Contente
- estágios
- Parte 1 de 3:
Saiba o que você pode comer - Parte 2 de 3:
Comer lanches na fase inicial - Parte 3 de 3:
Manter a dieta durante a fase de inicialização - conselho
- avisos
- Elementos necessários
Existem 17 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
A dieta de Atkins permite que você perca peso rapidamente. A fase inicial desta dieta geralmente dura duas semanas e envolve a redução da ingestão de carboidratos para cerca de 20g por dia. Esta é uma mudança dramática destinada a forçar o corpo a queimar gordura e não carboidratos.É importante seguir rigorosamente as recomendações sobre lanches durante a fase de inicialização para iniciar seu plano. Esses lanches irão ajudá-lo a combater a fadiga, os desejos e a necessidade de comer demais durante as refeições.
estágios
Parte 1 de 3:
Saiba o que você pode comer
- 1 Saiba o que os lanches devem conter. A primeira coisa a fazer é saber quais alimentos são adequados como lanches durante a fase inicial da dieta Atkins. Esta fase envolve a redução drástica da quantidade de carboidratos. Portanto, é evidente que você deve encontrar lanches com carboidratos reduzidos. Esses lanches devem conter gordura, proteína e fibra para ajudar a controlar melhor o apetite entre as refeições. Você pode encontrar muitas receitas de lanches online.
- 2 Considere salgadinhos de queijo. Um dos encantos da dieta Atkins é que você não precisa remover todos os alimentos gordurosos e continuar desfrutando de coisas como queijo. Esta última pode ser uma boa solução, como um pequeno lanche entre as refeições, que limitará sua fome e o ajudará a manter as porções necessárias durante as refeições principais.
- Comer 30 g de queijo duro ou ralado é um excelente lanche durante a fase de inicialização.
- Você pode dourar um pouco de mussarela em rodelas de tomate com um pouco de manjericão para um lanche delicioso.
- Você também pode cobrir uma porção de queijo em uma folha de alface, o que é uma boa alternativa para apenas comer queijo.
- 3 Experimente lanches com frutas e legumes. Frutas e legumes fazem boas escolhas de lanches durante a fase de inicialização. Meio advogado é um excelente lanche para trocar com os outros. Você também pode tentar uma alcachofra simplesmente regada com suco de limão. Uma salada simples com um ovo cozido também é uma boa opção para um lanche com pouco carboidrato.
- Você pode combinar legumes com queijo para fazer um delicioso lanche de carboidratos que evitará que você tenha muita fome.
- Você pode, por exemplo, comer 200 g de pepino fatiado e duas fatias de município.
- Você também pode encher cinco azeitonas verdes ou pretas com queijo ou comê-las separadamente.
- 4 Opte por lanches de peixe e carne. Existem muitas soluções de lanches à base de carne para a fase de inicialização. Você pode enrolar uma fatia de presunto cozido em torno de alguns vegetais verdes crus ou cozidos para fazer um delicioso rolo de presunto. Você pode trocar legumes por queijo e fazer uma versão de presunto e queijo. Obtenha duas fatias de presunto e espalhe-as com uma colher de sopa de queijo fresco. Embrulhe-os para um excelente lanche inicial.
- Você pode substituir o presunto por 100 g de salmão defumado fatiado. Espalhe o queijo fresco sobre o salmão.
- Você também pode enrolar o salmão e o queijo em torno de uma fatia fina de pepino.
Parte 2 de 3:
Comer lanches na fase inicial
- 1 Saiba quantos lanches você pode tomar. Você deve comer pelo menos um lanche no meio da manhã e outro no meio da tarde durante a fase inicial da dieta Atkins. Você pode não sentir a necessidade de comer lanches se tiver optado por quatro a cinco pequenas refeições em vez das três principais. Você deve se certificar de não comer sem comida por mais de quatro a seis horas. Uma bebida quente ou caldo pode substituir um lanche mais substancial.
- 2 Prepare seus lanches. A maioria das soluções para lanches é rápida e fácil de preparar. Você não precisa de muito tempo para fazer rocambole de queijo e presunto, por exemplo, ou fatiar um advogado ao meio. No entanto, pode ser necessário preparar seus lanches pela manhã antes de trabalhar ou ir para a aula. Sempre tente fazê-lo no mesmo dia em que você os consumir, ou no dia anterior, para que eles mantenham seu frescor. # * Para algumas soluções de lanches, como saladas, você pode preparar quantidades maiores de alimentos por dois dias para economizar tempo.
- Tendo os lanches preparados com antecedência na geladeira e retirados em porções adequadas, o ajudará a controlar e administrar o que você come.
- 3 Atenha-se ao programa. Os lanches podem causar problemas em qualquer dieta, por isso é especialmente importante monitorar de perto o que você come e seguir o programa especificado. Experimente todos os tipos de combinações e combinações de ingredientes diferentes para expandir sua paleta.
