Como lidar com conflitos nos relacionamentos

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para um confronto e mantendo a calma
• Parte 2 Comunicação eficaz
• Parte 3 Usando o conflito para crescer

Neste artigo: Preparando-se para um confronto e mantendo a calmaComunicando-se efetivamenteServindo o conflito para crescer14 Referências

Independentemente da sua compatibilidade ou do tamanho do seu amor, em algum momento, seu parceiro e você são forçados a dar um selinho. Você não deve ver o conflito como um alerta. Quando duas pessoas vivem juntas, as divergências são inevitáveis. O conflito pode realmente ser um elemento essencial na criação de um vínculo ainda mais forte. Aprenda a lidar com um conflito em um relacionamento e evite que ele cause danos permanentes ao seu relacionamento.

estágios

Parte 1 Preparando-se para um confronto e mantendo a calma

1. 
   

   
   Esteja ciente de H.A.L.T (traduzido: Faminto, mal-humorado, solitário, cansado). Os grupos de recuperação e suporte no idioma inglês usam o acrônimo H.A.L.T ("parar", que significa "parar") para identificar certas doenças que podem torná-lo emocionalmente vulnerável. É útil que todos conheçam esse acrônimo, caso ele esteja exausto e incapaz de lidar efetivamente com situações estressantes, como discussões com seu parceiro.
   • Às vezes, é melhor atender às necessidades mais básicas antes de tentar resolver conflitos de relacionamento. Avalie antes de tentar se comunicar com seu parceiro. Se você estiver com fome, com raiva, sozinho ou cansado, pode ser melhor adiar a discussão até que essas necessidades sejam atendidas.

2. 
   

   
   
   
   Adie suas conversas até que suas emoções estejam sob controle. Controlar suas emoções é o primeiro passo em qualquer plano de resolução de conflitos. Deixar que a raiva, frustração ou rejeição o domine, distorce ainda mais seu julgamento e você pode acabar dizendo ou fazendo coisas das quais se arrependerá mais tarde. Quando você tem controle sobre suas emoções, pode liderar uma discussão produtiva para o seu relacionamento.

3. 
   

   
   Pratique a regulação emocional, tentando se acalmar. Se você perceber que seus sentimentos continuam afetando seu julgamento, você deve primeiro controlá-los. Controle suas emoções com as seguintes técnicas de regulação.
   • Pratique a respiração profunda com o método 4-7-8. Inspire pelo nariz, contando até 4. Prenda a respiração até 7, depois solte a boca contando até 8.
   • Pratique a meditação da atenção plena participando das sensações corporais que experimenta. Respirando fundo, tente identificar a emoção que está sentindo e procure os sentimentos que sustentam a emoção (por exemplo, punhos cerrados, ombros esticados etc.).
   • Ligue para um amigo para libertá-lo ou tente parar de pensar no que está lhe incomodando.
   • Passear com seu cachorro.
   • Ouça música suave.

4. 
   

   
   
   
   Tome nota dos seus sentimentos. Manter um diário pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse, entender o que você está pensando e encontrar a sua mente após um desentendimento. Manter um diário pode ser uma técnica de regulação emocional ou uma forma de resolução de problemas ou ambos.
   • Pegue uma caneta e um caderno e escreva livremente sobre os problemas que você está tendo com seu parceiro. Descreva o que pensa, sente e deseja fazer com o máximo de detalhes possível. A descrição do problema pode ajudá-lo a entender melhor os dois lados do conflito.
   • Você pode até usar seu diário como uma ferramenta de dramatização para representar o que gostaria de dizer ao seu parceiro após o conflito. Você pode começar com uma frase introdutória como Caro amigo / namorada ... Esse processo de anotar seus sentimentos pode ajudá-lo a esclarecer seus pensamentos e decidir o que fazer.

Parte 2 Comunicação eficaz

1. 
   

   
   Pratique a escuta ativa. A comunicação é a chave que abre a porta do conflito. A comunicação eficaz requer uma escuta ativa e atenta ao seu parceiro e vice-versa. Muitos problemas surgem ao se comunicar quando você ouve responder e não entende. Tente as seguintes técnicas de escuta ativa.
   • Elimine as distrações: desligue a TV e coloque os laptops em silêncio.
   • Vire-se e enfrente seu parceiro. Incline-se para ele. Faça contato visual
   • Ouça o ponto de vista do seu parceiro antes de falar.
   • Retire as palavras do seu parceiro dizendo algo como Parece que você diz ...
   • Tente ser empático procurando um ponto na perspectiva do seu parceiro com o qual você concorda.

2. 
   

