Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Superando o estresse usando técnicas físicas
- Método 2 de 2: Gerenciar o estresse usando técnicas mentais
- Método 3 Use ajuda médica
- Método 4 de 3: Entenda a noção de estresse
- Método 5 Evitar a recorrência
Todas as crianças estão sujeitas pelo menos uma vez na vida a distúrbios relacionados ao estresse, mas os motivos nem sempre são os mesmos. Algumas crianças podem ter tido experiências traumáticas na escola ou de um amigo ou amigo, ou podem ter ouvido, visto ou sentido algo que teria ido além de sua compreensão ou perturbado. No final, algumas crianças são simplesmente mais sensíveis que outras e não conseguem lidar com situações difíceis da mesma maneira que seus pares mais resistentes. Ensiná-los a lidar com o estresse os ajudará a conter as lágrimas e a adotar certas habilidades que podem usar pelo resto de suas vidas. Existem vários métodos e dicas para gerenciar o estresse em crianças.
estágios
Método 1 de 3: Superando o estresse usando técnicas físicas
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Ensine seu filho técnicas de respiração profunda para ajudá-lo a relaxar. A respiração profunda é uma técnica que permite que as crianças se acalmem com facilidade e rapidez. Explique ao seu filho que, quando ele está ansioso, a respiração dele fica mais instável do que o normal. Deixe que ele saiba que isso o deixa desconfortável. Respirar profundamente envolve respirar, de modo que os pulmões se enchem de ar inspirado e expandem o abdômen.- Incentive seu filho a respirar pelas narinas e inflar os pulmões. Se o seu filho tiver dificuldade em fazê-lo, coloque a mão no estômago e faça-o entender que, ao respirar, o abdômen deve se contrair.
- Quando ele souber respirar profundamente, faça-o inspirar por 10 segundos, suspendendo a respiração por um momento e depois expirando por 10 segundos. Ele pode repetir esse exercício quantas vezes for necessário até se sentir menos estressado.
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Ensine técnicas de relaxamento muscular ao seu filho. O relaxamento muscular ensina seu filho a relaxar o corpo para que ele possa superar o estresse. Faça com que seu filho se sente em um ambiente calmo e com iluminação natural. Depois, peça a ele que estique cada um de seus grupos musculares, tudo ao mesmo tempo, começando pelos músculos dos pés até os músculos do pescoço. Depois peça a ele para relaxar todos os seus músculos. Se seu filho não entender, faça uma demonstração aplicando isso em seu próprio corpo.- Você também pode colocar seu filho em sua cama, o que pode permitir que ele relaxe completamente.
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Ensine ao seu filho técnicas de meditação ativa. A meditação ativa é o exercício que permite que você se aproxime do mundo através de lintuition, presença e concentração. É útil tanto para crianças quanto para adultos e obras, levando a pessoa que a pratica a parar de se concentrar em experiências negativas passadas ou futuras para se concentrar no presente. Aqui estão alguns métodos apropriados que seu filho pode adotar para praticar a concentração.- Ouvindo atentamente. Pegue um sino, sinos, metrônomo ou qualquer outro objeto de sua escolha que possa fazer barulho e exercite seu filho a ouvir atentamente o barulho. Ao se concentrar em algo no presente, ele será capaz de esquecer alguns de seus pensamentos estressantes.
- Observação atenta. Contemple todas as maravilhas do mundo. Contemple as árvores, as flores, as pessoas que desfilam. Apenas esteja presente no momento.
- Dieta consciente. Pegue um pedaço de uvas. Leve-o ao nariz para cheirar seu aroma a mofo, sinta seu ar enrugado, ouça os sons quando você o aperta e depois o coloca na boca e mastiga lentamente. É útil focar nas coisas da vida cotidiana, da vida mundana, quando se tenta eliminar pensamentos negativos. Afaste-se de distrações como smartphones ao ensinar essas técnicas a seu filho.
- Acima de tudo, não deixe de se divertir! Se você deseja que seu filho se livre de atitudes negativas, deve tornar essa experiência interessante.
Método 2 de 2: Gerenciar o estresse usando técnicas mentais
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Ajude seu filho a combater pensamentos estressantes. Essa técnica é mais adequada para crianças mais velhas. Quando as crianças estão estressadas, costumam ver o mundo através de um véu de pensamentos assustadores. Se você puder ajudá-los a reconsiderar o mundo exterior e lidar com esses medos, você fará grandes progressos.- Para combater esses pensamentos, substitua pensamentos negativos por pensamentos realistas em sua percepção do mundo. Se seu filho estiver estressado quando precisar ir à escola, lembre-o de que ele tem amigos que querem brincar com ele e que o professor tem algumas coisas interessantes para lhe dizer.
