Conhecimento

Como deixar ir o passado

Posted on
Autor: Peter Berry
Data De Criação: 16 Agosto 2021
Data De Atualização: 1 Julho 2024
Anonim
10 DICAS PARA DEIXAR O PASSADO IR
Vídeo: 10 DICAS PARA DEIXAR O PASSADO IR

Contente

Neste artigo: Aceitando os efeitos de experiências passadasAdquirindo novos hábitosCaminhando nos tempos difíceis21 Referências

Memórias perturbadoras do passado podem dificultar a vida do presente. Se você tiver problemas para seguir em frente após um evento que aconteceu com você, pode começar a se curar aceitando como o passado fez de você a pessoa que você é agora.


estágios

Parte 1 Aceite os efeitos de experiências passadas



  1. Reconheça as provações do passado. As experiências não resolvidas do passado às vezes podem produzir efeitos psicológicos e fisiológicos duradouros. Nesses casos, é importante aceitar como o passado afeta seu ponto de vista atual ou seus hábitos.
    • Uma das coisas mais importantes a fazer no começo é parar de agir como se você não fosse afetado pelo seu passado. Você pode superá-lo aceitando. Se você se lembra de um evento traumático ou algo desencadeia uma forte reação emocional, tente se acalmar. Dê a si mesmo o direito de sentir o que sente pelo seu passado. Neste artigo, você encontrará diferentes estratégias para ajudá-lo a chegar lá.
    • Por exemplo, se você se encontra em uma situação social que desencadeia emoções fortes relacionadas ao seu passado, não tente afastá-las. Em vez disso, peça licença e fique longe do grupo por um tempo. Depois, reserve um momento para refletir sobre o passado e como isso afeta você antes de ingressar no seu grupo.
    • O impacto de traumas passados ​​pode ser ainda mais forte se você não receber apoio do seu grupo social.
    • Às vezes, o trauma de experiências passadas pode ser tão intenso que afetará as pessoas de quem você gosta. Uma experiência passada que atormenta você também pode impedi-lo de construir relacionamentos fortes com seus entes queridos. Eles também podem atormentá-lo em sonhos que nunca foram realizados. Por sua vez, isso pode afetar sua perspectiva e hábitos atuais de maneira a impedir que você lide com os obstáculos que podem surgir em sua vida.




  2. Entenda os efeitos do trauma no seu cérebro. Experiências traumáticas ou particularmente intensas podem afetar sua neuroquímica. Com o tempo, isso pode ter um impacto na estrutura do seu cérebro.
    • Se você perceber que acha que basta "seguir em frente", lembre-se de que a realidade é mais complicada do que isso. Eventos traumáticos podem realmente mudar a maneira como seu cérebro funciona. Levará um longo tempo até que você possa superá-lo, e é por isso que você deve ser mais indulgente consigo mesmo e ser mais paciente.
    • Pesquisas recentes em neurociência indicam que o cérebro tem alguma "plasticidade". Nossas predisposições genéticas podem ser manipuladas e expressadas de maneiras imprevisíveis após experiências fortes. Em outras palavras, seu cérebro pode mudar. É um produto de seus genes e suas experiências.
    • Os efeitos fisiológicos e psicológicos de suas experiências passadas podem parecer difíceis de serem superados e incorporados em sua vida. No entanto, é importante lembrar que seu corpo e cérebro estão em constante reorganização em resposta às suas novas experiências. Seu cérebro e seu corpo já mudaram no passado e continuarão a mudar. Você pode fazer uma experiência positiva.




  3. Aceite para não poder alterar o que aconteceu. Aceite também poder alterar a maneira como você a vê. Você não pode mudar o que aconteceu, mas pode mudar a maneira como percebe e administra isso em sua vida cotidiana. Caso contrário, você trará consigo sua dor emocional em suas novas experiências e relacionamentos.
    • Seus esforços devem ter como objetivo aceitar seu passado e perdoar aqueles que podem ter machucado você. Sinta as emoções que você vinculou ao seu passado. Então tente seguir em frente.
    • Quando você sentir raiva ou tristeza por causa do seu passado, tente lembrar que só se machucará se se apegar a essas emoções negativas. Mesmo a raiva mais negra não apaga o que aconteceu. Fique ciente de como você se sente. Em seguida, procure a compaixão necessária para perdoar aqueles que o machucam e forçar você a seguir em frente.
    • Esse processo levará tempo e será diferente dependendo das pessoas. Você encontrará neste artigo outras técnicas projetadas para ajudá-lo nesse processo.
    • Ao se debruçar sobre o passado, você causará problemas a si próprio, mesmo sem estar ciente disso.



  4. Tente meditação ou yoga. Existem muitas atividades chamadas "práticas de representação física" que podem ajudá-lo a encontrar a paz com seu passado. Por exemplo, meditação e yoga podem ajudá-lo a desenvolver técnicas de gerenciamento pessoal. Essas atividades ajudarão você a ter mais consciência de como suas emoções afetam diferentes partes do seu corpo.
    • Você deve encontrar um instrutor de yoga profissional para aprender esta prática. Se você nunca tentou, pode pesquisar on-line para encontrar um curso introdutório gratuito ou barato perto de você. Muitas escolas oferecem opções acessíveis que você pode experimentar para praticar ioga e descobrir se deseja continuar.
    • A meditação é uma atividade que você pode fazer facilmente sozinho em casa. Encontre um lugar confortável para se sentar, cruzando as pernas e colocando as mãos no colo. Feche os olhos e inspire lenta e profundamente. Se sua mente se perder, concentre-se na respiração. Tente ouvir um arquivo de CD ou MP3 que você baixou para guiá-lo durante a meditação.
    • Essas práticas fornecerão tempo e espaço psicológicos para identificar emoções específicas relacionadas às suas experiências passadas. Durante essas práticas, você se permite observar e trabalhar os efeitos que tiveram sobre seu comportamento e pensamentos.



  5. Mantenha um diário. Escreva sobre eventos da sua vida diária ou sobre o seu passado. É uma ótima maneira de lidar com suas emoções difíceis.
    • Comece uma noite fazendo uma lista simples das coisas que aconteceram com você durante o dia. Você não precisa usá-lo para criar uma história. Tente não pensar muito, mantenha a mente aberta e apenas escreva as coisas à medida que elas surgirem. Isso permitirá que você se sinta confortável com esta atividade.
    • Deve ficar cada vez mais fácil à medida que você se acostuma. Nesse ponto, você pode começar a escrever sobre suas experiências passadas que vêm à mente durante esses tempos.
    • Concentre-se em seus pensamentos e sentimentos. O mais importante é se expressar, não contar uma história legal.
    • Ao manter um diário sobre eventos passados ​​que o perturbam, você pode aceitá-los e torná-los menos perturbadores em sua vida cotidiana. A escrita expressiva traz benefícios mentais e físicos. Pode ajudá-lo a gerenciar suas emoções e retornar aos padrões normais de sono.
    • Esse tipo de trabalho com suas emoções pode levar muito tempo e muito pensamento, mas pode ser muito produtivo se você deixar o processo se desenrolar por conta própria.



  6. Passe algum tempo com os outros. Às vezes, experiências não resolvidas do passado podem fazer com que você sinta que não pode confiar nas pessoas ao seu redor. Isso pode impedir que você construa relacionamentos saudáveis. No entanto, um forte sistema de apoio pode ser um elemento-chave para curar os efeitos das experiências prejudiciais do passado.
    • É importante sentir o apoio das pessoas ao seu redor, em vez de ficar com medo, e é por isso que você precisa se dedicar cedo, por exemplo, encontrar alguém para tomar um café.
    • O voluntariado também pode ser uma ótima maneira de se sentir mais confortável ao interagir com outras pessoas. Pode até permitir que você faça as pazes com suas fraquezas, vendo que outras pessoas também têm as suas.



  7. Peça ajuda de um profissional. Se você se sentir sobrecarregado ou sentir que não está fazendo isso, considere pedir ajuda a um profissional. Se os problemas com os quais você precisa lidar não desaparecerem ou se não melhorarem, seguindo as dicas apresentadas anteriormente, você deve discuti-las com um conselheiro ou terapeuta.
    • Às vezes, suas experiências passadas podem ser tão incapacitantes que você precisa de ajuda de terceiros que já ajudaram outras pessoas no seu caso. Este é o trabalho de conselheiros e terapeutas.
    • Se você não souber onde encontrar um, pode tentar discutir com seu clínico geral, que provavelmente poderá recomendar um.
    • Sua companhia de seguros também pode oferecer uma lista de profissionais de saúde mental licenciados. Verifique os detalhes do seu seguro para obter mais detalhes.

Parte 2 Adote novos hábitos



  1. Avalie seu círculo social. Considere deixar de lado os amigos que se concentram no passado. O ambiente social em que vivemos é um ator importante que define quem somos. Afeta também como incorporamos experiências passadas em nossas vidas.
    • Passe algum tempo pensando (ou até escrevendo em seu diário) para as pessoas com quem passa o tempo e o que sente na presença delas. Se são pessoas que fazem você se sentir mal ou reforçam seus hábitos negativos, considere gastar menos tempo com eles.
    • Por exemplo, pessoas que menosprezam permanentemente você não têm lugar em sua vida. Amigos que atrapalham quando você precisa fazer o necessário para gerenciar suas experiências negativas passadas também podem ser um problema. Considere fazer novos amigos ou pelo menos alterar as configurações.
    • Nem sempre é fácil, mas pode ser uma ótima maneira de sair da sua zona de conforto e crescer como indivíduo.
    • Você deve tentar encontrar novos hobbies com novos amigos. Quando estiver pronto, comece a ultrapassar os limites da sua zona de conforto participando de um clube esportivo ou curso de plástico. Você verá em sua vida novas direções que, de outra forma, pareceriam impossíveis.



  2. Seja grato aos amigos que o ajudarem. Não fique de mau humor pensando em pessoas que não o respeitaram ou o apreciaram. Concentre-se naqueles que ficam ao seu lado. Diga a eles que você aprecia a ajuda deles.
    • Pode ser difícil não insistir na negatividade. No entanto, os amigos que o apoiam são os que mais merecem sua atenção.
    • Mantenha seus bons amigos perto de você o tempo todo. Será mais fácil para você permanecer forte cercando-se de pessoas que o apóiam. Isso permitirá que você se sinta confiante o suficiente para lidar com problemas passados ​​ou emoções difíceis sem se sentir sozinho.
    • Quando sentir que não está bem, tente passar um tempo com um amigo em quem confia e que pode ajudá-lo a se animar.
    • Se você sentir que vai recomeçar um mau hábito ou se desesperar, ligue para um amigo em quem confie e pergunte se ele pode fazer sua companhia em um café ou em casa. Você se sentirá apoiado por ter alguém ao seu lado. Isso irá ajudá-lo a resistir em tempos difíceis.



  3. Tente dessensibilização sistemática. É uma técnica que permite que as pessoas se acostumem gradualmente a situações potencialmente estressantes através de técnicas de relaxamento. O objetivo é se sentir mais confortável com essas experiências em situações em que você se encontra sozinho.
    • Essa é uma abordagem que você pode usar para começar a se sentir mais confortável em situações que o deixam muito ansioso.
    • Comece aprendendo técnicas básicas de relaxamento, por exemplo, fazendo exercícios de respiração profunda ou meditação. Em seguida, exponha-se a situações que o lembrem de eventos que o deixam desconfortável. Use as técnicas de relaxamento que aprendeu para se manter calmo.
    • Comece com uma curta exposição a situações estressantes. Você deve se lembrar de seguir seu próprio ritmo e evitar forçar-se a ir longe demais. Eventualmente, você poderá lidar com segurança com situações que estão causando ansiedade no momento.
    • Por exemplo, imagine que um cachorro o atacou e o machucou seriamente. Agora você pode evitar todos os cães. Para superá-lo, tente visitar um amigo de confiança que tenha um cachorro que você conheça e que seja amigável. Use técnicas de relaxamento antes e durante a sua curta visita à casa de seu amigo. Tente visitá-lo frequentemente, ficando um pouco mais a cada vez. Pode ser difícil a princípio, mas, ao passar um tempo com um cachorro que não representa uma ameaça, você superará o medo de um novo ataque.



  4. Enfrente seus medos e mude seus hábitos. Às vezes, você cria hábitos que o impedem de enfrentar experiências não resolvidas e seguir em frente. Eles podem impedir que você incorpore os efeitos nas decisões que você toma agora. Para poder incorporar seus efeitos, você deve quebrar os hábitos que o impedem de enfrentar suas emoções.
    • Vamos continuar com o exemplo do medo de cães. Se você já foi atacado por um cachorro, provavelmente já se acostumou a atravessar a rua toda vez que vê alguém passeando com o cachorro na mesma calçada. Você pode até ter chegado a um ponto em que faz isso sem perceber. No curto prazo, isso pode ajudá-lo a reduzir sua ansiedade. Mas, a longo prazo, isso impedirá que você supere seu medo. No final, torna-se um constrangimento. Nesse tipo de situação, você pode fazer um esforço para quebrar esse hábito. Você também não deve procurar o contato do cão, mas pode tentar parar de atravessar a rua sempre que vir um vindo em sua direção.Quando estiver confortável nessa situação, você pode até perguntar a um transeunte se você pode acariciar o cachorro dele. Pouco a pouco, isso irá ajudá-lo a superar esse evento traumático.
    • A dessensibilização sistemática pode ajudá-lo a mudar hábitos contraproducentes.
    • Às vezes você pode nem perceber como as experiências não resolvidas o mudaram. Suas tentativas de evitá-las se tornam uma segunda natureza. Você pode tomar conhecimento dessas mudanças comportamentais perguntando a alguém em quem confia se elas notaram que você está fazendo coisas estranhas ultimamente. Outros podem perceber coisas que você não pode ver a si mesmo.
    • Por exemplo, após um rompimento, você poderia perguntar ao seu melhor amigo: "Você notou um comportamento estranho da minha parte desde o meu rompimento com minha namorada? "



