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Como lidar com sentimentos contraditórios em relação a alguém

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Autor: Judy Howell
Data De Criação: 3 Julho 2021
Data De Atualização: 1 Julho 2024
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Neste artigo: Identifique seus sentimentosSelecione seus sentimentos por essa pessoaEncontre uma soluçãoPedido de ajudaReferências

Sentimentos contraditórios geralmente causam confusão e podem deixá-lo desconfortável, cansado e oprimido. A frase "sentimentos conflitantes" significa que você tem muitas, muitas vezes opostas, emoções sobre uma pessoa ou situação. Isso acontece porque você conheceu uma nova pessoa, uma nova situação, novos comportamentos ou novas informações para lidar. Sentimentos conflitantes não aparecem apenas em relacionamentos românticos ou em novos relacionamentos. Esses sentimentos podem ocorrer com um amigo, membro da família ou colega de escritório - alguém que você já conhece bem. Um exemplo comum é o amor que você pode sentir pelo seu melhor amigo, porque ele é carinhoso e gentil. Ao mesmo tempo, você fica com ciúmes porque é popular e atrai pessoas ao seu redor. Para gerenciar os sentimentos conflitantes que você tem em relação a uma pessoa, você precisa identificar seus próprios sentimentos, encontrar uma solução e pedir ajuda quando necessário.


estágios

Parte 1 Identifique sentimentos



  1. Faça uma lista dos sentimentos que você tem por essa pessoa. Use o modelo PICC (identificação de problemas, escolha e consequências) para classificar como você se sente. O primeiro passo é identificar os sentimentos que você sente por essa pessoa. Por exemplo, você pode se sentir intrigado, inseguro, complexo, etc.
    • Faça uma lista de todos os sentimentos que você pode identificar. Certifique-se de não categorizar esses sentimentos como bons ou ruins, mas faça uma lista de prós e contras. Os sentimentos não são bons ou ruins, todos têm um propósito.
    • Por exemplo, você pode se sentir perplexo, respeitoso, ofendido ou enfurecido com um colega de trabalho ou conhecido.
    • Para alguém mais próximo a você, como seu melhor amigo ou um membro da família, você pode sentir amor, decepção, tédio, conforto etc.




  2. Pense em um momento que você passou recentemente com essa pessoa. Pode ser difícil identificar sentimentos. Pode ser útil começar com uma situação que você lembra antes de adicionar seus sentimentos mais tarde. Pense em um momento recente que você passou com essa pessoa.Faça uma lista dos sentimentos que você sentiu naquele momento.
    • Você pode achar que os sentimentos que identifica não provêm do status da pessoa ou do seu relacionamento, mas da situação em que você estava, ou de algo em particular, do que ele disse ou fez.
    • Por exemplo, você pode ter uma boa impressão no primeiro encontro. Então essa pessoa o levará a uma noite em que você não conhece ninguém e se sente desconfortável e complexo. Neste exemplo, a situação ou o ambiente desconhecido fez você se sentir desconfortável, não necessariamente a pessoa em questão.




  3. Identifique o motivo de seus sentimentos. Pode haver outros fatores que fazem você sentir o que está sentindo. Pode não ser inteiramente culpa da outra pessoa. Tente identificar a fonte específica de cada emoção.
    • É ainda mais específico do que identificar a situação. Pense em um momento em que você se sentiu de uma certa maneira. Lembre-se do que foi dito ou feito pouco antes.
    • Por exemplo, se você se lembra de ter sido rejeitado durante um compromisso, pode se lembrar da pessoa de quem se afastou enquanto caminhava. Isso pode ter causado a sensação de rejeição.
    • Ao lado de cada emoção e de cada situação da lista, escreva o que você acha que é a fonte dessa emoção.

Parte 2 Separe os sentimentos dessa pessoa



  1. Examine como você se sente. Depois de identificar como se sente em relação a essa pessoa e encontrar o momento em que esses sentimentos apareceram, você deve se aprofundar mais nesses sentimentos. Seus sentimentos conflitantes podem ter sido causados ​​por diferentes causas. Você pode fazê-los desaparecer entendendo essas causas.
    • Por exemplo, se você tem uma imagem ruim de si mesmo, pode pensar que não merece essa pessoa e não se deixa envolver no relacionamento.



  2. Pense nas pessoas do seu passado. Um dos motivos mais comuns que causam sentimentos conflitantes sobre alguém é que essa pessoa nos lembra outra pessoa do nosso passado. Inconscientemente, associamos certas qualidades e expectativas a essa nova pessoa com base em nosso relacionamento e nossa experiência com a pessoa de nosso passado em um processo chamado "transferência". Seu chefe lembra um professor travesso, e é por isso que você não gosta de seguir as ordens que ele lhe dá.
    • Pense nas pessoas em sua vida que causaram sentimentos semelhantes aos que você sente agora em relação a essa nova pessoa. Tente encontrar um padrão semelhante.