   
   Faça uso da primeira pessoa do singular em suas palavras. Quando for a sua vez de expressar seu ponto de vista, não deixe de falar explicitamente. Uma excelente combinação é usar a primeira pessoa do singular em suas palavras, juntamente com outras formas de afirmação.
   • O uso de palavras em Eu dá a você a oportunidade de controlar seus próprios pensamentos ou sentimentos e minimiza a atitude defensiva de seu parceiro. As outras partes de seus comentários permitem que seu parceiro veja os detalhes.
   • Por exemplo, você poderia dizer Quando você chega em casa (X) e vai direto para a cama (Y), me sinto muito ignorado (Z). A declaração pode se tornar ainda mais eficaz quando você inicia o jogo Z ou que em Eu : Eu me sinto realmente ignorado quando você chega em casa e vai direto para a cama.

3. 
   

   
   Concentre-se no momento presente. Muitas vezes, um pequeno problema é identificado quando um de vocês começa a falar sobre problemas antigos. Sempre tente se concentrar no momento presente e no problema atual.
   • Quando você fala sobre problemas passados, sua capacidade de gerenciá-los se torna ainda mais difícil. Se isso acontecer, um de vocês pode dizer facilmente, Ei, querida, é inútil reescrever o passado. Vamos tentar ver como podemos resolver nossa situação atual. Ta bom

4. 
   

   
   Aborde o comportamento e não a pessoa. Outro bloqueio potencial à comunicação efetiva ocorre quando o ataque de uma pessoa ataca e não o problema. Se um de vocês começar a perambular pelos traços de personalidade um do outro, provavelmente a atitude defensiva e a raiva surgirão.
   • Fale sobre comportamentos específicos, como deixar a roupa suja espalhada pelo chão, em vez de tratar a situação de seu parceiro desordenado ou porco. Seu parceiro estará muito mais disposto a melhorar um comportamento se você não insultar toda a sua personalidade em geral.

5. 
   

   
   Sente-se lado a lado. Discussões tensas são difíceis de gerenciar se você não considerar o contato visual. Se você deseja abordar tópicos particularmente difíceis, os especialistas em relacionamento sugerem que você comece sentado um ao lado do outro.
   • A pesquisa mostrou que os homens respondem melhor executando tarefas comuns, como limpar ou passear com o cachorro. Quando o tópico tenso e inconveniente terminar, você poderá se encarar e conversar cara a cara.

6. 
   

   
   Use humor. Uma ótima maneira de lidar com um conflito tenso é introduzir uma aparência cômica e divertida. Um conflito entre amantes pode resolver mais rapidamente e a tensão pode se acalmar quando um de vocês faz uso do humor.
   • O humor deve ser usado na hora certa, de preferência quando você ri com seu parceiro e não quando você zomba dele.
   • Pesquisas mostram que o humor da afiliação, que envolve as piadas que conectam as pessoas, é mais útil em tempos de conflito.
   • Por exemplo, se sua namorada tem tendência a dormir enquanto deixa a televisão ligada, você pode brincar com ela perguntando se ela ainda está tentando seguir seu programa favorito em seus sonhos. Esse tipo de piada pode levar à conscientização do problema (deixar a televisão ligada), mantendo a discussão divertida.

Parte 3 Usando o conflito para crescer

1. 
   

   
   Respeite as diferenças individuais. Muitas pessoas argumentam que respeito é igual ao amor na promoção do crescimento e no fortalecimento dos relacionamentos em um relacionamento. Seu relacionamento só continuará a prosperar se você levar seu parceiro a se sentir respeitado. O respeito ao seu parceiro envolve os seguintes fatores.
   • Mostre que você entende que as opiniões, pensamentos, idéias e crenças dele podem ser diferentes das suas.
   • Mostre interesse em suas opiniões únicas.
   • Valide suas opiniões mesmo que você não as compartilhe.

2. 
   

   
   Celebre todas as batalhas que vencerem juntos. Use o conflito entre você e seu parceiro como uma ferramenta que fortalece seu vínculo. Ao fazer isso, você aceitará um conflito, porque o vê como uma maneira de se aproximar um do outro.
   • Depois de examinar minuciosamente suas diferenças e chegar a um acordo mútuo sobre um assunto, não hesite em aumentar o nível de riso, afeto e cordialidade. Aguarde a idéia de que você superou os conflitos com sucesso.

3. 
   

   
   Tome conselhos em caso de situações particularmente difíceis. Se você e seu parceiro não encontrarem um ponto em comum ou aceitarem que todos tenham a verdade sobre um problema, pode ser aconselhável procurar ajuda de um especialista.
   • Isso seria uma opção para um problema que vocês dois considerem necessário para o bem-estar do relacionamento. Um problema que, não resolvido, pode criar discórdia a longo prazo entre você.
   • O uso de um especialista pode lhe proporcionar as habilidades apropriadas de comunicação e solução de problemas para lidar com problemas mais sérios que surgirão no seu relacionamento ao longo do tempo.