar.
- Ele também pode apenas olhar para você, encorajá-lo e ajudá-lo, detectando erros no movimento que você está fazendo.
Parte 2 Exercícios para treinar
-
Faça cambalhotas antes e depois. O primeiro exercício que você precisa fazer para se preparar para o movimento para trás é rolar para frente e para trás para obter uma boa rotação. Verifique se você está dirigindo em linha reta sem se desviar para o lado.- Se isso puder ajudá-lo, você pode rolar ao longo de um colchão levemente inclinado para começar.
- Este exercício fará com que você se sinta mais confortável com o movimento rotacional e acostume-o a girar em todas as direções.
-
Treine para pular. Sua capacidade de pular alto provavelmente será o seu principal trunfo para completar o back flip.- Como resultado, é uma boa prática melhorar sua técnica de salto, tentando pular o mais alto possível.
- Para iniciantes, pratique saltar o mais alto que puder. Dobre as pernas e use os braços para tirar o máximo proveito e pular o mais longe que puder.
- Você pode praticar pulando em objetos diferentes. Uma cama, um balcão ... Qualquer elemento desde que você atinja pelo menos a altura. Pule e aterrisse sentado. Se você tiver espaço, dobre os joelhos e role para trás para terminar a queda.
-
Use uma barra de tração. Essa barra fixa é uma excelente ferramenta para prepará-lo para virar para trás, pois permite que você sinta o movimento rotacional.- Coloque a barra de tração a uma certa altura acima da sua cabeça, para que você tenha que pular para poder usar o sarrafo.
- Pule para agarrar a barra e traga os joelhos o mais próximo possível do peito. Embora tentador, não volte a cabeça.
- Se você sentir isso, continue girando e pouse em seus pés. É esse movimento que você tentará reproduzir quando perceber o seu salto.
-
Treine em um trampolim. Se você não tem confiança e seu medo o impede de progredir, o treinamento em um trampolim é uma boa maneira de progredir, porque, nesse caso, você certamente recorrerá a algo suave em caso de queda!- Use os trampolins dos centros esportivos, porque você terá mais espaço e poderá solicitar a ajuda de instrutores qualificados em caso de necessidade. Trampolins de jardim são muito pequenos e podem ser perigosos.
- Para começar, faça sua rotação quando estiver no ponto mais alto após um grande salto. O trampolim vai te deixar no ar, dando mais tempo para fazer sua rotação do que quando você estiver no chão.
- Então pratique seu salto começando no trampolim. Quando chegar lá, você está pronto para tentar sua cambalhota no chão.
Parte 3 Sucedendo a cambalhota traseira
-
Aquecer. Fazer violas traseiras é muito cansativo e é rápido o suficiente para enrugar um músculo se você não for cuidadoso. Antes de começar, verifique se está quente o suficiente e preste muita atenção ao seu aquecimento geral e específico: pernas, tornozelos, braços, pulsos e pescoço. -
Coloque-se na ponta dos pés. Mantenha os pés a uma distância igual à distância entre os dois ombros, depois fique na ponta dos pés e estenda os braços para cima.- Mantenha as costas retas (para que seu corpo fique perpendicular ao chão) e olhe para a frente.
- Colocar-se na ponta dos pés permitirá que você tenha mais força e também ajudará você a ter uma boa postura.
-
Dobre os joelhos e envie os braços para trás. Dobre os joelhos até formar um ângulo de 90 ° (dobrá-los mais ou menos faria você perder energia).- Ao dobrar os joelhos, encoste os braços o mais longe possível, mantendo-os apertados.
-
Salte verticalmente no ar. Agora vem a parte assustadora: o próprio salto! Salte o mais alto que puder, apoiando-se nos braços para virar.- Não envie a cabeça ou os braços para trás. Esses movimentos estão incorretos e podem fazer com que você se machuque. Em vez disso, levante os braços verticalmente e continue olhando para frente.
- Você também deve evitar arquear as costas, o que deve permanecer o mais reto possível. Contratar seus abdominais pode ajudar.
-
Dobre os joelhos. Dobrar os joelhos ajudará a gerar a força necessária para girar.- Quando você estiver no topo do seu salto, aproxime os joelhos do peito o máximo possível e envolva os braços em torno de dois. Quanto mais você entra em uma bola, mais rápido você vira.
- A partir daqui, não há como parar. Você não pode se distrair ou entrar em pânico, correndo o risco de cair de cabeça para baixo, o que pode machucá-lo seriamente.
- Observe que sua cabeça deve estar sempre reta, alinhada com sua coluna. Não deve estar ao contrário.
-
Olhe para onde você vai pousar. Após uma inversão de marcha, quando estiver totalmente de cabeça para baixo, olhe para onde vai pousar.- Para fazer isso, incline a cabeça para trás apenas o suficiente para ver o chão.
- Tente localizar exatamente onde você vai pousar, pois isso ajudará você a se sentir quando precisar expandir.
-
Desdobre e aterre no chão. Depois de localizar o local de pouso, desdobre os joelhos e prepare-se para sentir o contato com o solo.- Esteja ciente de que cair de pé após um giro nas costas inflige suas pernas com tanta força quanto saltar de uma altura de um metro e meio.
- Como resultado, você precisará pousar de maneira bastante direta para garantir que suas pernas não deslizem sob o seu peso. Você pode evitar isso contraindo firmemente os músculos das pernas e apertando-os um contra o outro.
- A aterrissagem é um passo delicado. Portanto, não se preocupe se, a princípio, você cair de joelhos e mãos. Isso será posto em prática com o hábito.