Contente
- estágios
- Parte 1 Tome medidas preventivas
- Parte 2 Tratando a pele com produtos
- Parte 3 Mudando o modo de vida para uma pele mais saudável
À medida que envelhecemos, nossa pele começa a mostrar alterações como rugas ou perda de elasticidade. Mesmo que seja impossível reverter ou impedir completamente os sinais visíveis do envelhecimento, existem várias etapas que você pode seguir para minimizá-los. Conhecer as rotinas a seguir e as coisas a evitar ajudará a manter sua pele o mais jovem possível com o passar do tempo.
estágios
Parte 1 Tome medidas preventivas
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Aplique proteção solar. Alguns especialistas acreditam que a exposição aos raios UV do sol causa até 90% dos sinais visíveis de envelhecimento da pele ao longo da vida. A boa notícia é que nunca é tarde para tomar medidas preventivas para diminuir os efeitos do tempo. Se você teme os sinais visíveis do envelhecimento, uma das melhores coisas que você pode fazer para proteger sua pele é usar filtro solar toda vez que sair, mesmo durante o inverno.- Escolha um filtro solar de amplo espectro para se proteger dos efeitos nocivos dos raios UVA e UVB.
- Use filtro solar com um FPS de pelo menos 15 ou mais para melhor proteção contra os raios UV.
- Escolha um filtro solar repelente à água que contenha óxido de zinco ou dióxido de titânio.
- Aplique uma nova camada de creme a cada 1 a 2 horas ou mais, se você suar muito ou mergulhar regularmente na água.
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Use um chapéu ao sol. É importante usar um chapéu, mesmo que você já tenha aplicado protetor solar. Um chapéu manterá seu rosto na sombra, o que reduzirá sua exposição à luz solar e limitará os sinais de envelhecimento.- Escolha um chapéu com bordas largas o suficiente para cobrir seu rosto.
- Chapéus de malha apertados, como o linho, são mais eficazes para impedir que os raios UV atinjam a pele. Evite aqueles com pontos grandes ou buracos, como chapéus de palha, porque deixam entrar muito sol.
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Use um cachecol no inverno. Se você vive em um clima frio no inverno, a exposição a ventos frios pode secar a pele, tornando-a mais seca e enrugada. Proteja-o do frio usando um lenço para cobrir seu rosto. -
Use óculos escuros. Escolha óculos de sol com proteção UV total para protegê-lo dos raios nocivos do sol. Os óculos de armação larga ou os óculos de competição oferecem mais proteção para a pele sensível ao redor dos olhos, ajudando a prevenir rugas. Óculos de sol com lentes polarizadas são ideais porque minimizam os reflexos e reduzem a tensão e a fadiga ocular. -
Pratique atividade física diária. Exercícios regulares estimulam a circulação sanguínea, aumentam os nutrientes e eliminam os resíduos do corpo. Isso dá à pele um brilho saudável. -
Faça alguns ioga facial. Exercitar os músculos do rosto impede a formação de rugas. Uma boa maneira de reduzir as rugas da testa é colocar as duas mãos, com as palmas voltadas para dentro, na testa e, em seguida, remover os dedos entre o nascimento dos cabelos e as sobrancelhas. Espalhe e mova os dedos suavemente. Os especialistas recomendam fazer esses exercícios por 20 minutos por dia, 6 dias por semana. -
Pare de fumar. A exposição à fumaça do cigarro acelera o processo natural de envelhecimento, causando mais rugas e danos prematuros à pele.- Se você é fumante e está preocupado com os efeitos do fumo na sua saúde, peça a um médico para ajudá-lo a parar de fumar.
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Tente tratamentos com Botox ou laser. Comece com tratamentos menos invasivos, como luz intensa pulsada ou o laser Genesis. Você também pode tentar quantidades muito pequenas de Botox para relaxar as rugas faciais e impedir que elas se aprofundem. A prevenção é essencial para uma pele saudável que pareça jovem. - Use uma sauna de infravermelho. As saunas infravermelhas têm os mesmos efeitos que as saunas clássicas, no entanto, algumas pessoas dizem que são mais fáceis de tolerar. Enquanto as saunas tradicionais o cercam com calor intenso, uma sauna de infravermelho fornece os mesmos resultados (suor, batimentos cardíacos mais rápidos, etc.) com uma temperatura mais baixa. As saunas infravermelhas têm muitos benefícios para a saúde, para que também possam melhorar a aparência da pele.
Parte 2 Tratando a pele com produtos
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Hidratar a pele todos os dias. Uma boa hidratação da pele evita que as células murchem e secem. Com o tempo, isso pode impedir ou reduzir a aparência de linhas finas e rugas, ajudando a pele a parecer mais jovem e saudável. -
Esfolie a pele uma vez por semana. A nova pele parece mais jovem e brilhante, enquanto as células mortas da pele dão ao rosto uma aparência áspera e desgastada. Esfoliação em excesso pode danificar a pele, no entanto, os especialistas recomendam o uso semanal de um limpador esfoliante para dar uma aparência jovem e flexível.- Para obter melhores resultados, tente um esfoliante que contenha ácido salicílico ou dermoabrasão.
