Como lidar com a sensação de ficar de lado

Contente

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• Método 1 Saiba como gerenciar a configuração de lado
• Método 2 de 3: Trabalhe em relacionamentos positivos
• Método 3 de 3: Reconheça as implicações da rejeição social

No artigo: Saber administrar as demissões; Trabalhar com relacionamentos positivos; Reconhecer as implicações da rejeição social; 25 Referências

A necessidade de pertencer faz parte da natureza humana. Madre Teresa disse: "Para não ser querida, amada, receber carinho ou ser esquecida por todos, acho que a fome e a pobreza são maiores do que a pessoa que não tem nada para comer". Seja uma festa, um passeio ou um grupo escolar que não recebe você, pode ser difícil ser marginalizado ou socialmente rejeitado. O sentimento de rejeição social pode ser doloroso. Pesquisas indicaram que o cérebro trata a dor física na mesma área da rejeição social. Embora seja difícil ser marginalizado socialmente, existem maneiras de gerenciar positivamente a situação, por exemplo, com boas técnicas de gerenciamento, uma melhoria positiva nos relacionamentos e uma coleção de informações adicionais sobre a rejeição social.

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Método 1 Saiba como gerenciar a configuração de lado

1. 
   

   
   Aceite-se, bem como a situação. Pessoas com baixa auto-estima tendem a ser mais sensíveis e receptivas quando descartadas ou socialmente rejeitadas. Ao se aceitar melhor, você pode aumentar sua auto-estima e reduzir as reações negativas causadas pelo descarte.
   • Você pode se aceitar observando seus pontos fortes e fracos e aceitando a existência desses fatores sem necessariamente tentar mudá-los imediatamente.
   • Você pode começar dizendo: "Tropeço como sou, fui afastado, mas não é um problema, não consigo acreditar no que está acontecendo e posso lidar com isso".

2. 
   

   
   
   
   Pense nas coisas positivas que surgem quando você é marginalizado. Ao focar nas coisas positivas, você administrará melhor os sentimentos de não ser adaptado e ser rejeitado. Por exemplo, você pode ter habilidades em um campo que o ajudou a se identificar quando era marginalizado. As pessoas que entendem pistas não verbais geralmente estão mais conscientes de serem deixadas de lado, porque são mais capazes de ler comunicações não verbais que sugerem que sejam deixadas de lado. Essas pessoas podem entender melhor quando uma pessoa finge sorrir ou mostra quem está sinceramente feliz. Além disso, algumas pessoas argumentam que os indivíduos deixados de fora podem se tornar mais criativos porque se sentem diferentes ou únicos.
   • Pense sobre os possíveis componentes positivos da sua configuração e faça uma lista deles. Entre esses exemplos, você pode incluir o que recebe para se concentrar em si mesmo, além de ajudar a identificar os amigos que valem a pena ficar e aqueles em quem não pode confiar.

3. 
   

   
   
   
   Mude seus pensamentos negativos sobre si mesmo. O sentimento de rejeição muitas vezes pode provocar pensamentos negativos sobre si mesmo, por exemplo, "ninguém me ama" ou "eu não sou bom o suficiente". Esse tipo de pensamento pode causar emoções negativas, como vergonha ou humilhação. Para poder reduzir a possibilidade dessas emoções negativas, você pode praticar o pensamento de maneira mais realista, observando os momentos em que esses pensamentos surgem.
   • Identifique os pensamentos negativos que podem surgir quando você estiver de lado e mude-os conscientemente, adotando uma visão mais realista. Por exemplo, se você acha que "ninguém gosta", é um pensamento negativo. Faça esforços para pensar em algo mais realista, por exemplo "algumas pessoas amam, mas essa pessoa em particular não ama, mas não é um problema, todo mundo não pode amar, não é menos do que eu uma pessoa de valor.

4. 
   

   
   Coloque sua defesa. Indivíduos com melhores defesas podem gerenciar melhor a exclusão social. Eles tendem a ter níveis mais baixos de cortisol (hormônio do estresse) ao gerenciar sua retirada de lado.
   • Pense em momentos felizes com outras pessoas e concentre-se nesses pensamentos.
   • Seja forte e mantenha distância de pessoas que o abandonaram ou o rejeitaram.

5. 
   

   
   Concentre sua atenção. Se você tem dúvidas sobre si mesmo ou baixa auto-estima (ou seja, tem pensamentos negativos sobre si mesmo), controlar sua atenção pode reduzir suas reações negativas ao fato de ficar de lado.
   • Concentre sua atenção em pensamentos sobre o problema da rejeição social e pense em outra coisa. Concentre-se no trabalho da escola, na lição de casa ou em qualquer outra atividade.
   • Envolva-se em outra tarefa para se distrair dos sentimentos negativos associados à rejeição social. Você pode encontrar uma atividade divertida, por exemplo, praticar esportes ou fazer compras.

6. 
   

   
   Vá para outra coisa. Se outras pessoas o tratam injustamente e o excluem, essas pessoas podem não merecer seu tempo e esforço. Infelizmente, você não pode forçar outras pessoas a gostar de você ou interagir com você.
   • Tente se concentrar nos relacionamentos positivos que você tem e abandone os relacionamentos com pessoas que o excluem ou não o tratam adequadamente.

Método 2 de 3: Trabalhe em relacionamentos positivos

1. 
   

   
   Observe seu próprio comportamento. É possível que alguns de seus comportamentos aumentem a probabilidade de você ser deixado de lado por outros. Por exemplo, a pesquisa mostrou que as crianças deixadas para trás têm mais dificuldade em entrar em grupos sociais (por exemplo, iniciando discussões), gerenciando a provocação de seus pares (por exemplo, um de seus colegas que faz algo para piorar a situação (por exemplo, jogando uma bola de papel na cabeça) e gerenciando o fracasso.
   • Tente melhorar suas habilidades sociais aprendendo novas. Você pode participar de grupos especiais, terapias ou encontrar informações úteis na Internet para desenvolver melhores habilidades sociais.

2. 
   

   
   Espere que menos seja rejeitado. Ao pensar que você tem uma boa chance de ser rejeitado, pode se comportar de uma certa maneira (por exemplo, evitar interações sociais ou nervosismo) que influencia as pessoas ao seu redor a rejeitá-lo. Isso é chamado de efeito pigmeu.
   • Em vez de pensar em coisas como "eles nunca vão evitar, eu sei", tente pensar "realmente não sei o que eles vão fazer, mas, de qualquer forma, me sentirei bem".

3. 
   

   
   Concentre-se em si mesmo. Aprendendo a se concentrar, a aceitar e a amar você, você alcançará o mesmo efeito nos outros. Se você tem certeza de si mesmo, agirá de uma certa maneira que o mostrará aos outros.
   • Concentre-se no seu trabalho ou trabalho escolar. Sucesso real ou percebido pode ajudar a reduzir a rejeição social. Você se sentirá mais realizado e seguro de si e dos outros com certeza.
   • Em vez de ficar em casa e pensar em deixar de lado, faça algo positivo por si mesmo. Dê um passeio ou visite amigos. Esqueça as pessoas que o colocam de lado, elas não são interessantes!

4. 
   

   
   Mantenha pessoas positivas perto de você. Tente fazer novos amigos ou desenvolver amizades existentes, saudáveis ​​e solidárias. As pessoas que o deixaram de lado simplesmente não merecem seu tempo e certamente continuarão a não tratá-lo bem.
   • Diga o que você sente a alguém em quem confia. Você pode expressar suas emoções e pensamentos em um ambiente de confiança e apoio. Se você estiver conversando com um amigo ou membro da família em quem confia, ele pode se levantar e intervir se você se sentir rejeitado novamente ou repudiar no futuro. É bom ter pessoas do seu lado que cuidam de você.
   • Cerque-se de pessoas nas quais você pode confiar para evitar rejeição ou distração.
   • Procure pessoas que não assediarão ou abusarão de outras pessoas, pois elas provavelmente serão tratadas da mesma forma.
   • Às vezes, pode ser útil encontrar pessoas na mesma situação que você, que foram deixadas de lado, para desenvolver uma amizade.
   • Se você continuar tendo problemas com seus colegas, poderá conversar com um conselheiro ou gerente para ajudá-lo a resolver o conflito.

Método 3 de 3: Reconheça as implicações da rejeição social

1. 
   

   
   Identifique as possíveis causas de sua exclusão. Ao entender as razões que contribuíram para esse sentimento, você desenvolverá metas para reduzir esses pensamentos e sentimentos negativos. Analise os fatores que podem contribuir para sua partida.
   • Alguns indivíduos com doenças mentais podem ser mais suscetíveis à rejeição social e, infelizmente, sofrem com mais frequência. Pergunte a si mesmo se um problema mental pode contribuir para o seu sentimento de ser deixado de lado.
   • Pessoas com condições médicas têm maior probabilidade de serem excluídas socialmente por causa do estigma social e da crença de que certas doenças como obesidade ou diabetes tipo 2 podem ser evitadas. É possível que esse tipo de distúrbio médico seja um fator?
   • Pesquisas sugerem que você pode ser mais sensível ou irritado quando for socialmente rejeitado por membros de outras raças ou grupos étnicos. Pergunte a si mesmo se você não reage mais ao descarte social porque a outra pessoa pertence a um grupo étnico diferente de você.
   • Sexo e idade também podem desempenhar um papel na sua percepção de sua demissão. Por exemplo, mulheres, especialmente meninas adolescentes, são mais suscetíveis à rejeição social.
   • As pessoas que têm ansiedades sociais também podem se preocupar com o fato de outras pessoas poderem vê-las negativamente ou excluí-las. Sua ansiedade sobre situações sociais contribui para o seu sentimento de rejeição?

2. 
   

   
   Pense na rejeição que você sente. Existem dois tipos de rejeição social, o primeiro é secreto, por exemplo, quando um amigo não o convida para uma festa. O segundo tipo é uma rejeição explícita, por exemplo, quando um amigo diz que você não foi convidado para a festa dele.
   • Pense nas razões que fazem você se sentir marginalizado. Por exemplo, você pode se sentir rejeitado porque um grupo de amigos saiu juntos e eles não o convidaram. Pense nas diferentes maneiras de ver a situação. É possível que seus amigos quisessem convidá-lo, mas eles se esqueceram disso? Certifique-se de ler os fatos antes de concluir que eles conscientemente o afastaram.

3. 
   

   
   Identifique os efeitos negativos de ser marginalizado. Ao entender como o descarte e a rejeição afetam você, tanto mental quanto fisicamente, você encontrará motivação extra para mudar. Indivíduos socialmente rejeitados (ou seja, se outros não querem estar com eles ou trabalhar com eles) têm níveis mais altos de cortisol, indicando uma sensação mais intensa de estresse. A sensação de deixar de lado também pode resultar em maior risco de doenças associadas à inflamação, o estresse associado à rejeição social pode levar à inflamação. Sua demissão também pode levar à depressão e, possivelmente, comportamento agressivo em relação aos outros. As pessoas de fora também tendem a gastar mais dinheiro.
   • Pergunte a si mesmo: "Quais são as coisas ruins que acontecem quando sou rejeitada? Você se sente deprimido, estressado ou tem comportamentos agressivos?