  3. Pense em como os outros o tratam. Essa pessoa o trata com respeito? É abusivo para você? Quando essa pessoa o trata com gentileza antes de ser desagradável novamente, pode causar sentimentos confusos. Pense em como os outros o tratam. Você sente sentimentos conflitantes quando alguém o trata da mesma maneira?



  4. Seja honesto consigo mesmo. É crucial identificar seus próprios sentimentos que podem ou não estar relacionados entre si para entender como lidar com esses sentimentos conflitantes. Depois que você puder separar seus próprios sentimentos dos sentimentos que essa pessoa está causando, você poderá identificar suas próprias emoções.

Parte 3 Encontre uma solução



  1. Anote as opções possíveis que aparecerem no seu caminho. Agora você tem uma idéia do que causa todos os sentimentos que sente por essa pessoa. Agora você pode determinar as escolhas que fará. Anote todas as formas possíveis de responder à situação. Mesmo que a escolha não seja ideal, escreva-a assim mesmo. Isso lhe dará uma perspectiva melhor de suas escolhas. Por exemplo, sua lista de colegas ou conhecidos do escritório pode parecer com a seguinte.
    • Sentimento: perplexidade.
    • Local: Um amigo me parabenizou por um projeto que terminei, mas a mesma pessoa me criticou uma hora depois.
    • Possíveis escolhas: abordar esse amigo, guardá-lo para mim, conversar com meus pais, iniciar um boato, relatar a situação ao professor etc.



  2. Identifique as possíveis consequências. Ao lado de cada escolha, anote todas as consequências ou possíveis resultados que lhe vierem à mente. Sua lista pode ter a seguinte aparência.
    • Escolha: discuta o problema com meu amigo.
      • Possível consequência: meu amigo está ofendido.
      • Possível consequência: meu amigo recebe o.
      • Como resultado, me sinto vulnerável conversando com ele sobre como a situação me afetou.
    • Escolha: guarde para mim.
      • Possível consequência: o problema continuará.
      • Como resultado, o problema pode desaparecer por si próprio.
      • Como resultado, continuará me incomodando.
    • Escolha: discutir com meus pais.
      • Possível consequência: vou me sentir melhor depois.
      • Como resultado, nada vai mudar na escola.



  3. Pese os prós e os contras. Pense em todas as possíveis consequências. Pense no seu nível de conforto para cada resultado. Pergunte a si mesmo o que sentirá quando fizer essa escolha. Pense também no que o outro sentirá.



  4. Tome a decisão. Com base nas possíveis consequências, escolha uma que o deixe confortável. Essa escolha deve ser a que produz o melhor resultado para você e para o outro. Comece com uma escolha que produz um resultado necessário e uma conseqüência que você está pronto para assumir.
    • No caso de um amigo, lançar um boato na escola provavelmente não será a solução ideal. As consequências podem ser dolorosas ou comprometer o seu relacionamento com seus outros amigos. Nesse ponto, você pode querer mantê-lo para si mesmo. Seu amigo pode ter tido um dia ruim e você é um dado adquirido. Você pode se sentir mais sensível naquele dia.
    • Esteja preparado para as conseqüências que você colocou na lista acima.



  5. Se você não estiver satisfeito, tente outra abordagem. Se você perceber que, mantendo-o por si mesmo, não está obtendo o resultado que estava esperando ou desejando, volte à sua lista de opções e tente outra abordagem. Certifique-se de que as escolhas que você faz sejam respeitosas consigo mesmas e com os outros.

Parte 4 Peça ajuda



  1. Pense nisso com um amigo de confiança. Pode ser útil ter um ponto de vista externo sobre suas escolhas e suas possíveis consequências. Peça a um amigo de confiança para ajudá-lo a pensar em sua lista.



  2. Consulte um consultor para resolver esta situação específica. A explicação e a definição de emoções são processos complexos e muitas vezes dolorosos, razão pela qual a maior parte do trabalho realizado em psicoterapia é direcionada para esses problemas. Um terapeuta é treinado para ajudá-lo a passar pelos diferentes processos de maior clareza emocional. Ele também é competente para encontrar aspectos que não são sacrossantos e dos quais você muitas vezes desconhece. Essas sutilezas podem destacar o que você realmente sente.



  3. Cuide de suas próprias emoções complexas. Se você perceber que está permanentemente em uma situação que não pode resolver, peça a um profissional para ajudá-lo a trabalhar nesses padrões. Você também deve pedir ajuda se sentir que um padrão improdutivo o impede de abordar determinadas situações.
    • Além disso, se você perceber que uma pessoa ou situação traz à tona sentimentos do passado, convide um profissional para ajudá-lo a resolver esses sentimentos. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar emoções complexas, mesmo as que você acha difíceis de confessar. Isso pode ajudá-lo a obter as habilidades necessárias para abordar os outros de maneira produtiva, respeitando as duas partes.