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Aplique um creme anti-envelhecimento. Cremes anti-envelhecimento ajudarão a reduzir as rugas e manter a pele jovem e saudável. Hidratantes e esfoliantes trabalham em um tempo relativamente curto, mas alguns produtos anti-envelhecimento podem levar até 6 semanas para funcionar. Comece com um produto antienvelhecimento e aguarde até ver os resultados, pois o uso de vários produtos ao mesmo tempo pode irritar a pele. Existem alguns ingredientes comuns e eficazes que você precisa encontrar em um creme anti-envelhecimento.- Retinol: Esta forma de vitamina A possui propriedades antioxidantes. Pensa-se para impedir a degradação das células da pele, um fenômeno que pode causar rugas. Retinol é comumente usado em cremes de venda livre.
- Vitamina C: Esta vitamina é um antioxidante conhecido e é frequentemente encontrada em cremes anti-rugas. Pensa-se que protege a pele dos danos causados pelo sol e ajuda a prevenir sinais de envelhecimento.
- Ácidos hidroxilados: alfa, beta e poli hidroxiácidos são distinguidos. Todos os três são comumente usados como esfoliantes para remover a pele morta e estimular a formação de uma pele nova e mais suave.
- Coenzima Q10: Esta substância semelhante à vitamina é encontrada naturalmente no corpo humano e em certos alimentos. Embora esses efeitos nas rugas ainda não tenham sido estudados com precisão, estudos preliminares sugerem que a coenzima Q10 aplicada à pele ajuda a reduzir ou prevenir as rugas.
- Nicotinamida: Este antioxidante conhecido também pode reduzir a perda de água na pele. Os produtos que a contêm evitam que a pele seque e podem torná-la mais macia e jovem.
- Extratos de chá: As folhas de chá contêm substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que suavizam a pele e a tornam saudável e macia.
- Extrato de semente de uva: Este extrato é conhecido por conter substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias, bem como extratos de chá. Também é pensado para promover a cicatrização de feridas, que pode ser um tratamento eficaz para prevenir ou reduzir rugas.
Parte 3 Mudando o modo de vida para uma pele mais saudável
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Esforce-se para se manter hidratado. Alguns estudos sugerem que beber pelo menos 8 copos de água por dia ajuda a pele a manter sua elasticidade e a parecer saudável e jovem.- Não beber água suficiente todos os dias pode secar, descascar e perder elasticidade.
- A pele seca está mais exposta ao risco de danos e rugas prematuras.
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Coma alimentos que são bons para a pele. Alimentos como vegetais de folhas verdes são ricos em antioxidantes que protegem a pele de danos como envelhecimento prematuro. Entre os alimentos ricos em antioxidantes que são considerados benéficos para a pele estão:- frutas e vegetais alaranjados e amarelos, como cenouras e damascos;
- folhas verdes como espinafre e couve;
- tomate;
- mirtilos;
- leguminosas como feijão, ervilha, nozes e lentilhas;
- peixes oleosos como salmão e cavala.
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Tome um suplemento antioxidante. Antioxidantes como a coenzima Q-10, vitamina C, vitamina E, óleo de peixe, vitaminas do complexo B, zinco, cálcio e selênio combatem os danos dos radicais livres e a oxidação que fazem parte do processo. envelhecimento. Tomar um suplemento antioxidante preservará o bem-estar das células da pele e retardará o processo de envelhecimento. Peça a opinião do seu médico antes de introduzir novos suplementos à sua dieta diária para garantir que não haja risco de interação prejudicial com outros medicamentos ou suplementos que você já esteja tomando.- Betacaroteno: De acordo com estudos, tomar entre 15 e 180 mg de beta-caroteno por dia ajuda a evitar danos à pele causados pelos raios UV do sol.
- Óleo de peixe: alguns estudos afirmam que a ingestão de 2 mg de óleo de peixe dietético, rico em ácidos graxos ômega-3, aumenta o limiar de tolerância à exposição ao sol que causa danos à pele. Isso não significa que não há risco de gastar tanto tempo quanto você deseja ao sol. Isso significa que, ao usar protetor solar proativo, o óleo de peixe reduz o risco de danos em caso de exposição regular.
- Licopeno: Semelhante ao beta-caroteno, o licopeno reduz o risco de danos por UV em pessoas que tomam 10 mg por dia.
- Vitamina C: Tomar 2 mg por dia desse antioxidante ajuda a evitar danos causados pela exposição ao sol na pele.
- Vitamina E: De acordo com estudos, tomar 1.000 UI de vitamina E todos os dias ajuda a evitar danos causados pela exposição à luz solar.
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Tenha um comida saudável. A maioria das pessoas não imagina que sua dieta possa ter um impacto negativo sobre a pele, mas algumas pesquisas dizem que uma dieta pobre (dieta rica em alimentos industriais, carboidratos refinados e gorduras ruins) pode causar sinais prematuros de velhice e danos a pele -
Tente dormir o suficiente com qualidade. O sol permite que o corpo cure e reconstrua células danificadas. Portanto, não é surpreendente saber que o sono está intimamente ligado à boa saúde da pele. Segundo os estudos, pessoas que não dormem o suficiente ou que dormem pouco têm sinais mais visíveis de envelhecimento, como rugas e pele mais firme e menos flexível. Eles também levam mais tempo para curar os danos à pele, como queimaduras solares.- Adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8 a 10 horas de sono por noite.
- Adultos entre 18 e 64 anos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite.
- Adultos com mais de 65 anos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite.