Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Estabeleça um programa de dieta saudável
- Método 2 de 2: Passando o lado escuro do chocolate
- Método 3 de 3: Saboreie pequenas doses
É realmente possível remover os quilos enquanto saboreia o chocolate que derrete na boca? Você encontrará milhares de depoimentos pessoais na internet que conseguiram perder peso enquanto saboreiam este tratamento. Para que esse método funcione, você precisa configurar um plano de refeições saudáveis e controlar seu consumo de chocolate para continuar comendo e perdendo peso ao mesmo tempo.
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Método 1 de 3: Estabeleça um programa de dieta saudável
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Converse com seu médico ou nutricionista. Converse com um profissional sobre seu desejo de perder peso. Algumas pessoas que querem perder peso não precisam perder (e nem devem tentar) e aquelas que querem perder alguns quilos devem fazer o máximo para tentar fazê-lo de maneira saudável e responsável.- Trabalhe com um médico para determinar seu estado de saúde atual, qualquer doença subjacente ou potencial, seu nível de condicionamento físico e o tipo de programa de perda de peso ideal para você.
- Deixe-o aconselhá-lo sobre qual dieta é ideal para você. Seja uma dieta pobre em carboidratos, com pouca gordura ou outra, é importante se adaptar às suas necessidades e se concentrar em alimentos saudáveis e exercícios regulares.
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Pense no lugar do chocolate em sua dieta. Não espere encontrar uma dieta realista e saudável em que esse alimento não seja mais do que um complemento alimentar ou um tratamento ocasional.- Você encontrará milhares de dietas na internet que oferecem mais chocolate, mas é preciso levá-las com uma pinça. Como muitos outros alimentos saborosos, o chocolate deve ser consumido com moderação.
- Quaisquer que sejam suas esperanças e sonhos, você adicionará apenas um pouco à sua dieta, e não centrará suas refeições em torno do chocolate!
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Discuta seus desejos preparando o programa. O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a configurar um programa personalizado apropriado, onde este tratamento terá seu lugar.- Por exemplo, você poderia dizer a ela que estudos demonstraram que mulheres com sobrepeso ou obesas conseguiram perder peso enquanto comiam. Você ainda deve notar que este estudo foi patrocinado pela Hersheys.
- Dito isto, existem evidências científicas de que o alto nível de calorias do chocolate é parcialmente compensado pela estimulação que ele traz para o metabolismo e que, ao comer de vez em quando, você se ajuda a não consumir alimentos ruins de grandes maneiras. montante.
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Discuta os benefícios potenciais deste alimento. Se você o consumir de forma pura e com moderação, apesar de uma alta taxa de gordura e calorias, foi demonstrado que ele traz vários benefícios ao organismo.- Até 200 g de chocolate amargo por semana (você entenderá a importância desse tipo posteriormente) pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e o colesterol ruim, melhorar a circulação sanguínea e o humor e fornecer nutrientes essenciais, como cálcio, magnésio e potássio.
- Os elementos mais interessantes no chocolate escuro são os flavonóides (que também são encontrados no chá e no vinho tinto, por exemplo), que atuam como antioxidantes e eliminam os radicais livres que destroem as células.
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Perca peso de maneira saudável. A menos que você tenha uma condição médica ou precise de cirurgia, seu médico provavelmente recomendará que você perca peso consumindo menos calorias, queimando mais, comendo de forma saudável e se exercitando regularmente. Conforme discutido neste artigo sobre perda de peso, eis o que você deve fazer.- Aprenda a acompanhar sua ingestão de calorias, por exemplo, mantendo um diário alimentar e anotando tudo o que você come. Ao saber o número de calorias que você come, você terá uma idéia melhor das alterações que deve fazer para perder peso.
- Faça um plano e um cronograma. Ao organizar suas refeições com um dia ou até uma semana de antecedência, será mais fácil acompanhar sua ingestão de calorias e evitar desejos alimentares menos saudáveis.
- Beba muita água. É bom para o seu corpo e é muito eficaz no controle do apetite.
- Consuma suas calorias diárias de frutas e legumes, cereais integrais e proteínas magras. Remova os benefícios mais nutricionais de cada caloria que você consome.
- Veja também Como comer saudável para ter mais idéias.
