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- estágios
- Método 1 de 3: Como reconhecer o seu problema de jogos
- Método 2 de 2: Gerenciar gatilhos
- Método 3 Obtenha ajuda e suporte
O vício em jogos implica a incapacidade de controlar os valores gastos durante esses jogos, o que leva a problemas psicológicos e financeiros, profissionais e legais. Jogos de dinheiro podem ativar o sistema de recompensa do cérebro, como outros vícios, e é por isso que é muito difícil parar de fazê-lo. No entanto, você pode lidar adequadamente com o seu problema de jogo sabendo como aceitá-lo, gerenciando os gatilhos do jogo e solicitando ajuda e suporte.
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Método 1 de 3: Como reconhecer o seu problema de jogos
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Saiba como reconhecer o comportamento pelo que é. O primeiro passo importante no gerenciamento de seu problema é aceitar que você tem um problema. Se você começar a reconhecer os sinais do seu problema, poderá aprender a mudar o comportamento.- Aqui estão alguns dos sinais e sintomas de um problema de jogo: você sente a emoção de correr riscos durante os jogos a dinheiro, corre riscos cada vez maiores ao longo do tempo, revive as experiências de jogos do passado (imaginando-as ou contando suas histórias), você usa jogos de dinheiro para escapar de seus problemas ou sentimentos negativos, sente culpa ou remorso depois de jogar jogos de dinheiro e faz esforços repetidos para parar sem chegar lá. .
- Também existem problemas sociais quando você é viciado em jogos a dinheiro: impede que você gaste tempo no trabalho ou com sua família, escondendo coisas ou mentindo para brincar, pedindo emprestado ou roubando dinheiro para poder jogar. jogar.
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Aceite as consequências do seu vício. O jogo excessivo pode causar muitos problemas: problemas de relacionamento, problemas financeiros, problemas com o sistema judiciário, problemas profissionais (por exemplo, perda do emprego), uso de drogas, problemas de saúde e problemas mentais (por exemplo, depressão).- Você perde tempo que deveria gastar no trabalho jogando jogos de dinheiro? Você joga mais dinheiro do que usa, por exemplo, o dinheiro que reservou para aluguel, crédito ou outras contas? Você usa cartões de crédito para jogar? Você esconde a verdadeira razão do desaparecimento desse dinheiro depois de jogar?
- Faça uma lista de todos os problemas com os quais você teve que lidar por causa dos jogos a dinheiro. Identifique também as pessoas que você feriu devido ao seu problema de jogo, como familiares ou amigos.
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Entenda os riscos do jogo. Conhecendo os riscos envolvidos no jogo, incentive-se a considerar as consequências antes de decidir jogar.- Jogo excessivo pode levar à depressão, ansiedade, agressão, aumento do risco de suicídio, problemas de relacionamento ou doenças relacionadas ao estresse.
- Jogos com dinheiro também aumentam a taxa de estresse (por causa de um hormônio chamado cortisol) e sua freqüência cardíaca, o que pode levar a problemas de saúde.
- Problemas patológicos e viciantes de jogo podem levar a um declínio nas habilidades de tomada de decisão e reduzir sua capacidade de avaliar as consequências de suas ações.
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Seja honesto sobre o seu problema de jogo. Não guarde segredos sobre suas finanças ou sobre os jogos que você joga. Seja honesto consigo mesmo e com os outros sobre o dinheiro que gasta.- Pague suas contas imediatamente quando tiver dinheiro para fazê-lo.
- Anote suas perdas e mantenha as contas atualizadas. Quando você acumular perdas depois de jogar, faça uma lista das coisas que você poderia ter comprado com o dinheiro e as dívidas que você poderia ter pago.
- Admita a si mesmo e aos outros que você jogou.
Método 2 de 2: Gerenciar gatilhos
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Identifique gatilhos e gerencie-os. Ao saber quais são os elementos que fazem você querer jogar, você gerenciará melhor esse desejo de jogar. Gatilhos são pensamentos, sentimentos, situações ou comportamentos que criam o desejo de brincar. Por exemplo, se você acabar jogando com amigos, provavelmente também desejará jogar.- Identifique acionadores mantendo um log. Quando você quiser jogar, pare por um momento e escreva os pensamentos (por exemplo, quando você pensa nos jogos), os sentimentos (o tédio pode ser um gatilho) e as maneiras de lidar com esse gatilho.
