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Neste artigo: Mantendo o silêncio durante uma conversaFique em silêncio durante todo o dia
Você está constantemente sendo solicitado a calar a boca? Você costuma falar sem pensar e acaba se arrependendo do que disse? Você sente que há muito barulho na sua cabeça e gostaria de saber como detê-lo? A boa notícia é que absolutamente todos podem ficar em silêncio e ficar quietos - é apenas uma questão de tempo e paciência. Leia se quiser saber como ficar quieto.
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Parte 1 Mantendo o silêncio durante uma conversa
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Pense antes de falar. Pessoas muito falantes não são capazes. Portanto, da próxima vez que morrer antes de dizer algo, faça uma pausa, espere um minuto e pergunte a si mesmo se o que você vai dizer será útil. Você dará às pessoas as informações de que precisam, fará os outros rirem, oferecer palavras de conforto ou apenas dizer algo para ser ouvido? Guarde para si mesmo se você acha que ninguém realmente se beneficiará com o que você quer dizer.- Uma regra a seguir quando você começa é dizer apenas uma de cada duas coisas em que pensa. Quando você fica mais quieto, pode dizer apenas uma em três ou quatro coisas.
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Não corte o chão. Nunca interrompa a conversa com uma pessoa que esteja falando, a menos que você pense que o que você tem a dizer é absolutamente essencial para a conversa (admita que raramente é o caso!). Interromper alguém não é apenas rude, mas também interrompe a conversa e faz você se sentir mal. Se você realmente tem algo a acrescentar ou uma pergunta a fazer, escreva-a mentalmente e aguarde até que a outra pessoa termine para ver se o que você tem a dizer ainda é relevante.- Você ficará surpreso com o número de perguntas que responderemos de qualquer maneira, se você deixar os outros falarem.
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Faça perguntas em vez de falar de si mesmo. Se você tentar ficar quieto, é provável que você tenderá a falar constantemente sobre si mesmo ou sobre coisas que lhe interessam, em vez de deixar que os outros expressem suas opiniões. Portanto, da próxima vez que você estiver em uma discussão e for a sua vez de conversar, faça perguntas às pessoas para obter mais informações sobre o tópico da sua conversa, para conhecer melhor os outros ou para saber quais são seus hobbies e o que eles gostam de fazer para relaxar.- Você não precisa fazer um interrogatório em boas condições ou fazer perguntas que possam ser desconfortáveis. Mantenha um tom leve, amigável e educado.
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Conte dez vezes antes de dizer alguma coisa. Pense em dez segundos, se você tiver em mente um comentário que considera ótimo. Faça sua contagem mental para ver se sua idéia não perdeu o interesse ou para dar tempo aos outros para intervir e impedir que você diga o que pretendia dizer. Também é uma excelente técnica se você estiver com raiva ou chateado e quiser expressar sua insatisfação. Reserve algum tempo para se acalmar e impedir-se de dizer algo do qual possa se arrepender.- Quando você começa a dominar a coisa, pode simplesmente contar em cinco. Apenas este curto período de tempo pode ajudá-lo a saber se você deve calar a boca ou não.
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Ouça bem. Se você quiser ficar quieto, precisará praticar bem a audição. Quando alguém fala com você, troque olhares, levante pontos importantes e tente ler nas entrelinhas para descobrir o que a pessoa realmente diz e o que pode sentir. Deixe a pessoa falar, não perca a paciência e não sucumba à tentação de ler sua voz no telefone.- Faça perguntas que possam ajudar a pessoa a explicar melhor suas idéias, mas não faça nada fora do tópico, o que pode atrapalhar a pessoa.
- Quanto mais você souber ouvir, menor a probabilidade de falar o tempo todo.
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Pare de reclamar. Você poderia passar a maior parte do tempo reclamando de qualquer coisa que o incomodasse durante o dia. Você pode sentir a necessidade de falar sobre o terrível gargalo que sofreu nesta manhã, o desagradável recebido por um ente querido ou a sua dificuldade em lidar com o frio deste inverno. Francamente, para onde vai toda essa logorréia? Se reclamar de algo que você não pode mudar pode realmente fazer você se sentir melhor, escreva-o em seu diário. Você não precisa fazer isso em voz alta, não é?- É bom fazer isso se você tiver um problema real e precisar conversar. Trata-se da necessidade de reclamar pelo simples prazer de fazê-lo.
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Concentre-se na sua respiração. Se você sentir vontade de falar sem motivo, concentre-se na respiração. Conte o número de vezes que inspira e expira e tente respirar mais profundamente. Pare de tremer, ouça o que está acontecendo ao seu redor e concentre-se no seu estado de espírito e não no que você está morrendo de vontade de dizer.- Essa técnica o acalmará e fará você entender que não é muito importante conversar.
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Aproveite o tempo para entender o que você quer dizer. Você pode ser o tipo de pessoa que reage instantaneamente a uma palavra que é ouvida e quer responder impulsivamente, expressando um reflexo, espanto ou algo se aproximando, mas realmente não é o caminho para lidar com a situação. Se você dedicar algum tempo para entender tudo o que está acontecendo e formar uma pergunta ou comentário, poderá falar menos e dizer algo mais sensato.- Isso lhe dará tempo para ser seu próprio censor interno e não deixar de dizer toda a supérflua que é inútil para ninguém.
