Contente
Neste artigo: Expressando TristezaComo Gerenciar TristezaTracking Sadness28 Referências
A maioria das pessoas reconhece que a tristeza é um problema ou uma emoção negativa. As pessoas tristes costumam tentar esconder ou esconder sua tristeza, mas esse sentimento é uma resposta emocional normal a eventos difíceis da vida. Mesmo que seja um sentimento natural, você deve aprender a abandonar sua tristeza. Isso o ajudará a lidar com a situação pela qual está passando e seguir em frente emocionalmente.
estágios
Parte 1 Expressando tristeza
-
Dê a si mesmo o direito de chorar. Deixe a tristeza, a frustração e a confusão dentro. Algumas pessoas acham útil chorar. Isso pode relaxar você. A pesquisa indicou que um hormônio do estresse é eliminado através das lágrimas. Depois de terminar de chorar, deite-se na cama e pense no que aconteceu.- Se você ficar chateado por pensar nisso, permita-se chorar novamente. Ninguém pode vê-lo, não se sinta envergonhado. Você deve se libertar de suas emoções.
-
Anote o que você sente em um jornal. Vá para um lugar calmo, onde você pode sentar e ficar com seus pensamentos. Descreva o que você sente, o que aconteceu e o quão bravo você está ao observar o máximo de detalhes possível. Não se esqueça de incluir o que você sente fisicamente. Isso pode ajudá-lo a entender sua tristeza subjacente. Você deve tentar escrever uma carta para sua dor, se tiver problemas para escrever o que sente.- Se você expressou como se sente e ainda se sente triste, pode haver uma boa razão. Você ainda pode ter que lidar com um conflito situacional ou interno. Seu diário pode ajudá-lo a esclarecer seus pensamentos e emoções.
-
Dançar ou ouvir música triste. Pesquisas atuais sugerem que a dança pode melhorar certos sintomas mentais, como tristeza, fadiga, ansiedade e sintomas físicos associados. Você pode dançar em uma sala onde pode simplesmente colocar música em sua casa. Pesquisas mostram que a música triste pode ajudá-lo quando você se sentir triste. A música triste permite que você estabeleça uma conexão com suas emoções, o que lhe dá uma saída para poder expressá-las.- Se você não está pronto para enfrentar o que está sentindo agora, a música também pode ser uma distração até que você esteja pronto para lidar com sua tristeza.
-
Crie arte. Ao fazer algo artístico, você encontra uma maneira de ser criativo e expressar sua tristeza com cores, formas e, às vezes, urra. A arte libera sua tristeza sem usar palavras. Tente o seguinte.- Imagens guiadas Comece visualizando como se sente. Feche os olhos e imagine como são seus sentimentos, suas cores, suas formas etc. Abra os olhos e desenhe esta imagem no papel. Sua aparência não é importante. Você só precisa liberar esse sentimento, conforme o coloca no papel.
- A mandala. É um círculo complexo que você pode colorir ou pintar para se aliviar emocionalmente. Procure uma mandala da Internet que possa imprimir. Algumas pessoas preferem esse tipo de projeto artístico estruturado que aborda o inconsciente.
Parte 2 Gerenciando a tristeza
-
Saiba como reconhecer seus pensamentos negativos. Pensamentos negativos geralmente são pensamentos irreais sobre uma situação, sobre você ou sobre eventos futuros. Eles podem afogar seus pensamentos positivos e mudar a maneira como você se vê. Se você não entender esses pensamentos negativos, não poderá usar habilidades saudáveis para fazê-los partir. Uma visão negativa de si mesmo pode levar à depressão.- Por exemplo, você pode ficar triste porque seu relacionamento acabou de terminar. Após o término, a maioria das pessoas tem pensamentos negativos, como "eu não era um bom parceiro" ou "vou passar o resto da minha vida sozinho".
- Se você começar a acreditar nesses pensamentos negativos, suas ações se voltarão nessa direção. Por exemplo, você pode parar de conhecer outras pessoas porque acha que ficará sozinho para sempre.
-
Descubra as causas de seus pensamentos negativos. Pense nas preocupações por trás dos seus pensamentos negativos. Por exemplo, se você pensa que vai passar o resto da vida sozinho, seus problemas subjacentes podem estar relacionados à sua falta de autoconfiança ao conhecer outras pessoas. Mesmo que não seja agradável tomar consciência de seus próprios sentimentos, é importante entender a causa de seus pensamentos negativos.- Você pode tentar anotar seus pensamentos, escrevendo como um evento poderia ter acontecido de maneira diferente ou o que você gostaria de fazer. Observe os sentimentos de tristeza e os eventos que cercam esse sentimento.
- Por exemplo, seu pensamento negativo inicial pode ser: "Eu sou um perdedor porque não consigo marcar uma consulta". A causa subjacente desse pensamento pode ser que você se sinta triste por causa do rompimento e que se sinta sozinho porque não tem planos para um compromisso.