- Existem produtos da marca Atkins na forma de barras de proteínas e batidos de carboidratos que podem fazer bons lanches, mas você deve sempre verificar o conteúdo de carboidratos no rótulo. Alguns bares são para refeições e outros para lanches.
- Não aceite barras de proteína e batidos, tente ter a dieta mais equilibrada possível.
- 4 Aumente o seu consumo de água. É muito importante beber bastante água na fase inicial da dieta. A dieta de Atkins tem um efeito muito diurético, portanto, tome cuidado para não se desidratar. Você deve beber oito copos de água por dia. Cada copo deve conter um quarto de litro de água. publicidade
Parte 3 de 3:
Manter a dieta durante a fase de inicialização
- 1 Tenha objetivos específicos. Você deve ver esta fase como o primeiro passo para uma perda de peso significativa e um estilo de vida mais saudável. Você pode se motivar a seguir essas duas primeiras semanas do plano vendo essa fase de inicialização como parte de seus objetivos maiores. Seguir fases regulares e ter objetivos específicos pode ajudá-lo a permanecer motivado e apoiá-lo em seu programa de perda de peso a longo prazo.
- Atingir objetivos alcançáveis, plausíveis e precisos será a melhor maneira de medir seu progresso.
- Combine as metas do seu plano com atividades físicas específicas, como correr duas vezes por semana durante meia hora.
- 2 Não fique muito obcecado. É preciso muita concentração e vontade de manter uma dieta Atkins durante a fase de inicialização, mas isso não deve mobilizá-lo a cada minuto do dia. Você pode encontrar tudo isso insuperável se estiver constantemente obcecado com a quantidade líquida de carboidratos a consumir. Tente manter esses pensamentos nas refeições e esquecê-los o resto do tempo.
- É melhor você seguir sua dieta e convencer-se de que pode fazer mudanças na dieta que sejam suportáveis e que não a perturbem por viver normalmente durante esse período.
- A parte mais difícil da fase de inicialização ocorre quando a redução de carboidratos é mais acentuada. Você deve planejar atividades com parentes para mudar de idéia.
- 3 Mantenha-se saudável durante a dieta. Você pode ficar doente e abandonar prematuramente a dieta se não se cuidar bem durante a fase de inicialização. As causas mais prováveis de desconforto são a desidratação e um desequilíbrio nos eletrólitos. Você pode fazer algumas coisas para evitá-las e permanecer mais saudável nas primeiras semanas da dieta de Atkins.
- Você ficará bem hidratado bebendo oito copos de 250 ml de água por dia e eliminará os efeitos de uma grande perda de água durante a fase de inicialização.
- A perda de peso na água pode levar a tonturas e perda de energia. Combine boa hidratação com sal suficiente para evitar isso.
- Certifique-se de consumir proteína suficiente, três porções de cerca de 150g por dia para manter sua massa muscular.
- 4 Meça seu progresso. Acompanhar seu progresso é uma maneira de se manter motivado e continuar durante a fase de inicialização. Faça um gráfico que mostre onde você está, o que o incentivará a continuar nos dias seguintes. Planeje pequenas etapas, mesmo se a fase de inicialização já fornecer um caminho a seguir.
- É essencial consumir uma quantidade específica de carboidratos durante a fase de inicialização, portanto, planeje um plano para ilustrar isso.
- Tente progredir de forma constante e em etapas, em vez de ter altos e baixos.
- 5 Recompense-se por seus sucessos. Dedique um tempo para se orgulhar de si mesmo e se recompensar quando tiver passado por essa fase de inicialização. Isso não significa que você é um chip goufrer, mas para oferecer algo não-alimentar. Você pode comprar um novo CD ou DVD ou ir ao cinema. É mais eficiente oferecer-lhe pequenas recompensas durante toda a sua progressão na dieta Atkins quando você atingir seus objetivos do que uma grande recompensa no final.
- Essas pequenas recompensas ajudarão você a se manter motivado e a sentir os benefícios tangíveis além da perda de peso.
- Você também pode oferecer uma tarde longe do trabalho ou estudar para relaxar, em vez de uma recompensa mais material.
conselho
- Planeje seus lanches com antecedência para o fim de semana.
- Certifique-se de comprar comida suficiente para seus lanches no supermercado, para não ser pego de surpresa.
avisos
- Nunca fique mais de seis horas sem comer em qualquer estágio da dieta Atkins.
- É sempre uma boa idéia conversar com seu médico antes de iniciar qualquer dieta.
- Além de reduzir a ingestão de carboidratos, a dieta de Atkins envolve a ingestão de muitas gorduras saturadas e sal, o que pode afetar sua saúde.
- Os efeitos colaterais da fase inicial incluem mau hálito, fadiga, boca seca, insônia, tontura, náusea e constipação.
Elementos necessários
- Legumes
- Carne
- Peixe