Parte 2 Fique em silêncio o dia todo
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Encontre um hobby que peça calma. O silêncio autodidata pode ajudá-lo a ficar mais calmo quando estiver com outras pessoas. Uma maneira de ficar mais relaxado é encontrar um hobby em que você precise ficar quieto e ficar sozinho. Tente pintar, escrever de maneira criativa, ioga, escrever canções, colecionar selos, observar pássaros ou qualquer coisa que peça que você fique quieto e não diga nada sobre o que está em sua mente.- A leitura também é excelente para ficar quieto quando você assimila as palavras que estão à sua frente.
- Tente ficar quieto por pelo menos uma hora quando estiver ocupado. Então vá para duas horas, depois três. Você acha que conseguirá segurar um dia inteiro sem dizer uma palavra?
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Gaste sua energia de maneira diferente. Você pode falar muito, alguns podem dizer muito, porque você tem a impressão de ter um excesso de energia que não sabe o que fazer. Portanto, encontre outra saída para expressar tudo o que você tem em mente e se livrar de tudo que entope sua mente.- Atividade física intensa, especialmente corrida, pode dar um bom chute ao se livrar dessa energia extra. Caminhadas longas ou cozinhar podem ter o mesmo efeito. Encontre o que melhor lhe convier.
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Lute contra a tentação de conversar online. Conversar on-line é apenas encher sua vida com ruídos e o que você está dizendo não é muito importante. Se você realmente queria conversar com um amigo, faria por telefone ou pessoalmente, em vez de fazê-lo através do computador, não é? Na próxima vez em que você precisar responder ao comentário de um usuário em um fórum, desligue o computador e faça uma caminhada. -
Dê um passo atrás nas redes sociais. Largue o Facebook, Instagram e qualquer outra rede social usada com muita frequência. Esses sites estão cheios de barulhos, pessoas tentando impressionar os outros e palavras fúteis que você seria tentado a responder. Se você é realmente viciado, gaste apenas um quarto de hora por dia em suas redes sociais, em vez de gastar seu tempo verificando-as sempre que puder.- Você prefere não ouvir o que seu amigo mais próximo quer lhe contar pessoalmente do que ler o que estranhos perfeitos dizem a alguém? Corte todas as vozes desnecessárias e concentre-se apenas naquelas que valem a pena.
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Registre suas impressões em um diário. Crie o hábito de escrever seu diário no final do dia ou da semana. Isso pode ajudá-lo a acompanhar esses pensamentos extras, ficar quieto e sentir-se aliviado por tudo o que tem em seu coração sem se referir ao seu 150º amigo no Facebook. Você pode apenas descrever o que aconteceu com você durante o dia, o que o levará a fazer mais perguntas e discutir mais profundamente o que lhe vem à mente.- Você ficará surpreso com sua capacidade de permanecer em silêncio apenas confiando em seu diário todos os dias.
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Medite. A meditação é uma ótima maneira de desconectar sua mente e manter uma atitude calma. Tome-o todas as manhãs por dez a vinte minutos, encontre um local calmo e confortável, feche os olhos e concentre-se nas respirações e observe o que ouve, sente e sente quando se senta em silêncio. Acabe com todo pensamento sério e concentre-se no momento presente para apreciar o silêncio, e você estará bem no seu caminho para passar um dia mais calmo e tranquilo.- A meditação pode impedir que você se sinta oprimido pelo maior controle do seu corpo e mente.
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Aprecie a natureza. Passear. Vá para a praia. Veja as belas plantas do Jardim Botânico do outro lado da cidade. Faça um passeio de fim de semana na floresta. Faça o que for preciso para se aproximar da natureza. Você ficará impressionado com a beleza e o poder de algo muito mais permanente que você, e sentirá que todas as suas dúvidas e palavras desaparecerão. É difícil conversar constantemente sobre o que você fará se estiver ao pé de uma bela montanha que existe desde o início dos tempos.- Conecte-se às praias da natureza durante toda a semana. Você pode até pegar seu diário e registrar suas impressões.
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Desligue a música. A música pode obviamente facilitar o estudo, a execução ou o trabalho. No entanto, a música pode criar um complemento de ruído que pode fazer você querer conversar, excitar e torná-lo mais frenético. Música clássica e jazz podem ser bons, mas músicas barulhentas com letras atraentes criarão um som que reverberará em sua cabeça e evitará que você fique calmo e em plena posse do seu dia. -
Dê a si mesmo algum tempo. Se você é naturalmente falador, não se tornará um modelo de silêncio da noite para o dia. Mas se você se esforçar para falar um pouco menos a cada dia, tiver um hobby e atividades que o deixem mais quieto, e se você se concentrar em ouvir em vez de falar, poderá ficar mais quieto muito mais rápido do que você não acredite nisto. Então, relaxe, tenha paciência e desfrute de todos os ruídos discordantes que ondulam em sua mente e nas cordas vocais.