  5. Faça uma lista para seguir seu comportamento. Reserve um tempo para fazer uma lista dos momentos em que você evitou fazer algo porque estava com medo ou porque não se sentia confortável o suficiente. Não é necessário saber o motivo de seus medos no momento. Às vezes, escrever como você se sente sobre suas experiências passadas facilitará sua saída.
    • Isso pode ser ainda mais importante se você não tiver amigos próximos o suficiente para quem você possa perguntar se mudou seu comportamento.
    • Quando as idéias começarem a surgir, pense em novas maneiras de abordar essas situações no futuro.
    • Por exemplo, você pode imaginar que sua lista indica claramente que você está hesitando em sair com seus amigos. Comece convidando-os para casa para ter algum controle sobre a situação. Você pode convidar seus amigos íntimos primeiro e, após várias visitas, pode pedir que tragam amigos que você não conhece.
    • Vá devagar e não tenha medo de pedir ajuda a pessoas em quem confia. À medida que você se move lentamente, ajudará a incorporar os efeitos das experiências passadas mais negativas que não conseguiu resolver.
    • Forçando-se gentilmente a fazer coisas que antes o deixavam desconfortável, você se livrará lentamente de seus hábitos disfuncionais. Você pode então começar a fazer esforços para criar novos hábitos funcionais diariamente.

Parte 3 Passando por tempos difíceis



  1. Armazene os objetos que o atormentam. No momento, será mais útil colocar objetos que lembrem suas experiências não resolvidas do passado em uma caixa. Pegue uma caixa grande e coloque tudo nela para lembrá-lo de um relacionamento passado que terminou ou de um trabalho que o deixou com um gosto amargo. Todos os objetos que lembram uma experiência dolorosa devem entrar na caixa.
    • Depois de um tempo, você pode decidir se deseja retirar os itens da caixa ou jogá-los no lixo. De qualquer forma, você deve entender que o conteúdo da caixa não pode mais influenciar sua vida.



  2. Escreva suas emoções ou diga-as em voz alta. Ao colocar um nome em emoções e experiências não resolvidas, você ajuda a torná-las mais tangíveis. Isso pode ajudá-lo a gerenciar melhor suas emoções.
    • Por exemplo, você pode escrever uma carta para a pessoa do seu passado que a machucou ou que teve uma experiência dolorosa com você. Pode ser muito útil poder se envolver dessa maneira com pessoas de seu passado, mesmo que elas não estejam fisicamente lá para conversar com você.
    • Você pode escrever ou falar poesia ou prosa em voz alta. Qualquer coisa que permita que você vá além dos sentimentos que o mantêm no passado é uma coisa boa. Mesmo se as palavras que vierem a você forem horríveis, deixe-as sair.



  3. Tomar decisões ponderadas Ao passar pelo processo de cura, tente tomar consciência dos elementos que o trazem de volta aos seus hábitos passados. Isso pode incluir experiências como entrar em contato com a pessoa que o machucou. Às vezes, você pode acioná-los apenas assistindo a um filme que lembra suas experiências não resolvidas.
    • Ao se expor a esse tipo de situação, use as técnicas descritas acima. Tente controlar suas reações habituais e desafie-se a reagir de maneira diferente.
    • Isso significa que você deve evitar tomar decisões precipitadas das quais se arrependerá mais tarde. Por exemplo, você precisa pensar cuidadosamente antes de se separar de um membro da família ou enviar uma carta de ódio a alguém que a machucou. Antes de parar algo que você faz há muito tempo, por exemplo, seu trabalho, você precisa pesar os prós e os contras. Algumas dessas escolhas podem ser a decisão que você toma depois de ponderar. No entanto, no início, este exercício permite que você melhore a si mesmo para tomar decisões calmas e ponderadas.
    • Pode ser especialmente útil conversar com um terapeuta ou profissional de saúde mental. Ele pode oferecer dicas para ajudá-lo a gerenciar experiências que desencadeiam sentimentos negativos.
    • Não esqueça nos momentos difíceis que você se preocupa no dia seguinte. Seu objetivo é construir um futuro responsável, ponderado e claro, onde você não deixe o controle de seus hábitos passados.



  4. Mova-se devagar, mas com segurança. Não espere uma transformação imediata. Você obterá os melhores resultados aproveitando o tempo e o espaço para incorporar os efeitos do passado em sua vida.
    • Cada pessoa está se recuperando em um ritmo diferente. Se você acha que deveria ter ido mais longe, tente dizer a si mesmo que você fez esforços e continuará a fazê-lo.