Como lidar com a tentação

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Existem 9 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Você faz bem quando se trata de resistir à tentação? Cada um de nós sucumbe de vez em quando à tentação, mas algumas pessoas demonstram melhor autocontrole do que outras. Tentação é um forte desejo por algo, geralmente algo ruim.

É difícil resistir à tentação, pois o objeto de seu desejo é ainda mais desejável que seja proibido, fora de alcance ou difícil de obter. Às vezes, a tentação pode se tornar uma obsessão, se não for possível obter o objeto do desejo. Às vezes, sucumbir à tentação leva a sentimentos de descontentamento, culpa ou aborrecimento, porque fizemos algo que não deveríamos ter feito.

estágios

1. 1 Identifique suas próprias tentações. Em primeiro lugar, uma tentação é algo que você acha que precisa resistir, porque sucumbir a ela seria algo errado, dependendo de suas crenças religiosas ou código moral, ruim para sua saúde ou bem-estar, ou poderia causar problemas em seus relacionamentos com os outros. Em segundo lugar, você se sentiria mal se sucumbisse depois que o prazer inicial se dissipasse, quando perceber que há um preço alto a pagar pelo comportamento ou ação que sucumbiu. Aqui estão alguns exemplos típicos de tentação.
   • Você quer comer um alimento que o faça se sentir culpado, porque sabe que o faz engordar (estraga sua dieta), que faz mal à sua saúde (pode causar doenças ou tem uma baixa ingestão nutricional) ou que é não é bom para você (porque é algo que você não deve consumir se seguir sua dieta, seus princípios morais, suas crenças religiosas ou se tiver um problema de saúde).

     
     

     
     
     
     
   • Você quer comprar coisas, mesmo que não tenha dinheiro ou se já o possui, quando realmente não precisa.

     
     

     
     
   • Você quer gritar com alguém porque se sente frustrado e não consegue parar de escolher essa pessoa. Isso pode ser para qualquer pessoa, incluindo seu parceiro, seus filhos ou seu chefe.

     
     

     
     
   • Você quer ter um caso com alguém. A infidelidade é uma fonte generalizada de tentação, seja entre estrelas e políticos, seja com seus vizinhos e colegas de escritório.

     
     

     
     
   • Você quer consumir muito álcool ou drogas.

     
     

     
     
     
     
   • Você deseja sucumbir a impulsos sexuais que não são adequados de acordo com suas crenças ou moral, por exemplo, olhando pornografia, pagando prostitutas, fazendo sexo antes do casamento, etc.
   • Você quer adiar tudo e ser preguiçoso. Você prefere não se cansar de fazer algo quando sabe que precisa fazê-lo.

2. 
   

   
   2 Encontre os elementos que desencadeiam sua tentação. Existem muitas possibilidades que desencadeiam a tentação e você terá que pensar por um longo tempo para encontrar aquelas específicas para você. Aqui estão alguns dos gatilhos mais óbvios.
   • Lennui na sua situação ou no seu relacionamento atual.

     
     

     
     
   • A capacidade de decidir ou não ter idéias sobre o que você quer fazer com sua vida, seu trabalho, seu relacionamento, sua direção futura.

     
     

     
     
   • A pesquisa da atenção. É possível que você sinta falta de atenção por parte das pessoas ao seu redor.

     
     

     
     
   • Estresse ou barata.

     
     

     
     
   • Frustração com a direção de sua vida, as pessoas ao seu redor ou você mesmo.
   • Falta de confiança em si mesmo, fé ou crenças.
   • A necessidade de provar algo a outras pessoas, talvez até como vingança ou redefinir os contadores (por exemplo, ter um caso porque seu cônjuge teve um caso).
   • Uma visão de curto prazo sobre o que a tentação pode lhe trazer ou a falta de uma visão mais ampla do futuro.

3. 
   

   
   3 Trabalhe em seus valores. Em algumas pessoas, a fé fornece uma base sólida para os princípios e a moral seguirem. Outros seguem a regra de ouro e procuram ativamente ser um constituinte construtivo da sociedade. Os problemas geralmente podem surgir quando você não possui bases sólidas em termos de valores, pois isso pode levá-lo a viver uma vida em que tudo pode acontecer ou deixá-lo incapaz de dizer a diferença entre o que é certo e o que é errado. uma certa situação. Faça a si mesmo a seguinte pergunta: Tenho um arsenal completo de valores que me importo o suficiente de seguir? A partir daí, você também pode fazer as seguintes perguntas.
   • Quais são meus valores financeiros? Estou economizando o suficiente ou estou muito ocupado ou desinteressado para ocupar? Estou preocupado se eu receber dívidas?
   • Quais são os meus valores profissionais? Quais são as situações que considero peculato, assédio, intimidação ou abuso no cone do meu trabalho?
   • Quais são meus valores humanos? Eu me preocupo com minha família antes de tudo? Coloco minha família diante dos demais desejos pessoais?
   • Quais são meus valores cívicos? Eu acho que devo ajudar os outros, mesmo que seja claro que eles não fizeram nada para ajudar a si mesmos? Eu acho que votar é uma coisa importante? Eu respeito diferentes opiniões políticas minhas?
   • Quais são meus valores religiosos? Sou essas crenças ou as esqueço com frequência?

