Contente
- estágios
- Parte 1 Comer para reduzir o langoisse
- Parte 2 Evite alimentos que acentuem os langoisse
- Parte 3 Langoisse de combate com meios adicionais
Alguns alimentos demonstraram ajudar a reduzir o estresse e o desconforto, enquanto outros podem aumentar. Embora muitas vezes seja necessário tratar o desconforto crônico com uma terapia ou medicamento, é bem possível resolver casos moderados por meio de dietas. Às vezes, é necessário fazer algumas mudanças na dieta e no estilo de vida para neutralizar o langoisse.
estágios
Parte 1 Comer para reduzir o langoisse
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Coma mais alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3. Eles ajudam a proteger os tecidos da inflamação e ficou provado que podem ajudar a controlar o estresse e reduzir os maus hábitos alimentares.- Peixes como atum, cavala e salmão contêm os ácidos graxos ômega-3 mais. Você também pode encontrar algumas frutas ou vegetais, como nozes e abacates, e em produtos de origem vegetal, como o azeite. É uma idéia muito boa incluir uma porção desses alimentos na dieta diária.
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Consuma carboidratos complexos. Eles são pensados para estimular a produção de serotonina no cérebro. Supõe-se que esse neurotransmissor seja responsável pelos mecanismos de equilíbrio do humor. Altos níveis de serotonina demonstraram ter um efeito calmante.- Entre os carboidratos complexos, existem alimentos como lavina, quinoa, arroz integral e macarrão ou pão integral.
- Os carboidratos complexos são ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais quando comparados aos carboidratos simples e refinados.
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Beba chá de camomila. Estudos científicos recentes mostraram que esta planta contém substâncias que reduzem os sintomas de langois crônicos. A maioria das pessoas que sofrem com isso encontrou alguns efeitos positivos depois de consumi-lo regularmente.- A camomila existe em diferentes formas, como chá, pomada tópica, cápsula, extratos líquidos de flores e flores secas.
- Se você deve consumir chá de camomila, beba 3 a 4 copos por dia para desfrutar de alguns efeitos positivos.
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Consuma alimentos que são ricos em triptofanos. É um aminoácido essencial que deve ser incluído em sua dieta, porque o corpo não é capaz de produzi-lo. O triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante no equilíbrio do humor.- O triptofano também ajuda a reduzir a sonolência, melhorando o sono.
- Os alimentos ricos em triptofanos incluem queijos, frango, produtos à base de soja, ovos, tofu, peixe, laticínios, peru, amendoim e manteiga de amendoim; nozes, bem como sementes de abóbora e gergelim.
- Para adicionar uma quantidade significativa de triptofano em suas refeições, você deve consumir muitos carboidratos complexos. Eles ajudam a aumentar a quantidade de triptofano que pode ser usado pelo cérebro.
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Coma alimentos ricos em vitaminas do complexo B Eles são conhecidos por serem eficazes no combate ao langoisse porque afetam a produção de certos neurotransmissores (serotonina). Você deve comer especialmente alimentos que contenham ácido fólico (vitamina B9), bem como vitaminas B12 e B1.- Você pode absorver essas vitaminas (ácido fólico e vitaminas B12 e B1) em quantidade suficiente se você absorver uma grande variedade de alimentos, garantindo a inclusão em sua dieta de produtos de origem animal (frango, ovos, carnes e peixes), laticínios , grãos integrais e vegetais folhosos verde-escuros.
- Idosos, vegetarianos e pessoas com problemas gastrointestinais, como Crohn ou Celíacos, são mais propensos do que outros a ter deficiência de vitamina B, o que pode levar à ansiedade crônica. Uma maneira de superar esse déficit é consumir suplementos alimentares ricos em vitaminas do complexo B.
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Inclua alimentos ricos em proteínas no café da manhã. Uma primeira refeição da manhã carregada de energia pode ajudá-lo a combater os efeitos da langoização o dia inteiro. Um café da manhã rico em proteínas também pode fazer você se sentir mais cheio mais rápido e mais tempo, ajudando a manter o nível de açúcar no sangue no mesmo nível entre as refeições e durante o dia.- Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, queijos, iogurtes, grãos integrais e carnes magras.
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Mantenha-se bem hidratado durante todo o dia. A desidratação, mesmo que mínima, pode ter um impacto negativo no seu nível de energia e no seu humor. Se você beber água antes de sentir sede, seu corpo deve ficar bem hidratado permanentemente.- Siga a regra básica de beber cerca de 8 copos (24 cl) de água em intervalos regulares durante o dia e você nunca deve ter problemas com desidratação.