- Aqui está uma afirmação que você pode usar: "Estou envergonhado agora, mas vou me livrar desse sentimento".
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Não deixe escapar escape. O escape é um mecanismo de defesa muito popular para uma pessoa em perigo. Evitando que problemas você pode ser uma solução de curto prazo, mas quando se trata de um mecanismo de longo prazo, a evasão apenas piora os problemas. Livrar-se de suas experiências desagradáveis deixa claro ao seu subconsciente que há algo que você precisa temer e isso só aumenta o seu grau de ansiedade. Se seu filho continuar evitando seus problemas, em vez de enfrentá-los, é provável que com o tempo eles se tornem mais profundos e ainda mais complicados de administrar.- Imagine esta situação: seu filho fica incrivelmente ansioso quando precisa falar na frente dos colegas de classe e, portanto, se recusa a fazê-lo. Como você está tendo problemas com seu filho e não quer vê-lo magoado, discuta com o professor para pedir que ele dispense seu filho de falar na frente da classe. Então, o que acontecerá quando seu filho crescer e acabar em uma situação em que ele precisa falar em público, mas não pode? Seu estresse provavelmente será pior do que em sua infância.
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Ajude seu filho a lidar com seus medos. Geralmente, as crianças tendem a querer evitar certas situações ou lugares por causa do medo. Para superar esses problemas, eles teriam que enfrentar seu medo. No entanto, seria melhor começar com algo que ele não teme muito e progredir pouco a pouco em direção aos maiores medos.- Comece com as situações que causam menos estresse e depois passe gradualmente para as situações mais desafiadoras para ele. Coloque seu filho em uma situação e depois ajude-o a praticar as técnicas de relaxamento que aprendeu com ele. Caso ele encontre dificuldades, guie-o com as etapas de relaxamento. Uma vez que ele não se sinta estressado, você pode deixá-lo decidir se ele quer continuar fazendo sexo ou não.
- Por exemplo, se seu filho tem medo de falar na frente dos colegas de classe, comece a praticar falando na sua frente, depois na frente de amigos, depois na frente dos amigos de seus pais e assim por diante. até que ele se sinta muito mais confortável na frente dos outros.
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Informe seu filho que você os aceita e os ama como são. Deixe seu filho aliviado de estresse saber que você a ama e a aceita como ele é. Você provavelmente acha que ele já sabe, mas contar a ele novamente e mostrar seu amor, abraçando-o ou passando um tempo com ele, desempenha um papel importante no processo de ajudá-lo. .- Ao mesmo tempo, lembre-se de que seu filho é extremamente sensível a reações; portanto, se você deseja controlar a ansiedade, realmente precisa monitorar suas próprias atitudes. Aceitar seu filho como ele é, se concentrar em suas qualidades positivas, relaxar com ele ou ensiná-lo a perseguir seu medo fará a diferença, melhorando seu estado de estresse.
Método 3 Use ajuda médica
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Peça ao seu médico para encontrar um tratamento que possa ajudar seu filho a lidar com o estresse. O estresse pode se tornar preponderante e prejudicial, agindo em diferentes áreas da vida de seu filho. Outra maneira pela qual o estresse pode ser aliviado é o uso de medicamentos. As práticas terapêuticas e técnicas de relaxamento usuais, como as mencionadas na seção anterior, também podem ser acompanhadas de tratamento médico. Você precisará discutir com seu médico para determinar em conjunto o tratamento e as dosagens melhores para seu filho. O tratamento medicamentoso pode ser de curto ou longo prazo, dependendo da prevalência da condição do seu filho.- O medicamento mais comumente usado em crianças é o inibidor seletivo da recaptação de serotonina (ISRS).
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Dê ao seu médico uma lista completa de outros medicamentos que seu filho pode estar tomando. Quando o seu médico prescrever um medicamento anti-ansiedade para o seu filho, é muito importante que você informe todos os tratamentos prescritos ou não, que o seu filho está seguindo no momento.- Os medicamentos contra o estresse podem afetar outros medicamentos que são tomados ao mesmo tempo. É por isso que é muito importante que seu médico saiba todos os outros medicamentos que seu filho está tomando ao iniciar o tratamento.