4. 
   

   
   4 Pense nas coisas que sucumbem. Em vez de se deixar levar pela sua tentação, tente pensar nas consequências que isso pode ter. Poucas pessoas têm força de vontade para passar por esse processo mental, porque é muito mais fácil encontrar desculpas depois que o mal é causado. Pensar em sua tentação envolve um certo nível de responsabilidade. Não se resume a um simples: Vou comer chocolate agora porque me sinto muito triste. Esse processo envolve identificar o que pode acontecer se você sucumbir à tentação. A maioria das pessoas não consegue pensar ativamente ou simplesmente não se importa, justamente porque é difícil pensar.
   • No caso do chocolate, considere as consequências que isso terá no seu peso, na sua enxaqueca, na sua aparência, na sua carteira, na esperança que seus amigos depositam em você, no status que você postou no Facebook em dizendo que você para o chocolate, com a promessa de que você fez seu parceiro não comer mais chocolate, etc. Pense na reação das pessoas quando souberem que você sucumbiu à tentação. Pense no que você sentirá. Pense no impacto que isso terá sobre seu relacionamento, sua saúde, sua auto-estima e a confiança que outras pessoas depositaram em você. Você realmente precisa se concentrar nas consequências a longo prazo, não apenas no prazer passageiro e passageiro.
   • Pense no que pode estar faltando ou no que causa um desequilíbrio em sua vida e que deixa a porta aberta à tentação, depois pense no que você fará para preencher esse vazio em vez de sucumbir à tentação.
   • Saiba que, ao não pensar em coisas negativas, como é frequentemente recomendado por gurus autoproclamados, você provavelmente aumentará seu desejo de sucumbir à tentação. Um pensamento reprimido é um pensamento que espera voltar à acusação, como foi comprovado pelo famoso teste de David Wegner, usando a tarefa de Dostoiévski de não pensar em um urso polar. No final, essa é a única coisa em que você pensa!

5. 
   

   
   5 Treine seu vontade. Depois de pensar bem nas consequências, leve sua vontade para a equação. Espere que seja difícil treinar sua vontade. Megan Oaten disse que é difícil exercitar sua vontade pela primeira vez, mas com um pouco de treinamento, fica muito mais fácil. Comece com algo pequeno e aumente a dificuldade pouco a pouco. Existem duas abordagens diferentes, uma oferecida por Howard J. Rankin, que usa a visualização, e outra oferecida por Richard Wiseman, que usa a gratidão. Tente essas duas abordagens para encontrar a que funciona melhor para você.
   • Visualização. Visualize-se resistindo à tentação. Imagine-se vendo a barra de chocolate, pegando-a, segurando-a firmemente, talvez até sentindo. Em seguida, visualize-se posando e se afastando dele. Torne essa experiência o mais real e tátil possível em sua mente. Quando achar que já treinou o suficiente, vá à loja do departamento de chocolate. Observe-os e resista. Leve um amigo com você, se ele permitir que você tenha mais apoio. Depois de um tempo, você pode testar sua vontade provando um pouco de chocolate para ver se consegue comer uma pequena quantidade sem exagerar, mas cuidado, se sua vontade não for suficientemente forte, isso pode fazer você quebrar e esquecer suas boas intenções .
   • Gratidão. Concentre-se em todas as coisas pelas quais você pode ser grato. A gratidão permite que você se lembre de tudo que é bom e o faz feliz, por exemplo, sua família, seu trabalho, seus animais de estimação, suas paixões, sua saúde, seus amigos, com um teto sobre sua cabeça e comida suficiente, etc. A gratidão ensina a você uma maneira de impedir que você justifique a tentação porque sente privado de algo ou alguém. Também é importante notar sua gratidão, esclarecê-la ou fazer referência a ela.

6. 
   

   
   6 Prepare-se para a tentação. Aceite o fato de que às vezes você se sentirá tentado. Depois de conhecer suas tentações e gatilhos, faça um trabalho para gerenciá-las. Dessa forma, você pode superá-los antes que eles o controlem. Essa é uma maneira positiva de lidar com eles, em vez de evitá-los (embora a possibilidade de evitá-los também seja considerada uma solução na próxima seção).
   • Por exemplo, se você sabe que gosta de fazer um lanche à tarde, prepare um palito de frutas ou vegetais pronto para substituir sua barra de chocolate usual. Se você sabe que o garoto do outro lado da rua lhe agrada, diga à namorada que ele é muito bonito, e ela tomará o cuidado de mantê-lo longe de você. Se você sabe que gosta de comprar coisas que não precisa, não leve seu cartão de crédito durante as vendas e leve apenas 20 euros em dinheiro para o seu almoço.