Parte 2 Evite alimentos que acentuem os langoisse
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Reduza a quantidade de ácidos graxos ômega-6 que você consome. Eles são encontrados principalmente em óleos vegetais. Eles têm efeitos negativos no humor, porque favorecem as inflamações dos tecidos cerebrais.- Os alimentos que contêm mais ácidos graxos ômega-6 incluem óleos de milho, cártamo, gergelim e soja.
- De preferência, use óleo de colza para cozinhar alimentos e azeite de oliva para preparações de pratos, em vez de óleos ricos em ômega-6.
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Evite álcool. Mesmo que possa ter um efeito calmante imediato, pode afetar a qualidade do sono, principalmente dificultando o sono, porque o corpo deve usar seus recursos energéticos para digeri-lo.- Também foi demonstrado que o álcool pode desencadear ataques de pânico ou ataques de pânico.
- É aconselhável não consumir diariamente mais de um copo de álcool para uma mulher e dois copos para um homem, o que corresponde aproximadamente a um litro de cerveja ou a um terço de um litro de vinho para um homem. No entanto, se alguém deseja lutar efetivamente contra sua ansiedade, o ideal é evitar completamente o álcool.
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Evite cafeína. Além de agravar a ansiedade porque a deixa nervosa, a cafeína tem um efeito estimulante no cérebro que pode durar até 8 horas e impedir que você durma até que desapareça.- Como o álcool, a cafeína também pode desencadear ataques de pânico ou ataques de pânico.
- A cafeína é absorvida ao consumir café, chá ou bebidas energéticas.
- Consuma bebidas descafeinadas para evitar a absorção.
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Evite carboidratos simples ou açúcar refinado. Eles têm efeitos negativos no humor, no nível geral de energia e no langoisse. Certifique-se de minimizar o consumo desses compostos orgânicos.- Alguns dos açúcares simples que você precisa evitar são bebidas açucaradas, confeitaria, bolos e produtos feitos com farinha branca, como pão ou macarrão comum.
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Gerencie suas dificuldades alimentares. Alguns alimentos e aditivos, como conservantes, podem causar algumas reações negativas no seu corpo. Por exemplo, eles podem irritá-lo e acentuar suas ansiedades.- Algumas das substâncias que podem irritá-lo são farinha branca, leite, ovos, tabaco, fumaça de cigarro e açúcar refinado.
Parte 3 Langoisse de combate com meios adicionais
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Tome suplementos alimentares. Alguns suplementos vegetais demonstraram ter um efeito positivo em pessoas ansiosas. No entanto, você deve primeiro pedir a opinião de um médico sobre produtos específicos antes de consumi-los, para garantir que eles não tenham efeitos colaterais em você.- Por exemplo, os extratos de raiz de valeriana têm um efeito sedativo, de modo que essa planta é frequentemente usada para fazer pílulas para dormir. Estudos científicos demonstraram que a valeriana contém substâncias que podem ajudar a combater o estresse e a lentidão crônica.
- Também foi demonstrado que o passiflora contém substâncias que têm um efeito antistress geral.
- Alguns estudos mostraram que a erva-cidreira contém substâncias que reduzem o estresse e definham.
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Faça exercícios físicos regulares. Configure um programa de exercícios em casa que ajudará você a eliminar as toxinas que podem se acumular no seu corpo. Os exercícios físicos têm um efeito positivo imediato no corpo, porque reduzem o estresse e, a médio e longo prazo, ajudam a reduzir os problemas crônicos de ansiedade.- Organize semanalmente 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica mais intensiva.
- Faça exercícios com um amigo para manter a motivação, tornando seus exercícios mais divertidos.
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Certifique-se de dormir o suficiente. Quando você está estressado ou com ansiedade intensa, seu corpo precisa de mais sono para recuperar a energia. É recomendável que uma pessoa ansiosa durma entre 7 e 9 horas por noite.- Vá para a cama cedo e levante-se tarde se conseguir dormir bem o suficiente.
- Desligue todas as luzes e eletrônicos que possam atrapalhar o sono antes de ir para a cama. Se possível, retire esses dispositivos do seu quarto.
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Consulte o seu médico. Às vezes, os transtornos de ansiedade requerem a intervenção de um profissional de saúde que possa avaliar com precisão o estado de seu paciente e oferecer-lhe tratamentos além daqueles em que ele se pôs em prática (dieta e programa de exercícios). Peça ajuda ao seu médico de família ou psicólogo se sua ansiedade for muito estressante e criar muito estresse diariamente.- Os sintomas mais comuns do transtorno de ansiedade incluem nervosismo, pânico, taquicardia (batimento cardíaco acelerado), transpiração excessiva, tremores e problemas de concentração.
- Entre os sintomas mais graves que podem exigir a intervenção de um profissional de saúde, existem ansiedades que impedem a pessoa de levar sua vida profissional e pessoal e uma ansiedade profunda que pode levar a pensamentos ou comportamento suicida.