Contente
- estágios
- Parte 1 Terminar sessão
- Parte 2 Aumente suas chances de sucesso
- Parte 3 Encontre outra atividade
Fazer uma pausa nas redes sociais é uma ótima maneira de se reconectar com as atividades e as pessoas que você ama. Antes de desconectar, tente identificar os motivos que o fazem escolher. Além disso, decida a duração do intervalo, as plataformas que planeja deixar por um tempo e configure um programa que permita reduzir o seu horário nas redes sociais.Para sua conveniência, desative as notificações ou exclua os aplicativos completamente. Agora você pode dedicar essas horas à leitura, atividade física e sua família e amigos.
estágios
Parte 1 Terminar sessão
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Decida quanto tempo você ficará longe das redes sociais. Não há um momento ideal para fugir das redes sociais. A escolha é sua. Você pode optar por se mudar por 24 horas, pois pode ir até 30 dias ou mais.- Não seja muito rigoroso com a duração da sua pausa. Se você pode alcançar seu objetivo, mas deseja continuar sua desintoxicação digital, não hesite.
- Da mesma forma, você pode reduzir a duração do intervalo se achar que alcançou as metas para as quais tomou essa decisão de se distanciar das mídias sociais.
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Escolha quando fazer a pausa. O momento perfeito para desconectar é durante férias em família e feriados. Este é o momento para você conversar com sua família, em vez de gastar tempo nas redes sociais.- Dito isto, você também pode decidir se afastar das redes sociais para dedicar toda a sua atenção a algo ou alguém. Por exemplo, você pode trabalhar em um projeto da escola.
- Se você está impressionado com o fluxo de más notícias e calúnias políticas, também pode se retirar temporariamente. Para descobrir se isso acontece com você, faça algumas perguntas a si mesmo. Pergunte a si mesmo se você está irritado depois de ir para as mídias sociais, se fixando nas coisas que viu ou ocupando sua mente pelo resto do dia. Você também pode se perguntar se tem problemas para se concentrar depois de consultar suas contas. Nesse caso, é possível que seja necessária uma pausa.
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Selecione as redes afetadas por sua decisão. Seu intervalo pode envolver o abandono de todas as mídias sociais ou apenas de algumas. Por exemplo, você pode decidir sair temporariamente do Facebook e continuar usando o Instagram.- Não há uma maneira adequada de escolher as mídias sociais que você não deseja usar. No entanto, um truque para iniciar a seleção é pensar em suas motivações e afastar-se das redes sociais que permitirão alcançar esse objetivo mais rapidamente.
- Você também pode desconectar-se de qualquer rede social instalada no seu telefone ou computador. Ter que fazer login sempre que você visitar um site ou usar um aplicativo poderá diminuir a probabilidade de visitá-lo sempre que estiver entediado ou distraído.
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Configure um programa eficaz. Por exemplo, se você planeja reduzir sua frequência nas mídias sociais entre o Natal e o Ano Novo, inscreva-se para começar alguns dias antes do Natal. Comece a seguir seu plano dez dias antes da data programada. O tamanho da sua desintoxicação digital depende do uso que você faz desses aplicativos e sites.- Por exemplo, se você costuma gastar duas horas em suas contas, limite seu uso a 1 hora e 30 minutos, 10 dias antes da data definida. Em 7 dias você pode ir para 1 hora. Em quatro dias, você pode limitar seu uso a 30 minutos por dia.
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Informe sua família e amigos de sua decisão. Quando você planeja reduzir o uso de mídias sociais, pode informar seus amigos e familiares sobre sua intenção. Isso permitirá que eles saibam por que você não está respondendo às perguntas deles e não se preocupará com elas assim que implementar seu plano. Também ajudará a mantê-lo no comando sempre que você retirar o telefone para abrir um aplicativo.- Se desejar, você pode agendar publicações que aparecerão durante o período escolhido.
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Lembre-se de seus motivos. Sem uma boa razão, você terá muita dificuldade em sair das redes sociais. Há vários motivos que podem justificar seu desejo de se afastar temporariamente desses sites e aplicativos. Você pode passar mais tempo com sua família ou amigos. Você também pode usar o suficiente essas plataformas todos os dias. Seja qual for o motivo, certifique-se de poder explicá-lo claramente para aqueles que perguntarem, porque você pode ter certeza de que eles vão querer saber.- Para sua conveniência, você também pode manter uma lista de razões para sua decisão em mãos.
- É importante conhecer as razões por trás de sua decisão de fazer uma desintoxicação digital, porque elas lhe darão a força para continuar quando você quiser sair. Nesses momentos, você pode dizer o seguinte: "Não, eu me recuso a usar as redes sociais antes da data em que me formei, porque quero passar mais tempo com minha família. "
Parte 2 Aumente suas chances de sucesso
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Desative sua conta. Por exemplo, se você costuma se conectar ao seu celular, desinstale os aplicativos. No entanto, se você verificar suas contas no seu computador, bloqueie o acesso a todas as redes sociais durante o período predeterminado. Uma opção menos drástica é simplesmente desativar as notificações no seu dispositivo para que você não fique tentado a ver seus perfis.- Se você desativar as notificações, desative também as dos seus e-mails.
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Exclua sua conta. Se você tiver a impressão de que é mais produtivo, mais feliz e mais apto após a desintoxicação digital, poderá continuar seu plano e excluir permanentemente sua conta. Isso implicaria, é claro, dizer a Deus esse meio de comunicação.- O processo de exclusão da conta varia de acordo com as plataformas de redes sociais. Em geral, é uma operação rápida e fácil simplesmente navegar pelas opções do menu do usuário até a seção da conta (geralmente chamada Sua conta). A partir daí, clique em Excluir minha conta (ou um prompt semelhante) e confirme sua escolha.