- Algumas emoções negativas, como estresse ou tristeza, fazem você querer brincar? Se for esse o caso, você precisa aprender maneiras melhores de lidar com essas emoções.
- Você costuma tocar quando procura algo emocionante? Nesse caso, o tédio pode ser um gatilho. Você deve permanecer ocupado ou encontrar algo emocionante (e certo) para satisfazer sua necessidade de adrenalina.
- Tente ouvir música. A música pode ajudá-lo a se acalmar e relaxar para reduzir sua impulsividade e gerenciar os gatilhos dos jogos a dinheiro.
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Não se coloque em posição de jogar. Um indivíduo com um problema de jogo não pode jogar com responsabilidade porque é viciado na adrenalina associada ao jogo.É difícil se controlar se você está preocupado com o sentimento que recebe com essa atividade.- Se seus amigos sugerirem uma saída para o cassino, seja honesto consigo mesmo e com os outros e reconheça que seu desejo de jogar foi além do mero lazer. Sugira outra atividade ou não participe dela.
- No início de sua recuperação, você deve evitar passar em um cassino.
- Evite ir a lugares onde há cassinos. Se você se envolver com jogos a dinheiro, será muito difícil resistir ao desejo de apostar.
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Mude a maneira como você pensa em jogos a dinheiro. Hábitos de pensamento negativo, como crenças irracionais, ilusão de controle e raciocínio falso, podem levar a comportamentos viciantes. Reduza esses pensamentos negativos, identificando-os e modificando-os.- A ilusão de controle é um problema comum entre as pessoas viciadas em jogos de azar. Isso faz com que você pense que, de certa forma, você pode controlar o resultado de um jogo.Para controlar esse pensamento, lembre-se de que não há estratégia ou esforço para controlar o resultado. É impossível controlar o jogo, seja um jogo de cartas, pôquer online, apostas em jogos esportivos, corridas de cavalos ou até caça-níqueis. Cada jogada dos dados é independente e completamente aleatória.
- O falso raciocínio leva um indivíduo a pensar que é menos provável que um evento aleatório ocorra devido a um evento anterior. Por exemplo, uma pessoa pode pensar que suas chances de perder para um baralho de cartas são menores porque já perdeu. Ele então acreditará que é mais provável que ganhe na próxima rodada. No entanto, do ponto de vista estatístico, as chances são as mesmas de antes.
- Superstições também são um hábito comum entre os jogadores. Você pode pensar que incidentes aleatórios fazem sentido. Por exemplo, se você apostar em uma corrida de cavalos, poderá escolher um cavalo com um determinado nome, porque esse é o seu nome de sorte. Lembre-se de que superstições nascem eventos aleatórios que acontecem ao mesmo tempo. Isso não significa que você tenha sorte.
- Reduza os comportamentos de risco, pensando logicamente sobre as consequências e os resultados da situação. Quando você quer jogar um jogo a dinheiro, deve pensar no dinheiro que perdeu ou provavelmente perderá se fizer uma aposta.
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Prepare as palavras que você dirá a si mesmo quando quiser jogar. Ao planejar o que você dirá quando sentir a necessidade de jogar, você terá uma estratégia quando for a hora certa. Essa estratégia pode ajudá-lo a limitar ou erradicar seu vício em jogos de azar.- Você pode começar dizendo: "este jogo é muito arriscado, eu sei que se eu começar, não poderei parar, é melhor evitá-lo".
- Explore outras coisas para dizer a si mesmo e escolha as que funcionam melhor para você. Você pode escrevê-los em cartões para lembrá-los. Você pode retirá-los e lê-los em voz alta quando quiser tocar.
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Limite o uso de drogas. Drogas, incluindo álcool, têm uma forte conexão com comportamentos compulsivos crescentes que levam ao jogo. Quando você bebe álcool ou toma outras substâncias, diminui sua inibição e diminui sua capacidade de tomar decisões lógicas.- Evite beber muito álcool. Algumas bebidas podem não prejudicá-lo com base na sua tolerância e peso ao álcool, mas a falta de atenção é um fator de risco significativo no problema do jogo. Seu gerenciamento do problema e sua capacidade de resistir à inveja diminuirão significativamente se você estiver bêbado.