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Organize um programa para ajudar seu filho a lembrar quando tomar o medicamento. Para garantir que seu filho tome a medicação, defina um cronograma. Selecione um horário adequado para você e seu filho, onde eles possam tomar seus medicamentos e, em seguida, coloque os medicamentos onde você possa lembrá-los facilmente.- Você pode organizar um programa que envolva a visão, criando um calendário no qual seu filho possa marcar as datas em que toma o medicamento. Você pode fazer isso de uma maneira divertida, certificando-se de que a marca de seleção seja um adesivo ou um objeto que diverte a exibição.
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Traga seu apoio positivo para ajudar seu filho a desfrutar da medicação. Dê ao seu filho um reforço positivo com uma ação agradável, oferecendo um brinquedo ou simplesmente tendo uma apreensão positiva do procedimento.- Outra maneira de incentivar seu filho a tomar seus medicamentos é tomá-los ao mesmo tempo que ele (mesmo que sejam apenas multivitaminas). Isso mostra ao seu filho que é bom tomar os remédios, já que os pais também estão tomando os deles ao mesmo tempo.
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Evite pensar negativamente. Qualquer que seja o método escolhido para ajudar seu filho a lidar com o tratamento, ele deve fazê-lo, a menos que você seja negativo. Se você tiver pensamentos negativos sobre o tratamento, isso só piorará o estresse do seu filho. -
Entenda que existem alguns efeitos colaterais que podem ocorrer ao tratar o estresse. É importante saber que a Agência Francesa do Médico emitiu recentemente um alerta contra o ISIS. Atitudes psicológicas e comportamentais relacionadas ao suicídio foram observadas em um pequeno número de crianças após esse tratamento. O risco é muito baixo, no entanto, seria importante monitorar o comportamento do seu filho ao iniciar o tratamento.- Seu filho também pode experimentar efeitos negativos leves, como dor de cabeça, náusea e insônia.
Método 4 de 3: Entenda a noção de estresse
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Entenda a importância do estresse. O estresse é composto por três elementos: sintomas físicos, sintomas mentais e sintomas comportamentais. Em algumas crianças, apenas um desses três sintomas é observado, ou seja, um sentimento de medo em um grupo social, mas sem necessariamente saber que é medo ou não necessariamente associado à sua situação. Outras crianças manifestam os três sintomas, como sentir medo, entendê-lo como medo e tentar evitar a situação que os assusta. -
Entenda as causas do estresse. Seu filho pode ter medo de estranhos, separação, monstros ou abuso físico direto, mas você não pode remediar a condição dele até conhecer a causa. Talvez seu filho não se sinta completamente seguro e, portanto, pense que você vai sair permanentemente quando sair para um lugar. Talvez ele não aprecie as pessoas que conhece ou tem medo de dois e, portanto, não possa interagir adequadamente com os outros. Quaisquer que sejam as razões, certifique-se de entendê-las antes de tentar corrigi-las. -
Aprenda a progressão do estado de estresse de uma criança. Nem todas as crianças têm medo de coisas idênticas. Alguns podem temer o contato social, outros podem ser estrangeiros e outros podem ser separados de seus pais. Aqui está uma lista dos tipos mais comuns de estados de estresse por idade:- em tenra idade, as crianças têm medo de estranhos e exibem comportamentos segundo os quais tendem a se apegar aos pais,
- durante a primeira infância, as crianças estão em um estado de estresse ligado ao medo da separação quando um ou ambos os pais as deixam,
- durante a primeira infância, as crianças começam a ter medos mais abstratos, como o medo da noite, o medo dos monstros debaixo da cama e barulhos estranhos que ouvem à noite,
- Na adolescência, as crianças começam a tomar consciência da natureza do mundo e começam a temer dores, lesões físicas, desastres, crimes etc.
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Observe que é normal ficar estressado. O mundo é um lugar assustador e, como os adultos sabem, mesmo que às vezes não o percebam, o mundo se torna horrível e felizmente excede a velocidade da maioria das crianças pequenas. Seus medos estão focados em fatos menos perigosos, como contatos sociais ou com estranhos, dependendo da idade da criança. No entanto, se esses medos se tornarem mais agudos e você não lidar com eles, seu filho ficará paralisado pelo medo em sua vida adulta, quando as situações de pressão se tornarem cada vez mais uma realidade. Lembre-se também de que, independentemente da idade, algumas formas de estresse são sempre normais.- Conhecer novas pessoas também é estressante para adultos e, desde que não paralise, geralmente não é um problema.
- Começar algo novo, como a escola, geralmente é difícil. Para verificar, basta perguntar aos mais velhos como eles se sentem quando querem começar um novo emprego!