- Lembre-se de que você sempre pode voltar a uma mídia social específica mais tarde, mesmo que tenha que começar do zero.
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Revise sua decisão. É muito fácil pensar que perdemos algo depois de ter decidido fazer uma pausa nas redes sociais. Mas, em vez disso, considere sua abstinência como uma maneira de se libertar dessa restrição que você pode ter inconscientemente imposto e que exige que você publique e se envolva constantemente em discussões. Em vez de publicar, agora você pode tirar o máximo proveito do que faz, onde quer que esteja.- Mantenha um pequeno diário para anotar seus sentimentos toda vez que perceber que seu dia foi melhor do que quando passava todo o tempo nas mídias sociais.
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Encontre distrações em tempos difíceis. Provavelmente haverá alguns dias em que as mídias sociais realmente sentirão sua falta. No entanto, após um momento (três ou quatro dias, ou até uma semana, dependendo da sua frequência de uso), você notará uma diminuição na necessidade de conexão. Seja forte durante este período difícil e saiba o que em breve será uma coisa do passado. Existem muitas maneiras de escapar da tentação e superar essa depressão transitória. Por exemplo, você pode:- ir ao cinema com amigos,
- leve para a biblioteca todos os livros que você morre morrendo de vontade de ler,
- encontre um novo hobby, como andar de bicicleta ou tocar violão.
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Reconheça a natureza provocativa do conteúdo da rede. Nas mídias sociais, a maioria das pessoas apenas publica suas fotos mais bonitas e raramente (se é que alguma vez) os aspectos negativos de suas vidas. Assim que você ver claramente nesta aparência de perfeição cuidadosamente orquestrada, você se sentirá mais alienado e mais cético em relação a todo esse caso. Esse sentimento de alienação aumentará a probabilidade de você se retirar temporariamente das redes sociais. -
Pense antes de começar a usá-los novamente. Se você decidir, em algum momento, iniciar o login novamente, pode demorar um pouco para reconsiderar sua decisão. Liste as vantagens e desvantagens para determinar por que você deseja iniciar o login novamente.- Por exemplo, seus benefícios podem incluir: estar ciente das atividades de seus amigos, ter um canal para compartilhar suas fotos e boas notícias, conversar com amigos para receber notícias. Por outro lado, as desvantagens podem ser: sentir-se frustrado por causa de uma publicação política, perder muito tempo olhando sua conta, não se preocupar com nada com as coisas que você publica.
- Compare os prós e os contras para encontrar a opção certa para você tomar uma decisão.
- Você também pode definir alguns limites se reconectar às suas contas. Por exemplo, você pode gastar 15 minutos duas vezes por dia e permanecer desconectado pelo resto do dia.
Parte 3 Encontre outra atividade
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Entre em contato com seus amigos. As redes sociais não são a única maneira de manter contato com nossos entes queridos. Em vez de ouvir seus amigos por esse canal, tente enviar um e-mail ou ligar para eles. Faça a eles estas perguntas: "O que você está fazendo ultimamente? "Gostaria de pedir pizza e passar algum tempo juntos?" -
Conheça novas pessoas Sem o instinto constante de querer consultar as mídias sociais, você estará mais interessado no mundo ao seu redor. Inicie uma conversa com seu vizinho no ônibus. Você pode dizer o seguinte: "que tempo excelente está hoje! "- Você também pode se envolver nas atividades da sua comunidade. Pesquise instituições de caridade ou ONGs em sua comunidade que ofereçam oportunidades de voluntariado. Você pode ser voluntário no banco de alimentos, na cozinha de sopa ou em uma organização em sua área que trabalha no setor de construção de casas.
- Procure clubes ou grupos locais no Meetup. Este site permite que as pessoas conheçam e discutam seus centros de interesse, como cinema, literatura, culinária. Se você não consegue encontrar um grupo que lhe interessa, você pode criar um!
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Leia os jornais. As redes sociais não são apenas para comunicar e ver o que os outros estão fazendo. Eles também são um canal através do qual as pessoas têm acesso à informação. No entanto, mesmo na ausência deles, você pode ser informado. Para notícias do dia, leia um jornal, visite o site do seu provedor de informações favorito ou pegue uma revista que cubra seu estande local. -
Acompanhe suas leituras. Muitas pessoas têm uma quantidade enorme de livros que prometeram ler um dia. Agora que você se retirou das redes sociais, esse dia finalmente chegou! Sente-se em uma cadeira aconchegante, com uma xícara quente de chá e um dos livros mais interessantes.- Se você gosta de ler, mas não tem nada para ler em casa, vá à biblioteca municipal para escolher alguns livros que achar interessantes.
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Guarde sua casa. Polvilhe toda a casa, aspire e lave a louça. Abra seu armário e retire as roupas que você não usa mais. Depois leve-os à loja de segunda mão para doações. Navegue pelos livros, filmes e jogos para classificar os itens que não são mais necessários e depois venda-os no eBay ou Leboncoin. -
Cuide do seu negócio. Use o tempo que você gastaria nas redes sociais para responder a outras correspondências, como email e voz. Trabalhe em seus projetos acadêmicos ou acompanhe sua lição de casa. Se você trabalha em casa, use esse tempo para prospectar novos clientes ou novas fontes de renda. -
Seja grato pelo que você tem. Faça um balanço de tudo pelo que você é grato em sua vida. Por exemplo, faça uma lista de amigos ou familiares que o apoiam em tempos difíceis. Faça outra lista de coisas e lugares que você gosta, como sua biblioteca ou coleção de jogos. Isso ajudará você a evitar concentrar sua atenção nas redes sociais, para que você se sinta mais confortável com sua decisão de se distanciar delas.