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O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 62 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo.O lançamento de dardo, um esporte atlético tão popular nas Olimpíadas quanto na escola ou universidade, envolve lançar um poste de metal o mais longe possível. Requer domínio técnico, força e equilíbrio. Essas instruções são para lançadores destros, mas você pode virar as mãos se for canhoto. Vá para o primeiro passo para ver como lançar o dardo.
estágios
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Segure o bastão corretamente. Para um bom dardo, você deve posicioná-lo na palma da sua mão (na palma da mão) e orientar na direção em que o atirará. O dardo deve ser estendido ao longo do comprimento da palma da mão. Você também deve agarrá-lo na parte de trás da corda, que é a empunhadura colocada em torno do centro de gravidade. Um dedo será colocado na lateral da trava. Apenas tenha cuidado para manter seu punho macio e relaxado. Além disso, existem três pontos principais para você escolher. Aqui estão elas:- Aderência americana : para esta foto, você deve colocar o polegar e as duas primeiras articulações do seu índice na parte de trás da corda. Aja como se você estivesse segurando o mastro normalmente, exceto que seu dedo indicador está esticado ao contrário dos outros dedos.
- Aderência finlandesa : para esta foto, você deve colocar o polegar e as duas primeiras articulações do seu índice na parte de trás da corda. Seu dedo indicador suporta a folga do mastro. Essa aderência é semelhante à aderência americana, exceto que o índice é esticado mais longe, enquanto o dedo médio está mais distante do anel e do laureado.
- o soquete "V" para esta foto, você deve segurar o dardo atrás da corda entre o indicador e o dedo médio. Aja como se estivesse fazendo um sinal de paz e coloque os dedos sob o poste.
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Comece a corrida. Durante esta fase, relaxe os músculos do ombro, braço e punho no lado direito ao mesmo tempo em que começa a correr. Aqui está o que você precisa fazer:- comece com o pé direito para a frente
- posicione o dardo sobre o ombro direito
- levemente para a frente o cotovelo direito, mantendo o bíceps paralelo ao chão
- vire a palma da sua mão direita em direção ao céu para criar uma plataforma onde o dardo pousará
- vire o dardo na direção em que você corre, deixando a ponta cair levemente para a frente
- verifique se os quadris estão voltados para a direção em que você está indo e são perpendiculares ao eixo de arremesso
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Vá para a corrida de colocação. Uma vez adquiridos os bons gestos, a execução do posicionamento será realizada em 13 ou 17 etapas. Lélan é mais baixo para jarros inexperientes. Para um verdadeiro atleta, a pista estará entre 36,5 e 30 m. É delimitada por duas linhas paralelas com 50 mm de largura e espaçadas 4 m de distância. Aqui está o que você precisa saber antes de iniciar a corrida de colocação:- mantenha os quadris retos e corra na ponta dos pés
- deixe sua outra mão balançar para o outro lado do corpo
- flexione o braço do dardo para adotar a posição ideal
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Pratique a colocação. Esta fase começa com o pé direito e leva cerca de duas etapas. Certifique-se de que esse movimento não atrapalhe seu momento.- Quando estiver pronto para o posicionamento, acelere na frente do dardo, em vez de puxar os ombros e empoleirar-se para trás (relaxe o braço e o ombro para permitir que o dardo alcance o ponto de extensão do braço e rotação do ombro).
- Vire a cabeça na direção do arremesso.
- Mantenha os quadris voltados para a direção em que você está correndo.
- Coloque a perna direita para a frente para manter os quadris na posição correta.
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Faça a transição. Esta etapa também é conhecida como etapa cruzada. É nesse ponto que o arremessador se inclina para trás posicionando o pé direito em frente ao centro de gravidade.- Mantenha o pé direito perto do chão.
- O calcanhar direito deve tocar o chão.
- Com o pé direito em movimento, levante o pé esquerdo e incline o tronco em um ângulo de 115 graus para trás. Essa fase termina quando o pé direito está no chão e a perna esquerda está na posição elevada.
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Execute a fase de pré-projeção. Coloque o pé esquerdo para a frente e oriente os ombros e quadris na direção do arremesso.- Aguarde até o pé esquerdo tocar o chão.
- Endireite o tronco.
- Vire o rosto para o arremesso. O dardo e os ombros devem ser paralelos.
- Posicione a mão jogando o dardo por cima do ombro.
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Execute o arremesso. Jogue o dardo quando seu braço estiver alto o suficiente. Quando o pé esquerdo estiver no chão, o lado esquerdo precisará estar pronto para apoiar a perna direita do governante e carregar o quadril em ângulo reto com o jato. Você terá que plantar o calcanhar esquerdo e empurrar com o direito.- Após o movimento do quadril, volte com o braço esquerdo ainda paralelo ao ombro direito. Esse gesto apoiará o movimento na frente do ombro e peito direito e alinhará essas partes do corpo com os quadris. O cotovelo do braço que lança o dardo deve estar à frente.
- Coloque o ombro sobre a perna esquerda. Sua mão deve seguir o movimento (ombro, cotovelo e mão devem se mover simultaneamente como um chicote, mas agir separadamente).
- Levante a perna esquerda e mova o braço de arremesso com o cotovelo posicionado para cima, próximo ao eixo medial. A lingueta do jato deve levar em consideração o levantamento aerodinâmico e o arrasto. Segundo os profissionais, deve ser de 33 graus.
- Quando o braço chegar ao topo do arco, solte o dardo. Seu braço deve estar sobre sua cabeça, de frente para você e não atrás das costas, ao lançar o dardo.
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Vá para a fase de recuperação. Tente ir para o final do movimento depois de lançar o dardo. O braço se move na diagonal ao longo do corpo. Se você jogar com a mão direita, ela terá que parar na frente do seu lado esquerdo. O pé esquerdo está neste momento no chão, com a perna direita mandada para a frente para impedi-lo. A distância de parada dependerá do tempo gasto durante a corrida. Na maioria das vezes, serão cerca de dois metros.- Termine de pé com o pé direito com a perna esquerda atrás de você. Seu ombro direito vai virar para a esquerda ao mesmo tempo que o peito.
- Às vezes, os arremessadores profissionais de dardo caem devido à pista extrema tomada durante a corrida.
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Continue treinando. Se você quer se tornar um atirador de dardo especialista ou ser notado durante eventos esportivos na sua escola, você deve praticar. O lançamento do darrain Sentrainer não é apenas para lançar uma e outra vez, o que pode machucar seu braço e ombro. Você deve seguir um treinamento regular para construir músculos e ganhar força para lançar o dardo o mais longe possível.- Saiba que não é o mais forte nem o maior na pista que lança o dardo mais longe: eles são os que usam a melhor técnica. Dito isto, desenvolver força pode ajudá-lo.