7. 
   

   
   7 Não torne possíveis tentações. Essa é uma contrapartida negativa quando você planeja suas tentações e é para remover ou evitar fontes de tentação, se achar impossível não sucumbir a ela. Aqui estão algumas idéias de abordagem.
   • Mude para outra cidade se não conseguir parar de pensar em ter um caso com uma determinada pessoa ou parar de esfregar os ombros com ela.
   • Evite vendas se não puder resistir à compra de coisas que não precisa.
   • Nunca compre alimentos que você não pode parar de comer. Não faça reservas em casa. Evite lugares e raios que vendem.
   • Não compre álcool se não puder beber moderadamente.
   • Não compre drogas. Além de ser um crime, essas drogas destroem sua saúde e sua vida. Basta fazer uma pesquisa online para se convencer.
   • Não encontre pessoas em locais onde a tentação é forte demais para você, por exemplo, em bares, cassinos, bordéis, etc.

8. 
   

   
   8 Substitua a tentação por distrações. Você resistirá à tentação ao distrair ativamente sua mente. Encontre coisas para fazer para compensar o tédio que você está enfrentando. Saia e se exercite, faça uma caminhada, evite olhar para a comida olhando algo mais interessante como um livro, encontre um novo hobby, escreva um livro sobre as diferentes maneiras de resistir à tentação, prepare um orçamento, lave seu cachorro ou carro, etc. Tudo o que você escolher para se distrair, coloque-se com entusiasmo.
   • Relaxe e divirta-se. Permita-se divertir-se para não achar que está se privando de algo. Sua família e amigos também devem se divertir.
   • Em vez de resistir à mudança, aceite-a. Aceite a mudança entre aqueles que o rodeiam. Aceite a mudança no trabalho e em sua vida e evolua com essa mudança.
   • Preste atenção ao que você está fazendo, em vez de pensar no seu prazer.

9. 
   

   
   9 Peça ajuda. Isso geralmente é uma solução negligenciada, porque as pessoas pensam que é uma batalha pessoal. Procurar ajuda de outras pessoas para ajudá-lo a resistir à tentação pode ser uma solução eficaz; portanto, é claro que eles o entendem, se preocupam com você e estão prontos para ajudá-lo. Você pode contar com familiares, pais, amigos, professores, conselheiros, seu médico, seu padre, um especialista financeiro e assim por diante.
   • Converse com um conselheiro ou terapeuta sobre os problemas emocionais subjacentes que o fazem sucumbir à tentação, para que você possa gerenciá-los com mais eficiência.
   • Tente hipnose. Algumas pessoas acham que a hipnose é uma maneira útil de combater tentações, por exemplo, no caso de consumo excessivo de alimentos ou preguiça de se exercitar regularmente.

10. 
    

    
    10 Recompense-se toda vez que não sucumbir à tentação. Toda vez que você supera as adversidades, você merece uma pausa. Faça algo que lhe agrade, divirta ou acalme, tanto para você quanto para aqueles que o cercam e que poderiam ter sofrido se você fosse tentado. Convide sua família para jantar no restaurante, leve seu namorado para uma caminhada, assista ao seu filme favorito, passe um tempo relaxando com um ente querido, reconecte-se.
    • Certifique-se de que a recompensa que você oferece seja irrelevante para o objeto da tentação. Essa recompensa deve permitir que você se reconecte com os outros, promova as coisas boas da vida ou dê um pouco de espaço para relaxar.
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conselho

• Ouça os avisos que outros lhe dão. É possível que eles não lhe digam nada para impedir que você fique entediado e tenha alguma experiência ou diga a verdade. Ouça pelo menos o que eles têm a lhe dizer.
• Evite pensar em certas tentações como românticas, ou seja, se entregar às suas paixões mais loucas. As paixões loucas devem ser domadas pela disciplina, não devem galopar na sua vida e na vida dos outros.
• Também pode ser útil fazer alguns exercícios de meditação ou respiração.

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avisos

• Evite pensar que se você morreu uma vez, você é amaldiçoado para sempre. Perdoe seus erros do passado e escolha aprender com as lições para se tornar mais forte em situações futuras. As tentações do passado se foram, essas são as tentações de hoje que você pode enfrentar.
• Algumas pessoas estão mais inclinadas a sucumbir às tentações do que outras, mas todos podem resistir e ter sucesso com sua vontade.

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Elementos necessários

• Um diário de gratidão
• Distrações, por exemplo, um hobby ou uma atividade

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