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Observe também que não é normal ser excessivamente estressado. O mundo é assustador, com certeza, mas muitas pessoas vivem os altos e baixos de cada dia e saem sãos e salvos. Você precisa garantir que seu filho entenda que o medo fornece saúde e proteção, como quando uma criança tem medo de tocar fogo. No entanto, seu filho também deve estar ciente, ao mesmo tempo, de que não deve ter medo de certas coisas, como visitar um médico ou fazer um passeio recreativo. A solução é ter uma saúde equilibrada.- O estresse causa um sofrimento emocional e físico significativo na vida diária da pessoa, como quando uma criança é severamente estressada pela saída dos pais, a ponto de não poder ir à escola.
- O estresse entra em jogo na vida cotidiana, como quando as crianças fingem estar doentes para poder ficar em casa e evitar ir à escola.
Método 5 Evitar a recorrência
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Tire um tempo para pesquisar e aprender sobre o estresse infantil. Se você observou certos comportamentos relacionados ao estresse em seu filho, agora é a hora de se educar sobre o estresse infantil, para que você possa voltar à fonte do problema. Observe que é normal se estressar e que todos (incluindo crianças) experimentam estresse em algum momento de suas vidas. O estresse pode ser apropriado e, às vezes, pode ajudar as pessoas a evitar situações perigosas ou dar as duas melhores. O estresse só se torna problemático quando o corpo reage negativamente, mesmo na ausência de perigo ou situação estressante. Para aprender sobre o estresse:- converse com um médico ou terapeuta e faça perguntas sobre a condição do seu filho
- pesquisar na internet em sites reconhecidos no campo da medicina, como o Instituto Nacional de Higiene,
- leia artigos e livros relacionados a esta área.
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Observe os sintomas que seu filho apresenta. Se você suspeitar que seu filho tem um problema, verifique primeiro se suas atitudes, condição física ou pensamentos indicam a presença de estresse. Aqui estão alguns sinais que você precisa controlar:- um comportamento avassalador, como choro ou convulsões assim que você sai para algum lugar,
- timidez excessiva, como evitar o contato com os outros ou fugir das situações em que ele se encontra na sociedade,
- a aparência de ter muito medo das coisas,
- fugindo de pessoas, lugares ou coisas, só porque ele está com medo,
- ataques de pânico em resposta a um estímulo,
- sintomas físicos, como dor leve, como dor de estômago ou dor de cabeça.
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Converse com seu filho sobre os sintomas físicos que ele exibe. Seu filho pode ter uma sensação horrível no estômago ou dor de cabeça, estômago ou outros tipos de outros distúrbios físicos. No entanto, ele ou ela pode não entender que isso está relacionado ao seu estado de estresse. Se você suspeitar que seu filho está sofrendo de distúrbios relacionados ao estresse, reserve um tempo para discutir com ele sinceramente aberto e seguro. Peça-lhes que descrevam em detalhes o que sentem, onde e em que circunstâncias. Se seu filho tiver uma das seguintes sensações, é provável que ele sofra de distúrbios relacionados ao estresse:- uma aceleração da frequência cardíaca
- uma aceleração da respiração
- dor de estômago ou náusea
- febre ou sensação de frio
- sudorese, tremores, vertigem
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Discuta os bloqueios psicológicos que seu filho tem. Os problemas físicos devem ser problemas de saúde independentes do estresse e, se o seu filho tiver dor de estômago, esse deve ser um problema relacionado ao funcionamento do intestino e não relacionado ao estresse. Tente detectar se essas condições físicas têm uma origem mental. As crianças pequenas devem ser capazes de identificar qualquer pensamento estressante, mesmo quando estão muito estressadas; portanto, continue a fazer perguntas de reflexão, mantendo um clima sincero e no qual se sintam seguros. Tente reunir as situações em que seu filho se sentiu ansioso e depois faça perguntas sobre o que teria desencadeado esses sentimentos em casa. Alguns pensamentos estressantes podem incluir o seguinte.- E se eu caísse da bicicleta e todo mundo começasse a gozar comigo?
- E se a mãe não veio me procurar depois da escola?
- E se as outras crianças não se amavam?
- E se eu cometesse vários erros no teste gramatical?
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Observe comportamentos que mostram o estado de estresse do seu filho. Os tipos de comportamento mais comumente apresentados por crianças estressadas são a evasão e a busca por segurança. Em uma situação ameaçadora, a criança evitará o que a assusta. Embora isso seja bom, se houver realmente uma ameaça, na vida cotidiana isso pode impedir a criança de superar situações difíceis. A maioria das crianças deve evitar situações estressantes, como:- não querendo comer na cafeteria
- não quer nadar
- não querendo ir para a escola
- não querendo levantar o dedo para falar na aula
- não querendo dormir no seu próprio quarto