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Melhore o seu controle de pulso. Algumas pessoas viciadas em jogos podem ter problemas para controlar seus impulsos. Os impulsos são como desejos de comida, são desejos automáticos que exigem que você faça algo, neste caso, para brincar.- Quando você sentir vontade de brincar, pare e inspire em vez de agir imediatamente.
- Afaste-se e observe seus pensamentos e sentimentos. Que pensamentos você tem? Que emoções você sente?
- Identifique maneiras de lidar com esse problema ou atividades alternativas que você possa praticar. Encontre algo que funcione para você.
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Saiba como gerenciar seu humor. O humor, particularmente depressão e ansiedade, pode estar diretamente relacionado ao comportamento de jogo em alguns indivíduos. Aprenda a gerenciar melhor suas emoções negativas.- Tente gerenciar suas emoções escrevendo-as, expressando-as através da arte ou da dança ou conversando com outra pessoa.
Método 3 Obtenha ajuda e suporte
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Encontre suporte social. O apoio social é um componente importante para curar um vício em jogos de azar.- Converse com sua família sobre o seu problema, caso ainda não o conheçam. Por exemplo, você poderia dizer: "Quero que saiba que tenho um problema de jogo. Eu sei que me machucou e gostaria de parar. Eu aprecio muito o seu apoio.
- Discuta o problema com seus amigos e mantenha-os informados. Eles podem ajudar a evitar os gatilhos do jogo. Você poderia dizer a eles: "Oi, eu só queria que você soubesse que atualmente estou enfrentando um problema de jogo porque quero sair. Seu apoio seria muito útil. Dessa forma, seus amigos entenderão que você não deseja ir ao cassino.
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Participar de um grupo de suporte Os grupos de suporte podem fornecer um ambiente seguro para discutir seu problema de jogo. Também pode ajudá-lo a apreciar a companhia de pessoas que têm o mesmo problema que você, o que pode ser reconfortante e ajudá-lo a se sentir menos sozinho durante a fase de cura.- Pesquise na Internet para encontrar um grupo em sua área para discutir seu problema.
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Converse com um terapeuta. Seu problema no jogo pode estar fora de controle. Afeta seus relacionamentos, suas finanças, seu trabalho e seus resultados acadêmicos, você dedica cada vez mais tempo e energia ao seu vício.Você já tentou várias vezes desacelerar ou parar sem sucesso, tenta esconder seu vício de sua família ou de outras pessoas, recorre a pequenos furtos ou fraudes para conseguir dinheiro que irá jogar ou pedir a outros que você empresta porque perdeu todo o seu dinheiro nos jogos. Esse tipo de problema pode se acumular e, se você quiser, ajuda profissional.- Entre em contato com o seu parceiro para encontrar uma lista de terapeutas. Se você não tiver um relacionamento mútuo, poderá fazer uma pesquisa para encontrar clínicas gratuitas ou baratas perto de você.
- Faça algumas perguntas ao terapeuta, por exemplo: "Qual é a melhor abordagem para o meu problema de jogo? Devo procurar um psiquiatra, psicólogo, terapeuta de dependência ou outro especialista? "
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Explore diferentes tipos de tratamento. Ao saber que tipos de tratamento estão disponíveis, você tomará uma decisão sobre qual tratamento é melhor para você.- A terapia comportamental é uma forma generalizada de tratamento de problemas de jogo. Esse tipo de tratamento usa uma exposição sistemática ao comportamento que você deseja evitar (o jogo) e ensina técnicas para reduzir seu desejo de jogar.
- A terapia comportamental cognitiva é outra forma eficaz de terapia que se concentra na identificação de crenças prejudiciais, irracionais e negativas e na sua substituição por crenças saudáveis e positivas.
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Considere tomar medicação. Tomar medicamentos prescritos é uma opção se você perceber que seus esforços para controlar seus desejos de jogos não estão funcionando. Antidepressivos e estabilizadores de humor podem ajudá-lo a lidar com distúrbios que geralmente coincidem com o vício em jogos, mas podem não resolver o problema diretamente.- Discuta as opções de tratamento com seu médico ou psiquiatra.