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Exercício para queimar calorias. Uma dieta só será eficaz se você se exercitar ao mesmo tempo. E não existe melhor recompensa depois de praticar esportes do que um pouco de chocolate?- Não deixe de discutir seus exercícios com seu médico para descobrir se eles são adequados para sua saúde geral, idade, objetivos de perda de peso etc. Aqui estão algumas dicas gerais para perder peso.
- Concentre-se em exercícios aeróbicos e aeróbicos de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Comece a caminhar meia hora, três vezes por semana, se necessário, e aumente a duração, a frequência ou a variedade desses exercícios à medida que avança. Tente fazer outros exercícios cardio, como natação, ciclismo, dança etc. É essencial fazer exercícios aeróbicos regularmente para queimar calorias.
- Faça aulas, se puderem ajudá-lo. Experimente aeróbica, ioga, ciclismo, artes marciais, o que quiser. Além de perder calorias, isso lhe trará mais variedade, interesse e motivação.
- Não se esqueça dos exercícios de levantamento de peso. Eles também são benéficos para perder peso e para sua saúde geral. Comece devagar, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual, para reduzir o risco de lesões e se concentrar nos principais grupos musculares.
- Você encontrará muitas dicas online para perder peso fazendo exercícios.
Método 2 de 2: Passando o lado escuro do chocolate
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Escolha o melhor chocolate escuro. A qualidade do chocolate escuro puro oferece as melhores qualidades nutricionais e todos os benefícios de seus antioxidantes por caloria consumida.- O chocolate escuro tem um teor mais alto de cacau, uma fonte de flavonóides benéficos. Para comparação, o cacau em pó geralmente contém entre 88 e 96% de cacau, chocolate amargo entre 45 e 80%, chocolate ao leite entre 5 e 7% e chocolate branco 0%. É também nessa ordem que os benefícios dos antioxidantes são classificados.
- O chocolate branco não contém nenhum cacau sólido e, portanto, nenhum antioxidante. É apenas açúcar, gordura e calorias, e você deve comê-lo o mínimo possível, pois isso não beneficia sua saúde. Chocolate ao leite não é melhor.
- O produto escolhido deve conter pelo menos 60% de cacau com pouco ou nenhum açúcar adicionado e conter manteiga de cacau, não óleo de palma ou coco.
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Evite os ingredientes errados. Evite excesso de açúcar, gorduras, calorias e outros ingredientes. Não, você não vai perder peso com Marte, Nutella e outras guloseimas de chocolate.- Compare lado a lado, o chocolate escuro contém um pouco menos de calorias e gordura do que o chocolate ao leite, mas também contém metade do açúcar, menos colesterol e mais nutrientes benéficos para a saúde.
- Não esqueça também que ele contém dez vezes mais e até além do cacau, o que traz mais flavonóides. O leite também tende a contrabalançar os antioxidantes, reduzindo ainda mais o valor dos flavonóides encontrados no chocolate ao leite.
- Isso pode ser uma notícia triste para você, mas você terá dificuldade em perder peso sem comer menos açúcar. Você terá que aprender a saborear o chocolate, evitando o excesso de açúcar.
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Explore as variedades de gosto. Se você acha que o chocolate amargo não passa de um deleite amargo e desagradável, pense duas vezes. Mais do que nunca, você encontrará diferentes opções na loja.- As variações no teor de cacau possibilitam a obtenção de sabores diferentes, mas também a escolha dos ingredientes e as técnicas de preparo. Experimente marcas diferentes para encontrar as que mais agradam o seu paladar.
- Chocolate escuro perfumado com essências ou especiarias pode trazer uma mudança interessante sem adicionar calorias ao produto. Muitas lojas de chocolate são especializadas neste tipo de variedades saborosas.
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Trate-o como um ótimo vinho. Ambos contêm flavonóides benéficos e oferecem uma variedade de sabores e preços. No entanto, você pode consumir em excesso e, depois, aproveitá-los. Veja cada um desses produtos como um investimento para seu próprio prazer e quando você os consumir adequadamente, para sua saúde.- Como existem maneiras de escolher um vinho adequadamente, também há uma boa escolha de chocolate escuro. Obviamente, o preço é frequentemente um sinal de qualidade, mas nem sempre é esse o caso. Por exemplo, você deve escolher barras sólidas, escuras e brilhantes e evitar tons de branco ou cinza, pontos e pequenos orifícios.
- Trate-o como um bom vinho, mas também prove-o como tal. Duplique seu consumo de flavonóides. Quando você os emparelha, eles formam uma combinação saborosa surpreendentemente apropriada para muitas dietas.