-
Desafie seus pensamentos negativos e deixe-os ir. Apenas pergunte a si mesmo se esse pensamento é a verdade. Isso o ajudará a perceber que a maioria dos seus pensamentos não é verdadeira e o que são apenas reações. Você também pode fazer as seguintes perguntas para desafiar seus pensamentos negativos e deixá-los ir.- Por que você acha que esse pensamento é verdadeiro? Quais são os fatos que o sustentam? "Nem sei convidar alguém para sair, sinto falta de treinar."
- Quais são suas reações a esses pensamentos negativos (suas ações, seus sentimentos e outras emoções)? "Tenho medo de convidar alguém para sair comigo."
- Como a ausência desse pensamento mudaria suas ações e comportamentos? "Eu não deveria ter medo, eu poderia tentar convidar alguém quando me sentir pronta."
-
Respeite suas emoções. Você tem o direito de ficar triste; portanto, não tente enterrar o que sente. Aceitar seus sentimentos é o primeiro passo para deixar a tristeza desaparecer. Você tem um motivo para estar triste e é importante reconhecer sua tristeza e dor. Dessa forma, você pode começar a deixá-la ir. Se você tiver problemas para respeitar seus sentimentos, tente escrever ou dizer em voz alta:- "Fico triste quando .......... e isso é normal.
- "Eu tenho o direito de ficar triste por causa de ........."
-
Não deixe ninguém menosprezar o que você sente. Muitas vezes, sua família e amigos tentam confortá-lo e só querem o seu bem, dizendo que a tristeza passará e que você experimentará outras coisas positivas na vida. Mesmo quando eles têm as melhores intenções, isso pode minimizar o legítimo sentimento de tristeza. Diga a eles que você sabe que eles querem o seu bem, mas você se sente triste e precisa reservar um tempo para ficar triste.- Por exemplo, se você acabou de terminar e seus amigos lhe dizem que agora você tem muito tempo livre, pode dizer a eles que precisa de tempo para gerenciar suas emoções.
Parte 3 Superando sua tristeza
-
Pratique afirmações positivas e sugestões automáticas. Lembre-se de seus sucessos e das coisas que você ama em você. Você também pode se lembrar verbalmente de frases que tenham algum significado para você, como aspas. Você pode listá-los e mantê-los à mão sempre que se sentir triste. A pesquisa mostrou que você pode nutrir e proteger pensamentos positivos, mantendo um objeto físico com você que o lembre deles.- Para manter afirmações ou frases positivas na ponta dos dedos, tente escrevê-las em cartões que você guarda na carteira, salvando-os no telefone ou até mesmo fazendo um protetor de tela no computador.
-
Passe algum tempo conversando com os outros. Cerque-se de amigos e familiares com quem você pode discutir como se sente. Explique a eles como você se sente para ver se isso ajuda. É provável que eles estejam tentando animá-lo. Você também tem o direito de dizer a eles que está triste e que precisa de tempo para ficar triste.- Tente conversar com alguém em quem você confia que é mais velho ou mais sábio que você. Essa pessoa pode ter um ponto de vista mais informado que você pode usar para ajudá-lo a superar sua tristeza.
-
Distraia-se fazendo coisas positivas. É fácil se concentrar em coisas negativas e ignorar emoções positivas como felicidade, relaxamento, emoção, alegria ou encorajamento. Reserve um momento para escrever memórias felizes ou relaxantes. Essas memórias podem ajudá-lo a se sentir positivo novamente. Você também pode se distrair das emoções negativas fazendo algo divertido ou positivo. Você pode tentar as seguintes atividades:- Pinte seu cabelo.
- Prepare uma xícara de chá.
- Conte até 500 ou até 1.000.
- Trabalhe em um quebra-cabeça ou outro jogo intelectual.
- Sente-se em algum lugar para olhar as pessoas.
- Tocar um instrumento musical.
- Assista TV ou um filme.
- Coloque um pouco de esmalte.
- Organize objetos como seus livros, seu armário etc.
- Faça um origami para manter as mãos ocupadas.
- Pratique um esporte, faça uma caminhada ou se exercite.
-
Saiba quando você precisa da ajuda de um profissional. Se sua tristeza durar mais de um mês, você pode estar deprimido e precisar de apoio ou aconselhamento profissional. Os sintomas da depressão são muito mais graves que a tristeza e podem incluir uma perda total de interesse em atividades que você desfrutou anteriormente, irritabilidade, inquietação, libido mais fraca, deficiência mudanças nos seus padrões de sono e sensação de cansaço o tempo todo. Se você reconhecer sérios sinais de tendências suicidas, procure ajuda imediatamente. Vá para a sala de emergência, ligue para 112 ou uma linha telefônica para ajudar pessoas suicidas. Aqui estão alguns dos sinais que indicam tendências suicidas:- ameaças de suicídio ou discussões sobre o assunto, incluindo pesquisas na Internet para implementá-lo
- afirmações de que você não se importa com tudo e que em breve irá embora
- afirma que você é um fardo para os outros
- a sensação de estar preso
- a sensação de dor incontrolável
- o presente de seus pertences pessoais, a preparação de um testamento ou o seu funeral
- a compra de um rifle ou outra arma
- uma calma ou alegria súbita e inexplicável após um longo período de depressão