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Encontre receitas com chocolate escuro. Você pode apreciá-lo como um deleite e adicioná-lo a outras guloseimas que você pode comer como parte de sua dieta. Você o encontrará em qualquer lugar da Internet. Apenas observe a quantidade de gordura e açúcar que você adiciona aos ingredientes. Aqui estão alguns exemplos:- mousse de chocolate
- folhas de hortelã cobertas com chocolate
- pudim de chocolate cru
- biscoitos de chocolate escuro
Método 3 de 3: Saboreie pequenas doses
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Coma com moderação. Defina um limite de quadrados de chocolate que você permita por porção e não o exceda. Isso ajudará você a não se sentir culpado, o que pode fazer com que você queira comer alimentos não saudáveis.- Como regra, um ou dois quadrados são suficientes como tratamento. Quer você se trate todos os dias ou a cada três ou quatro dias, isso depende do que você se permite como parte de sua dieta e sua disciplina pessoal.
- Considere compartilhar partes e embalá-las em saquinhos individuais. Quebrar a barra de chocolate em um ou dois quadrados e embalá-los separadamente. Você pode até marcar no dia em que vai comê-los e um pouco de motivação, se isso puder ajudá-lo a acompanhar sua programação.
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Aproveite ao máximo a experiência. Se você decidir adicionar este alimento à sua dieta para perder peso, deverá apreciar o sabor. Para conseguir isso, é recomendável seguir as seguintes dicas.- Aproveite o tempo para apreciá-lo no final da sua refeição. Seu estômago já estará cheio, e é por isso que você corre um risco menor de comer demais e exceder seu limite.
- Concentre-se no sabor da boca, não apenas mastigue e lavalie. Não se apresse, deixe derreter na língua e saboreie pequenos pedaços para provar lentamente. Veja também Como desfrutar de chocolate escuro.
- Um produto de boa qualidade também pode ser uma forma de relaxamento ou meditação quando você o come devagar.
- Sirva pedaços de chocolate em vez de uma sobremesa mais gorda do que costumava. Por exemplo, você pode substituir um bolo ou pudim por dois quadrados de chocolate amargo.
- Consuma ao mesmo tempo que seus frutos. Verifique se o sabor combina com o de frutas, por exemplo, alguns segmentos de tangerina com chocolate com casca de laranja.
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Aprecie com sua bebida quente favorita. Na hora do chá, é uma ótima maneira de comer algo e evitar comer algo menos saudável.- Café e chocolate são geralmente considerados combinações naturais, mas lembre-se de que, se você o tomar com leite, neutralizará os efeitos benéficos dos antioxidantes.
- Por outro lado, o chá contém flavonóides adicionais e combina bem com este produto.
- Tente ajustar o sabor do chá que você escolheu. Por exemplo, tente um chocolate escuro com uma essência de rosa para um chá de rosa. O sabor permanecerá por muito tempo, permitindo que você desfrute de uma pequena quantidade e evite que você queira comer demais.
- Aprenda a se concentrar completamente no sabor e você conseguirá comê-lo com moderação e se divertir o máximo possível.
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Desfrute de bebidas de chocolate. É uma ótima maneira de apreciar todos os sabores sem as calorias que acompanham, desde que você escolha boas receitas.- Escolha uma preparação sem açúcar ou com pouco açúcar e com cacau de qualidade e prepare seu próprio chocolate quente para desfrutar de uma bebida sem se sentir culpado à noite. Beba devagar e aprecie o sabor.
- Adicione cacau sem açúcar ao leite frio se você permitir um pouco de leite em sua dieta. Misture bem e aproveite o sabor. Mais uma vez, lembre-se de que os laticínios neutralizam os benefícios dos antioxidantes.
- Evite batidos, bebidas com leite e açúcar e todas as bebidas alcoólicas. Este tipo de bebida contém muitas calorias e açúcar.
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Polvilhe cacau em pó sobre a fruta crua. Isso permite que você prove chocolate por uma fração das calorias.- O mesmo acontece se você quiser colocar lascas de chocolate amargo no iogurte no café da manhã. Maximize o impacto de seu sabor a cada mordida.
- Você também encontrará pepitas de cacau cruas. As lojas de alimentos orgânicos costumam vendê-las. Saiba, no entanto, o que pode ser um pouco amargo e que seu gosto é adquirido.